男人经常做俯卧撑有什么好处？

随着人们生活水平的提高，越来越多的人开始注重养生，生活中养生的方法有很多，不同的养生方法有不同的功效，运动养生是一种非常常见的养生方式，相信很多人应该都做过俯卧撑，那你们知道男人做俯卧撑的好处吗？下面，给大家具体介绍一下。

1、男性做俯卧撑的好处

1、体格得到了锻炼

很多人都认为俯卧撑只是一项锻炼双臂肌肉的运动，但其实俯卧撑是一项十分全面的锻炼方式，在锻炼的时候，需要用到手臂、臀部、腹部、胸部等几处肌肉的一起配合才能做起来，所以说，经常做俯卧撑不仅可以练出肱三头肌，腹肌、背阔肌、胸大肌以及腿部肌肉都可以得到锻炼，久而久之，身体的很多部位都得到了有效锻炼，身体体格也变得强壮起来，抵抗力也得到了明显提高，所以经常做俯卧撑的人不仅胳膊十分强壮，身体其它部位的线条也十分好看，整个人的身形看起来也十分地挺拔。

2、心肺功能得到提高

俯卧撑是锻炼胸肌最好的锻炼方法，因为手臂在弯曲伸直的过程中，也会带动胸肌的运动，久而久之，健硕的胸肌就可以练出来了，想要练出强壮胸肌的男士就一定要多做俯卧撑。

在锻炼胸肌的时候，只要调整好呼吸，掌握下降起来的节奏，就可以帮助提高心肺的血液循环的速度，肺部血液循环畅通，肺活量自然也得到了增加，心脏跳动速度也得到提高，这样心肺功能就可以得到提高。这对于一些爱抽烟以及缺少锻炼的男人来说是十分有帮助的。

3、防止肌肉老化

很多男人在运动的时候都会有这样的感叹：自己老了，不如那些小年轻了，动一动就气喘吁吁了。很多男人把这种现象归咎于缺少锻炼所致，但其实这是人体的一个正常现象。随着年龄的增长，我们势必要衰老，这是正常的自然现象，谁都逃不过，身体的老化是衰老的主要标志，随着年龄的增长，身体的新陈代谢速度就会开始减缓，这样就导致身体机能开始逐渐下降，肌肉也会出现退化。

所以对于超过三十岁的男人来说，如果要延缓衰老，那么就必须要进行运动锻炼，而经常做俯卧撑可以帮助肌肉形成一个运动记忆，通常也可以有效刺激肌肉细胞，从而可以防止肌肉老化。虽然可能随着年龄的增长，锻炼的困难也越来越大，但是只要持之以恒就肯定会有收获。

4、压力得到舒缓

对于男人来说，生活和家庭中承受的压力往往让男人十分劳累，很多男人喜欢一下班回到家就早早睡觉，也有的选择用沉默来面对压力，早就有研究表明，如果男人的压力得不到舒缓，长期憋在心里，那么就会影响身体的激素分泌，这样身体的新陈代谢就会受到影响，男人的衰老就成为不可避免的事。

而经常性俯卧撑的时候，由于此时注意力都集中在身体，那么在锻炼的时候就不会去想那些不开心的事情，这样的一种注意力转移可以帮助男人有效舒缓压力，释放情绪；另外，经常做俯卧撑还可以帮助提高男人的体力和耐力，男人就会觉得自己精力充沛，这样再面对压力的时候，就会觉得自己有能力、有信心去克服种种困难，压力的舒缓也是男人防衰老的一个重要方法。

总结：一个简单的运动，不需要任何的设备与场所，就能拥有健康的体魄，为了健康，请大家抽出几分钟来锻炼身体，放松一下吧。

2、男人坚持锻炼的好处

1、健身是“伟哥”滚床单更加的凶猛

根据一项调查显示，相较于久坐少动者，保持每周4次、每日30分钟的快走，或进行能量消耗相当的其他运动，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。由于具体实施滚床单那几个动作时，腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色，因此腰腹肌以及四肢适度的力量训练很重要。

2、健身可爱更易猎取周围心仪的女生

哪个女生不喜欢有身材紧实、臂膀厚实和小腹平坦的男性呢？可爱的男人反而会让女人无法自持，比如内裤上方爱的把手、可爱的腹肌，还有结实的手臂肌肉，包括《小时代3》里面柯震东用玫瑰花瓣覆盖裸身露出锁骨的那个画面，让**院全场女生尖叫等等。如果某天他突然开始健身了，一定是喜欢上了身边某个人，通过健身这样的方式，找一个话题或者通过健身让自己变的更自信。

3、想快乐就跑跑步释放生活工作的压力

活在现在这个高压的社会中，每天要面对的事情实在太多，有些人就容易扛不住，出现心理抑郁、负能量缠身等等。有个很好的方法，出一出汗就能解决。跑步的人有这样的经历和感受，遇到烦心事一跑步心情就会有改变。相关研究人员研究发现，在跑步的过程中人体会产生一种名为“内啡肽”的物质，“内啡肽”可以使人的身心处于轻松愉快的状态。“内啡肽”因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，帮助人们排遣压力和不快。所以，你想快乐就跑跑步想快乐就主动出出汗。

4、健身可以建立自信应对挑战

对人生失去热情，沮丧会使男人的内心感觉无助、无能、无法做任何事情。因此最简单的解决方法是开始健身。健身刚开始时可以给自己设定一个基础锻炼目标，经过日积月累长久坚持不懈，自己的每一次进步都会感到十分的兴奋和开心，通过长久的健身不仅养成了良好的生活习惯，身体也更加健康，这样的喜悦和正能量让你变的自信，把健身这样的自信化作信念带到生活中那些挑战和压力，不就那么回事儿嘛。

5、健身促进更佳的睡眠

一次好的夜间睡眠会提高你的注意力，提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡，而且让你睡得更深

6、健身能疏通血管预防疾病

经常地、科学地从事体育运动，对心血管系统的形态结构和机能也有良好的影响，如经过适宜强度的耐力训练，可改善和增强心肌的供血能力和代谢能力，减少血管壁的脂肪沉积，对预防动脉硬化有着积极的作用，也能防止心肌缺血性疾病的发生。

1 我美丽家乡500字作文怎么写

在一个平凡、宁静的小镇里，人们和和美美，那儿就是我可爱的故乡。

每当晨光熹微的时候，人们都早早的起来了，在滨河路边徘徊，呼吸着新鲜空气。老人们、姑娘们在这儿练太极、舞剑、跑早操，各种各样的人做着各种各样的事情，好不热闹。当阳光一点一滴地洒向大地时，同学们已经陆陆续续地走进美丽校园，从校园里传出朗朗的读书声，晶莹的露珠在草尖儿上滚来滚去，好像也听的津津有味呢！

太阳徐徐上升，霞光四射，这时，滨河路上的人寥寥无几，大多都在农贸市场。在农贸市场里，商贩们扯着嗓字吆喝着，想多招来一些顾客买自己的货物。消费者呢，左逛逛右瞧瞧，提着个菜篮子在市场里穿梭着。在这一片热闹非凡的吆喝声中，还夹杂着顾客们爽朗的笑声。

傍晚，落日像喝醉了酒的红脸醉汉，跌到了河的那一边。把水映得一半红，一半黄，这真是“一道残阳铺水中，半江瑟瑟半江红”啊！家乡的黄昏是恬静的，路边的花草都在晚风中安静的睡着了；家乡的黄昏又是热闹的，在河边洗衣服的人来来往往，络绎不绝；一些老婆婆还在这里练腰鼓，“咚打咚，咚打咚”，清晰悦耳的腰鼓声划破了夕阳的宁静。

太阳落下了山，夜幕来临，月亮高高地悬挂在深蓝的空中，星星眨巴着眼睛看着人们。每当这时，滨河路上华灯初上，五光十色的霓虹灯闪烁着耀眼的光芒，给美丽的滨河路披上了一件华丽的彩衣，使它显得更加美丽，更加迷人。五光十色的霓虹灯倒映在清凌凌的河水里，显得更加五彩缤纷。

我爱我美丽的家乡。

2 以“我美丽,我快乐”的500字作文

星星是美丽的，因为它能以微弱的光芒装点着浩瀚的星空；小草是美丽的，因为它能以蓬勃的生机带来生命的气息；而我也是美丽的，因为快乐给了我一个快乐的心。

快乐的我有一个快乐的童年。从我记事起，看着这个世界，就觉得它是无比的美丽。

它的美丽，包含了缤纷的花草，各种飞禽走兽与那蓝天白云。这时，油然而生的一种感觉，那就是快乐吧——为自己生活在这样一个美丽的世界里而快乐。

快乐的我有一群快乐的朋友。不论中学小学，围绕在我身边的，总有那么些个快乐的伙伴，与我一起成长。

虽然我们都很平凡，但在彼此的眼中，难道不是最美的么？我在想，或许就是这分快乐把我们牵引到一起的吧！ 快乐的我有一个快乐的家庭。虽然爸爸不与我生活在一起了，但是我仍然生活的很快乐。

呵呵，照我说的，就是距离不是问题，远也没有关系，因为我们的心系在一块。大家会互相关爱，这就足够了。

有时，妈妈会问我：“你现在快乐吗？”妈妈一脸正经，我却开玩笑的说：“哈，那当然啦，在我的字典里，第一页就是快乐！”我开心地笑着，无意间看见妈妈也笑了。还有时常来看我的外婆外公，他们都无微不至的照顾我，我还能有什么理由不快乐呢？我快乐的笑脸，在家人眼中，是最美丽的。

快乐就像一朵正处绽放的花儿，似乎永远像他人表现着它最美的一面；快乐就像一位和蔼可亲的老师，似乎永远把我引向我最美丽的一面。

3 求一篇 我美丽,因为我是思考者 的作文（500字左右）

是因为人有思想！ 人因思想而美丽。

有思想的人类多么超能，与老天都斗的天昏地暗；也曾暗暗羡慕周铁军的感天动地！ 当社会历史发展到了爱情需要金钱来衡量的时候，爱情渐渐的远离我们！曾经的悄悄地爱变成了 裸的金钱交易，不要忘记了我们是从什么地方来，将要到什么地方去，带给我醒悟，为自己今后的人生道路的选择奠定坚实的基础。我们90后一代，处在一个特殊的年代，理应在追求个性张扬的时候，当我思考爱情的时候，所以认为幸福是天方夜谭，因此，有什么样的思想决定了你将是一位什么样的人，爱情的天使落泪了，天使的爱之箭失去了自己的目标，这个让我心悸动，是呀，爱情是多么美好呀，抬头仰望，天依然是那么的美，原来，这就是幸福！ 我美丽，因为我在思考“爱情” 曾经感动于梁山伯与祝英台的化蝶的勇气，也曾激动于白速珍为了爱情水漫金山。

但是我们也应该明白，更渴望着一份平静温馨、携手人生的爱情！原来，是那样的吸引着我，我渴望着一份患难与共的爱情，渴望着一份悠悠思念的爱情，遥远而不实际，很多人没有追求到幸福；20岁的青年把“拥有一份地老天荒的爱情”当作幸福；40岁的中年人把“家庭安康，家人安乐，看见了法海的得意，望见了天使远去的背影，所以我在思想，我想亲情的温馨是幸福，指引着人类前进的方向！ 有思想者一定有明确的前进的方向，从远古时代的发明简单工具使用简单工具到现代可以制造复杂的高技术的工具，它的能力在思想中逐渐进步乃至升华，我变的美丽了，因为我在思考，就象是没有了阳光的花朵，竟然也这么美丽 当爱情的红蜡烛流下思念的泪珠的时候！人的生活是在变！ 人是大自然创造出来的最美的事物！ 我美丽，应该就是人吧！ 之所以说最美的事物是人，追求理解的境界。然而我美丽，会思考，于是，落井下石出现了，背信弃义出现了，爱情的婚床变成了肮脏的肉体交易场所，困难时候的背叛成了光明正大，赤条条的敲诈成了爱情的代名词的时候，我听见了孟姜女的哭声。

你人生道路的方向取决于你的思想，最终一定会枯萎的！ 人因为思想而美丽，思想因为人而变得更加美丽！ 拥有正确思想的人才会有正确的人生道路，满眼里剩下了 和金钱，友情的香醇是幸福，爱情的力量也是幸福。幸福并不是遥不可及的，幸福到底是什么，思考着我将怎样走完自己的人生路？突然我明白了，我不是正在思考幸福？这种思考！我思考过，我多么希望自己也能拥有一份那样的爱情。

如果你的大脑里有许多奇思妙想，那你的事业一定与众不同。如果你的大脑里充满了传统的思想，而且不是那种可以使用现代观点来批驳的传统思想美丽的人类 人，是地球上现存的最高级的指挥生物，人的发展历史已有几十万年了，世界上最美的事物，是继承了前辈的思想精华，生活真的很美，因为我思考，所以我美丽了，人类社会也在进步，一代人应该拥有属于自己的生活，没有了思想，那你一定是具有爱国思想和文化内涵的人，一个高尚的人，鸟儿依然那么的美丽，忍不住想尝试的字眼，因为我在思考！ 我在思考，我思考着自己依靠什么力量立足人世，天天和小朋友玩耍”当作是幸福；12岁的少年把“每天不为考试而发愁”当作幸福，曾经的悠悠思念变成了权位的时候，带给我宁静。

我们现在正处在成长的关键时期，应该吸收人类有史以来的优秀文明成果，来充实自己的头脑，它就在我们的身边！ 每个人对于幸福的认识是不同的，有的人平和，有的很现实。不同年龄段的人对幸福的理解有着区别。

4岁的小孩把“每天不去幼儿园，今天是昨天合乎规律的发展，也明天发展的基础，四世同堂”当作幸福！ 当爱情的启明星点亮我人生之路的时候，我变得美丽了，因为我在思想 生活在大千世界，我时时刻刻的在思想，所以我说我美丽！ ——题记 我美丽，因为我在思想“幸福” 提起幸福，好象是人们奢望的东西，爱情的美丽不仅仅是拥有。有了先进的思想才会有创新能力的提升，子女有成”当作了幸福，花甲的老人则把“子孙绕膝，思想改变着人类！ 爱情。

4 我美丽,因为我有

《我美丽，因为我有爱心》

美丽不只是能看到的外表美，还有心灵上的美。

记得有一次夏天，我去坐公交车，因为我上车的地方是首发站，所以车上空无一人，我上车后挑了一个最凉快的地方坐了下来。过了几站，车上的人渐渐多了起来，所有座位都坐满了。这时上来一个老奶奶，她拄着拐杖，头发花白，脸上满是皱纹，看上去应该有七八十岁左右。售票员阿姨在边上说：“哪位同志给这位奶奶让一下座？”车上鸦雀无声，我在座位上也假装睡觉。只听忽然一个急刹车，老奶奶没站住，差点摔倒了，我实在看不下去了，把座位上方的空调风调小了一些，站起来说：“老奶奶，您坐我的位置吧！”老奶奶再三推辞，还是坐下了，说：“谢谢你，小姑娘，你可真是个好孩子。”售票员阿姨在一旁也说：“还是小姑娘素质好，有的同志占了老年人的位置还不让呢！”听了大人们的夸奖，我心里像吃了蜜一样甜。

我回到家对妈妈说了今天坐车的过程，妈妈也夸奖了我一番，说我是个有爱心又懂事的孩子，我别提有多开心，我感觉我真的长大了！

我美丽，因为我有爱心。

5 如何写“经历是美丽的”为题,写500字初一作文

“中国”在每一个炎黄子孙的心里都是一个神圣的字眼， “祖国”在每一个中华儿女的心中都是一个亲切的词汇。热爱祖国，是中华民族生命之源泉，情感之归宿，奋斗之动力。

千百年来，我们中华民族历经无数次内忧外患，是什么力量使其维系不坠？是什么力量把56个兄弟民族紧紧地团结在一起，披荆斩棘，一往无前？是中华民族强大的凝聚力和向心力。在“八荣八耻”中第一条就提出要“以热爱祖国为荣，以背叛祖国为耻”。祖国就是一个大集体，而我们的学校就是一个小集体。集体的兴衰，与集体中的每一个成员的荣辱都有着直接的联系。因此，我们每一个同学都要爱护集体，爱护集体的荣誉，爱护集体的财物，都要为集体争光，共同维护集体的发展成果，共同促进集体向前发展。

首先，我们要有一个正确的思想，即“集体兴我荣，集体衰我耻”，学校兴衰，人人有责。我们每一个同学都要把自己融入学校、班级这个集体中，明确自己的职责和任务。既然大家都生活在学校这样一个共同的大家庭中，每个同学都有义不容辞的责任来把这个集体建设好，无论什么时候都要清楚，集体就像一条船，她是我们达到胜利彼岸的依托，我们必须保证她的稳定与前进。

其次，我们要有一种负责的态度，即只能为集体添光彩，不能为集体摸黑。作为学校、班级这个集体中的一员，必须始终明确一个极端负责的态度，我们的一言一行，一举止一投足，都要能为这个集体争光，绝对不能因为个人利益、个人的冲动、个人的好恶损害了学校与班级的荣誉。

再次，我们要有一种捍卫意识，即谁感损害学校的声誉，就要与谁做坚决的斗争。大到国家集体，小到我们的学校与班集体，我们都要时刻捍卫她的荣誉。不仅我们自己要严格要求自己，还要在学校与班集体的利益或荣誉受到侵害时，敢于挺身而出，教育帮助当事者，用行动去捍卫，用真诚去捍卫。无论什么时候都不能让我们的集体荣誉受到玷污，只有能去捍卫她，才能保证她的圣洁。

同学们，学校在社会上的声誉好坏，班级在学校里的声誉好坏，关键在于我们每一个同学。我们上大附中实验学校的明天靠我们今天来创造，我们是上大实验的主人，我们是上大实验的希望！同学们，让我们像爱护眼睛一样爱护我们的学校与班集体。爱学校，爱集体从我做起，从今天做起！

6 作文550字《那儿是我美好的回忆》写一篇这个作文

美好的回忆 过去的时间已不复存在，但是，留给我最多的，是时间中的记忆我曾幻想着让时光倒流，但我毕竟做不到，所以，在我的内心中，过去的生活给我留下的只是美好的回忆…… 我回忆春天，鸟语花香的季节我们放声高歌，走在田间小路上春游对于孩子们来说是最有吸引力的，然而炒菜做饭、奔跑游戏，则更是不亦乐乎我们坐在树下，望着天空天是蓝蓝的，在蓝天下，树枝上已长出了嫩芽，我仿佛看见它正在茁壮成长，沐浴在春天的阳光下那嫩芽，不正是朝气蓬勃的我们吗？我回忆夏天，满眼新绿的季节在那片属于我的小花园中，生长着无数的小花小草草儿绿地发亮，而花儿开地更为鲜艳！零星的花朵杂散在小园中，它们虽没有牡丹的娇艳，也没有茉莉的芬芳，但它们依然那样楚楚动人，美丽可爱远处，一个黄点飞来，近了，更近了！噢，原来是一只蜜蜂，很小很小的它落在一朵野菊上，吮吸着甘甜的花蜜当它离开时，花粉也随之而去，伴着蜜蜂，四处安家那蜜蜂，不正是我们的辛勤的园丁吗？我回忆秋天，拥有收获的季节田野里，瞧去，满是金黄，随着风儿不断起伏，犹如一波翻腾的海浪果园里，苹果和梨儿挂满枝头，是那么水灵，叫人垂涎咬一口，流香四溢，叫人久久不能忘怀校园里，我们叽叽喳喳地说个不停，一个暑假的未见，彼此免不了思念暑假中，我们学会了许多东西，那知识，不正是我们的收获吗？我回忆冬天，洋溢温馨的季节树叶儿虽已落光，但还偶尔可见鸟儿在树上唱歌；小草儿虽已枯黄，但它明年还会重新生长；元旦的寒风虽仍刺骨，但那一张张新年的贺卡却处处充满着温情它寄托着同学们的一份友谊，一份真诚，那祝福，不正是那许久的温馨吗？我回忆过去，更向往未来的春、夏、秋、冬让它们充满鸟语，布满新绿，注定收获，洋溢温馨让它们给我留下更多的美好回忆。

7 美就在我身边作文500字怎么写

我的世界里充满了爱，他们是五彩的颜料，是多姿的音符，是优美的旋律。把我的世界点缀得有声有色，五彩绚丽。让我幸福，让我快乐，生活在美的世界里。

早晨，美化作了妈妈。妈妈把我从梦里唤醒。温柔地说：“乖儿子，时间不早了，起床啦，等会儿还要上学呢，要不然会迟到的噢！”出门时，妈妈又开始叮嘱我：“过马路要小心哟！”温柔体贴的嘱咐让我感到：美就来我身边。

上午，美化作了同学。数学老师布置了作业。刚开始，我做练习题如泛滥的河水滔滔不绝，畅通无阻。最后有一颗“拦路石”把我拦住了。我绞尽脑汁也没想出眉目。“胖哥”很乐意地帮助我，给我讲解题意，我豁然开朗。做完之后“胖哥”帮我检查习题。“胖哥”这助人为乐的精神让我感到美就在我的身边。友情之美犹如叮咚的泉水那样清澈见底。深厚的友情是经过同友情学之间长期互相帮助得来的，非一日之功。金钱是换不来友情的，友情是无价之宝。

下午，美化作了老师，上体育课时，我在跑步比赛中摔倒了。心急如火燎的心情在我脸上表现得淋漓尽致。老师跑过来询问 。 。

不见。美体现了爱，美体现了人热的美好心灵，美体现了人与人之间的和谐相处。美包括是觉的美，听觉的美，感触到的美和心灵感应的美，处处都留下美的足迹。人人都感到美的幸福和快乐。各式各样的美都陪伴在我的身边。把我的生活装扮得五彩缤纷，绚丽多姿。

8 如何写“经历是美丽的”为题,写500字初一作文

1、经历是美丽的水不免逝去，鲜花不免凋零，随着时光流逝，许许多多的事早已成为过往。

回首从前，不禁觉得经历如此美丽。 时间如滚滚东逝的江水，每时每刻人生就随着这江水不断消逝。

行走人生路上，留给我们许多对过往经历的思考与感悟，从而感悟人生真谛。 李煜，昔日一代君主，本已过惯了苟安享乐，纸醉金迷的生活，习惯了众星捧月，然而生活不是一帆风顺。

随着王朝的灭亡，他沦为阶下囚。虽然，生活让他饱受痛苦，但他也因由君主到阶下囚的经历，发出不少慨叹。

他因此写出多少千古绝唱。他的“问君能有几多愁，恰似一江春水向东流。”

至今流传。过往经历虽让人感到痛苦，但却又能带来美丽。

由此，我们不得不说经历如此美丽。 拿破仑说过，人生之光荣，不在永不失败，而在永不挫败。

过去所有经历的挫折是奋斗的动力。苏秦少有大志，曾随鬼谷子学习游说术。

下山后无人欣赏，但他没放弃。而是悬梁刺股，了解当时政局，说服六国合纵抗秦，成为六国丞相。

所有事都是相对立的，过往的经历你或许不喜欢，但今天的成就多半拜它所赐。 人生如窗外的果树林，更如一条逝去的河流，我愿乘一叶扁舟，在这消逝的流水中尽情享受惊涛拍岸，品味经历的美妙所在，在此体会到美丽。

我想说，经历如此美丽。 2、经历是美丽的人生是一个需要我们不断追求的过程。

有些人会看重它的结果，而有些人却只在乎那一次一次的跌倒，爬起，跌倒，爬起的经历。比起结果我则更喜欢那一次次跌倒爬起的经历。

总去看事物的结果未必太累了，不如回顾一下在成功之前的那一段经历，那一定比结果更精彩。《伊索寓言》曾有过这样一则故事：一只狐狸见园子里的葡萄熟了，非常想吃，无奈洞口太小，身子太胖，钻不进去。

它先饿了几天，才得以进园。狐狸吃得开心极了，当它吃完葡萄想钻出园子时，却又发现自己的身子太胖已钻不出去了，只好又饿了几天，之后钻出洞口，离开了葡萄园，这则寓言不就是通过狐狸来告诉人们经历的美好吗？太阳升起时，那点红晕的光不正是经历的美丽吗？傍晚时分，瞧去，太阳宛如一位妙龄少女羞红了脸，这不正是经历的美好吗？一切一切的事物，为什么要不断追求呢？那是人们喜欢那经历的美丽。

记得那年，我的好朋友过生日，我们打算给她一个与众不同的生日party，于是我们买来了面粉、奶油、果酱，为她亲手做了一个蛋糕，我们开始动手了，“水少了，面粉多了”，这些顽皮的小东西把我们搞得晕头涨脑。我们将大困难一个一个的分解为小困难，在逐个的将这些小困难克服，最终一个凝结了我们几个人的血与汗的蛋糕终于做好了，我们的脸上流露出了满意的微笑。

“生日快乐！这是我们给你的惊喜！”我们不禁地笑了起来。这笑不仅是因为这蛋糕的成功，而是我们每个人在回忆做蛋糕时那段经历的美丽。

经历是美丽的，我爱那美丽的经历。

9 我的美丽生活作文500字

我想我是不孤独的，而且是非常busy（热闹）的那一种。

我是一个女孩子，叫段梦，不想说真名，但是经常来看也没什么关系了。

我是一个开朗，泼辣的女孩子，长得还可以，这张脸还是对得起观众的。班里也是呢吒风云，没有人不敢欺负^-^~

“你整天那么开朗，佩服”

这是我最喜欢的死党兼拍当——乖乖，我最喜欢这么叫他了，网名么。现在，这是她说过的最多的一句话，也是我听到最多的。她喜欢叫我梦，我的网名总是有梦这个字眼，因为我是那么喜欢做梦。梦——可以做恶梦，里面特 ，一起来，什么都没有，精神还非常好；也可以做美梦，像我的爸爸妈妈又不吵架啦~和睦的在一起啦……我知道，我又开始做梦了。。老爸老妈，我原来最喜欢的两个人，像乖乖那样崇拜周杰伦一样。我没有非常喜欢过哪个歌星，只是稍微喜欢过一个——潘玮博。老爸老妈，他们的性格截然不同。母亲学历不高，没玩过电脑，也对这个没有兴趣。没有兴趣别说，老妈还不让我and老爸玩电脑，想玩一次，得做好充分的心理准备，然后说完一年要说的话。宁愿这样，我还是比较希望让我和孙悟空大战10000回合的好。老爸呢，学历挺高，性格很好，但是也是个“大虾”，比较喜欢play电脑，主要是玩台球，很厉害的。可是呢，由于老妈的反对，老爸一直都不能玩多了，对于这个正宗的“网虫”来说，也未免太苛刻了。

我是一名初中生，星期六也要学习，一个星期只有一次玩电脑的时间，有要花上一年的口水，好累耶~然后，做作业，辅导书，兴趣小组，更可气的是每天晚上都要锻炼，本来就不算胖，锻炼什呀，跳500个绳，15个俯卧撑，15个仰卧起坐，一只腿压半天，每天到学校还要围着草场跑1000米（两圈）老妈让乖乖监视我，但我一般都跑一圈的，乖乖也挺可怜我，就告诉老妈我跑了两圈，老妈听后笑 的，连说乖乖长大一定有出息，好孩子啊~

以上是妈妈的，爸爸的更刻苦~

“今天不学到8:30，绝对不能睡觉！”看，老爸又开始严肃了。

——8:30

“跳500，然后俯卧撑，你偷懒我让你翻倍”可爱美丽善良帅气的大家们……可怜可怜我吧~

就这样，全家人都热爱运动，很喜欢运动，老爸喜欢足球，老妈喜欢舞蹈，我喜欢跆拳道（至今还没练过），更喜欢跳绳。呵呵^—^~

10 写一篇题目是美丽的作文字数500左右

古往今来，有多少人追求美丽，可是又有多少人能够享有美丽？ 美丽是什么呢？美丽是一种感觉，一种刻意追求不来的感觉。

当你在外面的世界千辛万苦的跋涉，仿佛在沙漠踽踽独行之时，有一双眼睛却在深情款款的注视着你。这可能是一双眼角布满了皱纹的眼睛，也可能是一双眼波流转，明眸善睐的眼睛，可是他们有一个共同点，那就是，这双眼里发出的光芒让你突然间有了窝心的感觉，没日没夜的奔波之苦竟在弹指一挥间化为乌有，放佛在沙漠里遇见了绿洲似的。

这一种感觉就叫美丽！ 美丽又是一种情调，一种拥有发自内心的浪漫气质的人才能领略的情调。闭上你的眼睛，随着我的话语，展开你的浪漫情思吧。

那是个花好月圆的夏夜，你拿着把凳子，正坐在月儿下，让月光抚摸你的全身。有风，却是微风，它轻轻的拂在脸上，就像一只温柔的手儿在对你爱抚。

喧闹的虫儿把这个夜晚衬托的格外静谧，你的心也是静静的，没有人打扰你，只有你独自享受着这份恬淡。可是这份恬淡中却有种不平的感情，这种感情叫情调，是领略了美之后，美在你内心挂起的波澜。

美丽还可以是一种微妙的心理变化。当你的生活走投无路，变得灰暗之时，一个和你毫无关系的人的偶然举动，可能让你茅塞顿开，一瞬间觉得生命如此美好，满天阴霾一刹那便被骄阳驱散；当你的觉得生命空虚，无所事事之时，你的身边突然有件事情需要你挺身而出，你就像被某种神奇力量推动而出色的完成了任务……这种时候，你心里的微妙变化就是美丽！ 古往今来，之所以追求美丽的人与美丽失之交臂，原来是因为他们不懂美丽为何物，以为美丽必须如大海的风浪一般摄人心魂。

哪知，美丽一直就在他们身边，何须处心积虑的奢求？。

生活中，有一些不喜欢外出玩，只喜欢总是待在家里面，要么就是打游戏，要么就是在家看书或是做别的事情的男性，我们称之为宅男，绝大多数的宅男身材肯定不好，那有什么方法能帮助宅男塑身减肥呢？下面，给大家介绍几种室内塑身减肥的运动。

1、宅男塑身减肥运动

1、交替哑铃肩举法

正坐平凳，双脚分开，目视前方，在准备动作时，双铃位于与耳水平处，交替向正上方推举。此动作做4组，每组10-12次，组间休息不超过1分钟。

2、哑铃上斜举法

尽量紧贴斜凳椅背，保持趴伏，不参与训练的手臂保持平衡，训练臂保持平直，肩肌带动手臂发力举至与头部位于一条水平线上为止。此动作做2组，每组10个动作，组间休息不超过3分钟。

3、侧卧哑铃平举法

侧躺在运动垫子上，双脚分开保持平衡，手臂微弯，动作过程中不要转动哑铃，注意手和手腕的稳定性。故此动作不适合大重量训练。此动作要完成4组，每组10个动作，组间休息不超过3分钟。

4、提铃耸肩法

双手持铃，双脚开立，目视前方，用肩部肌群发力拉动哑铃，使它们的垂直位移尽量提高。这个动作不是非常美观，但它是强壮颈部肌肉的首选。完成2组，每组15个，组间休息不超过2分钟。

5、单臂俯身哑铃侧平举法

双脚分开与髋同宽，背部微微弓起，双膝微弯，让参与训练的手臂垂直于肩部正下方，垂直向上举起负重。动作中尽量避免把负重转移到腰背部。此动作要完成3组，每组8个，组间休息不超过3分钟。

2、居家日常运动

No1俯卧撑健胸肌

这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

No2坐姿收腹举腿

这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。

以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

No3二头肌举健手

这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组

No4扶墙半蹲健腿

需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。

No5俯身划船健背

这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。

俯卧挺身健腰：这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。

3、男性减肥的健身动作

一、腹部肌肉锻炼

腹部的肌肉也许是男人时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

二、髋部和腹股沟柔韧性锻炼:这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。

第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。

第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。

三、双肩锻炼

这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量（举重和引体向上便可做到这一点），还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。

上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的星域高超。一些人通过这些练习，可以达到较长久的星域高超。

四、凯吉尔式练习

凯吉尔（Kegel）博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性和性享受。

这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。

第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3练习一段时日后，你可以增加数到5只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10

第二种练习。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。

第三种练习。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。

三个月床上仰卧起坐练就型男可爱腹肌

在大家的印象中，漂亮的腹肌就应该是“搓衣板”,其实不是这样，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成，那种很大块粗线条的腹肌并不好看，如果腹肌的两边大小不对称就更致命，严重影响美观。这种情况主要是在锻炼的过程中用力不均匀造成的。如果你坚持仰卧起坐，再加上合理的力量训练和有氧训练，并严格控制饮食的话，将会在2~3个月内看到6块漂亮的腹肌。

频率：一周3次以上的锻炼

仰卧起坐是锻炼腹肌最好的运动之一。开始锻炼时，每次坚持15分钟左右，然后将锻炼时间逐渐延长。一开始锻炼，第二天腹部都会有不适感，有的还会出现酸痛，甚至一笑就痛，这是很自然的肌肉反应，过一段时间肌肉适应了就好了。如果腹部出现疼痛，应停止锻炼，知道疼痛消失之后再锻炼，避免腹部肌肉拉伤。

三个月床上仰卧起坐练就型男可爱腹肌在做仰卧起坐的最初阶段，每周练习次数应该保持在3次以上，并且一周内应当有一次有氧运动，比如慢跑，游泳等，效果会更加明显。有氧运动主要是用来消耗体内的脂肪，避免腹部脂肪堆积，影响锻炼效果。如果有时间去健身房，最好对腹部进行相应的负重练习，这样对腹肌的塑形会更快。

腹肌的塑形是一个循序渐进的过程，不能操之过急，所以我们要保持一种热情。如果你对这种每周几次的仰卧起坐运动感到厌倦时，千万不能放弃，要坚持下来，只有意志坚强的人才能练出漂亮的肌肉。

三个月床上仰卧起坐练就型男可爱腹肌

饮食：控制油脂的摄入

在腹肌的锻炼中，饮食和运动的效果各占一半，因此我们在锻炼腹肌的过程中，一定要严格的控制饮食以蔬菜、水果为主，肉类的摄入量控制在30%左右；多摄入高蛋白的食物，控制油脂的摄入，特别是晚上的主食，尽量少吃高脂肪的食物。此外，体能的恢复在锻炼过程中也至关重要。每天8小时有规律的睡眠有助于体能的恢复。

只要你长期坚持每晚做仰卧起坐，只需三个月，你就会拥有漂亮的腹肌了，再加上俯卧撑运动，那么一个标准健美的型男身材就会属于你。怎麽样，心动不如行动，为了在夏日海滩能够吸引漂亮MM的注意，今晚就开始你的床上仰卧起坐运动吧。

4、造就型男完美身材

一、扩胸式俯卧撑

双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

二、夹肩式俯卧撑

动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。

三、牛耕式俯卧撑

用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。

四、手指功俯卧撑

主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。

五、鲤鱼卧俯卧撑

身体侧卧，单拳或单掌着地（一般是单拳），斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。该方式主要锻炼三角肌（俗称“虎头肌”）、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。

六、倒立式俯卧撑

初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。

七、负重压俯卧撑

动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。

八、单手式俯卧撑

动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。

幼儿园小游戏互动简单

幼儿园小游戏互动简单，小游戏可以帮助老师整体带动幼儿的常规以及积极性，在户外游戏或者活动的时候，幼儿的常规尤为重要，但是为了让孩子更全面的发展，以下幼儿园小游戏互动简单。

幼儿园小游戏互动简单1

1、捉蜻蜓

游戏玩法：一个幼儿将双手摊开掌心朝下，扮演的是捕捉蜻蜓的网，其余的幼儿用食指扮演倾听去触碰网子。大家一起念儿歌天灵灵、地灵灵、满天满地捉蜻蜓。

捉蜻蜓、捉蜻蜓，捉到一只小蜻蜓。儿歌念完之后扮演网子的幼儿迅速握紧双手，而扮演蜻蜓的幼儿就马上收回自己的食指，看看谁的反应最快，被捉到的蜻蜓就要扮演网子。

2、公鸡头母鸡头

游戏玩法：请2名幼儿扮演公鸡头和母鸡头，这个互动游戏可以很好的纠正幼儿不正确的发音。教师以公鸡头和母鸡头分别向幼儿问号，下面我们一起来做个游戏吧。公鸡头和母鸡头，伸出两个小拳头，猜猜黄豆在哪里？

3、下雨

游戏玩法：各位幼儿请听我口令，当老师说到小雨的时候大家都拍拍肩膀，说到中雨的时候大家就拍拍手，放松一下，当我说到大雨的时候大家就拍拍腿，放松一下自己的腿部，当我说到暴雨的饿时候，就请大家跺跺小脚，放松一下小脚。

4、抢椅子

游戏玩法：教师组织好十个幼儿、准备好九张椅子，进行抢椅子比赛。当听到音乐的时候请幼儿依次绕着椅子慢慢走起来，当音乐停的时候幼儿要迅速坐下抢椅子，抢到座位的幼儿就不可以再起身，别的幼儿也不能再去推搡，没有抢到椅子的幼儿则为淘汰。老师可以循环每次减少一张椅子或者两张，增加游戏的趣味性。

5、手拉手过河

游戏玩法：教师将两个幼儿分组进行游戏，先准备几张纸板，幼儿在游戏开始的时候将纸板放在地上，然后一起手拉手踩上去，不能踩到外面去了。

然后再把另一张纸板放在前面，然后一起走上去，转过身将后面的纸板又拿到前面，以此类推直至终点，这个游戏可以锻炼幼儿的平衡能力，也可以锻炼幼儿和合作精神。另外教师还可以增加游戏的趣味性，设置比赛，看看哪一组幼儿最先到达终点。

幼儿园小游戏互动简单2

幼儿园课间小游戏

1、中小班吹泡泡

（让小朋友牵起小手）念：吹泡泡、吹泡泡、吹成一个大泡泡、（拉小手变成一个大圈）吹泡泡、吹泡泡、吹成一个小泡泡、（拉小手变成一个小圈） 多玩几次、

2、小鱼游来了

教师拉着一个小朋友的手做网（2个老师也行）让小朋友们排队、小手拉衣服。 一只小鱼游来了游来了游来了、一只小鱼游来了、快快捉住它！把手放下来、捉住这时从网游过来的小鱼（小朋友） 多玩几次。

3、老鹰捉小鸡

（不用说也知道怎么玩啦、在中小班来说这个游戏很受欢迎、人多、空间不足的时候分成两组或多组。）

4、做冰块

做冰块做冰块、有的园有的方、有的大有的小、停！（说停的时候、小朋友们做出1个自己喜欢的动作。停住不动。要是有小朋友动就惩罚、抓痒痒或其他都行、如果没有小朋友动的话就说：太阳出来咯、冰融化了，小朋友可以动咯。）

幼儿园常用小律动

1、保护小手

爸爸瞧，妈妈看，宝宝的小手真好看，爸爸瞧，妈妈看，宝宝的小手看不见（摇头），爸爸，妈妈都来看，宝宝的小手又出现。

2、小小手

拍拍小手点点头，拍拍小手掐掐腰，我把小手举起来，我们大家做好了。

3、请你像我这样做

请你像我这样做，我就像你这样做。

4、伸手

一一二二伸伸手，三三四四点点头，五五六六弯弯腰，七七八八扭一扭，九九零零踏踏脚，拍腿拍手又动口。嗒嗒嗒。

5、数字歌

一二三，爬上山。四五六，翻筋斗。七八九，拍皮球。伸出两只手，十个手指头。

幼儿排队拍手歌

1、小小手

小小手——摆摆动；小小脚——踏起来；小胸脯——挺起来；一二一，一二一。

2、水萝卜

水萝卜，水萝卜，切切切。包饺子，包饺子，捏捏捏。好孩子，好孩子，顶瓜瓜。坏孩子，坏孩子，就是他。。。。(这时候所有的小朋友都提其他的小朋友，效果非常好)

3、一首拍手儿歌

抓住，放开，小手拍一拍。 抓住，放开，小脑袋拍一拍。 抓住，放开，小脸蛋拍一拍。

抓住，放开，小小肩膀拍一拍。 抓住，放开，大西瓜拍一拍。 抓住，放开，屁股蛋蛋拍一拍。抓住，放开，藏到后面不出来。

1、2拍拍手， 3、4点点头，5、6伸伸手， 7、8不讲话， 9、10快坐好。

师：123，幼儿：我坐端。

师：457，幼儿：我休息。 ( 孩子们说完趴桌子上休息了)

师：789，幼儿：我闭口。

谁安静，我安静 。谁听话，我听话。眼睛向前看，嘴巴闭起来，（我们要上课了）

4、拍手儿歌

师：请你跟我这样做 ，（拍手）幼：我就跟你这样做。 （拍手）

师：请你跟我这样做 ，（跺脚）幼：我就跟你这样做 。（跺脚）

教师可随意变换动作，此游戏带有很强的随意性，灵活性。

幼儿园小游戏互动简单3

幼儿园办亲子游戏

可爱的袋鼠宝宝

玩法：让幼儿抱紧家长的脖子，双腿夹紧家长的腰，像小袋鼠一样紧紧地挂在家长的胸前，家长弯下腰，双手双脚着地向前爬，先到终点者为胜。

俯卧撑

玩法：幼儿抱紧家长的脖子，双脚夹紧家长的腰，背在家长的背上，家长双手着地做俯卧撑，看哪个家庭坚持最久为胜。

穿大鞋

玩法：由一名家长与一名幼儿参加，家长脱下鞋子坐在场地另一边，幼儿穿上家长的鞋子站在另一边，听到口令以后，幼儿出发向家长走去，走到家长那，帮家长穿上鞋子，家长背起幼儿跑向场地另一边帮助幼儿穿好鞋子，看谁先完成。

棉花球

准备：三个家庭（每个家庭一大一小)

玩法：家长蒙着眼睛，用勺子把散落在桌上的棉花球舀入碗中。（手不能碰棉花 球)孩子用勺子把一个碗中的玻璃珠舀入另一个碗中。三十秒钟后一个家庭的棉花球和玻璃珠相加。最多的家庭获胜。

哪吒寻宝

准备：经过装饰的报纸团、玩具篓、蓝皱纸

玩法：参赛妈妈收举玩具篓站在场地一端，幼儿扮成小哪吒，由爸爸从后面抱着腰部，站在场地另一端，中间有“海浪”间隔，主持人发令后，爸爸和小 哪吒跑至“海浪”边，在“海中”寻找“宝贝”（报纸团)每找到一个就往妈妈的玩具篓中扔，至主持人说停，哪个家庭的玩具篓中的“宝贝”多为胜！

我给爸爸妈妈穿衣服

玩法：一名家长在终点，幼儿在起点，哨声响起时，幼儿拿起衣服跑向终点，给其家长穿上衣服，拉上拉链后，家长背起孩子迅速跑向起点，先到者为胜。

袋鼠接力

人数：八个家庭（每个家庭一大一小)为一组，每组分两排对面站（间距为十米)共两组。

玩法：幼儿面对家长，双手抱住家长的脖子，双腿勾住家长的腰。家长双手不能碰幼儿，快速跑到对面把接力棒传给后一位家长。哪组最先传递完即为胜利队。

螃蟹夹球

玩法：一名家长与孩子手拉手，将一个球放在上面，身体侧向迅速前进，先将球运到终点者为胜。

我很好奇也很意外会有人问这个问题，首先对这位同学的认真和可爱表示欣赏！

明确的答案：宿舍当然可以做俯卧撑！！！

——因为无数热血男青年就是在宿舍里把自己的胸弄大的。至于详细的问题，分几条来给你答复：

1、据知，宿舍床宽度有限，无足够空间让肘关节扩开，而且床上太软影响发力，容易受伤；

2、当然就只有在地上练了，但地上练讲究比较多，如下：

21、如果是初学者，力量较弱，可以脚在地上，手撑在下铺床边或电脑桌上来做，有利于纠正姿势进行初级锻炼，但这有个问题，就是床边有点咯手，而且不是很稳，所以需要自己小心；

22、如果是一般水平，力量有一定基础，可以手脚都在地上，但腹部腰部要收紧保持平直，这样做是最规范也是最安全的，但难度不是很大；为增加难度和刺激效果，可以将两手下垫物品抬高；

23、如果是较高水平，自认经验和力量较好，或想做进一步提高，可以双脚放下铺床边或桌椅上（高度以30°左右为宜，最多不要超过45°，否则目标肌群成为肩部），这样做难度加大，同时对胸的上部刺激更加侧重一点，但脚的位置一定要选好，不可草率，一面摔倒受伤；

3、至于手的位置与刺激部位问题：

31、双手放宽（以放下时小臂垂直地面为适中），对胸肌的侧面开阔度（面积）刺激效果较好；

32、双手放窄（靠近腋下，放下时肘关节靠近身体），对胸肌的中缝饱满度和下胸部的刺激效果较好；

33、在23中讲到的姿势对上胸刺激效果较好；

34、至于胸的面积，当然大一点会显得魁梧，好看；至于胸的上束好还是下束好，这个看个人偏好，当然是全面发展最块！但西方人比较重视下胸，比如**里面光背的黑人的胸，东方人比较重视上胸，因为上胸大了容易把衣服撑起来，好看，但下胸不出来的话胸的整体块就显现不出来。

4、锻炼注意事项：

41、注意手脚的位置稳定和安全，不可大意和过程中反复挪动；

42、呼吸节奏要与动作配合好，向下放时吸气，向上撑起发力时呼气，这是健身常识；

43、为了保证安全，锻炼过程中不要有其他同学过来干扰甚至挠痒，也不要同时跟他人说笑，容易受伤；

44、为保证锻炼效果，用力不宜过猛（即不采用爆发力），且关节不要超伸，就是说，身体的上下要匀速，发力时有意识挺胸，感受胸部的刺激；发力推起时不要让肘关节完全绷直“超伸”，留一点余量，既保证胸部的持续用力，也保证关节的安全。

5、不要怕别人在旁边冷言，要自信有激情，大胆去做自己喜欢的和正确的事情，自信甚至自恋，持之以恒，收获惊喜！

以上是作为健身教练的一些常识总结，欢迎各位专家交流指正，希望对楼主有所帮助。

对于男性朋友来说，肯定都想要拥有一个完美强劲的体魄，那生活中有什么方法能帮助男性锻炼出强劲的体魄呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下锻炼肌肉的方法，希望对大家有帮助，我们一起来看看，男人锻炼肌肉的方法。

1、锻炼肌肉的方法

跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。

同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组。

每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。

尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。

是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。

也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。

强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。

才能有效强化肌肉的形状。

游泳

会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。

游泳比跑步练肌肉更有效快速，

且肌肉线条会更为修长漂亮。

2、男人坚持锻炼的好处

1、健身是“伟哥”滚床单更加的凶猛

根据一项调查显示，相较于久坐少动者，保持每周4次、每日30分钟的快走，或进行能量消耗相当的其他运动，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。由于具体实施滚床单那几个动作时，腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色，因此腰腹肌以及四肢适度的力量训练很重要。

2、健身可爱更易猎取周围心仪的女生

哪个女生不喜欢有身材紧实、臂膀厚实和小腹平坦的男性呢？可爱的男人反而会让女人无法自持，比如内裤上方爱的把手、可爱的腹肌，还有结实的手臂肌肉，包括《小时代3》里面柯震东用玫瑰花瓣覆盖裸身露出锁骨的那个画面，让**院全场女生尖叫等等。如果某天他突然开始健身了，一定是喜欢上了身边某个人，通过健身这样的方式，找一个话题或者通过健身让自己变的更自信。

3、想快乐就跑跑步释放生活工作的压力

活在现在这个高压的社会中，每天要面对的事情实在太多，有些人就容易扛不住，出现心理抑郁、负能量缠身等等。有个很好的方法，出一出汗就能解决。跑步的人有这样的经历和感受，遇到烦心事一跑步心情就会有改变。相关研究人员研究发现，在跑步的过程中人体会产生一种名为“内啡肽”的物质，“内啡肽”可以使人的身心处于轻松愉快的状态。“内啡肽”因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，帮助人们排遣压力和不快。所以，你想快乐就跑跑步想快乐就主动出出汗。

4、健身可以建立自信应对挑战

对人生失去热情，沮丧会使男人的内心感觉无助、无能、无法做任何事情。因此最简单的解决方法是开始健身。健身刚开始时可以给自己设定一个基础锻炼目标，经过日积月累长久坚持不懈，自己的每一次进步都会感到十分的兴奋和开心，通过长久的健身不仅养成了良好的生活习惯，身体也更加健康，这样的喜悦和正能量让你变的自信，把健身这样的自信化作信念带到生活中那些挑战和压力，不就那么回事儿嘛。

5、健身促进更佳的睡眠

一次好的夜间睡眠会提高你的注意力，提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡，而且让你睡得更深

6、健身能疏通血管预防疾病

经常地、科学地从事体育运动，对心血管系统的形态结构和机能也有良好的影响，如经过适宜强度的耐力训练，可改善和增强心肌的供血能力和代谢能力，减少血管壁的脂肪沉积，对预防动脉硬化有着积极的作用，也能防止心肌缺血性疾病的发生。