每天一百个俯卧撑就可以锻炼出好身材，这句话真的可行吗？

俯卧撑，事实上生活中很多人都会选择的一种运动，主要锻炼的就是自己的上肢，腰部，还有腹部，以及身体的很多肌肉。在疫情期间很多人在家里面隔离，所以就会在家里面进行俯卧撑，如果每天做100个俯卧撑的话，是可以练出好身材也可以减肥的，不过这段时间也要注意身体，并且要搭配一些有氧运动。

如果能够坚持每天做100个俯卧撑的话，减肥效果确实不错，不过小编在这里还是要提醒大家俯卧撑这个运动其实只是在减肥路上的一个辅助的动作而已，如果大家平时只想靠着俯卧撑来减肥的话，可能不会有明显的效果。减肥需要有氧运动和无氧运动相结合，活称是一种无氧运动，消耗的热量其实是比较少的。比如一个体重是60公斤的人，每天做一个俯卧撑的话，消耗的卡路里是32。如果一个60公斤的人慢跑一小时的话，消耗的热量相当于做11,000个俯卧撑，所以俯卧撑减肥根本就不明显。

不过如果能够每天做100个俯卧撑的话，身材确实会好很多，因为俯卧撑本来就有受全身的作用，俯卧撑减肥的原理就是能够通过运动来加强身体的生成代谢，消耗掉身体里面的热量，然后全身减肥。一般情况下人们都是通过日常运动，还有新陈代谢这两个方法来把身体的热量给消耗掉，所以通过做俯卧撑就能够提高自己的肌肉能力，新陈代谢的速度也会加快，热量的消耗也会加快。

如果大家真的想利用俯卧撑来减肥的话，可以平时在做俯卧撑的时候搭配一些有氧运动。在减肥的时候可以坚持每天45分钟左右的有氧运动，可以去骑自行车，可以慢跑，也可以游泳，这主要是为了消耗身体里面的热量。等做完这些有氧运动之后，再去做俯卧撑，每两三天去做一次，每次大概坚持30分钟左右，就能够把身体里面多余的脂肪还有热量给燃烧掉。

姐姐的女儿瑶瑶上小学二年级了，孩子的成绩一直很好，基本上每次考试都是第一名。有时候偶尔考第二名，分数也只比第一名差一两分。

姐姐其实私下里对瑶瑶还是比较满意的，家长群里经常会有别的家长要求她传授育儿经验。这也极大地满足了她的虚荣心，用她的话说就是“一辈子没成为过焦点，现在却因为孩子处处受人关注和恭维，这感觉还是蛮不错的！”但是为了激起孩子的竞争意识，姐姐一向都是奉行打击式教育。

“每天写作业拖拖拉拉，一天不抽查你就应付了事”

“你有没有用心读书测试一下就知道了，不要以为可以瞒天过海”

“这么喜欢玩就回老家去玩，每天陪爷爷奶奶在家里多舒服”

……

据报道，今年的高考人数突破了千万，可以想象这个数字背后竞争之激烈。在这样的大背景下，很多父母在孩子很小时就有意识地培养孩子的竞争力了。毕竟父母养育孩子十几年，孩子寒窗苦读也是十几年，都是为这场竞争做准备。

生活无需处处充满竞争

相信下面这些生活中的场景，大家都非常的熟悉:

“来来来，吃饭了，之夏和伊伊快过来，看谁吃饭吃得快，谁先吃完有棒棒糖吃！”“你看看伊伊比你高这么多，因为她每天吃饭都吃好多饭，之夏也吃好多饭好不好？长得和仙女公主一样好看！”“小豆芽才2岁多就会背弟子规了，还知道很多的英语单词，她妈妈可教得真好！我们也要加油学习哦！不然可会被落下的”

不少父母喜欢用这种比较的方式培养孩子的好胜心，鼓励孩子事事争第一，希望能培养孩子从小就有“我一定要赢”的信念。

其实，日常生活没必要搞这样的“竞赛”，生活应该是放松、有乐趣的！我们应该引导孩子去关注事情的本身:

吃饭是为了填饱肚子，获得能量和营养，多吃饭才不容易生病。

每个孩子的生长发育规律都是不一样的，受遗传和后天环境的影响。

每个孩子都自己的特点，不必事事跟人比。关注过程，享受过程才重要，而不总是关注别人做得怎么样。

如果竞争无法避免，父母应正确引导孩子——关注过程而非结果

我们在上面说过，在没有必要的时候我们应该尽量淡化比较。那在有比赛无法避免竞争的时候，应该怎样引导孩子看待输赢呢？怎样引导孩子的情绪呢？

美国斯坦福大学心理学家卡罗尔·德韦克在《终身成长》这本书中将人的思维模式分为两种，固定型思维模式和成长型思维模式。

固定型思维模式者相信自己的聪明和能力是一成不变的，会急于一遍遍证明自己是聪明的，有能力的。遇到失败的时候总是喜欢把失败归咎于天分不够，再怎么努力也是徒劳。成长型思维模式者则相信能力是可以培养的，努力可以让自己变得更聪明。在遇到困难的时候会积极朝着目标努力，即使失败也会归咎于自己努力不够，下次再努力点效果会更好。

所以父母应该用成长型思维去引导孩子，让孩子关注过程而并非结果，让孩子意识到即使这次我输了，只要我继续努力，吸取这次的经验教训，下次结果会比这一次好。

这样的思维方式可以激发孩子的内在动机，会让孩子不断反思和调整自己，更加成熟理性地面对下一次挑战。当孩子有了这种自我激励的能力时，这个过程其实就是调节情绪的过程，即使失败但只要有了新的目标，他们就不会沉浸在失败情绪里了。

在这个充满竞争的社会，父母应该如何培养孩子的输赢观

现在的社会确实是充满了竞争，我们当然要让孩子做好准备。有些父母会走上另外一个极端，屏蔽一些消极的影响。其实这也没有必要，孩子总归要面对真实的生活，我们不能做鸵鸟，而是让他们有备无患。

1、鼓励孩子自己和自己比较

我们在竞争中也要让孩子学会成长型思维模式，在面对失败的同时，可以激励自己进步。

所以适当的竞争对孩子的成长是有利的，关键不是有没有竞争，而是孩子如何看待竞争，用成长型思维发现自己可提高的空间，并努力去提升自己就没有什么坏处。

在未来的生活中不管有没有竞争，孩子都应该学会客观的评估自己，评估困难和目标并调整策略。当然，孩子需要在我们的帮助下慢慢学会调整，我觉得因为不当竞争产生的不良后果，不是竞争的问题，而是我们没有帮助孩子建立成长型思维模式

2、对孩子给予正确评价:“对事不对人”

从儿童心理学的角度来说，幼儿的特点是:通常不能准确地自我评估，对自我的认识相当一部分来自外部评价。比如父母，老师和周围的人。老师和父母的评价都会影响到孩子以后的自我评价。

心理学家认为，一个人被别人下某种结论，就像商品被贴上了某种标签。他自己就会做出印象管理，使自己的行为与所贴的标签内容相一致。这种现象是由于贴上标签后而引起的，所以称之为“标签效应”。

如果父母和老师经常把“你和别人比是什么样子”挂在嘴边，那他们今后会以别人的成绩和能力作为标准来衡量自己。

★如果比别人好，他们可能会觉得很成功，孩子可能因为自己暂时的领先而沾沾自喜;

★如果没有别人好，可能会觉得自己很失败，甚至嫉妒别人。

这样的“比”，不仅使父母看不清孩子的特点和潜力，也让孩子觉得迷茫，认不清自己。

幼儿之间不鼓励没有必要的比赛，不鼓励所谓的好胜心，不鼓励结果至上，而应关注做事情的本来目的和过程，让孩子关注自己可进步的空间。

比较以下两种说法，看看哪一种比较合适:

第一种说法:“乐乐这次作业做得非常整齐，大家都要向他学习”第二种说法:“乐乐，你这次作业做得相当整齐，我想你付出了很大的努力，我真的很棒！”

第一种说法，对人不对事，让大家学习乐乐，把乐乐当做标准。

第二种说法，对事不对人，强调乐乐付出的努力，强调做事的过程，也暗示只要足够努力，大家都能写出像乐乐一样好的字。

很明显用第二种方法来鼓励孩子比较好，因为这种表达方式指出了我们要学习的榜样，不是某个人，而是某种行为或者是态度。

3、让孩子学会面对现实，正确认识自己

父母要培养孩子正确认识和评价自己的能力、培养他们与他人合作的能力，并学习管理自己的情绪。在遇到困难的时候不要一味抱怨，而是专注于解决问题。

父母要注意，就是不要随意美化或者夸大现实，应该让孩子面对真实的世界，对自己有个正确的认识，孩子能否正视现实并积极地作出反应，对他们的成长有非常重要的意义。

父母要帮助认识自己的情绪，认同自己的情绪，最终解决问题，从而疏导情绪。

4、耐心等待孩子成长，培养孩子的综合能力

儿童大脑各个部分的发育并不同时，比如负责情绪的杏仁核发育较早，而负责推理、决策、自我控制等的前额叶发育较晚。前额叶的发展要到20岁出头才成熟，所以我们必须清楚孩子的发展特点，认识到他们在面对困难和竞争的时候，权衡利弊调节情绪的能力，不能和其成人相提论。

过早让孩子关注竞争，关注输赢往往会让孩子无法面对失败和挫折，这和我们要培养一个能够承受挫折的孩子的目标背道而驰，竞争不可避免，从幼儿到青少年，我们应该面对孩子的成长有足够的耐心，随着孩子心智的成熟，逐步培养他的竞争力。

对孩子来说，我们应该淡化不必要的竞争、正视不可避免的竞争，让孩子学会在过程的学习，而不是对输赢的关注。

帮助孩子学会解决问题的成长型思维，面对竞争的失败 ，既不为失败自暴自弃，也不为成功沾沾自喜，并从中学会与他人的合作，这些对其未来的发展都具有重大意义。

女性朋友如果每天坚持做40个俯卧撑的话，一个月之后，身体会收获如下好处。

第1个好处是可以帮助提高人体的新陈代谢率，有助于延缓衰老。很多女性朋友平时由于工作的关系经常会久坐办公室很少出去活动。即使下班之后也多半是会选择躺在沙发上，或者是躺在床上看电视，玩手机上网等等。

如果将这段时间稍加利用，坚持做俯卧撑的话，可以帮助促进人体的血液循环，而且能够促进身体的新陈代谢，可以起到减肥的作用，简直是一举数得。

同时每天坚持做俯卧撑的话，还有助于帮助女性延缓衰老。许多女性朋友平时只知道买昂贵的化妆品或者是其他护肤产品，但是很少有女性朋友会从根本上解决问题。