动感单车有怎样的减肥效果？

　动感单车减肥

　　用生命在减脂

　　动感单车被称为减脂利器，但有种说法它是是用生命在减脂。这是为什么呢因为动感单车的运动轨迹是锁死的，就好比你全身的重量都压在腿部上，如果你的股二头肌力量不够，不参与屈膝，那么腿部承受的力量是非常巨大的。

　　动感单车运动中有很多动作需要脊柱离开中立位，进行各种弯曲、扭转的动作，脊柱容易不稳定，对腰椎有很大损伤，如果长期运动下去，甚至会发生错位的风险。所以训练前一定要热身，否则对关节损伤也是巨大的。

　　动感单车优缺点

　　说了这么多坏话，动感单车也有优点的，运动气氛非常好，目前主要有Spining和RPM这两种锻炼方法。前者在国内逐渐演化为花式单车，好处是歌曲自由随意。车上动作包括：站姿跳跃骑行，车上俯卧撑，左右俯身转弯，还有边骑边唱等。

　　不足是动作危险，跳跃骑行对膝盖损害较大;课程的连贯性和节奏因教练风格而迥异(这不是缺点)，但是大多无章法可循，难以培养会员节奏感。

　　更重要的是，车上动作主要是坐姿加速和站姿爬坡，膝盖不会有太大损害。按照正确的方式骑行，出汗很多，练完后感觉很好。

　　男生比较不适合动感单车

　　我们接着说动感单车的一些劣势。为什么男生不适合动感单车呢主要是在生理结构。车座形状永远都长得那么窄小，长期骑行压迫到某处可能导致出现缩卵的情况，这想必是男同胞们最恐怖的部分。

　　男生体重较大，膝盖损伤的可能性更大。不过对于体重过重的人群，最好先用椭圆机把脂肪减下去。男生很容易投入过大，一上来蹬太猛然后就把自己摔出去了，很容易受伤。

　　单车真的伤膝么

　　和骑行方式非常相关，对初学者而言要加强核心肌锻炼，站姿骑行时注意把重心放后，把力量更多动用在大腿及臀部，另外注意身体不要晃动。

　　运动量和强度要控制，座位的调整也有问题，但我逞强不想中途退出，不要急于跟上教练的节奏。中间已经出现腿力不支，没法做完动作，要坐下来短暂休息，再继续做下去。

　　腿部力量太弱，骑行过程中整个上身的压力和重量会不自觉地压迫到膝关节。不管是站姿大阻力爬坡还是站姿小阻力快骑，或者站姿冲刺，骑车的过程中都不要完全伸直腿，重心向后，不要耸肩，不要撑肩，站姿不好掌握时可加大阻力慢速，随着双腿力量的增强，踏频速度也会加快。

　　使用动感单车减脂要注意

　　运动强度要控制

　　那抛去那些，使用动感单车要注意什么运动强度需适时调整。运动频率是集中训练三个月比隔一天练半年的效果好，且容易看出效果而坚持。运动后饮食很重要，需补充水和碳水化合物。防止蛋白质流失即肌肉流失，在碳水化合物不足时身体会消耗蛋白质来提供能量，随着肌肉被分解新陈代谢降低。多吃多动提高基础代谢也提高身体素质，让减肥成为一件期待并享受的事情，因为我们从不节食　　注意动感单车平台期　　骑动感单车会有平台期，要让身体长期适应一种训练强度，瓶颈期加大强度和量。对抗惰性，天天跑健身房，无聊发呆的时间少了，刷豆瓣的时间少了，健康而充实。单车屁股疼，全程站姿。时间安排以1-2小时为例，热身5分左右，练力量最少15分，高强度有氧50分钟，拉伸10分钟。

　　其次说说其他分类，早些年比较著名的的单车体系还有Spinning，这个体系是动感单车的鼻祖，这项运动的创始体系，它是源自美国，是由专业的单车运动员创编的，它的课程模式和莱美的RPM一模一样，都是热身、速度、力量、速度、力量、速度、力量、调整、拉伸的模式。

　　不同的是，它需要教练员自己找音乐，自己创编套路，所以它的好坏，很大程度要取决于教练员的水平、经验。它是安全、有效的。

动感单车减肥效果

　动感单车减肥效果，运动的同时也要保护好自己，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，适量运动才能对生活充满热情，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，下面我带你了解动感单车减肥效果好处。

动感单车减肥效果1

　 一、动感单车减肥效果怎么样

　动感单车减肥效果是很不错的，骑半小时大约消耗400-500卡路里的热量，相当于60分钟慢跑消耗的能量，燃烧热量的效果非常好。但是每个人的自身条件和骑动感单车的频率是不同的，所以减肥效果也会有所不同。

　如果想通过骑动感单车达到好的减肥效果，肯定是要坚持的，三天打鱼两天晒网的做法是万万不可取的，运动减肥没有捷径，只能有认真并且坚持才可以。

　 二、骑动感单车减肥的正确姿势

　另外，骑动感单车想要减肥效果好，也必须掌握正确的姿势。

　其动感单车时，身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。

　此外，蹬踏的姿势也很重要。正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推四个连贯动作，脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好是蹬踏一周360度。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。

　 三、动感单车减肥的注意事项

　 1、调试好座椅

　骑动感单车前，将脚板最宽处对准踏板上的系带，有助踩踏时正确施力。前脚膝盖铅垂线对准脚板中心，椅垫至把手距才算正确。椅子高度大约与自己髋骨同高，脚踩踏到最低点时应膝盖微弯，若膝盖完全打直，且踩踏时臀部高低晃动，就表示椅子太高。

　 2、务必要热身

　 21、大腿后侧拉伸

　右脚跟著地、脚板尽量往上勾起，想像臀部往后坐的方式，上身往前压，感觉右腿后侧伸展，双手插腰维持平衡，10秒钟后换脚做。

　 22、臀部拉伸

　双脚曲膝、右脚踝靠在左大腿上，想像臀部后坐的方式，带动上身前压，注意两边臀部维持水平，伸展右大腿外侧，停10秒钟换边做。

　 23、大腿前侧拉伸

　左脚站立，右手握住右脚踝，尽量保持靠近臀部，延伸腿部前侧肌肉，维持10秒换边做。

　 3、不要速度过快

　建议初学者找到合适自己的频率后，再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度（即多圈少用力）的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易造成身体不适。

　 4、骑完要拉伸放松

　骑完动感单车后要及时放松，正确的拉伸放松姿势为站立双手反握往头顶延伸10秒，再向左右侧弯伸展各10秒；双手交握往前平伸，双膝弯曲，上身拱起伸展背部10秒；双手在背后交握维持10秒，将肩胛骨内夹，增加伸展度。

　总而言之，动感单车减肥效果还是很不错的，想要减肥的朋友们不妨试试这个方法，掌握正确的骑行姿势，每天坚持，相信很快就能看到减肥效果的。

动感单车减肥效果2

　音乐声震耳欲聋，忽明忽暗的灯光让你紧张而兴奋，身边是同样挥汗如雨的战友，面前是指引你前进的教练，而你骑车渡过眼前的溪流，即将登上一个山坡，坡路有点陡，必须紧蹬两步才能不掉队。

　这样刺激的'体验可不是在野外进行山地车训练，而是在喧闹都市的健身房中痛快地玩一把动感单车。

　健身是塑造优美形体和减肥的最佳途径，但不少人往往因跑步机、自行车等器械的训练过于单调而很快产生枯燥和疲惫的感觉。

　近两年流行的动感单车(Spinning)应运而生，它巧妙地结合了节奏感极强的音乐、变幻莫测的灯光和教练的指导，模拟出在高山、平地和沙滩等多种路况上骑行的效果，制造出令人兴奋的运动感。

　动感单车一节课约为50分钟，分为7分钟热身、35分钟骑行和7分钟放松。上车后，你可随轻柔的热身曲轻踏单车，约3、4分钟后感觉身体明显发热。

　随后要针对易受伤的膝盖和易疲劳的大腿、腰等部位进行伸拉运动。虽然动感单车的骑行节奏经常变换，但它仍是一项强度较大的运动，所以热身环节必须认真。

　骑动感单车身体随音乐上下弹动就像山地车的变速挡一样，动感单车也有一手位、二手位和三手位三个挡次。正式骑行时，教练会要求学员用一手位快速轻骑，此时重心放在臀部，身体随音乐上下弹动。

　随着音乐的变化，教练会要求转为爬山的三手位，此时手握在车把前方的位置，臀部离开车座，身体左右摇摆。二手位是两者之间的过渡。

　如果登山累了，就换到此挡放松一下，此时双手放于车把前与肩同宽，上身放松，可适当缓解背部的压力，伸展背、腰部。

　动感单车增加了运动时的趣味性动感单车虽然以多种变化增加了运动时的趣味性，但北京体育大学从事运动人体研究的专家认为，对于那些想通过健身而纤体的女性来说，变换节奏的运动不利于减肥，只有小强度的稳态有氧训练才能瘦身。此外，欲了解发泄瘦身法骑动感单车

我们都知道动感单车对于我们现代人来说在健身房是一项非常常见的运动了。那么对于我们来说，这个运动有什么样的好处值得我们去做呢？

其实动感单车的好处是非常的多的，它可以增强我们的心肺功能，是可以使我们的心脏能力变得更强的，也可以提升我们的心肺能力。而且我们都知道这是一项非常高强度的有氧运动，也可以让我们消耗很多的热量，所以对于我们来说他也是可以帮助我们减肥的一项很好的运动。而且我们都知道他是配合着音乐来进行的一项运动。就可以让我们在运动的时候没那么的枯燥。可以让我们的运动变得非常的有趣，而且还能得到非常好的减脂效果。

而且每当我们的心情压力非常大的时候，我们也可以去选择动感单车这项运动。因为这项运动可以让我们释放我们的压力。还可以加速我们血液的循环和代谢，就可以让我们人变得更加健康。那么使用动感单车这项运动，我们有什么样的好的技巧和作用呢？在我们使用它的时候，我们应该让我们的大腿和腹部作为重心，让我们在单车上保持稳定，能让我们更好的控制它。这些都是学习动感单车这项运动的小技巧。

而且当我们在踩单车的时候，一定要学会自然放松，不要非常僵直的坐在那里。因为我们都知道错误的一些动作，会让我们在运动的时候受伤，如果非常僵直的话，会让我们的造成不可逆的伤害。所以我们一定要学好动感单车这项运动的技巧，才能让我们在进行这项运动的时候得到最好的锻炼效果。而且动感单车也是可以帮助我们减肥的一项运动，所以它的作用也是非常大的。

好处：

减肥减脂见效快。动感单车的减肥燃脂效果非常明显，骑行45分钟可以消耗400-500卡路里的热量。长期坚持锻炼能够塑造优美的形体，帮助您成功减肥减脂。

强健身体，提高心肺功能。骑动感单车是一种通过连续不断和反复多次的活动，并在一定时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量，使心跳率逐步提高规定的最高和最低的安全心跳范围内。长期保持一定强度骑行动感单车，有助于提高心肺功能。

瘦大腿，练翘臀。骑动感单车的主要目的是锻炼下半身，所以在运动过程中一定要让腰臀部的肌肉和大腿同时发力，骑动感单车的作用对女生来说尤其明显，注意掌握正确的姿势臀部发力，那么就能瘦腿翘臀。

增强腰腹力量。在骑动感单车过程中，需要腿部和腰腹一起发力。这样做可以强健腰腹力量，骑动感单车对那些经常腰背不适的人很适用。

防止高血压。动感单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强健。

塑造完美身形。动感单车运动，不只可以减肥，还可以使你的身段更为匀称迷人，有一定的塑形功能。

坏处：

容易造成膝盖损伤。和跑步一样，动感单车运动也容易磨损膝盖，造成半月板损伤，如果想要避免膝盖受伤，就要增强膝关节周围肌肉的力量，让肌肉来保护关节。

长期骑行容易受伤。建议常骑动感单车的人，平时可以多做一些深蹲、分腿蹲或是坐姿腿屈伸，这些运动都有利于增强关节肌肉的韧性，从而防止动感单车训练或是跑步时膝盖磨损。

健身房训练容易缺氧。健身房里的动感单车的设计非常适合有氧训练，但一般动感单车训练室都太小，很多人在训练时，房间里很容易缺氧。

训练强度太大，容易疲劳。动感单车的运动强度相对来说还是有点大的，主要是根据自己的个人状况，能坚持跟上教练的速度当然最好，不过这也需要一个过程慢慢去适应和进步。

扩展资料：

在骑行动感单车时，上半身以腰腹肌肉群作为支撑，以大腿和臀部为重心，踩动时保持稳定，不要歪斜或扭动。手部或肩膀放松，不要僵直出力，背部自然弯曲，不可僵硬的直挺着，以免因腰背持续维持不良姿势导致腰背疼痛。踩动感单车的脚掌应置于后方最大面积的位置，踩于踏板偏内侧，用前脚掌部位踩踏，而不是用足弓的位置施力。踏的动作用臀大肌夹着体重“蹬”下去用股二头肌回拉，两腿反复呈现圆形的循环。

参考资料：

动感单车-

摘要：动感单车起源于美国，是健身房里大受欢迎的有氧运动项目，骑动感单车可以减肥瘦身、锻炼肌肉、提高双腿力量、提高心肺功能、预防大脑老化、改善性功能、释放压力，而且不受环境影响，适合15-50岁的正常人进行锻炼；不过它也有容易伤害膝盖、可能使小腿变粗、影响男性前列腺健康的坏处，因此膝盖有伤的人、患有心脑血管等疾病的病人、成长发育中的青少年、男性群体不适合骑。下面一起来了解一下骑动感单车的好处和坏处吧。一、骑动感单车的好处和坏处

动感单车是健身房里比较受欢迎的一个健身器材，越来越多的人开始骑动感单车锻炼身体，这种健身器材既有好处也有坏处，下面为大家介绍一下：

1、骑动感单车的好处

（1）减肥瘦身：骑健身自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，燃烧脂肪，可起到良好的减肥效果。

（2）锻炼肌肉：骑动感单车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同，不仅能使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，还可以使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的锻炼。

（3）提高双腿力量：通过动感单车的不同阻力转换，比如上坡模拟、下坡模拟、慢骑几分钟、快骑几分钟等，可以锻炼腿部肌肉，提高双腿的力量、耐力。

（4）提高心肺功能：骑动感单车是持续的、有节奏的悠扬运动，能充分的锻炼身体，并能提高身体素质，可以提高心肺功能。

（5）预防大脑老化：骑动感单车是可以提高神经系统的敏捷性，而且是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止早衰及偏废。

（6）改善性功能：经常骑动感单车能起到刺激人体雌激素或雄激素的分泌的作用，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。

（7）释放压力：在骑动感单车的过程中，可以将生活和工作中的压力都释放出来，使心情变得愉悦。

（8）不受环境影响：骑动感单车不像在户外骑自行车，还会受到天气等环境因素的影响，直接在健身房甚至是家里就可以锻炼了，非常方便。

2、骑动感单车的坏处

（1）容易伤害膝盖：在骑单车过程中，如果姿势不正确，如身体左右摆动，或上下跳跃幅度过大，会导致腰椎和膝盖受到的冲击力增加，容易引起急性或慢性运动损伤。

（2）可能使小腿变粗：虽然骑动感单车有很好的腿部塑形的功效，但是如果不注意运动强度的话，一味的追求长时间大阻力的高强度练习，又不注意放松，就有可能使小腿变粗。

（3）影响男性前列腺健康：在骑动感单车时，会有坐姿冲刺，坐姿冲刺会对男性前列腺有很大的冲击力，尤其是单车的座椅大多如同弯把公路赛自行车的座椅，非常硬而且座椅前头很尖，这种情况下长期坐姿冲刺会影响未成年男性的前列腺。

二、健身单车适合什么人

健身单车就是常说的动感单车，它是起源于美国的一种运动方式，活力四射、热情奔放。这项运动是没有什么年龄限制的，因为它设计上的科学性保证了参与者的安全，而且运动的强度完全是可控的，适应于所有有运动能力的人。一般来说，15-50岁的正常人，身体没有相关疾病的话，都是可以骑动感单车的。

三、哪些人不适合骑动感单车

动感单车作为一种健身器材，适应性较广，但也有一些特殊人群不宜骑动感单车，主要是：

1、膝盖有伤的人

骑动感单车的过程中，膝关节的摩擦很大，再加上高强度的压力，很容易形成潜在的伤害，因此膝盖有伤不宜骑动感单车。

2、患有心脑血管等疾病的病人

骑动感单车可以帮助预防心脑血管疾病，但对于已经患有这类疾病的人来说，尤其是中老年人，应避免骑动感单车，以免锻炼时发生意外，如血压升高、突然摔倒等。

3、成长发育中的青少年

青少年的身体正在发育当中，一般骨骼比较柔软，长期弯着腰来骑动感单车，容易对以后背部骨骼的生长发育起到不良的影响。

4、男性群体不宜长期骑

男性可以骑动感单车，但不宜长期以这一种运动做锻炼。因为大家都知道，现在几乎所有的动感单车的车座都是比较狭窄的，如果长期的骑行，对男性前列腺健康有一定的影响。

　　1、坚持进行室内自行车的健身方法，能预防大脑老化的问题，同时还可以有效提高神经系统的敏捷性。

　2、是促进大脑健康的好选择，同时室内自行车对提高心肺功能也有好处，通过室内自行车可以锻炼我们下肢肌力，对于增强全身的耐力也有帮助。

　3、因为室内自行车的运动可以对内脏器官的耐力锻炼效果有帮助，可以说喝游泳和跑步是相同的。而且进行这项运动，不仅可以让肢髋、膝、踝还有3对关节和26对肌肉全部都受益，这样还可以让颈、背、臂、腹、腰、臀等各个部位的肌肉得到锻炼。同时关节、韧带也是可以得到相应锻炼的。