想请教大家一个问题，长期晚上吃流食，半小时后去健身房健身，长期下来有哪些影响？

　　其实去健身房的时间完全可以根据自己的实际情况来灵活掌握但是有几点需要注意的事项：

　　1如果晚饭吃流食(稀粥,清淡的汤类等),以及生的蔬菜或水果之类好消化的食物的话,那么饭后半小时以后就可以参加运动了

　　2如果食用固体食物,比如平时正常的晚餐,包括主食和蔬菜以及肉类的话,那么至少要过15-2小时才可以,否则很容易引起胃下垂等消化系统疾病

　　3如果晚饭前去健身也可以,但是一定要注意,在健身之后不要马上进食,至少过半小时以后才可以而且饮食一定要清淡,吃点粥,蔬菜或水果类就可以了当然,如果想增肥的话可以在运动完以后适量多吃点东西,但最好也不要吃油腻或肉类食物如果想减肥的话还是少吃为好

　　4不管做哪项运动之前一定要做好热身运动,包括各关节的活动以及全身的热身身体微微出汗以后再开始做正事的健身活动如果不做热身而直接进行运动的话,很容易造成肌肉拉伤等运动损伤

　　5千万别把去健身房当做一种负担,要开开心心地去健身如果心情不好,不想去的时候千万别勉强自己,要不然容易引起心理障碍,得不偿失

　　祝你健康快乐!

运动健身前后特别是肠胃不好的人千万不能空腹吃的食物：1柿子，柿子含有较多的果胶、单宁酸，柿子与胃酸发生化学反应会生成难以溶解的凝胶块，易形成胃结石2、冷饮，健身期间不能暴饮各种冷冻食品，会刺激胃肠发生挛缩，久之将导致各种酶，促使化学反应失调，诱发肠胃疾病。3、香蕉，香蕉中含有较多的镁元素，健身时吃香蕉会使人体中的镁骤然升高而破坏人体血液中的镁钙平衡，对心血管产生抑制作用，不利于身体健康。4、山楂，山楂含有大量的有机酸、果酸、山楂酸、枸橼酸等，食用会使胃酸猛增，对胃黏膜造成不良刺激，使胃胀满、嗳气、吐酸水。5、牛奶豆浆，牛奶豆浆中含有大量的蛋白质，空腹饮用，蛋白质将“被迫”转化为热能消耗掉，起不到营养滋补作用。正确的饮用方法是与点心、面饼等含面粉的食品同食，或餐后两小时再喝，或睡前喝均可。6、糖，糖是一种极易消化吸收的食品，大量吃糖，人体短时间内不能分泌足够的胰岛素来维持血糖的正常值，使血液中的血糖骤然升高容易导致眼疾，而且糖属酸性食品、健身时吃糖还会破坏机体内的酸碱平衡和各种微生物的平衡，对健康不利。7、酸奶，健身前空腹饮用酸奶，会使酸奶的保健作用减弱，而饭后两小时饮用，或睡前喝，既有滋补保健、促进消化作用，又有排气通便作用。8、白薯，白薯中含有单宁和胶质，会刺激胃壁分泌更多胃酸，引起烧心等不适感。9、桔子，桔子含有大量的有机酸、果酸、山楂酸、枸橼酸等，健身时食用会使胃酸猛增，对胃黏膜造成不良刺激，使胃胀满、嗳气、吐酸水。

另外强调， 健身时期的睡眠应该顺应自然界规律，春夏宜晚睡早起；秋季宜早睡早起- 一般来讲，每天的睡眠时间如果能达到6至7小时，身体状况就可以恢复到与前一天相同的水平。相对来说，青年人和男性需要更多的睡眠时间。由于运动中损耗了大量的糖原，肌纤维也受到轻微破坏，而身体补充糖原和修复损伤更多是在睡眠时完成的，因此，健身者要保证每天8小时以上的睡眠时间，才可以获得恢复效果。 睡眠不够还会影响情绪，使人变得烦躁、缺乏耐心，克服困难的意志减退，这些不良心态往往限制了运动状态的正常发挥，影响锻炼效果和健身习惯的养成。当然，如果睡觉过多会走向另一个极端。首先，肌肉的酸痛通过睡觉不能消除；其次，睡眠过多使人头昏脑胀，感觉更疲劳。所有的东西都讲究过程和方法、不要盲目健身最好参照部分有用的而且自己也适用的锻炼方式最后、希望你能早日的达到自己理想中的健身目的。