假期运动干货居家健身装备推荐

假期运动干货居家健身装备推荐

居家健身买什么

Drawer Gym

抽屉健身房

居家健身器材

1、圈状弹力带

这种弹力圈很多女生都不会陌生，用来练臀

腿，可以有效激活臀中肌。比如，弹力带侧Smi

行走，或者把弹力带绑在大腿上做深蹲、腿

后踢、蚌式等

2带把几弹力带套装

一般来说，这种弹力带套装会包括一对

Ankle strap， 一对Handle， 还会有一个

Door Anchor。找个结实的门， 把door

anchor往门缝里一夹， 就可以当成健身

NU

房里的龙门架来用了，非常灵活。

3、瑜伽垫

家庭健身的很多动作都是地板动作，所以瑜

伽垫的使用率很高。尤其是腹肌动作，买再

多乱七八糟的腹肌器材，都比不上简简单单

一个瑜伽垫来得好用。

居家健身器材

4哑铃

平时，尤其是对于长期健身的人来说，哑铃

性价比真的不高；但是现在是特殊时期，如

果能买到一对复合哑铃，可以增加很多训练

的可能性。

5健身球

健身球类的器械，属于好用但不必要的类

型。如果家里有地方、并且喜欢健身球那

种不稳定、挑战核心力量的感觉，买回家

可以增加很多家庭健身的丰富性，也增加

了趣味。

6、泡沫轴

拉伸很重要，泡沫轴的作用正是为了拉伸而

诞生。它几乎能拉伸所有大肌群，还能释放

肌筋膜张力等等的功能，而且前几次用会很

“爽”。

提到新奇的健身房器材，有太多种了，但其中有一项很棒，你可以放进你的健身器材库里，那就是弹力带。弹力带小巧便携，能够满足随时随地的训练，还有个很重要的原因在于它可以把徒手训练带到另一个层次，且仅仅需几条弹力带（从伸展性最强的到最紧的）。

运动的变化无穷无尽。

阻力训练可以非常有效且相对简单的做- 更不用说是活动性，弹力带非常容易收藏在家里或收起来在任何地方快速的重训。

姥Ray会给你们介绍九个弹力带的动作，这些动作的重点放在你的核心肌肉。所有这些运动都很挑战你的腹斜肌以及整个腹肌。同时当腹部成为重点，你也同时挑战到你的上半身和下半身，最好可以把这些动作加入到平常力量训练模式里。

首先选一条弹力带能感觉到有挑战性但可以让你在整个运动过程中维持好的型态（你可以一直调整多一些或少一些的阻力）

初学者(或你过去两个月刚生产完)，下列运动选五样并执行两轮重复5～8次的运动。

中级和进阶的朋友，由下列运动选7项并完成三轮重复8～10次的运动。

1 站姿提膝碰肘Standing Knee Tuck

站立时，脚的宽度略宽于臀围（或同肩宽），放上弹力带

抬起左膝朝向胸部，右肘向左膝关节屈伸

试着触摸膝盖到肘部，不圆肩

返回起始位置然后重复另一边。 反覆交替

2 身体悬空滚动 Hollow Body Roll

 仰躺面朝上，手臂伸直至头顶，弹力带绕在手腕上

把肩膀和腿从地板上抬起到空中处

用你的核心向右滚动你的身体，保持手臂伸展，耳朵紧贴二头肌

当你回到开始位置时，往左滚回来完成一次动作

3 单车式卷腹Bicycle Crunch

从坐姿开始，脚上缠着弹力带，膝盖弯曲，脚跟在地板上

向后倾斜45度，直到核心参与，手指轻轻触到耳朵后。

用你的核心腰部旋转，右肘向左膝盖，右腿伸直

然后扭转左肘到右膝，左腿伸直到此完成一个动作

接着重复动作

4 侧面平板支撑 Side Plank

从弹力带环绕脚踝的较高位置（小腿1/3处）开始

将重量移到右手，脚往上叠，并将左手放在臀部

将左脚从右脚抬起，直到脚与臀部同宽并保持30秒或更长

返回到开始位置并在另一侧重复

5 单脚T字划船Single-Leg T Row

站立脚与肩膀同宽，并将弹力带缠绕右脚左手抓住弹力带尾端

改变右腿的重量，然后稳住重心，向前倾，左腿伸展在身后

当胸部平行于地面时，将弹力带拉向胸部左肘向正后方拉并靠近身体一侧

伸展手臂，然后返回开始位置

完成整个，然后重复另一边。

6 蜘蛛人式俯卧撑Spiderman Push-Up

从高位撑体开始，弹力带绕脚，手在肩膀下方，核心参与

右膝碰右肘胸部压低做俯卧撑，推回到开始位置

然后在另一侧重复。

7 T字肩膀平举 T-Shoulder Raise

 双脚分开站立，双手抓住大腿前面的弹力带

抬起手臂至肩膀高度，然后伸出手臂，直到两侧形成一个“T字”

保持胸部抬起，不要拱起你的背

回到起始位置然后重复。

8 T字侧转弓箭步 T-Rotation Lunge

 开始时双臂伸直站好，并抓住弹力带打开与肩同宽

右脚后退到弓箭步，直到大腿和地面平行

用核心向右旋转身体，拉住弹力带尽可能打开

把右脚拉回开始位置完成动作

然后另一边重复此动作

9 单边弹力带深蹲Unilateral Squat

站立时，脚的宽度与肩同宽，脚尖朝前，左脚和左腕缠住弹力带

伸直手臂在面前，并把臀部蹲低成蹲姿，保持胸部抬起，回到开始位置

完成动作，然后在另一边重复

9个弹力带核心训练完成，坚持做这9个动作，会让你慢慢小腹变平坦，马甲线也会慢

慢出现，核心的线条也会慢慢雕塑出来。

四个较具有挑战的动作：

身体悬空滚动 Hollow Body Roll

单脚T字划船Single-Leg T Row

T字侧转弓箭步 T-Rotation Lunge

蜘蛛人式俯卧撑Spiderman Push-Up

TIPS：千万不要忘记运动前的热身和运动后的伸展！不能偷懒哦~

你要问的是实体店哪里有卖弹力带的吧，可以在当地健身器材实体店购买。

因为弹力带主要用于男士的力量训练及女士的修身方案，所以直接去就近的健身器材实体店购买即可。

弹力带是一种易于携带，使用简单方便且十分有效的小型体能训练工具，也被叫做弹力圈。

弹力带作为热门的健身器材之一，它不仅小巧便捷易携带，而且可以锻炼身体的多个部位，可以说小器材大用处。最近几年，健身成了热门不断的话题，随着健身器材和方式方法的不断增多，而那么弹力带也受到很多健身人士的喜欢，那么弹力带对身体哪些部位比较有帮助呢？分析如下：

一、腿部。弹力带一般由天然乳胶制成，可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性。有效提高运动成绩，帮助治疗多种慢性疾病。对于想要锻炼腿部的健身人士，很多人选择弹力带对腿部进行运动拉伸训练，同时结合一定的健身动作，比如下蹲、臀桥等，通过改变姿势、运动或稳定性来增加训练难度，让腿部肌肉感受到弹力带的拉伸感，达到充分锻炼大腿和小腿肌肉的作用。

二、手臂。在很多人看来，所谓健身就是要去健身房去哑铃之类的工具来健身，但其实哑铃等器材锻炼不当的话，很容易受伤。弹力绳是一个方便容易携带但是又好用的工具，所以很多人选择弹力带来锻炼手臂肌肉。通常利用举重的方法锻炼手臂肌肉，而弹力带比较安全，通过弹力带的拉伸，可以训练手臂三角肌、肱三头肌的肌肉，弹力越大需要的力量越大，通过坚持拉伸，可以锻炼手臂肌肉，变得更强壮。

三、胸部。弹力绳训练，可以帮助身体上的胸部肌肉进行锻炼，通过对弹力带全程的控制与稳定，帮助建立正确的动作模式，运用合适的力量，减少训练损伤，提升训练效果。强化发力感知、建立基础力量，帮助挺拔胸部，塑造胸型！所以弹力带可以锻炼我们的胸部肌肉。让我们的胸部更加壮硕挺拔，胸部肌肉更发达。

值得购置的健身器材有哪些？在购买器材的时候都应考虑自己需要以及可利用的空间大小，根据真实情况进行选择进行～

值得购置的健身器材推荐！

1 哑铃

哑铃是一种非常通用的健身器材，可以进行各种肌肉训练。在家中使用哑铃可以锻炼手臂、胸部、腰部和腿部等多个部位的肌肉，哑铃可用于增强身体各部位的肌肉力量和耐力，并且具有很高的灵活性和多样性。人们可以通过改变重量、动作方式和训练时间来实现不同目标，例如增加肌肉质量、减少脂肪、提高心血管健康等。哑铃也被广泛应用于家庭健身，女生男生都可以用的一个器材！下面我会推荐一个我现在在用的哑铃！买回来锻炼手臂力量的，买了05和1公斤两种，适应以后可以再买重的，感觉还不错！

店铺：郎威旗舰店

价格：1995元起

实物图如下

2 弹力带

弹力带也被称为“拉力器”，它是一种轻便易携带的健身器材，适合在家中使用。弹力带能够提供足够的阻力，使你可以进行有氧运动和增加肌肉质量。我比较喜欢运动，所以这些东西基本我都懂，弹力带可以锻炼臀部肌肉，可以练腿，可以练手臂，而且这个很方便，弹力带可以帮助做很多辅助动作，我觉得是值得入手的，我会推荐一个我有在用的，合适新手和有一定基础的宝贝，颜色都很喜欢，使用性价比也很高!分类多适合各种不同阶段的锻炼!马卡龙色也会带来好心情~商品品质很好，弹力质量都很好，日常居家练目前是够的，上重量再回购高磅，这个宽度就很棒，15磅的松紧很适合初学者，颜色也特别好看！

店铺：yottoy旗舰店

价格：299元

实物图如下

3 跑步机

“跑步机对于想要提高心率和消耗卡路里的人来说是一个很好的选择，在家中使用跑步机不受时间或天气限制，并且还能享受随时随地运动带来的自由感。”

我家里就有一台跑步机，我觉得很方便不用去外面跑步了，外面有时候因为天气原因导致跑不了，虽然跑步机价格会贵点，但是真的在家运动我觉得是需要的，跑步机是不可缺少的器材之一，还是值得入手的。

我推荐一个我家里在用的跑步机！把手那里用了防滑的材质摸起来很舒服，跑带宽度和长度都比较合适，材质看起来都是不错的，没有廉价感，没有晃动感，很好用，档位，音乐按键都非常好，家用特别合适，非常推荐，有需要健身的可以购买，没有什么噪音，不会影响到邻居，材质很扎实，速度大小很合适，可以放在阳台，卧室。都是很不错的，听听音乐，跑跑步，锻炼身体很方便，并且还可以收纳起来，性价比很高，当然不要去跟健身房几万块的比，毕竟这个是家用的，在家用跑步机系列里面来说，我感觉是足够了的，因为还要考虑占地空间等，这款机器占用不需要很大，一般可以放在家中蛮合适的。安装操作起来也特别简单，可以拆卸螺丝一定程度折叠，但天天用没必要折叠。功能也齐全，可以达到我想要健康跑步的要求，缓冲也合适，很快就适应。

店铺：ad旗舰店

价格：599元起

实物图如下

总之，在购买任何一种器材前都应考虑自己的需要以及可利用空间大小，并根据实际情况进行选择。以上就是小亦推荐值得在家庭购置的健身器材啦！希望可以帮到各位小伙伴们！

女生最好是选择12磅左右的弹力带会比较适合。由于每个人的运动能力不一样，在选择弹力带进行锻炼时最好是根据个人可承受的运动强度来进行选择，如果重量对于个人来说太大，会不利于锻炼。那么对于女生一般用多少磅的弹力带，还有哪些内容，可以继续往下了解。

弹力带

1、弹力带是一种常见的健身器材，它既可以作为主要的训练工具，也可以作为辅助训练工具来使用。

2、弹力带分为八个重阻力级别，从小到大分别用八种颜色来代表，依次是茶色、**、红色、绿色、蓝色、黑色、银色、金色。

3、应根据自身运动能力来选择适合的弹力带，不要轻易挑战阻力太大的弹力带，这样不仅无法达到锻炼效果，反而会增加负担，造成伤害。

4、当你使用弹力带能将一个动作轻松完成10-12次以上，说明这条弹力带对你来说重阻力偏小，这时你可以选择大一点的弹力带。

男生一般用多少磅的弹力带

男生的力量相对来说会更大一些，建议选择20磅左右的弹力带会比较适合。总之通过以上内容，相信大家对于“女生一般用多少磅的弹力带”这个问题已有所了解，弹力带是一个非常方便携带的运动工具，可以帮助大家随时随地进行训练，非常受健身爱好者的欢迎。