楼主你好; 多运动。。生命在于运动!!。。还有 方法有很多,具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想 1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。 2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。 3:手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。 4:如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右 二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品我以前肚子上有点赘肉,后来在健身房坚持了1年,现在肌肉不能说很好,但是看起来还是很明显的,自己也充满自信,希望你也有所收获。 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长) 哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划,不能光练胸肌,其他的肌肉也得练 腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量) 打了那么多字 谢谢采纳我》!》》 谁怕谁啊专用,复制必究
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大学生活对于每个同学来说都是非常美好的,因为在大学没有高中时刻学业的压力,也没有步入社会为生活的烦恼,有的只是生活上的美好。可以平时出去逛街,吃喝玩乐。属于自己的时间还是非常多的,但是这样的生活也很容易让同学们意志消沉,最重要的还是看自己的自律了。就像宁波大学女生在宿舍健身练出八块腹肌一样,这该是多么强的自律,才能够做到如此地步。
一:靠简易器材锻炼。一般女生为了自己的身材都会进行减肥,只要身材稍微纤细一点,看起来很苗条就可以了,所以一般女生减肥做的运动都是跑步或者是瑜伽之类的。但是这位宁波大学生并不同,她喜欢腹肌,所以说自己做的都是一些比较有力量的运动。去健身房的话,价格肯定是很贵的,所以说在宿舍就搭起来简易的器材,每天就是靠着简易的器材进行锻炼的。
二:每天坚持练习。这位女生也说到自己平时也是比较喜欢吃美食的,比如说小火锅,奶茶等之类的美食,但是自己每天回到宿舍的时候,还是会坚持锻炼的。每天锻炼个把小时,日复一日的练着,最后也就练出了腹肌。不管是做什么事情,我们都要有持之以恒的精神,只有坚持,才能够达到自己想要的效果。
三:常有女生来摸自己的腹肌。女生能够练出腹肌,这是一件很难的事情,所以作为女生练出腹肌之后,在班上很多的女生知道了之后,都想要感受一下来摸一摸腹肌到底是什么样的感受。女生拥有腹肌是一家非常帅的事情,这表明自己的力量还是非常棒的,在宿舍的时候一口气能够坐30多个引体向上,比很多的男生都要厉害。
总之,想要拥有腹肌或者是马甲线就要通过自己的锻炼去获得,没有谁的腹肌是靠美食吃出来的,每天躺在床上肯定是不行的,所以说,为了有一个好的身材,大家还是放下手中的美食吧。
当今社会很多大学生都越来越注重于健身锻炼身体。但是因为各方面条件的限制,不能经常去健身房,特别是如今疫情防控。所以很多学生都想知道有没有适合在宿舍进行的训练和动作?所以小编推荐一些适合在家里或者宿舍进行的训练。我比较推荐用到哑铃和弹力带,增肌效果都不错,而且两种器械相对来说比较便宜,不会占用空间,非常适合在宿舍或者家里使用。要达到增肌的目的,要从两个方面入手:
一个是训练,
俯卧撑或弹力带俯卧撑,训练中应该注意两手分开略比肩宽的距离,双脚分开与肩同宽的位置,双手要向外方向打开,同时弯曲,直到胸口离地面一厘米左右的位置停止。呼气,开始向心收缩。把手臂伸直,回到开始的位置,重复这个动作。一般每组进行15次左右,进行4-6组就可以了。可用弹力带辅助,增肌效果加倍。
深蹲,哑铃交替弯举,每组进行15次左右,进行4-6组。
引体向上的话身体垂直地面,双腿离开地面。屈膝交叉小腿。开始呼气,向心收缩,然后手臂用力向上拉动身体移动,直到下巴超过单杠的位置为止。吸气,开始离心收缩。胳膊伸直恢复到原来的位置,重复这个动作。每组进行8次左右,进行4-6组。
另一个是营养摄入。
增肌还是要按照渐进超负荷并且循序渐进的方法进行。不然身体是承受不住的,反而对身体有害,饮食选择优质蛋白质、碳水化合物及健康的油脂(富含不饱和脂肪酸)。建议男士的饮食能量比例(碳水化合物:蛋白质:脂肪)为6:3:1或5:3:2。
还有增肌的话最重要的是蛋白质的摄入,摄入的蛋白质一定要充足。食物的话选择鸡蛋,牛肉之类的。必要时可以补蛋白粉。推荐食谱早餐100g鸡胸肉或者牛肉以及适当的蔬菜。这样的增肌餐搭配就能够基本满足我们早上的需要。午餐的话,蔬菜沙拉还有水煮牛肉鸡胸肉等。他们可以更好补充我们身体所需要的蛋白质。蔬菜方面可以搭配西蓝花和生菜,这两个蔬菜都是十分适合减脂增肌。
增肌的话最主要的是坚持,持之以恒。如果只是一时兴起的话不建议进行这个增肌。一旦选择就有坚持。希望大家都要一个梦想的身材。
现代人们的生活中,健身已经成为一种很常见的现象了。很多对体型不满意的人群,或者对热爱运动、健身的人群,都成为了健身队伍当中的一员。对于健身,每个人看法不同,有的人愿意去专业的场所学习锻炼,也有的人可能把生活中任何场所都能用来健身。冯丽就是这样一名健身练成腹肌而红遍网络的大学生。
宿舍虽小,也能练就八块腹肌冯丽是在浙江省宁波大学就读的大四在校生。在学校里的生活中,冯丽仅仅利用宿舍的空间,就锻炼出来了八块腹肌。据了解,冯丽经常会在宿舍里练习健身,由于宿舍里空间不大,她通常都是等舍友们忙完上床休息后,才拿出自己的健身器材锻炼,这样就不会影响宿舍里的其他同学了。她只是凭着自学和毅力,就练就了能连续做二三十个引体向上的能力。
非专业,平时也不忌口冯丽练成八块腹肌引来了很多网友的羡慕,而据她表示,自己并没有专业学习过,而且她非常喜欢吃一些油腻的烤肉、以及像奶茶一类的垃圾食品,但是由于自己持续不断、日复一日的坚持,虽然不忌口,最后她依然练成了八块腹肌,并且身材一直保持的很好,冯丽的身材一直都让她身边的人很是羡慕。
有毅力,才能实现目标很多人都想要练就一副好身材,但是大部分人都没有足够的毅力坚持下去,半途而废最终也没能实现目标,更多的人在坚持不下去的时候,还会找各种理由和借口,为自己的放弃开脱。所以,如果有自己的理想或者目标,一定要有持续坚持下去,每天都进步一点点,日积月累就会发现自己已经离目标不远了。
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