这句话的意思是,当你想要谈恋爱时,就知道今天的训练杠铃需要增加重量。这可能暗示着恋爱对于你来说是一种挑战或压力,需要你付出额外的努力去应对。同时,这也可能表明你正在尝试通过健身训练来应对这种压力或挑战。具体含义可能需要根据具体情况进行解读。
pitbullruhl故事已经写过啦,他是健身励志的王者,他的故事感动着身边的每一个人,也在激励着无数残疾人士加入到这个温暖的大家庭!这次pitbullruhl参加了一次卧推比赛,场面相当宏大
参加比赛的人只有pitbullruhl,举办方的目的只有一个:让pitbullruhl感染更多的人,激励更多人对生活的希望!这次的舞台全部都留给了pitbullruhl,而且除了他的亲戚朋友,很多人都莫名而来
在参加挑战之前,pitbullruhl深知这次挑战的重要性,假如成功了,那将是一件功德无量的事情,不仅可以让更多的人认识他,他的励志故事,对生活不放弃的精神将会传递下去
为了比赛的安全,举办方给pitbullruhl安上了高科技的假肢,毕竟pitbullruhl是失去双腿的人,所以为了更好的把握平衡,成功完成挑战,腿部的假肢必不可少
现场来了很多志愿者,维护现场秩序,还有很多媒体记者,记录着激励人心的一刻!不过相对于pitbullruhl的上次挑战,这次挑战他的压力很大,250公斤,对于没有双腿的人是一个极大挑战
不过在经过一系列准备之后,pitbullruhl还是成功了,从挑战开始到结束,现场的掌声、呐喊着、呼唤声才没有停止!而且还有很多人留下了感动的泪水,也就是这次挑战,pitbullruhl有了现实版“钢铁肌肉人”的称呼!
pitbullruhl的挑战成功,异味深远!假如你看到了这样的故事,你能不感动吗?这样的激励将会带给更多人无限的的生活动力,或许上帝给你关上了一扇门的,但是你要努力去发现那扇窗!现实版“钢铁肌肉人”,你感动了吗?
我们的生活总是充满意外,而当我们能够得心应手的处理好意外之后,就会得到别人高度的认可,甚至成为别人心中的大神。那么只有杠铃该怎么完成腹肌训练呢?下面4个动作带你开启新世界的大门!
杠铃是比较常见的器械,也是我们健身要掌握熟练的器械,当你发现腹肌日的时候,大家都在运用各种器材,疯狂的锻炼腹部的时候,而杠铃却在一旁无人问津,其实杠铃也是能够用来锻炼腹部的。
因为很多人并不了解,其实他们可以运用杠铃,来训练我们的核心肌群,其中的好处在于,我们可以负重来训练腹肌,这是普通腹肌训练所短缺的,并且杠铃的重量也可以灵活的调整。
腹肌的训练过程中,我们往往都是通过自身的体重,对抗重力来完成的,当我们练到一定程度后,就很难再有所进步了,要想突破旧的像其他部位的训练一样,在重量上进行更大的突破了。
在同一时间,我想时候做点新的尝试了,所以需要大家学会,下面四个动作组成一次的腹肌训练,这些动作需要你保持稳定,肯定能锻炼到腹肌,用功能性训练的方式,来加强你的腹肌,并利用重量训练的好处,让我们可以练成渐进式超负荷,这是训练任何肌肉的关键,腹肌也是一样。
动作一:地雷管转体
这个主要练我们的腹外斜肌,让腹部两侧的肌肉更加强大,对腹直肌也有锻炼效果。
首先我们要将杠铃的一端的杠铃片卸掉,将其固定在地雷管上,另一端配上适合自己的重量,然后双脚开立将其抬起,双手握在杠铃的一端,手臂几乎伸直垂于体前,接着手臂上抬杠铃并转体,转向另一侧后手臂再放下,然后重复转体上抬杠铃的动作。
注意让双手移动的同时,保持核心肌群的紧绷状态,转体动作的末尾要挤压腹外斜肌的部分。
动作二:棒式横向滚轮
这个可以相当于平板撑的变式,但是对于腹直肌的挑战更大一些。
在上个练习基础之上,将杠铃平放在地面,接着做出平板撑的动作,身体稳定后抽出一只手,来握持杠铃的一端,然后将其向身体侧方推动,推到你能推到的最远处后,再将其拉回到初始位置,接着双手都握在上面,换成另一侧再做一次,两侧交替完成。
移动的距离越远越困难,同样的始终都要保持腹肌紧绷。
动作三:棒式移杠
在上个练习的基础上,平板撑的同时,两侧手臂交替横移杠铃,要尽力将杠铃杆抬起后,再向一侧移动,移动杠铃时最好让核心肌群保持稳定。
动作四:地雷管前推
这是锻炼腹斜肌的动作,在第一个练习的基础上,我们用一只手握住杠铃,然后将其向上推起到最高处,同时转动身体挤压腹外斜肌,记得双手交替完成。
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