做俯卧撑时胳膊弯不下去怎么办

首先看自己是不是手臂有问题，如果没有问题，那么就是力量的问题了，没有力量，就要循序渐进的练习，不要马上练习俯卧撑，可以考虑双腿膝盖落地，只做前半部分的俯卧撑，（双手落地，双膝落地，分开的距离都是与肩部同宽，手臂平行于你的双膝，这样再弯曲手肘，会比较容易。希望可以帮到你

1、当双手手掌撑地之后，需要调整为“与肩同宽”的双手间距，双手的大拇指刚好对应肩部内侧，其余手指的指尖朝前。如果双手间距太宽，容易增加肩部压力，训练后会产生肩部酸痛感；如果双手间距太窄，手臂肌肉手臂会更多，会直接影响屈肘下压的幅度。

2腿部姿势

双手支撑于地面，双腿向后伸直，同时向内靠拢，双脚内侧贴合，脚尖撑地。

这样操作，可以让双脚和双手形成三个支点，协同稳定身体。如果双脚分开过大，腿部也会参与发力，形成了手脚同步的4个支点，难以保证动作质量。

3身体躯干姿势

当两侧手臂和双腿伸直后，需要收紧腹部，臀部略微向下，略微抬头，背部挺直。

从身体侧面观察，身体躯干处于一条直线，下背部有自然的生理弯曲幅度。

因为你的手臂力量不足，而且和你双腿张开的角度也有关系，引体向上最好循序渐进，现在你手臂力量明显不足，可以利用门自制一个很矮的单杠（就是网上有卖的卡在门之间的单杠），双脚能支撑者向上引体，然后逐步的升高。我这么练从一开始连做十个做到了一百个。俯卧撑和引体向上是可以在同一天练没有任何问题，单杠主要练得是肱二头肌、背阔肌，俯卧撑主要是练胸大肌

1 举哑铃

大部分撑不起俯卧撑的人都是因为力量薄弱，无法支撑自己的身体。所以在练习标准的俯卧撑之前，我们可以先通过举哑铃来增强手臂力量，提高自己的硬实力。每天练习3至4组，每组15至20个，一个星期后，你就会发现你的手臂有所增长。

2 练习墙壁俯卧撑

虽然初学者撑不起标准的俯卧撑，但可以先从墙壁俯卧撑练起。首先身体垂直站立，双手与肩同宽，向前伸直，手掌支撑在墙面上，调整间距，使你的身体倾斜靠在墙面上，然后像做标准俯卧撑一样弯曲手肘，直到你的额头可以碰到墙面为止。

3 练习跪地俯卧撑

跪地俯卧撑和标准俯卧撑有点类似，不同的是，后者是用双脚脚掌撑地，前者是用两边膝盖撑地，这样可以减少自身重量对手臂的负担。一般都是双腿弯曲，跪在地上，大腿和你的上半身处在同一平面内，重心稍微往前移动，身体下压，然后再抬起就行了。