怎样知道自己适合什么样的健身计划，如何测试？

越来越多的人有了健身的意识，当然不只是为了外表更好看，更重要的是可以让身体更健康。但我们都知道每个人的身体素质不一样，对运动项目、运动量以及整个运动的方向都有区别。想在第一时间掌握自己适合什么样的健身计划还是应该去专业的健身场地寻求专业人员的帮助，通过专业仪器的检测来判断未来的健身侧重点。下面我们就一起来看一下测试健身计划的办法：

1、按时报到

按时报到这四个字看上去非常的简单，其实做起来还是挺有难度的。特别是刚刚参加健身的朋友，在健身初期可能身体会因为不适应而出现肌肉酸痛的情况，这个时候太多的人会打退堂鼓，那当然就无法判断这个健身计划是不是适合自己。所以按时报到坚持一段时间，再观测自己的身体是否有正向变化，如果有那就是适合自己的。反之，需要进行调整了。

2、运动量逐步加大

一口不能吃个胖子，肥也不可能一下子减下去，运动量自然也得一点点的加。要不然不只是自己的身体吃不消，反而可能还会带来负面的影响，当然了如果有专业的教练在旁边指导，会减少这种运动伤害几率的发生。

另外，我们在制定健身计划前一定好教练要沟通好，表明自己健身的目的，这样教练才能按照愿望来制定符合自己的计划，而且中间不要放弃，因为这不但是放弃了健身，也放弃了给自己更健康的机会。所以找到适合自己的健身计划，一定要坚持下来哦！

　　健身房里出现了新的产品：体质测试仪。体质测试仪能够让健身人士在熟悉自己的体质情况下，更好的进行健身。那么当中有哪些项目呢下面跟随我一起来看看吧。

健身房体质测试仪的测试项目

　1六功能综合体适能检测仪测试项目包括：身高体重、肺活量、坐位体前屈、台阶试验(心率)、仰卧起坐、俯卧撑。

　2八功能综合体适能检测仪项目包括：身高体重、肺活量、坐位体前屈、台阶试验(心率)、仰卧起坐、俯卧撑、血压、皮褶厚度。

　3十功能综合体适能检测仪测试项目包括：身高体重、肺活量、坐位体前屈、台阶试验(心率)、仰卧起坐、俯卧撑、握力、反应时、纵跳、稳定性(闭眼单脚站立)。

　4十二功能综合体适能检测仪测试项目包括：身高体重、肺活量、坐位体前屈、台阶试验(心率)、仰卧起坐、俯卧撑、握力、反应时、纵跳、稳定性(闭眼单脚站立)、血压、皮褶厚度。

健身房配备体质测试室的意义

　在奥运大背景的推动下， 健身运动 在全国蓬勃发展，健身俱乐部已成为体育行业中最有发展前景的项目之一。为了提升俱乐部在会员中的形象地位;为了让俱乐部会员了解自身的体质状况;为了健身教练更科学合理的开出健身处方;为了帮助健身俱乐部吸纳更多的会员，提高会员对健身俱乐部的忠诚度;为了健身后，让会员清楚了解自身的锻炼成果。推出了健身房体质测试室系列产品，帮助健身俱乐部在激烈的市场竞争中胜出。

　使用体质测试仪，可以避免盲目训练，达到用科学原理来指导健身的目的，有的放矢的使健身更加科学化、合理化。

　会员入会伊始，最关心锻炼效果——身体在入会前与入会后的改善程度。健身会所配置体质检测仪器，主要是用来检验锻炼成果，同时也便于教练更好的了解会员身体状况，给予最专业的具体的健身指导。从而能让会员更加依赖和相信会所，为会所带来最大的收益。

　通过无利益关系的第三方——体质测试仪器的数据，锻炼前后的指标对比，使会员更能一目了然地看到自身所取得的成绩，达到明明白白健身，快快乐乐入会的效果。

　为满足各规模健身俱乐部的需求，推出了健身房专用体质测试仪器系列：超级豪华型—健身房专用综合体适能检测仪，专门用于人体体质状况测试的专业仪器，特别适合于装备大中型健身中心的体测室;典雅高级型—智能便携式检测仪， 笔记本 式的外观，单项目单台仪器;简约经济型—电子式检测仪。可满足各阶层健身会所的需求。

健身房运动的隐患

　隐患之一：健身器械伤人

　人们时常会听到，某健身房内发生伤人事件。其实，健身器械造成的人身伤害主要是因为许多健身者对健身器械不懂行，初来乍到的健身者更是对健身器械如何使用，一无所知。有些俱乐部的教练会对刚入会的会员进行器械方面的指导，有的俱乐部则没有此项服务。此外，一些运动设备缺乏保护 措施 ，健身器械摆放不合理等，如健身者在使用健身器材的时候，会被身旁的其他器材所干扰，因此会导致事故的发生。

　隐患之二：健身人的健康

　目前绝大多数健身中心办理会员卡时，都没有对会员进行严格的体检，除个别几家超大型的健身房要求提供医疗健身证明外，其他健身房对于来报名的会员几乎是来者不惧，一律照收。事实上，健身必须因人制宜，并非所有人的身体条件都适宜作健身运动。正规的健身俱乐部招会员时，申请人必须出具详细的身体健康状况检查 报告 ，以证明允许大运动量的健身活动，一旦申请人心肺功能不好，就建议相对比较静的锻炼方式;对于脂肪过多的，就必须控制运动量。此外，有些传染病患者到健身房健身，可能还会影响他人的健康。

　隐患之三：健身器材的卫生

　公用健身器材易传染疾病，应定期清洗消毒，而许多健身房的健身器材的卫生状况却有点让人触目惊心。据卫生检测表明，许多健身器械的把柄上带有病原微生物16000～58000个，最多者可达20余万个;病原微生物的种类也是五花八门，如沙门氏菌、大肠杆菌、金**葡萄球菌、链球菌、绿脓杆菌、伤寒杆菌、肝炎病毒、结核杆菌、流感病毒、沙眼衣原体、痢疾杆菌等等。据了解，很多健身房的健身器械的消毒工作都很欠缺，甚至难以保证当天消毒。健身房里的健身器材都是公用的，由于缺少清洗和消毒，很易造成交叉传染。因健身反而传染了疾病，实在是得不偿失。

看过健身房体质测试仪有哪些测试项目的人会看：

1 新手去健身房要注意什么

2 健身房一周健身计划推荐

3 健身房健身要做哪些准备

4 关于健身的励志名言

5 健身房健身有哪些有效的训练方法

1身高体重、体脂测试（教练会让你手握一个小仪器进行测试）

2肺活量

3纵跳

4握力

5单腿站立

6上下台阶

7仰卧起坐 或 引体向上

8侧柔韧性的

刚刚测过；不难~

另外：

上下台阶（心律测试）

评定指数=登台阶运动持续时间（S）×100/2×（恢复期3次心率之和）。

适应能力等级 男 女

用台阶测试评价心肺功能适应能力的参考性标准

三分钟台阶测试的评定指数

1分（差） 450～485 446～485

2分（较差） 486～535 486～532

3分（一般） 536～624 533～624

4分（较强） 625～708 625～702

5分（强） ＞709 ＞703

http://zhidaobaiducom/question/13877592htmlsi=1

1、 健身房体能测试分数70分是合格，80是优秀；

2、健身房体能测试仪是风靡健身房的一款产品，其能够有效帮助健身教练为学员制定健身计划，使学员达到健身的最佳效果；

3、对运动员的私人教练来说体能测试仪帮助尤为有效。

扩展资料：

体能测试介绍：

健身体能测试分为：身高体重、身体韧性测试、平衡能力测试、手指握力测试、弹跳力测试、肺活量测试、心肺功能测试、即时反应测试。

从普通人到运动员，如果要完成训练目标都需要体能测试，体能测试的目的是先基本了解自己，进而根据体能测试结果给自己定个合适的针对性训练计划，而不是所有人做同一套训练动作。

-体能测试仪

相对普通人来说这个水平已经很好了，一眼就能看出来是个健身小伙子，并且非常明显！但是从健美标准讲，这个身高的臂围和胸围是36/108你的胸围不及格，臂围及格了，但是也是边缘水平，我177高83重，健身两个多月，臂围不充血38胸围109，腰围86很一般的水平

要说我的健身水平，没有什么水平可言，让我去健身就是赶鸭子上架，强人所难。

我觉得每个人做每一件挑战自己的事情都是需要有天赋的，虽然勤能补拙，可像我这样地笨鸟本身翅膀就没发育好，谈什么开阔天空任由驰骋。

健身是需要有天份有爱好的，喜欢一件事情才能把它做好，我从小就怕，赛跑跑不过比我个头小的，踢毽子踢不过没我腿长的，跳皮筋三年跳不过人家业余的，总之，跟运动有关的事情永远被我垫底。

我已经对我健身失去了所有的兴趣，我老公让我去游泳我死活不愿意，我看着朋友圈有人套着游泳圈就在那瞎呼啦我都觉得好腻害的样子。

要让我评估我的健身水平，我实在没有勇气，因为我既没有健硕的身材，也没有要大汗淋漓的冲动，只有坐着舒服，躺着舒坦，趴着潇洒，这样的状态还需要我拼了老命跟自己过意不去吗？

不过要说起健身，我确实还有一件破天荒的健身记录，那是我大二那年暑假，一回到家就发现广场上多了好多大妈在跳广场舞。

好像那会儿广场舞也就是刚流行起来，我妈也早已加入大军，在暑天的傍晚恣意地把汗水撒在广场上。我觉得蛮有意思的，再说那会儿的我比生了孩子以后还要肥，我就决定伴着柔弱的灯光隐藏在小角落里洋气一把

说实话，跳广场舞很上瘾，不知不觉就练了一个暑假，从刚开始跟不上步点到最后竟然成了领舞老大。不能说咱厉害，我再不济呢比五六十的大妈奶奶学的快吧，还给他们教了几个我在电脑上自学的。

说出来都不好意思，出了门还有大妈叫我老师，我实在愧不敢当啊！但不管怎么样，我的体重是下来了，一个多月瘦了十五斤，开了学以后，我同学那个羡慕啊！

我的健身生涯也就止于于那年的广场舞了，从此和它再无交集，以后谁要问我的健身水平如何，我可就跟谁急啊。

1、跟随教练到体测室，让您站在体测仪器上，并且保持呼吸均匀，心态平稳；

2、输入您的性别，年龄，身高，中间需要您把身体的金属物品摘掉，防止对仪器产生干扰影响检测结果；

3、仪器利用身体器官的电阻抗测出您身体中各种成分的含量，如肌肉含量，脂肪含量等等指标。

4、最后打印出您的一个数据，并带有综合评分，是对您身体代谢的一个评分，一般人评分都不会低，如果低说明要加强锻炼。

5、完后教练会给您定制一份健身计划，当然这个可能会收费，本着自愿的原则。

扩展资料

测试与评价的理念与内容

1、测试和评价涉及到身体形态、心肺功能、肌肉力量和耐力、身体的柔韧性、身体成分、骨密度。

2、测试和评价所涉及项目都与您终生健康的每个特定状况有密切联系，而每一项测试内容又都反映了你身体健康素质的一个或多个要素。

3、测试和评价标准根据你的年龄、性别不同而有所差异。

4、测试和评价的结果是自己的事，不要同其他人比，应着眼于自己的进步和提高。

5、测试和评价结果最终解释不只是您得了多少分，更是对您身体健康素质现状的分析。