crossfit九大动作是什么？

仰卧起坐、跳绳二回旋、仰卧起坐、前跨步行进、仰卧起坐、波比。

传统健身训练需要很多专用器械和场地。但在CrossFit健身训练中，不见得需要很多的器材、设备、场地，各地CrossFit健身训练团体有有属于自己的训练方式，比方说，下面的训练方式，是不需要使用到任何器材的。

扩展资料：

CrossFit健身体系相对于传统的健美方式，更接近于自然的健身，有效时间内更利于身体全面的锻炼。

多花样的有氧无氧穿插式训练，对有氧耐力、无氧耐力、爆发力有显著改善，这种锻炼方法出来的肌体适合更广泛的为其它运动提供素质训练，正是这点受到搏击、军队、运动员等群体的喜爱。

-CROSSFIT

如果我们都知道运动对身体有益，为什么许多女性都不爱运动呢？以下集结常听到的女性不运动十大理由，并提供激励人心反论证，让你穿上运动鞋出门去运动吧！

理由 1： 「没时间。」

在你的一天中挤进一些小活动，因为每一分努力都算数。尝试从事一些小运动，例如在讲电话时来回走动，或是在煮咖啡时跳个两分钟的舞。理工男把这类运动称为「非运动性的热量消耗」（NEAT），也就是说，坐立不安、来回踱步以及把车停远一点走路回家都是让你能够多消耗一点热量的方式—这些全都算是运动！

理由 2： 「很容易就觉得无聊。」

让运动计划更多变化。试试「菜单法」，从清单中挑选出一道最适合你当下口味的

「菜」：Zumba、barre 课、气功跑步（Chi running）、混合健身（CrossFit）、气功。从事那种感觉比较像在玩耍而非为了明确目的而做的运动。

理由 3： 「早上很难爬起来。」

从事时间较短的运动，在午餐时间运动，或是在下午或傍晚找朋友一起去。

理由 4： 「这样会忽略家人。」

带他们一起去。激励孩子们和你一起去健行（听说过地理藏宝吗？），或是拉你的伴侣跟你一起去上瑜珈或舞蹈课。

理由 5： 「下班后太累没力。」

下午五点之后，当我已经失去意志力，我觉得用「如果／那么」这种句子告诉自己还有其他选择对我而言很有帮助，例如我会说「如果我太累，那么我可以和我丈夫一起在夕阳下散步」。

理由 6： 「笨手笨脚、没能力、不知道怎么运动。」

上课，或是找一位健身教练。不要去上那种进阶嘻哈舞课，那只会让你感觉更糟。相信我，我从个人经验学到barre 课很适合没有运动细胞的人。如果你对重量训练、伸展方面一无所知，去上基础班或新生班。

理由 7： 「生病（或受伤）。」

你可能需要找一位可以帮你适应以符合个人需求的运动专家。把重点放在制定学习目标上，而非表现目标。不要在短期间内做太多。放自己一马。

理由 8： 「不能持之以恒（ 或坚持到底）。」

研究显示，当你「一开始想要贯彻到底」后来却突然失去动力，这时最好把重点放在立即奖励上，像是更有精力、压力减轻以及心情变好等。问责制，也就是和一位搭档

或家人一起运动，也能够让效果双倍或三倍加乘。举例来说，无论晴天或雨天，我每个星期日都会和我的朋友乔一起跑步。

理由 9： 「流汗很恶心。」

两个字：吸汗。搜寻关键字像是「除臭神器」或「弹性透气」。购买高科技的透气运动衣，并选择那种让你比较不会流汗（或不会注意到）的运动，像是游泳、快走以及barre 课。

理由 10： 「懒惰。」

你需要问责制，像是找一位健身搭档或教练，并且在你精力最旺盛的时候安排运动。你可能也需要伪装出自己对运动感兴趣，直到它变得真实为止，就像十二步骤戒瘾方式中说的：「表现出假装你……」

运动带来数不清的好处

在过去二十年中，关于女性运动，我们得知了许多重要且有时违反直觉的事。以下是研究显示能够从运动中受益的几个部分。

认知。 运动能让你维持聪明更久。事实上，睡眠和运动是对抗阿兹海默症的两大利器。六十五岁以上的女性在体适能方面名列前四分之一的人士，比那些体能不佳的女性较不容易出现认知下降的问题。较年长的女性长期从事定期和更高程度的活动，有助于提高认知表现并减少认知下降。重点：多走一点路，就能让你保持头脑清醒。

以下是一些关于运动如何维持认知能力的理论：

体能运动能维持大脑的血管健康—意思是更顺畅的血液流动和更佳的氧气供给，让你能够更好地思考。 证据显示胰岛素和与阿兹海默症相关的β- 类淀粉蛋白斑块之间的关系。有氧活动可能有助于胰岛素阻抗和血糖不耐症，进而导致斑块数量减少。 在老化的过程中，健身或许能直接维护大脑的结构和生长。

自主神经系统。 在广大的神经系统中，有一个部分负责某些自主身体功能，像是心率、呼吸以及消化。自主神经系统中有一半和「战斗、逃跑、冻结不动」（fight, flight, or freeze，也称为「战斗或逃跑」）有关，另一半则和副交感神经系统有关，负责「休息和消化」。健康长寿或许需要特别仰赖副交感神经健康状态的维持，因为它经常在八十多岁的时候会开始衰退。如前所述，精英运动员的副交感神经健康状态较佳，让心率也较低。你可以检查自己的静止心率、心率变异性（HRV，也就是每次心跳之间的时间），或是运动后的心跳次数恢复，来轻松测量你的自主神经系统功能。接下来的几页会详尽探讨这一点。

安适感。 虽然把安适感说成是运动得来的结果或许有些模棱两可，但一项为期三十二年的研究量化了安适感和休闲时间活动的效应。当女性增加或减少她们的体能活动时，在她们的安适感上就会出现相对应的改变。不活跃的女性在安适感方面低落了四至七倍。

肌肤更紧实。 有些会受到运动影响的基因甚至和皮肤有关。运动能让你的肌肤保持年轻，即使你后来才开始运动，也可能逆转松弛和其他形式的肌肤老化现象。你或许照镜子时已经发现，外表会因年龄而改变，导致皱纹、透明、鱼尾纹以及松弛。大多数的这些变化是因为除了其他老化因素例如日照伤害之外，年龄也会影响不同层的肌肤。当你迈入四十岁后，肌肤的最外层，也就是角质层，就会增厚并且变得干燥、脱屑和密集。随着年龄增长，表皮会失去一些胶原蛋白，但相较之下依然维持在无恙的状态，而下方最底层的肌肤，叫做真皮，则会开始变薄。不过并非每个人都会这样。如果你有运动习惯，你的外层肌肤就不会那么早开始增厚，而你的内肌肤也不会变薄！

※ 内容授权自《抗老圣经》，作者为莎拉．加特弗莱德，高宝书版出版。

斜杠青年是一种策略

过去我们在考量职涯时，基本只有一种策略：纵向单一发展。根据自身优势决定职业，再一步步往上爬。然而斜杠青年带来了一种截然不同的策略：横向多元发展，也就是根据自身优势与爱好发展多种领域，并获得多重收入。

在我看来，横向多元发展是一种更适合未来生活方式的自我发展策略。它能适度结合爱好与工作，不仅平衡生活，也提升了个人发展的灵活度，收入也更有保障。

然而斜杠青年并非一蹴可几。如同传统的生涯规画，斜杠青年的发展同样需要审慎规画和全心投入，你必须思考为了达到某个职业要求，要做哪些自我投资。

艾波赫根据许多的案例与读者回馈，将斜杠青年总结五种：

① 稳定收入+兴趣爱好组合

这种模式比较适合还在兴趣爱好探索阶段，或兴趣爱好的收入不足以支撑生活的人。

② 左脑+右脑组合

这是一种理性与创造性思维共同发展的模式，例如前文提到的工程师兼戏剧导演丹．米尔斯坦就是这种类型。理性与艺术是非常好的互补，可以带给人们更开阔的思维。

③ 大脑+身体组合

这种模式能够让人在脑力劳动和体力劳动中相互切换，确保身心健康和生活的平衡，例如卡丽．莱恩， 她的双重身分包括艺术顾问和皮拉提斯教练。对于脑力工作者而言，如果能同时发展出体力劳动的职业，是个挺不错的选择，我自己就在业余时间教爵士舞，同时也是CrossFit（混合健身）一级教练。

④写作+教学+演讲+顾问组合

这可说是一个黄金组合，也是艾波赫自己的斜杠模式。这四种身分间可以形成完美的回圈：写作让你成为某个领域的意见领袖，演讲邀约也随之出现，等到累积足够经验之后又能开展教学和顾问领域。这条斜杠青年发展之路适合知识型人才。

⑤ 一项工作多项职能型

事实上，你不必拥有多种职业就能成为「斜杠青年」。也许你只有一种职业，但它要求你须具备全方位能力，并涉及不同领域，那么你也是斜杠青年。所有的CEO都符合这个标准，不过这样的角色在企业中将会越来越多。

健身房的grit指勇气，决心。

其它意思：砂砾；粗砂石；覆以砂砾；咬紧牙关；发出刺耳声。

读音：英 [ɡrɪt] 、美 [ɡrɪt] 

过去式：gritted 

过去分词：gritted 

现在分词：gritting 

第三人称单数： grits

词语搭配：

1、grit chamber ：沉砂池

2、grit stone ：尖角粗砂岩，粗砂岩

3、grit blasting ：喷钢砂处理

4、grit arrester ：焦粉捕集器

5、cement grit ：粗水泥

6、grit size： 磨料粒度

例句：

1、Grit is spread on roads to make them less slippery in icy weather

在结冰的天气，在路上撒上砂砾心免路面太滑。

2、The soldiers showed that they had plenty of grit

士兵们表现得很有勇气。

3、Mountaineering in a blizzard needs a lot of grit

在暴风雪中登山需要极大的勇气和毅力。

扩展资料

近义词：

1、determination

读音：英 [dɪˌtɜːmɪ'neɪʃn] 、美 [dɪˌtɜːrmɪ'neɪʃn] 

意思：n 决心；测定；规定；(正式)决定；定位

例句：

He was utterly ruthless in his determination to succeed

他下定决心争取成功。

2、courage

读音：英 ['kʌrɪdʒ]、美 ['kɜːrɪdʒ] 　 　

意思：n 勇气；胆量

例句：

He showed remarkable courage when he faced the danger

他在面对危险的时候表现出非凡的勇气。

3、gallantry

读音：英 ['ɡæləntri] 、美 ['ɡæləntri] 

意思：n 勇气；殷勤

例句：

There was no lack of gallantry and fortitude

并不缺乏勇气和刚毅。

crossfit训练是一种挑战身体极限的训练方式，是集力量和体能训练于一身的锻炼方式。目前在不对和军队的体能训练、特种部队、散打搏击等多个领域都在运动这套训练模式。其实，相比于单纯的有氧或力量训练，Crossfit 训练不仅仅是单纯的提高你的肌肉力量、速度、耐力、柔韧等，这些基本身体素质，更重要的是，是一种综合性的，在多种条件下的适应性训练。

对于那些体能比较好的训练者而言，crossfit总会是他们希望能够挑战的一件事情，因为这话总综合性的u型你练方式，最能激发身体各方面的潜能。

主要包括：灵活性、平衡能力、速度、力量（爆发力）、精准、耐力（主要是无氧耐力）、协调性、柔韧性、强度（主要是绝对力量）以及人体健康很重要的心血管和呼吸系统耐力即心肺耐力这10个方面。当你能够胜任一场crossfit的赛场的时候，你可能在面对生活中所有事情的时候，都能游刃有余的应对。

因为像crossfit这种结合自由式体操、肌肉力量和身体素质等多种训练模式为一体的训练方式，其中包含了基本的蹲、举、提、拉、推等经典动作。在身体机能不完全恢复的情况下，要以最快的速度完成尽可能多的训练种类和方式。这是对你身体的挑战。

当然，在你进行正式的CROSSFIT训练之前，需要多做一些与之相关的体能训练，来夯实基础，建造一个完美的体质。由于CROSSFIT训练时间一般是一周左右的时间，所以，你平日的健身几乎是一周六练也就足够了。每天进行的训练方式最好是不同的，避免枯燥无味。

对于那些认为自己健身强度太小的人？不妨试试crossfit，让你感受高强度持续训练的魅力！这几个实用的基础训练动作，赶紧收藏练起来！

1跪姿壶铃上举（4组15次）

这个动作的难度看他的表情就知道了，看起来很轻松，实则做好并坚持做4组，能够横好的激活你上半身的肌肉群，尤其是肩中束和手臂肌肉力量。

呈跪姿的姿势是为了力量更多的集中在上半身，双手持哑铃屈肘于体前两侧的位置，然后手臂和肩部肌肉发力将壶铃上举至肩部垂直高度的最上方即可。最需要注意的是你的呼吸。

2坐姿壶铃上举+弹力带拉伸+倒立俯卧撑（10+10+5）3组

这是一个典型的复合型动作，需要你有一定的体能基础。最开始你需要坐在地上，双手持壶铃做肩上推举的姿势，记住，你的壶铃是从身体两侧外上方推举出去的，知道你的双臂伸直将壶铃推举至头顶上方的位置。接着你需要起身做站姿的弹力带两侧臂屈伸的动作，锻炼你的肱三头肌。

最后，靠墙做道理支撑后，稳定住核心肌群做倒立俯卧撑。对于手臂肌肉力量和核心肌群不够稳定的健身爱好者来说，可选择不做倒立屈肘俯卧撑，直接倒立停住计时即可。

3站姿杠铃肩上推举（154组）

这个经典的训练动作不论是训练crossfit还是上肢肌肉力量都是一项很好的训练动作。也许对于很对男性来说比较轻松，但对于很多女性健身爱好者来说却不那么简单。需要有强有力的背部、肩部和手臂肌肉力量，当然，这些也是可以通过训练来获得，只是重量的选择上会有一定的差异。

4单腿跪姿单侧肩上壶铃推举（4组15次/侧）

这个动作也是跪姿，只是换为单侧跪姿，其次是双手都要拿着壶铃，只是先左侧壶铃背在肩上，手持握哑铃在肩上做推举训练的动作。要注意很基础的一点，那就是下肢垂直的姿势和上半身挺直垂直于地面的姿势。调整好你的呼吸很重要。因为你也可以看到这样肌肉身体的男神都感觉有些吃力，更何况是你呢！