每天跑6.5公里,跑50分钟,一周跑几天才可以减肥呢?

每天跑65公里,跑50分钟,一周跑几天才可以减肥呢

您好。推荐每周至少进行三四次慢跑运动（隔日跑最宜）。注意保暖，注意跑步前一刻钟的快走运动，至少五分钟的全身伸展运动。跑步后建议最好不要立刻停止，缓步前行至少五分钟。活动手和脚（全身伸展运动），是肌肉充分放松运动。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

晨跑每天要跑几分钟然后要跑几天才可以瘦5斤

跑步30分钟以后才会消耗脂肪。如果是要减肥的话。坚持一周试试把。。饮食也要注意的。

每天早上跑10分钟要几天才能减肥？

一般来说，运动时间最好是40分钟，每天坚持，会有成效的。

每天慢跑5公里用时35分钟可以减肥吗

首先我也在慢跑，也可以说是快步走，暴走！首先要注意你自身的体重，如果太重千万别跑步，因为会严重伤及膝盖。快步走最能消耗卡路里，也能逐渐调节身体机能，慢慢适应速度频率后适当可以加快步伐。如果真正想达到减肥目的一定要坚持，饮食只要注意别太油腻，或者太饱就行。我用时半年减掉28斤。自己亲身经验希望有所帮助。

跑多少天才可以减肥

至少要按月来计算才可以的，跑上两个月应该可以了

每天慢跑10分钟，可以减肥吗？

应该可以有帮助的，毕竟坚持运动是比较好的。

空腹跑步可以减肥

饭前喝汤可以减肥

每天跑步20分钟可以减肥吗？

不一定，要具体分析，看你运动的具体速率，是否进入了燃脂区。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。

每天早上跑20分钟可以减肥？

建议不要在空气质量不好的情况下跑步。

建议跑步大于40分钟。

夜跑也行。就是不要临近睡觉前，不然会亢奋，影响睡眠，建议5--7点。

如果是晨跑建议跑前十几分钟吃早餐，不然跑完后会低血糖。

每天跑步40分钟可以减肥吗

我想应该没问题的。

不过重在坚持，需要明天坚持完成。

同时饮食也是非常重要的，建议你结合营养食谱来进行减肥，这样效果跟优。

不过，不能过于心急，减肥需要的是完整的过程。

我每天跑步,跑4000米,用10分钟，可以减肥吗？

运动加节食同时进行，可以减肥，你不要跑完后猛吃。还有建议可以快走代替跑步。每个人体质不同，本人前两月廋了5斤，并没有运动，只是调整了饮食习惯

一般来说，对身体上某一块肌肉或某一个部位来说，相隔的训练时间至少要休息48小时以上。如果训练强度大或要完全恢复，则需要休息72小时以上。

之所以需要休息，是根据人体内的生理因素，提供休息和营养等条件来决定的。因为锻炼后良好的恢复，才能保证获得最佳训练效果。

也就是说，一周练几次是需要根据不同的练习水平、不同的训练周期、不同的训练目来决定的。说的通俗一点，就是要因人而异。

按健身等级

健身入门级 （刚开始接触健身）

这个阶段主要是从没锻炼到锻炼，以适应运动为主，建议每周2-3次锻炼。练一天休息一天，比如一三五或二四六，不多练，也不少练，有规律的安排。

如果休息一天后，还是感觉肌肉酸痛或不适，可以再多休息一天。

健身初级（2-3个月系统训练）

经过入门级的系统锻炼，身体的耐力和承受力方面都有很大的增加。这时建议每周3-4次系统锻炼。

健身中级 （半年时间的系统训练）

达到健身中级水平的人，体型已经有很大的变化，肌肉的体积、肌力、耐力都相对超过了大部分人。这时，建议每周有4-5次的系统训练是最好的。

健身高级 （一年以上系统训练 ）

达到健身高级的锻炼者，可以说是对健身非常热爱的人群，他们一天不运动，就感觉不自在。

健身对于这一类人群来说，已经是生活的一部分，他们会结合自身实际情况，灵活安排自己的训练，每周都会自觉锻炼5次以上。

按健身目的

上面说的健身等级，基本上是针对增肌人群来划分的。对于一些健身目的不同的人群，锻炼次数也有不一样，总体是这样的：

增重人群

2-4次/每周；按健身等级不同，次数有差异。

增肌人群

3-6次/每周；按健身等级不同，次数有差异。

减肥人群

3-7次/每周，并且每周至少3次持续30分钟以上的有氧运动。如果耐力和毅力足够好，每周可每天安排一次。

可以是可以的啦！效果肯定不明显的咯 要想在一周内减掉1斤体重，就必须要在这7天内消耗掉3500卡路里的能量，也就是每天要消耗大概500卡路里。如此说来，你每天摄入的能量必须比消耗的能量要少500卡路里。塑身之方可谓数不胜数，而这当中，最适合成熟Lady的方法，你可以从下面这些小窍门做起。 清晨篇 1、换掉橙汁吃橙子 扔掉你早上喝的1杯橙汁， 这相当于140卡路里，吃一个完整的橙子，新鲜橙子的热量只有45卡路里，这样就可以减少95卡路里的摄取。橙子里含有大量的纤维，这会让你在更长的一段时间内保持吃饱的感觉。 2、少吃几个煎蛋 用4个蛋白（64卡路里）和四分之一杯的鸡蛋替代品（30卡路里）来代替3个整鸡蛋（258卡路里），这样你可以少摄取164卡路里。如果你想吃肉，用三片瘦肉（105卡路里）代替三片普通的火腿肉制品（378卡路里），又可以少摄取273卡路里。 3、选择更适合的面包 你完全没有必要视面包如大敌而放弃它们，不过确实需要适当的取舍。普通的两片面包只含有195卡路里的能量，而添加有芝麻、鸡蛋的面包所含有的热量则高得多，那么，试着不要被那些香气诱人的有添加的面包吸引，只吃普通的全麦面包吧。如果你喜欢在吃面包时夹一些奶酪来吃，那么，试着用两片无脂奶酪（32卡路里）来代替普通的奶酪（102卡）吧，这样，你就可以减少70卡路里的能量摄入呢！ 4、用咖啡代替牛奶 用咖啡代替牛奶可以减少70卡路里的能量摄入，用糖的替代品代替糖可以减少16卡路里的能量摄入。再如果在午餐前漫步一番，你也可以消耗掉272卡路里的能量。 5、一些容易操作的小动作让你在清晨消耗一些能量 在跑步机上跑上30分钟，或者在没有铺水泥的小路上走上30分钟，都可以消耗掉500卡路里，你会发现接下来你的衣服不知不觉中小了一号噢！ 6、快餐爱好者 如果你喜欢吃炸鸡排，那也没关系，把你以前订的大号的（520卡路里）换成小号的（230卡路里）就可以减少290卡路里的热量摄入了。不过，提醒你，千万不要叫巨型汉堡（560卡路里）了，就来个普通的（260卡路里）吧，又可以省下300卡路里出来了。 7、中餐爱好者 少吃那么一点点吧！把你的米饭只吃一半就可以减少200卡路里的热量，再把餐后的热汤少喝一些，“汤、糖、躺、烫”的忌讳，你可要记好了，从餐厅走回公司，好好利用午休的一小时多走会儿路，这些又可以减去328卡路里的能量呢。 8、改变你的午后点心 用一小袋杏仁或者葡萄干之类的干果（220卡路里）取代饼干可以减少440卡路里的热量摄入，或者放弃干果直接改吃一个苹果（80卡路里），用蜂蜜水代替下午咖啡也是一个长期有效的方法，一天少摄入300卡路里，那么一年可以少摄入热量100800卡路里，不算不知道，一算吓一跳吧！ 9、合理计划健康饮食 与吃重油烹调的蔬菜、肉或鸡鸭相比，喝点肉汤（一勺含1卡路里）更好。用不粘锅炒菜，不要各种味道重的调料，这样避免你之后想不断地喝汤或喝水来调节肠胃的浓度，用橄榄油代替花生油可以减少70到90卡路里的热量摄入。当然，如果你将蒸过的蔬菜拌点醋和清淡调料来吃，会比用很多油烹调过的蔬菜又少了100卡路里热量。 10、扔开调味品 把那些在超市买回家的复杂的的调料都扔到一边去吧，用些简单的盐和醋、其他诸如柠檬汁之类的东西替代就可以了，这样就可以减少220卡路里的热量了。 11、继续爱面食 没关系，你可以继续吃面条，只要用西红柿汤代替各种调味品就OK了，这样可以省下500卡路里，要是你只吃半碗，恭喜你，你省得更多了。 12、别吃猪肉了 用小的海鲜类做晚餐中的肉类来满足你吃肉的愿望，20只煮过的小虾（100卡路里）比1斤猪肉（470卡路里），可是少了364卡路里啊。吃完饭，遛上半小时以上的狗狗或者散散步也可以让你消耗82卡路里。 13、注意微波加工的食物和熟食 微波加工过的食物和熟食中卡路里和钠的含量都比较高，所以一定要认真阅读食物上的标签。 14、不用放弃零食 只吃一些热量比较低的食物，并不一定要彻底放弃，以免哪一天真的忍不住了而大吃特吃。