今天健身房的私教给我检查了一下说我圆肩驼背脊柱侧弯，但私教价格昂贵无力承担，我应该怎么训练恢复

健身时先把动作摸清了在做 避免受伤

圆肩就做外旋训练 驼背要注意喜欢

加强背部肌肉

脊椎侧弯也要看是否严重 严重的话训练是不能回复的

脊柱侧弯大致分为两种类型，一种是C型，一种是S型，你可以简单的理解为C型是脊柱有一处侧弯，而S型则是脊柱有两处侧弯。

如果仅仅是通过C和S来说脊柱侧弯的话，那么S型更为棘手，因为S型侧弯有一种可能是有一处原发性侧弯，然后由于改变了身体受力，另一处代偿性的产生了弯曲，最主要是因为弯曲方向不同，导致治疗难度也就更大。

在成年人里脊柱侧弯不是很常见，高发年龄段大约在10-14岁左右，也就是小学到初中这个阶段，这类脊柱侧弯被称为——特发性脊柱侧弯，为什么叫特发呢？因为主要发生在青少年生长发育阶段，至于成因则是多方面的，治疗方法我会在文章后面聊，另一类脊柱侧弯则是先天性的。

侧弯与度

还记得文章刚开始时那位求助健身教练的女生吗？如果你详细阅读原文会发现里面出现了60度一词，这个度就是指的侧弯角度。

我个人在生活中遇见的脊柱侧弯患者最严重的是45度，60度的脊柱侧弯不常见，我也仅仅在医学里见过类似的病历，尽管对于医生来说还有更严重的病历，私下和一些医生聊天时候听说还有超过100度脊柱侧弯的患者……因为文章开头所讲的那位女生就是60度脊柱侧弯，下图是我在网上找到的一位65度脊柱侧弯患者的X光片。

矫正体态确实属于运动康复的一种。而且良好的体态对于健身是必要的，但是如果卖你拉伸课说是可以矫正体态就需要慎重！不良体态会导致健身效果事倍功半，甚至易导致损伤。矫正体态不光需要拉伸放松，更重要的是针对性训练才能达到体态矫正效果，建议辨别教练专业性后进行购买

　　例如，对于腿部训练，其他教练员通常选择“腿部训练”或“不进行腿部训练”。客观，公正地处理现象。不是盲目地依靠盲目判断，而是进行分析……要分析为什么在当今的体育馆中很少有人练习腿，这种现象不能简单地描述为“好”或“坏”。不要忙着批评

一、不能练腿

　　腿部训练有什么好处？特别是很多！但是，并非所有人都适合腿部训练。

　　蹲对于练习腿是必不可少的，但对于下蹲，并非所有人都适合下蹲。

　　如果膝盖受伤或柔韧性太低而无法独立进行下蹲姿势，或者出现严重的身体问题，例如骨盆前倾，脊柱侧弯等，盲蹲将伤害您。

　　另外，建议患有心脏病或高血压的人不要使用重物。

二、练腿专业度过高

　　昨天的判决是“初学者推胸，拉开他的老手，然后蹲下蹲。”实际上，这反映了“胸”，“后”和“腿”在其他方面的训练困难。

　　腿部训练包括髋关节，膝盖和脚踝关节，并且在运动过程中，您还需要考虑核心肌肉群的稳定性。无论力量模式或所产生的感觉如何，如果卧推和耐力为白色，腿部训练的技术内容自然是腿部训练的频率，没有足够的肌肉力量，短期内没有相对复杂的下蹲技巧，并且腿部训练没有神经肌肉的招募关系低得多

　　同时，腿部训练能带来高回报，但高产往往会带来高风险。没有训练伙伴的指导和保护，加重腿部训练的潜在运动伤害和危险将是巨大的。

肯定是坑你钱的，人的年纪到了肯定会有各种各样的问题，这个不用他说都是不争的事实，对于这些问题最有说服力的还是医院。就像脂肪肝，中年油腻以后基本都有脂肪肝，可是你花了钱练一年半载没有了。以后照样胡吃海塞，生活上不节制还是一样会重蹈覆辙。骨骼的问题也是一样的，这个和你日常工作生活有关，不改变生活工作方式早晚还是一样复发。主要是你说的这些问题，目前并没有影响你的生活，你只要平时注意锻炼就可以了，而且你花钱，人家也只是指导，最后还是要你自己练，教练无非是教你几个动作，然后订几个计划，这些问题都不是一两天能够恢复的，非有个十年半载不可。你要是有这个毅力，上网上搜几个视频跟着学就可以了，何必多花钱再请教练。