晚上不吃饭是否可以健身？

我建议你运动时间在2个小时到三个小时，在运动前，吃几块饼干，达能梳打的那种，也不会发胖，同时让你的运动更有效，有精力了．运动好之后再适量得喝点运动型饮料．同时要注意你这年龄钙的补充．

中国中医提倡的是 早饭吃少（5分饱的样子） 午饭吃饱（大概8分饱） 晚饭吃好（6分饱）

因为晚上身体会进行一些自我调节，把身体和精神调整到最佳状态，需要大量的能量，若是减肥，可以不吃晚饭，我大二的时候3个月只把午饭吃饱，其他一概省了，立马降了20斤左右。

请看百度健身网友专家给你的答复：

不过我先要问你几个问题

1，请给出你的身高体重

2，你所谓的健身是什么运动

如果你是想减肥，那么在健身房里用跑步机跑步是最佳锻炼方法了。

你可以这样，一周练4天，周1245跑步，别的时间休息或进行些别的运动，或是有点趣味性的，比如游泳也可以。

正式开始练习的时间为30分钟-1小时就足够了，如果长时间你都能坚持下来，那说明你在偷懒，你在散步，你不是在锻炼，你是在浪费时间！

30分钟以前消耗掉的是身体里的糖原，30分钟后开始燃烧脂肪作为能量供应，一小时后将分解肌肉供应能量，所以有氧运动不建议超过一小时，如果要超过一小时，请在运动中补充运动饮料，这是必须的！

强度控制在你几乎要喘不过气为准，这才是你锻炼的最佳强度，而不是在跑步机上散步，也不是在磨洋工，你是在锻炼身体。

跑前可以进食少量的食物，比如一根香蕉、或一杯蜂蜜水、或一杯好的燕麦片。注意，是跑前半小时进食。

跑后，同样需要补充至少50克-100克米饭、50克-100克瘦肉或2-4个鸡蛋白、蔬菜、水果不等，水果也不能吃太多。睡前一杯脱脂牛奶。

晚饭是一定要吃的，只不过是锻炼之前吃还是锻炼之后吃的问题，绝对不能不吃！~

如果你是要减脂的话，那么推荐你是锻炼后吃，这样可以提高你锻炼时候的减脂效果。

如果你要进行增肌的话，那要锻炼前吃。这样可以让你锻炼的时候不至于产生严重的饥饿感引向锻炼效果。

晚饭可以吃50克足有的麦片、然后配合250毫升的牛奶，在配上300克的生菜和一个煮鸡蛋。这样的搭配有足够的蛋白质而且热量不过才600大卡不到，还能有很强的饱腹感。推荐你试下。

晚上不吃饭本身对身体造成危害，虽然短期内不吃晚餐运动可以有效地减肥，但是比起饭后立即运动，空腹运动的危害更大，甚至可能造成猝死。 

当人在空腹时，能量的主要来源是通过体内脂肪转化的，若此时进行运动，血液中的游离脂肪酸就会明显增高。脂肪酸是心肌的主要能量来源，当其含量突然增高，就会刺激心肌，引起心律失常，严重时可导致猝死。

扩展资料：

不吃晚饭对我们身体有损害：

1、损伤肠胃

胃液是我们身体中不可缺少的一部分，绝大多数食物的消化吸收都需要胃液来参与。胃液其实是一种具有高度腐蚀性的液体，它的成分和低浓度的盐酸是很相似的，也就是说，胃液对我们的胃壁其实也具有伤害作用。

由于我们的胃部分泌着一层粘膜，我们吃下的食物也会阻碍胃液与胃壁进行接触。如果我们长期不吃东西的话，饥饿感不但会促使我们的胃部分泌更多的胃酸，使胃液的酸性更强，也会使我们的胃黏膜阻挡不住胃液的腐蚀作用。胃液中缺少食物也会导致胃液与胃部粘膜直接接触，长期以往不但会导致胃溃疡，甚至还可能会引发胃癌。

2、影响睡眠

在我国古代曾经存在一种观念——过午不食。其实这是一种非常健康的生活方式，可是拿到现代来就不那么合适了。古代人睡觉的时间都比较早，经常是日落而息。因此，他们在吃完后，相当于过了几个小时就开始睡觉了。

可是对于现代人来说，如果晚上不吃晚饭，那我们从吃完饭到睡觉，足足间隔了将近十个小时。这会导致睡觉之前会产生非常强烈的饥饿感，这种饥饿感会使我们的神经保持一种兴奋的状态，这样我们的睡眠状态就会受到很严重的影响。

如果睡眠质量不好，那么我们的身体就得不到正常的休息，第二天不但精神疲惫，身体会感觉很累，还会影响到我们基础代谢，反而会使我们发胖。

人民网-空腹运动比饭后更伤身

人民网-不吃晚餐可以减肥吗？不吃晚餐有哪些伤害呢？

可以是可以，但个人还是不太建议，最好在健身之前摄入一定的碳水，但不用吃饱，这是为了提高训练质量的，害怕题主在健身过程中自身供能跟不上，训练效果就会大打折扣，等训练完之后，再去吃顿午饭也是可以的

　　不吃早餐运动锻炼对部分人是有好处的。身体健康的人一般都可以不吃早餐去运动，但有血糖调节(糖尿病等)、心脑血管问题(心绞痛、心肌梗塞、胸闷)的人，体位性低血压(蹲下起立动作较快时感到强烈眩晕)慎用，因为可能会引起身体的不适应症状。

　　不吃早餐去运动的最大好处是更有益于运动中脂肪的消耗。所以需要极限减脂的训练者，在确保自己无低血压、低血糖、心血管问题的，可以选择空腹进行有氧和高强度有氧间歇训练。

　　目前很多研究都表明，饭前的空腹训练，有益于脂肪的消耗，并且能提高静息代谢率。因为人在空腹运动的状态下，糖原储备较少。当糖原浓度较低，脂肪便成为给身体主要供能的物质。

　　但需要注意，不吃早饭运动只适用于有一定训练基础，且无健康问题的人。

　　不吃早餐去运动，可能会对肌肉有消耗，增肌者最好训练前喝一些缓释的碳水和蛋白饮料。高阶训练者可以摄入肌肉保护类补剂。

　　不吃早餐运动一定要多喝水。不吃早餐去运动固然有好处，但早晨空腹去运动或者跑步，一定要多喝水!多喝水不仅能促进减脂，还可以避免身体过度耗能。注意不吃早餐运动，运动前中后应该科学饮水。

这个看你是在减肥还是在运动了，减肥的话运动前吃，正常吃饭，然后运动可以排除体内多余热量的，如果是在运动的话，要看情况了，如果傍晚运动的话，那么中午吃饭了就可以，运动完1小时再吃晚饭，上午运动早餐就得最少提前1小时吃

早上没吃饭锻炼会可能导致锻炼意外，身体代谢受阻。

人体机能处于最低谷、营养供给不足时运动，不仅难以保持当天的身体能量和碳水化合物平衡，更易导致运动意外发生。与其此时锻炼，不如静坐不动。特别是想凭借不吃早饭进行高强度运动达到瘦身目的的女性，很可能是“丢了西瓜捡了芝麻”，结果适得其反。 

扩展资料：

筑波大学运动营养学教授德山薰平以日常进行中等强度运动的9名健康女性为对象进行试验。受试者在参试首日22点测量代谢率，23点至次日早上6点就寝，然后于8点、12点和18点摄入三餐。一组受试者在6点30分以50%最大摄氧量的运动强度进行60分钟跑步机锻炼，

其余人在座位上保持安静状态。结果显示，早餐前运动组参试者与静坐组人相比，全天能量代谢和耗氧量增大；能量处于负平衡状态，正常代谢功能受阻。

人民网——早饭前晨练有损健康