看了张天爱的梳妆台，为什么说她的自律让人自闭？

近日，综艺节目减肥观察令张天爱火爆。我相信你听说过很多女演员保持健康。”传说中，张天爱却在节目中，几乎把一个女人的自律发挥到了极致。对于吃饭，张天爱的秘诀是通过思考来减肥。就这样，我还是缺少朋友。当你想吃的时候，请吃。当你看到别人吃饭时，你应该自己吃。张天爱，1990年10月28日出生于黑龙江省哈尔滨市，现为中国大陆女演员。正式开始演艺生涯，拍摄电视剧。2018年5月获第二届横店影视文容奖最佳女配角奖，2018年获全国向上好、崇义好、青年好奖

我的结论是，她的生活原则是永远不要让她的身体闲着。早上起来，张天爱的第一件事就是倒立。一边刷牙，一边拉伸。一边化妆，一边举杠铃。所以，张天爱说，只要她进到洗手间，那起码都得待两小时。最极端的是，张天爱连睡觉的时间都不放过。他打开灯睡觉。据她介绍，这是一款专业的美白灯。

张天爱去日本读高中，说只要上厕所，至少得留下来两小时。当然，如果你闭嘴，你就得张开双腿。其他人在结束工作时会思考该运行什么波。张天爱结束了一天的工作。最快乐的事是什么？他可以早点锻炼。

整个手术后，张天爱不得不佩服她的意志力。但孤独症到孤独症，也有网友觉得没必要，人生苦短，吃喝有多重要，就算没有乐趣，也太累了。

体质型肥胖并且肉很结实很难减下来吧

不是。就是锻炼方法的问题。

想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。

遗传性肥胖是不是很难减下来

郭麒麟就是很好的例子，虽然不知道他算不算遗传性肥胖，但看着跟他爸很像很像。

管住嘴，迈开腿，坚持健身锻炼，方便的话可以找个私教根据你的体质进行锻炼规划。

演员张天爱坚持水煮青菜吃了两年并坚持运动。很少人能坚持下来。当然也要看个人具体体质。要么专业的健身顾问给你规划，要么就只能自己痛苦中慢慢摸索适合自己的方法。会耗时间很长且难坚持。希望帮助你

上身比较胖，并且肉很结实，但是腿很细，要怎么减肥呢？

胖子的软肋．都是下肢不灵活．上肢力量很大．

如果说你上肢很结实，那减了以后，也会很大，为什么这么说呢．因为你上肢减了．下肢两样也会减．瘦是瘦了．但比例是不会变的．这你要明白

如果你真的想练练下肢，建议你去花200元买个80斤的杠铃来蹲．这是无氧运动．能让你的腿部力量充分锻炼．

跑步可以慢跑一次3000米．慢慢跑有多慢就多慢．不行就走，说实在的．走比跑减的多．是的你没看错．走比跑减的多．等你瘦下来以后，你的腿部力量也大了，身体就协调了，不是吃肥肉啊．．．．．．．．．．．～＿～

肉肉结实型体质，怎么减肥啊

跑步，游泳，晚上少吃饭，多喝汤。还有少睡觉都是可以减轻体重的。

我很结实 也很胖 怎么才能减下来

少吃多餐！适当的吃点减肥茶！多运动

怎样瘦掉手臂上的肉肉，大臂的肉肉结实了，很难减下来

我就知道一个，就是拿着两瓶矿泉水当哑铃，每天一百次上下，大概一个礼拜就能瘦一圈

怎样快速有效的减肥？我的体质属于很难减下来的那种

我也是比较难减的体质，现在喝茶，做健身，素食，效果比较明显。

肉很结实的人能减下肥么

当然能减肥。

肉结实的人在运动的时候，最好是有氧运动。具体的有氧运动是指富有韵律性的运动，这样可以保证体内足够的氧气供应，然后消耗脂肪和蛋白质等。长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。

有氧运动有很多，可以根据自己所处的环境选择合适的方法，做节奏好韵律性强的健美操，游泳，慢跑，快走，骑脚踏车等，最主要的是记住不要中断，有节奏，持续时间至少一个小时，强度不要太高，不要让自己感到疲劳了就可以。

个人的饮食习惯差距也是很大的，建议运动减肥的同时，饮食上也不能暴饮暴食，吃一些油腻的或者含有一些不太好分解的物质，如泡面，火腿，奶油等。不要一顿饱一顿饿，这样不但不能达到减肥的效果也会导致肠胃紊乱。可以多吃一些消脂排毒的食物，如水果和红薯等等，水果含有丰富的纤维和维生素，这对于身体健康有很大益处。并且，多吃樱桃、葡萄、梨等排毒效果较好的食物，可达到润畅、通便的作用，让体内垃圾快速排出。营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品，也是最理想低花费的减肥食物。

肌肉型肥胖，结实得很，有什么办法减肥。

我也是这种型别。基本还是别以减重为目的了，应该是 肌肉锻炼为主要目标，减脂肪是捎带的。这种型别的人，需要一直锻炼，不然脂肪反弹很快。建议直接去健身房吧，每周2次有氧，3次以上的肌肉锻炼。

肌肉型肥胖体质 该如何减肥

肌肉型肥胖体质减肥好方法： (2)控制碳水化合物。每日摄入碳水化合物不得低于50-100g,且应坚持食用含高膳食纤维的多糖膳食，如蔬菜;不食用一些吸收快且不含其它营养素的单糖和双糖类食物，如葡萄糖、蔗糖(白糖、红糖、砂糖)、乳糖。 (3)保证蛋白质的供应。每日摄入以每千克体重08-15g为宜，在严格控制能量的情况下，蛋白质的过度摄入可引起肝肾功能的损害，故摄入量不宜过高。 (4)严格限制脂肪摄入。每日摄入量应占总量的20%-30%,且尽量使用富含必需脂肪酸的植物油，禁用饱和脂肪酸含量高的动物油，膳食胆固醇的供给量也应控制在每日300mg以下。 (5)与运动相结合。提高运动量可增加能量的消耗，可做一些不会影响线条的运动，如快步走、爬楼梯。

文/晕车车 编辑/岚山步鸟 最近，有两档关于减肥的节目同时播出，一档是《头号型动派》，另一档叫《哎呀好身材》。

别的综艺节目找不到共鸣，减肥倒是人人都能插上一嘴的话题。

虽然审美是多元化的，我也能欣赏各种美，但就本人来说，还是想当一个瘦子。

可爱自信的辣目洋子

减肥，无非就 “管住嘴、迈开腿” 这六字真言。

道理大家都懂，能做到的人却很少。

为了多吃两口，少动一点，现代人还是折腾出了无数的减肥方式。

隔壁日本的玄学减肥法一套又一套：

在小时候，美国有一档减肥节目特别流行，央视一季一季地播—— 《超级减肥王》 。

上节目的都是吨位级选手，里面封闭式的魔鬼减肥方式基本没什么参考价值，毕竟我们社畜是没法有这种条件的。

不过喜欢看的环节是每次称重时选手们的改变，还有最后这些大块头们“大变活人”般的瘦身效果，看着他们疯狂掉肉，一种清爽的感觉通过屏幕传来。

第十五季的冠军得主，甚至减掉了59%的体重，让自己的BMI指数从肥胖变成了过轻 。

虽然没法像减肥王们对自己这么狠，也没有财力雇魔鬼教练在身后监督自己，减肥成功也没奖金拿。

但节目本身还是非常励志的，让人看到减肥、健身确实能改变一个人的精神面貌。

普通人们都天天嚷着减肥， 娱乐 圈的明星们，身材管理更是他们的一项重要工作，毕竟多长一点肉都会被写“小腹隆起，疑似有孕”。

上《头号行动派》、《哎呀好身材》这两档节目的人确实不少人是需要减肥的，比如颜如晶（虽然胖胖的很可爱，但不 健康 ）、钱枫（虽然减了还会反弹）、凌潇肃（中年幸福肥）、王菊（欧美pa风真不是胖）。

其中一些人的生活习惯能看见不少自己的影子。

比如颜如晶的日常，实力诠释放假在家的我。

靠着（孙红雷）抱枕啃薯片：

啃着鸡腿看电视：

一天下来，能不带挪地的。

以及凌潇肃吃饭，瞬间将减肥节目变成了吃播。

真能吃，吃的太香了。

早上逛菜市场，来根冰棍。

他不是嘬着吃，而是三两下就咬完了：

买着菜呢就试吃上了，菜市场走一圈，尝饱了：

买完菜，蹲在路边吃麻酱凉皮顺便等老婆：

回家之后，又连吃了四根冰棍。

据凌潇肃自己说，他的最高纪录是一次吃十三根冰棍。

我相信不是凹吃货人设，他是真能吃啊，是属于一吃就必须吃过瘾的放纵类型。

毫无顾虑，比起肥胖，更应该关心 健康 问题，

然后中午，多油多脂的外卖到了，本来想用米饭吸油，结果破戒吃了米饭，凌潇肃缴械投降： 今天就不减肥了。

实不相瞒，看饿了

是每天都在说 “吃了这顿，明天开始减肥” ，频频打脸的我了。

然后节目中还有一位好身材代表——张天爱。

她在节目中是“标杆”的定位，为了更好的好身材进行塑形，自律的态度激励着减肥的大家。

对于很多人来说，最讨厌的就是嚷嚷着“我又胖了”的瘦子，但追求身材的路上是没有止境的，现实生活中嚷着减肥的也大多是瘦子。

她们就是这样的代表，虽然人人羡慕，却永不满足，追求完美身材。

她在节目中的表现，实在是一般人难做到的，她不瘦谁瘦。

早上吃的是沙拉，白煮蛋。

请全剧组吃炸鸡，她馋的不行，然后只掰了指甲盖大小的鸡肉尝了尝。

敷面膜的时候也不忘做深蹲，化妆的时候还要举杠铃：

对自己真狠得下心啊，自律到了上瘾的地步。

比起那些立“不会吃胖”人设的女星，张天爱的生活方式应该更接近女明星的真实日常。

她在节目中还分享了极端减肥法，比如一个星期只吃水煮蛋和黄瓜。

当然如此极端的方式不 建议 学习，我们普通人也不需要走维密。

过度节食反而会让心情不美丽，影响 健康 ，也不是节目倡导的方式。

如凌潇肃说，我们为什么要减肥健身，还不是为了好好吃那一口。

减肥路上的绊脚石有很多。

一，食物的诱惑。

沙拉虽 健康 ，但天天吃真的生无可恋。

垃圾食品虽垃圾，但不偶尔吃点真的浑身不舒服。

为了对抗食欲，有些人会看吃播，看屏幕里的人吃饱了假装自己也吃了（但这个方法我至今没学会，只会越看越饿）。

以及找各种相对来说吃不胖的东西解馋，比如王菊在节目中推荐的魔芋丝（没有广告）。

只不过，做了这么多的努力，面对炸鸡火锅的时候还是难以抗拒。

乔杉是典型的应酬肥，三五个朋友们一起吃夜宵、喝酒是日常活动。

就算老老实实待家里，还有朋友主动上门，亲自下厨的。

小米粥和面包在朋友眼里不算饭

王菊的姐姐也很真实，一边买蛋糕给她吃，一边埋汰她“吃了睡睡了吃”。

试问减肥路上谁没有躲不过的饭局和不安好心的朋友呢。

二，难以坚持，复胖。

前面说的《超级减肥王》，在创造“大变活人”奇迹的同时，也引起了不少质疑：短时间内暴瘦真的好吗？

在研究界团队的后续追踪下，很遗憾的发现赛后这些选手大多复胖了。

因为在减肥的同时，他们的静止代谢率也掉了，意味着在之后的日子他们必须得每天少吃一顿饭，保持锻炼才能不变胖，而这长期以往，是很难坚持的。

所以想想易胖体质是真的很惨，少吃多动千辛万苦减下来之后，只要多吃了一点点都会立刻反弹。

海涛、钱枫现身说法，减肥的过程就是胖了瘦、瘦了胖。

坚持了一百天健身、控制饮食，海涛曾经瘦成了这样，隐约还能看到腹肌呢。

但一松懈下来，就胖回那个大家熟悉的海涛了。

辩手颜如晶的话更妙：

跑步就是来来回回地兜圈，让你误以为自己的付出是有结果的，最后发现在起点和终点之间一直体验人生的疾苦，优秀的人永远跑在前面。

本易胖体质真实哭了

所以，现在这些瘦身节目不会像《超级减肥王》一样追求短时间内掉肉，而是想要传达一种好的生活方式，让这些细微的改变融入自己的生活，成为习惯。

比如嘉宾们会给自己设置雷区，不吃夜宵、不久坐超过一小时、不吃冰淇淋等等，不会太难做到，又能改变一点恶习。

不求快，慢慢来，减肥是场持久战，这路上陪伴你的人很多。

ps：我多希望这是一篇软文，可惜没有神仙减肥药可以植入（笑