跪求~！！！！！！！！！~~~~~~~《国家》手语操 串词

一玉:

口:一手食指指尖沿嘴划一圈。

中国:一手伸食指，自咽喉布向下顺肩胸部至右腰部划一条线（此是中国旧式服装“长衫”的前襟线，所以以此表示中国）。

一瓦:双手微弯，上下交叠，下面一手不动，上面一手斜着向上一顿一顿移动，如屋瓦形。

顶:左手平伸，掌心向下；右手伸出拇指顶在左手掌心上。

成:一手伸出拇指，在胸前向上举。

家:双手搭成“＾”形，如屋顶状。

都:双手五指微曲，自上向下作弧形移动，表示“全部”、“完全”。

说:一手食指横于嘴前转动几下，表示说话。

国:手指字母“G”的指式。

很大:（一）一手拇指指尖抵于食指跟部，向下一沉。（二）双手掌心相对，同时向两侧挥动。

其实:（一）手指字母“Q”的指式。（二）一手食、中指相叠，弹打另一手食指。

一个:（一）一手身出食指，其余四指弯曲。（二）左手拇、食指与右手食指搭成“个”字。

家一：

心： 双手拇、食指搭成“心”形，贴于左胸部。 装满

国一：

手：一手拍另一手背。

撑起：双手掌心向下，屈时，自胸前往下一按，上身随之上抬，模仿俯卧撑动作。（可视具体情形模仿撑的动作。)

家家是

最小：（一）一手拇指指尖抵于食指跟部，向下一沉。（二）一手拇指捏小指指尖。

国国是：

千： 一手食指书空“千”字。

万：一手食指书空“万的最后一笔”（即“万”字笔画的省略）。

家

在：一手伸出拇、小指，坐于另一手掌心上。

世界：左手握拳不动，右手五指张开，微曲，绕左拳转动。

的

国在

天地：（一）一手食指指尖朝上，在头上方转一圈。（二）一手食指指尖朝下指一下。

的家

有：一手拇、食指伸直，拇指不动，食指弯动几下。了

强：双手握拳放于胸部，同时向下一顿。

的国

才：一手食指书空“才”字。

有

富：双手伸开，掌心向下，拇指贴于胸前，手指微动几下。

的家国的家住：

在：一手伸出拇、小指，坐于另一手掌心上。

心里家的国

以：手指字母“Y”的指式。

和：左手拇、食指相交，如“+”号；右手打手指字母“H”的指式，表示两数相加的结果。

矗立：一手伸食、中指，指尖向下伸直，抵于另一手掌心上。

国是

荣誉:

毅力:

家是

幸福:一手打手指字母“X”的指式，并贴于胸部绕一圈。

的

洋溢:

国的

每:一手食指向上伸直，向旁一顿一顿移动几下。

一:一手身出食指，其余四指弯曲

寸:比划那个寸的长度

土地:（一）一手拇、食、中指互捻，如捻土状。（二）一手食指向下指。

家的

每一个:

足迹:

国与家

连：（一）手指字母“L”与“I”的指式。（二）双手张开，指尖向上，紧靠成一排，象征军队。

在

一起

创造：一手握拳贴于太阳穴旁，然后向外移动，并张开五指。

地球：一手握拳，以腕部为轴心转动一圈，表示地球自转。

的

奇迹：

一心装满国一手撑起家家是最小国国是千万家在世界的国在天地的家有了强的国才有富的家

国的家住在心里家的国以和矗立

国是荣誉的毅力家是幸福的洋溢

国的每一寸土地家的每一个足迹

国与家连在一起创造地球的奇迹

国是我的国家是我的家我爱： 一手轻轻抚摩另一手拇指指背，表示一种“怜爱”的感情。 我的国我爱我的家

国是我的国家是我的家我爱我的国我爱我的家

我爱我国家

应该把名字发出来啊……这样好串哦……

西班牙舞结束后：好精彩的舞蹈啊，一曲奔放的西班牙舞曲看必，大家是不是也跟我一样意犹未尽呢？而说到西班牙呀，自然就会想到西班牙著名的斗牛士和美丽的西班牙女郎了，一个个斗牛士都是那么英俊神武，一位位美丽的姑娘又都那么赏心悦目。那么，接下来，就有请我们优秀的舞者为我们献上一曲热情的斗牛舞，来让我们一饱眼福咯！IT‘S SHOW TIME！

斗牛结束后：我已经被他们的热情感染了！在这样炎热的夏天，我又心潮澎湃，久久不能平息。怎么办呢！呵呵……我们班细心的XX同学就很细心得想到这个问题拉~！有请XX为我们深情献上一曲XXXX，来舒缓下一下我们躁动的心情吧~

个锻炼计划，理想很丰满，但是现实很骨感，会变的跟大块头一样。

5公里，普通跑步者可以跑20-30分钟，对于减脂或耐力锻炼来说，这个时间是不够的，有氧减脂要做45-60分钟，至少20分钟左右，高强度的时间比较长。

一、锻炼计划是相当不错

锻炼耐力至少需要45分钟，通常超过一个小时，而且课程也很长。做500个俯卧撑，徒手下蹲和仰卧起坐，每次至少90分钟。这是一个普通的人根本做不到的强度，即使是那些有锻炼经验的人也很难做到。而且这个运动量有点大，很容易导致过度运动。

一般来说剧烈运动后的免疫力要降低约1小时，24小时后才能恢复到原来的水平。身体免疫力降低，当遇到细菌、病毒入侵时，容易患感冒、肺炎、胃肠道感染疾病。因此，运动时要注意适度，运动后要精力充沛，不要以感到特别疲倦为标准，稍有疲倦是正常现象。

二、会导致后期的身体不适

要完成上述练习的强度，徒手练习，然后跑5公里，或者反过来，这样提问者第二天就不能起床了。即使你已经习惯了，你也没必要这样做。如果你想增强耐力，可以参加keep, Hi和FIT中的耐力训练课程。当我在部队的时候，每天都是这样。早上五公里，晚上进行体能训练。

俯卧撑、仰卧起坐、鸭子走、青蛙跳、单杠等等。一开始觉得很难受，后来班长没有组织，他也跑到公司器械坑实习。经过很长一段时间，体力真的很好。离开部队后，我走起路来感到腿上的肌肉在跳动。退伍后，我在一家机械加工企业工作。有些大件重达数十斤，但很少能搬动。我可以在一个班做十多个。胸肌和腹肌非常突出。标准的神经节男性形象。

最后，运动也要注意科学。量不要一味追求，身体能忍耐才是最好的。