房地产公司口号

　在日常学习、工作和生活中，大家一定没少看到过口号吧，口号能指导人们有效地开展实践，促进客观事物的发展。还苦于找不到好的口号？以下是我为大家整理的房地产公司口号，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

房地产公司口号 篇1

　一、非一般的永兆，带给你非一般的享受。

　二、永兆实业，感受实实在在。

　三、永兆地产你给我信任，我给你温暖的家。

　四、与生俱来的荣耀精实房产，永兆前线。

　五、阳光照万物，永兆建好屋。

　六、美满家居，永兆实业。

　七、爱心铸造，阳光永兆。

　八、永兆置业选择永兆，幸福一生。

　九、永久的生活，倾心的关照房产开发，永兆如家。

　十、置业有声，大地永兆。

　十一、筑就美一家永兆实业，成就大家。

　十二、永兆，贴心管家，后顾无忧。

　十三、永兆创领未来您安居，我们乐业爱家，我们更专业。

　十四、永兆房产：品质非凡，魅力房产。

　十五、永兆房产，房产永造。

　十六、美好生活，从永兆开始。

　十七、缔造和谐家园，共享美好人生。

　十八、爱家爱永兆永创开元，兆矢百年。

　十九、基业长青，福祥永兆。

　二十、永兆的风度，家的温度。

　二十一、永兆实业，精心打造，伴你幸福到永远。

　二十二、眷恋着那分爱爱心永兆，和谐（温馨）家园。

　二十三、居住永兆，家家吉兆。

　二十四、选择永兆房产，舒适天天相伴。

　二十五、永兆实业，共享盛世精彩。

　二十六、永兆地产，和谐家园。

　二十七、永兆实业，置业万家。

　二十八、永无止境，彰显品质。

　二十九、永兆永兆，永兆，怎一个棒字了得。

　三十、永兆今天选择永兆，永兆还个一个美好的明天。

　三十一、置业永兆，年年吉兆。

　三十二、独具匠心，扣人心弦。

　三十三、永兆永兆，永远照耀。

　三十四、永兆房产，幸福之源永兆，只是为了你好。

　三十五、阳光拥照大地，永兆筑建天地。

　三十六、永恒经典，照亮你世界。

　三十七、和谐永兆，精典永筑。

　三十八、永兆实业，照亮有家的路。

　三十九、永兆实业永兆地产，宏图大展。

　四十、山城置业，首选永兆实业。

　四十一、永兆置业，您永远的朋友。

　四十二、实力昭显品质，品质引领潮流。

　四十三、成功从家开始精彩世界，永兆帮您打造。

　四十四、更高视界，更高享受。

　四十五、相信自己，相信永兆。

　四十六、永兆实业，打造中国房产第一诚信品牌。

房地产公司口号 篇2

　自我提升、良性竞争，相互欣赏、相互支持

　心态正，事业成，不成也成

　事不三思总有败，人能百忍自无忧

　得意时应善待他人，失意时你会需要他们

　保持环境清洁，做位可爱的人

　爱护公物，珍惜资源，勤俭节约，共同发展

　生活因拼搏而存在，拼搏因生活而永恒

　为自己养成一个好习惯，给别人留下一个好印象

　遵守厂规厂纪，争当优秀员工

　合格的员工从严格遵守开始

　立足新起点，开创新局面

　塑造人的品质，建立管理根基

　企业以人为本，员工以厂为荣

　以厂为校，以厂为家；互相学习，互相关怀转变观念转变作风，让企业文化生生不息和传统的昨天告别，向规范的未来迈进企业的成功来自于每一位员工的付出

　争做一流员工，共造一流产品，同创一流企业要有好的灌溉，才有好的成果

　我们的理念是：没有最好，只有更好

　持续改善是企业文化的精髓迎接变化，勇于创新适应公司的日常变化，不抱怨

　面对变化，理性对待，充分沟通，诚意配合在工作中有前瞻意识，建立新方法，新思路创造变化，并带来绩效突破性地提高

　勇于承认错误，敢于承担责任

　兢情——乐观向上，永不言弃

　热爱工作，顾全大局，不计较个人得失要想不被淘汰，只有跑在前面

　每天进一步，踏上成功路

　一等二看三落空，一想二干三成功

　以积极乐观的心态面对日常工作，不断自我激励，并获得成功不断设定更高的目标，今天的最好变现是明天的最低要求敬业——专业执着，精益求精

　上班时间只做与工作有关的事情，没有因工作失职而造成的重复错误今天的事不推到明天，遵循必要的工作流程

　持续学习，自我完善，做事情充分体现以结果为导向

　得客户者得天下

　产品与产品的差异在于细节

　以人才和技术为基础，创造最佳产品和服务

　人才第一，追求一流，引领变革，正道经营，共存共赢

　优质产品，丰厚成果

　品质为本，财富为果

　累积点滴改进，迈向完美品质

　一丝之差，优劣分家

　手连手，发扬优质精神

　自检互检，确保产品零缺点

房地产公司口号 篇3

　在日益激烈的竞争环境中，企业犹如逆水行舟，不进则退，慢进也是退

　我们不仅制造优良的产品，更主要的是在创造和推广一种全新的健康文化，普及一种新的健康生活观念

　保持独立——坚持职业立场专业水准。关注实效——解决问题作为最高原则；互动沟通——专家客户各有各的智慧；个案组合——个性化问题个性化解决；技能转移——尽力提高客户专业能力。

　治企之道，有六字要诀：“志、勤、识、恒、法、创”。志：志向远大则有为，勤：勤奋努力则有才，恒：坚忍不拔则有成，识：虚心戒骄则有求，创：锐意创造则有新。

　工作标准化，工作表单化，工作流程化，工作细致化，工作合理化

　开会+不落实=零，布置工作+不检查=零，抓住不落实的事+追究不落实的人=落实

　管理模式：一动：“走动式”动态管理。二表：日清工作卡（表）、工作检查表。三环节：班前准备、班中督促、班后检评。

　管理方针：高——高起点、高标准、高效率。严——严密的制度、严格的管理、严明的纪律。细——细致的思想工作、细微的服务、细密的工作计划和检查。实——布置工作要落实，开展工作要扎实，反映情况要真实。

　立足于平凡的岗位，专注于过好平凡的每一天，做好手中的每一事；把平凡的事做好了，就是最大的不平凡

　该做的事，要雷厉风行；在做的事，要精益求精；未做的事，要胸有成竹；己做的事，要开拓创新

　严格管理精益化，规范管理科学化，创新管理全员化

　质量是我们生存的基础；创新是我们发展的根本

　高速度发展企业，高效益回报社会，高品质富裕员工

　造物之前，必先造人

　经营企业就是要经营人，经营人首先要尊重人

　成功的企业时刻意识到面临危机

　居安思危，创优求存

　坎公正，讲廉洁，讲正气，讲能力

　追求实效、完善管理；提升品质，增创效益

　勤、俭、诚、信是做人之本，立企之本

　科学、民主、法治——现代企业制度的根本

　我们要明白这样一个真理，竞争是永恒，只有创新才能生存和发展

　真实、诚恳，守信、有用；谦虚、和气，互利、共赢

　科学决策，理性分析，人性管理，品质至上

　严管善待、团结协调、专业创新、以人为本、

　务实、求真、创业、敬业、爱业

　用心经营，锐意进取，精诚与共，只争朝夕

　观念的超越才是真正的超越

　观念决定思路，思路决定出路，运用得当，小市场也能做出大业绩

　指示服从制度，信任不忘制度，操作遵守制度，始终执行制度

　管理的灵活或许是一种艺术，制度的灵活肯定是一个灾难

　灵活要有原则，原则不可灵活

　人人抓管理，事事讲规范，管理重微观

　危机总是在最骄傲的时候到来

　岗位上永远有创新的余地，管理上永远有更高的追求

　管理的第一个功课，就是先管好自己

　看不出问题是最大的问题

　员工齐心，管理用心，对用户真心

　管理的关键不在于知而在于行

　等待是失败的`源头，行动是成功的开始

　珍惜每一分钱，花好每一分钱，挣来能挣的每一分钱

　要为解决问题找方法，不要为逃避问题找理由

　我们有两只耳朵，是因为：需要倾听左右的意见！

　找方法才能成功，找借口只能失败

　不会做小事的人，永远也做不出大事来

　少说一句与工作无关的话，多做一些与工作相关的事

　守时是守信的起点，整洁是文明的基础

　成功=艰苦的劳动+正确的方法+少说空话

　企业的每一份成功来自于每一位员工的每滴辛勤的汗水

　精打细算降成本，千方百计提效益

　零库存，零浪费，零不良，零故障

　周密策划保交期，一诺千金重信誉

　管理职责化，工作标准化，办事程序化，考核定量化，治企法制化

　变革管理激发动力，企业的变革是必然的规律，要么自己革自己的命，要么市场革你的命

　以人才支撑业务发展，以科技获取产品优势，以营销创造客户群体，以管理实现经济效益，以效益体社会责任

　捐苦创业本色不能忘，高效务实作风不能变，管理创新意识不能丢

　卡设一流环境，培养一流人才，练就一流技术，生产一流产品，提供一流服务，创造一流效益

房地产公司口号 篇4

　一、重庆永兆永兆置业，你的家。

　二、挥洒新色彩，品味心生活。

　三、永兆永兆，艳阳高照。

　四、自然就在呼吸之间永照房产，房产永照。

　五、金窝银窝，不如永兆的草窝。

　六、欲览美景几许，还看永兆。

　七、永兆房地产，关爱恒久远。

　八、永兆筑广厦，厚德赢天下

　九、永兆房产，照亮明天。

　十、永兆房地产，永久的家园，永远的依靠。

　十一、永兆，乐享生活每一刻。

　十二、永恒基业，兆民安康。

　十三、永兆实业，永恒千兆。

　十四、生活我主控，理想我争锋。

　十五、永兆地产，品质生活。

　十六、爱心永兆，阳光家园。

　十七、携手永兆，共享永恒。

　十八、永于诚，兆天下山城之家，择优而居永兆，让美好没有距离。

　十九、永兆相信永兆就是相信您自己。

　二十、永兆实业，安家乐业。

　二十一、永兆的尺度，家的温度。

　二十二、永兆实业，永远朝气。

　二十三、永兆房地产，中国人的地方。

　二十四、永恒缔造（兆），圆梦之摇篮。

　二十五、永兆住房，安居乐业。

　二十六、永兆永远的港湾“兆”亮您回家的路。

　二十七、安居乐业，幸福永照。

　二十八、永兆房产，全心全意为您打造精品生活。

　二十九、永兆实业，为你打造一流家园。

　三十、选择永兆，太阳永远“兆”在你的家。

　三十一、您的需要，我来打造。

　三十二、置业的最佳选择永兆地产，房行天下。

　三十三、永恒之典范，未来之征兆。

　三十四、永兆实业，永远照顾您的家。

　三十五、永兆实业，安居乐业。

　三十六、永兆房产，永远为您照亮

　三十七、永隽盛世，兆流生活。

　三十八、未来世界，永兆天下。

　三十九、永兆实业，实惠的写照。

　四十、佳生活提案者永兆房产，普照大家。

　四十一、为了美家美户，我们做“筑”功夫。

　四十二、为您的目光铸就高度。

　四十三、美好家园，永兆相伴。

　四十四、永兆地产，家的港湾。

　四十五、永兆，照顾万家。

　四十六、开发置业，翘首明天。

　四十七、永兆房产，放心到永远。

　四十八、选择决定方向，态度决定高度。

　四十九、来这里，给你温馨的家。

　五十、广厦惠世，永兆地产。

　五十一、和谐社会，阳光永兆。

　五十二、开辟新天地，永兆有实力。

房地产公司口号 篇5

　1公司有我，无所不能。(团队名称)，永争第一!

　2巅峰之队舍我其谁;纵箭出击谁与匹敌(团队名称)奋力冲刺!

　3大海，必须先由小河川开始。

　4冲锋冲锋，冲向巅峰!

　5争取一个客户不容易,失去一个客户很简单

　6提高售后服务质量,提升客户满意程度

　7抱怨事件速处理,客户满意又欢喜

　8不绷紧质量的弦,弹不了市场的调

　9制造须靠低成本,竞争依赖高品质

　10客户想到的我们要做到,客户没有想到的我们也要做到

　11重视合同,确保质量:准时交付,严守承诺

　12产品的品牌就是品质的象征

　13“三新二点”：新机遇、新挑战、新市场;服务只有起点，满意没有终点

　14放我的真心在您的手心

　15自信、诚信;用心、创新

　16网内存知己，天涯若比邻

　17“艰苦坚实、诚信承诺、实干实效”：以艰苦的作风打拼坚实的企业基础;以诚实的信念承诺一流的企业服务;实干的精神创造高效的企业业绩

　18市场是企业的方向,质量是企业的生命

　19市场是海,企业是船,质量是帆,人是舵手

　20顾客是我们的上帝,品质是上帝的需求

房地产公司口号 篇6

　1、忠诚合作积极乐观努力开拓勇往直前

　2、创意是金钱，策划显业绩，思考才致富

　3、以市场为导向以网络为基础以人才为根本以发展为前提

　4、开拓创新，立足市场求发展；优质高效，用心服务为用户

　5、本周举绩，皆大欢喜，职域行销，划片经营

　6、勤思巧干苦攀，风逆我自昂扬；创新创收创业，我誓更创辉煌

　7、技巧提升，业绩攀升，持之以恒，业绩骄人

　8、让网络在竞争中完美，让人生在锻炼中升腾

　9、知道是知识，做到才智慧，多做少多说

　10、观念身先，技巧神显，持之以恒，芝麻开门

　11、中国电信，执着追求完美品质，演义网络新篇章

　12、积极激励我，多劳多收获，汗水育成果

　13、时不我待，努力举绩，一鼓作气，挑战佳绩

　14、梦想聚团队，团队铸梦想，激情快乐人

　15、百分之一的失误，百分之百的损失

　16、情真意切，深耕市场，全力以赴，掌声响起

　17、道路是曲折的，钱途无限光明

　18、快乐工作，心中有梦，齐心协力，再振雄风

　19、三心二意，扬鞭奋蹄，四面出击，勇争第一

　20、中国电信，与您携手共进，乘风飞扬

房地产公司口号 篇7

　一、蓄势华夏，共创明天。

　二、华夏，造就我们高品质的生活。

　三、建筑更牢固，更完美的爱。

　四、静享都市繁华，唯有华夏地产。

　五、华夏地产，您的地产。

　六、华夏地产，情暖中国。

　七、诚信守约，品质领先。

　八、华夏地产，铸就千秋基业。

　九、美丽人生，从华夏开始。

　十、华夏地产，建筑永恒的爱。

　十一、心安华夏，幸福大家。

　十二、华夏地产，美名传华夏。

　十三、有家的地方就有我家的感觉，华夏地产。

　十四、华夏地产，为您而建。

　十五、华夏，与您携手相约五千年。

　十六、龙盘华夏，尊贵一生。

　十七、我们造城，华夏地产。

　十八、构筑万千美舍，打造一种生活。

　十九、心系华夏大地，情牵华夏儿女。

　二十、华夏筑基，致诚精品。

　二十一、华夏出品，盖世无双。

　二十二、华夏地产一房定乾坤，华夏领生活。

　二十三、相信自己，相信未来，相信华夏。

　二十四、华夏地产，爱的家“源”。

　二十五、置业华夏，安居一生。

　二十六、展中华大志，筑精品大厦。

　二十七、多情华夏儿女，精品华夏套房。

　二十八、建筑·艺术·家购房选华夏，绝对不抓瞎。

　二十九、世外桃源，心灵居所。

　三十、华夏地产，严苛筑家。

　三十一、蓄势华夏，同创未来。

　三十二、携手华夏，成就精彩。

　三十三、华夏地产，铸就房屋精品。

　三十四、华夏地产，您贴身的管家。

　三十五、没有华亭，只有温馨。

　三十六、华夏地产，永不掉线。

　三十七、精心做地产，创新促成长。

　三十八、站在华夏，成就未来。

　三十九、只为幸福生活身在华夏，入住华夏。

　四十、蓄势华夏，同创明天。

　四十一、地产当如华夏，共赢幸福之家。

　四十二、住（居）在华夏，赢在中国。

　四十三、华夏之心，筑万人家。

　四十四、温馨家都，华夏品质。

　四十五、华夏地产，立足华夏。

　四十六、楼盘不做俯卧撑蓄势华夏，共建未来。

　四十七、华夏无限，天成尽享。

　四十八、蓄势华夏，共筑明天。

　四十九、共建美好家园，华夏与您携手。

　五十、华夏数十年，见证数千年。

　五十一、品质如磐石，楼群平地起。

　五十二、华夏地产，实在自然。

　五十三、诚信立中华，为民建广夏。

　五十四、华夏地产，砖柱华夏（中国）。

　五十五、奠定百年基业，匹配显赫尊荣。

　五十六、选择华夏地产，明智之选。

房地产公司口号 篇8

　一、上楼由我，楼上由你掌控生活品质有永兆，不用找；永兆房产，心照不宣。

　二、给你一个家永兆房产，水荫路上幽静人家。

　三、构建和谐新生活和谐人居新主张盛世豪庭，君临永兆。

　四、永恒永信，兆祥兆临。

　五、价值，源于我的位置。

　六、温馨家园，阳光永兆。

　七、永兆铸造诚信，关爱永兆。

　八、永兆地产，生活伴永远。

　九、生活艺术，唯我独尊。

　十、永兆永兆，让你的生活永远阳光普照。

　十一、一生所求，永兆置业。

　十二、永兆房产，给你最家感觉。

　十三、千秋基业，辉煌永兆。

　十四、扬子易安，永兆泰祥。

　十五、永兆实业，实惠兆丰年。

　十六、阳光照万物，永兆好建筑。

　十七、永兆实业，为您打造和谐家园。

　十八、有爱，有家永兆实业，爱就在身边。

　十九、永兆实力永兆，享受生活。

　二十、温馨居住，用心享受。

　二十一、我的地盘，您的家园。

　二十二、万丈高楼平地起康居一生，幸福永照。

　二十三、永兆地产，品质大展。

　二十四、永兆实业：守候幸福，守护一生。

　二十五、兆达实业，君临天下。

　二十六、美及千家，情达万户。

　二十七、永兆实业，无限追求。

　二十八、永兆地产，城市高端。

　二十九、永兆房产，照亮您的生活。

　三十、永兆地产，打造经典。

　三十一、幸福生活，由我置建。

　三十二、永兆，怡家的首选。

　三十三、永兆实业，诚品筑家。

　三十四、永远贴心，兆显不凡永安福地，兆祥千年。

　三十五、天空之下，大地之上，完美享受。

　三十六、永兆实业，伴你成长每一天。

　三十七、地造天成，永兆置业。

　三十八、阳光永兆，和谐家园。

　三十九、厚德筑广厦，诚信赢天下。

　四十、永兆屋业，温暖罩福您。

　四十一、永兆房产，为您找到新的家园。

　四十二、相信永兆，就像相信你自己。

　四十三、一分诚意，九分努力，打造十分满意。

　四十四、实力打造，重庆永兆。

　四十五、至上选择，至美生活。

　四十六、成功源于专业永兆家园，幸福永照。

　四十七、金诚至尚，永兆实业。

　四十八、永兆置业，置家置业。

房地产公司口号 篇9

　1、勤之必晟，财能恒之。

　2、善建天下，居美万家。

　3、萤火飞扬，鸿图霸业。

　4、人心所向，成就大业。

　5、萤耀梦想，鸿筑未来。

　6、荧鸿地产，用心创造你的家。

　7、完美生活，荧鸿创造。

　8、辉煌荧鸿，鸿福之地。

　9、荧鸿地产，永往之前。

　10、在您的阳台，看家的未来。

　11、言简意赅，内涵深刻。

　12、让建筑礼遇生活，让地产见证历史。

　13、荧创天下，鸿造辉煌。

　14、家的梦想，托付恒晟。

　15、鸿业无涯，安居万家。

　16、萤火之光，鸿耀万家。

　17、荧光璀璨，鸿耀未来。

　18、广厦千万，荧鸿地产。

　19、共荧天下，鸿渐于世。

　20、鸿业无涯，志在万家。

　21、荧响生活，鸿泽天下。

　22、人居生活新骄傲，荧鸿地产更风骚。

　23、诚就地产精彩，信立荧鸿未来。

　24、荧灿梦想，鸿拓未来。

　25、荧光照，鸿图到。

　26、尊崇生活，完美呈现。

　27、荧鸿舞华夏，广厦屹天地。

　28、步步为荧，鸿运高升。

　29、荧晔辉煌，鸿鹄腾飞。

　30、智荧天下，鸿图万家。

　31、厚德载物，纯以承任。

　32、做足生活，成就梦想。

　33、精益求精，效益满赢。

　34、荧耀四方，鸿福天下。

　35、荧在这里，鸿运随行。

　36、爱住荧星，鸿福安居。

　37、诚汇地产精彩，信立荧鸿未来。

　38、心地产，馨生活，新荧鸿。

　39、荧火的光让人追逐，大鸿的展翅让人憧憬，家的温暖让人安心。

　40、萤造梦想，鸿建未来。

　41、荧荧之火燎原，鸿鹄之志大展。爱荧鸿。

　42、荧鸿，让地产更上一层楼。

　43、荧光点亮希望，鸿图人人有房。

　44、携手双荧，共展鸿图。

　45、荧荧之光，鸿伟蓝图。

　46、荧鸿房地产，安居约百年。

　47、诚传盛世，荧耀鸿业。

　48、荧在中国，鸿图世界。

　49、荧照万家，鸿鹄天下。

　50、诚筑荧星，鸿业远图。

　51、营建天下，鸿福万家。

　52、荧荧之火，鸿图大展。

　53、萤烁星空，光耀大地。

　54、荧煌金碧，鸿图华构。

　55、荧虫之火，鸿势燎原。

　56、利轻义鸿，天下共荧。

　57、萤耀天下，鸿筑万家。

　58、享誉东西南北，服务春夏秋冬。

　59、荧煌似我心，钜学构鸿图。

　60、萤萤光辉，鸿鸿志向。

　61、金碧荧煌，鸿业远图。

　62、荧鸿地产，用心建房，用爱持家。

　63、质荧万家，宏图可成。

　64、荧在当下，鸿胜未来。

　65、荧晔中华，鸿威天下。

　66、荧鸿纪元，开拓无限。

　67、荧安天下，鸿乐万家。

　68、自立自强，厚德厚黑。

　69、鸿图大展，荧就天下。

　70、辉自荧始，诚筑鸿图。

　71、诚筑荧星，鸿福康居。

　72、荧火燎原，鸿图安邦。

　73、荧光满面，大展鸿途。

　74、鸿展环宙，美居万家。

　75、诚住天下，康居万家。

　76、萤照万家，鸿福天下。

　77、荧火燎原平地起高楼，鸿鹄展翅万里皆鹏程。

　78、一次委托，终生服务。

　79、良策立世，鸿志立人。

　80、荧煌任重，鸿志存远。

　81、上善若水，德行天下。

　82、萤辉广夏，鸿达未来。

　83、美丽佛山梦，恒晟地产情！

　84、荧华荧辉映，鸿信鸿远德。

活动策划 篇1

我们积极响应上级号召，大力推进青年志愿者行动，开展“文明创城 青春同行”志愿服务活动，树立当代中学生的良好形象。我们提出了立足校园，面向社会的指导方针，以爱心献社会，温暖在社区为口号，以志愿为前提，充分体现了青年志愿者团结、友爱、奉献、互助、进步的志愿精神。同时通过活动培养青年学生的奉献精神和服务能力，全面提高了青年学生的素质，并且促使青年学生更好地认识社会，了解国情，增强了社会责任感和服务意识。

一、活动时间：

20xx年1月13日下午2：00在办公楼前广场集中。

二、活动地点：

北上高新家园社区、卫生室、幼儿园

三、活动宗旨：

（1）弘扬志愿者精神，传播服务理念。致力于让我校青年志愿者帮助他人，锻炼自身，不断提高自身的社会责任感和实践能力。树立我校良好志愿服务形象，展示我校师生良好精神风貌。使校更多的师生了解志愿者，关注志愿者，热爱志愿者事业，加入志愿者的队伍。

（2）为人民服务是每一个公民应尽的义务，更应该是当代青年人应有的道德观念，作为当代学校的一名青年志愿者，尤其要有清醒的认识，本着为人民服务，为社会服务的宗旨，增强责任感和使命感。坚定信念，开拓进取，为实现社会的和谐发展作出自己的贡献。

四、活动目的：

（1）青年志愿者服务活动是倡导团结友爱、助人为乐的社会风气，体现了中华民族助人为乐的传统美德，我们作为学校的青年志愿者，不仅要把文化知识学好，更应投身于社会，积极参加社会服务，提高自我，锻炼自我。

（2）为社区居民献上自己的一份爱心，做一些力所能及的事，让我们当代青年的志愿精神传遍于社会的每一个角落。构建和谐社会、创建和谐校园，更要继承和发扬奉献、友爱、互助、进步的良好风尚，有力促进我校精神文明建设和良好道德风尚的形成。

五、活动口号：

“青春同行 益动xx”

六、主办：

xx第十九中学政教处、团委、学生会

七、参加人员：

政教处、团委成员、学生会成员、20xx级学生志愿者

八、活动内容：

（一）服务项目：

1、打扫北上高社区环境卫生、楼道卫生清理，擦拭楼梯扶手

2、医务室打扫医务室卫生，擦拭橱柜

3、幼儿园打扫卫生、和幼儿园师生互动，表演节目

（二）需要物品：

1、制作旗帜：

山东省xx第十九中学青年志愿者 ；带学校校旗、团委团旗、学生会会旗。

2、打扫卫生工具、抹布

（三）人员分工：

1、协调、策划：

张来国、孙同东

2、组织保障：

梁思存、范明强

3、摄影：

王君、刘新丽

九、活动流程：

1、提前联系社区负责人。活动场地安排；

2、社区卫生分工，人员分组；

3、保持卫生，做好垃圾清理工作；

4、拍照留念；

5、结束活动后社区门口集中，清点人数，回校。

6、做好学生参加活动感想的收交，材料整理存档。

十、注意事项：

1、各位志愿者必须服从组织的分配安排，有纪律。

2、注意个人行为，注重集体形象与学校形象。

3、不可擅自行动，要集体行动。

4、注意安全。

活动策划 篇2

活动安排：

17号(周日)，40名大人40名孩子，早上9点在“天宁区康苑康复服务中心”门前集合。

9:30活动正式开始，a部分:部分家长和孩子在会议室与老人互动，孩子表演节目。b部分:部分孩子和家长在食堂包馄饨。

11:00左右用餐。餐后带领孩子参观整个敬老院设置。

12:00左右活动结束。

本活动为公益活动，不论是否捐款，家长都可携孩子报名参与。

由于活动场地有限，活动只能接纳40名孩子40名家长报名。

泥巴拍摄的当天活动的照片：重阳节古枫吐艳晚菊傲霜

ps:

1敬老院位于丽华2村，丽华第3幼儿园对面，丽华菜场隔壁。

2勿打听老人家庭成员信息。勿评论老人言行。勿拍摄容易引起误会的照片及视频。

3敬老院儿童福利院等单位或许会存在某些工作的失误现象，如若发现问题，活动参与者可以告知活动组织者来转告管理方，请勿拍摄照片及视频。

活动细节说明：

该敬老院有135名老人，加上报名参与人员80名左右，按每人食用15个馄饨计算，共需消耗：馄饨皮80斤，青菜200斤，肉糜40斤。(馄饨皮子18元/斤，青菜2元/斤，肉糜105元/斤，估算约964元)，水果以及瓜子消耗300-500元(按135人，每人消耗3-4元标准)活动大概需要募集资金1300-1500元。

一活动费用募集及使用：

1、募集资金

由管理员公布账号募集。可汇款也可现金。(汇款请保存票据或者网银截图，现金请索取收条)

2、资金用途：

a为保证食品安全、避免食品卫生纠纷，馄饨主副材料委托敬老院代买，16号对方凭有效票据结账。(票据会扫描之后上传到活动帖中)

b采购水果：橘子，香蕉。(方便食用，容易消化)(票据上传展示，以备监督)

c剩余的资金采购糖果瓜子(票据上传展示，以备监督)

3资金募集以及使用过程的监督

a监督募集过程：

a在群空间开一捐款帖子(群邮件同步)，实时更新。

b每位捐款人的名字和金额以及捐款方式都会及时在帖子内发布。

c及时公布款项明细和总额

d捐款者请保留好捐款凭证(银行汇单，网银截图，收款收条)。若发觉自己捐款信息在5小时内未被刊登披露，即表示募集人有侵吞该笔捐款的嫌疑，请及时提醒收款人。

b监督善款的使用：

a馄饨主副材料的费用，以敬老院提供的采购发票或者加盖公章的清单为准(扫描之后上传到帖子)

b由管理员推荐人员采购水果以及糖果瓜子。采购员须货比三家，保证食品质量以及价格的公道。并提供票据。(扫描上传之后上传到帖子)

二活动中的义工招募以及分工:

1馄饨馅料需要提前加工。初步准备16号下午由8人左右完成该阶段工作(清洗，剁青菜)

217号早上的活动接待员2名。

在进入敬老院的2个方向的路口引导活动参与人员顺利抵达汇合地点。(8:：30-9:15)

3参与表演的人员。请在报名时说明。

互动活动会持续1个半小时，每个节目按5分钟计算，需要准备20个左右节目。

417号包馄饨的人员10名。

80斤皮子大概有馄饨4000多个。一个半小时内完成。按一分钟5个馄饨的效率计算，需要专职制作人员10人。

ps:

自愿参与以上义工者，请在报名时主动说明，以便组织者统一安排。

活动策划 篇3

一、活动主题：伸出爱的双手共创生命奇迹

二、活动口号：病魔无情人间有情

三、活动背景：

王刚，现为青岛农业大学理学与信息科学学院大二学生，在年夏天被诊断患有急性白血病，因发现得早，治愈希望极大，但对于一个拥有四个孩子的家庭来说，承担高昂的治疗费用无疑是极其困难的，治疗几近中断。由于家庭情况困难，于下半年被认定为贫困生，等级为特困生。

王刚平时团结同学，乐于助人，学习勤奋，做事情严谨认真，在同学眼里，他是好朋友、好哥们儿。在老师眼里，他是个好学生、好榜样。他那坚强的性格和阳光般的微笑总能让我们感动。现在从医院传来的情况是王刚的病情并不算理想，这一阶段的治疗变得非常关键，如果王刚能够闯过这一关，将对他的的后续治疗有很大的帮助，现在王刚的治疗费用平均每天就高达3000，这样一个月下来就得花费近10万的治疗费用，后期骨髓移植的治疗费用则将高达30-40万，这对王刚一家人来说，就是一笔天文数字。

年前，学院在经过学校批准后，在学校及学校周边范围内进行了募捐活动，筹集了8万左右的善款，当然这8万的善款对王刚高额的治疗费用来说，仅仅是杯水车薪，王刚的家庭依然面临着巨大的经济和精神上的双重压力。

为了能够让王刚尽快的从疾病中康复，回到广大同学的中间；也为了减轻王刚家庭和亲人的经济和精神方面的巨大压力，校红十字会本着“人道、博爱、奉献”的精神宗旨决定在全校范围内再次为为王刚同学进行募捐。

四、活动目的和意义

此次募捐活动旨在倡议广大好心的大学生、社会各界朋友能发扬“一方有难、八方支援”的人道主义精神，伸出我们的双手，让希望之光照亮这个不幸的家庭，共同创造一个生命的奇迹，让我们亲爱的同学早日康复重返校园。

五、活动时间：20xx年4月10日8:00-17:00

六、活动地点：青农大东苑三号楼前

七、活动内容

1、利用宣传单、海报、学校贴吧、展板、会员宣传等形式在全校范围内大力宣传募捐活动，加强广大师生对王刚同学情况的了解，为活动顺利进行做好准备。

2、联合理信学院团总支，获得个部门的大力支持，募捐活动在团总支的帮助和监督下有序进行。

3、联系学校广播站，定期播出王刚同学个人事迹，让更多的人了解王刚同学的不幸遭遇以及治疗困难，扩大影响。

4、在东苑三号楼前利用长桌搭建一个募捐场地，利用横幅、展板和现场演讲扩大活动影响力和感召力，让更多的人参与其中，活动持续一天。

5、邀请校报记者对募捐活动进行跟踪报导，利用校报在全校范围内的巨大影响力为王刚同学获得更多帮助，保证王刚同学的治疗顺利进行。

6、活动结束后要求及时作出活动总结，为以后活动的开展积累经验。

八、注意事项

1、对传单、展板的内容进行科学合理的设计，以引起同学们的注意，为活动的进行推波助澜。

2、明确分工。明确内部各部门分工以及各协办方的职责和工作范围。

3、协调好和学校行政部门以及理信学院的关系，保证活动宣传得到学校的支持。

4、安排好宣传的时间，保证足够的时间跨度，且应避免活动占用上课时间。

5、合理安排募捐地点和时间，募捐的地点应该显眼且位置安全，需得到相关部门的审批，募捐时间尽量延长，以方便有心捐款的同学传递爱心。

6、捐点的准备要及时，应在募捐人群到达前及时完成准备工作。以避免场面混乱。

7、工作人员分工要仔细，活动前要交代清楚注意事项，各司其职。

8、募捐完成后要及时准确统计募捐物资，确保募捐人的信息无误。

9、清点物资要及时、准确，募捐的欠款由专人负责送到王刚同学手中。

10、配合校报同学的工作，同时要及时记录活动的全过程，为日后类似活动的开展积累经验。

11、活动要公开透明，活动后募捐的信息和钱款去向要及时向公众公布，通讯稿要及时撰写。

13、尽量利用协会一切可以发动的资源以不同方式宣传活动，让更多的人参与。

14、处理好活动中与各赞助商、学校各部门的关系，友好融洽的进行合作。

活动策划 篇4

活动背景

据统计，全世界共有XX多万名聋哑人，占世界总人口的1。7%，与正常人不同的是，他们一直生活在无声的世界里，而“手语”就是这把打开无声世界大门的钥匙。手语让我们知道，手指也可以跳出最美的舞蹈。灵动的手指精灵，是走进许多善良的聋哑人朋友的天使，它让人体验用一种前所未有的幽雅、独特的方式表达心意，同时让人学会简洁，增强协调能力。在某种意义上，它能帮人们塑造你的胳膊和手指，并训练思维能力，活跃全脑，甚至，它还是秘密交流的好方法。在手指上跳心灵的舞蹈，是轻松的`，也是沉重的。要想真正走进聋哑人心中只有通过学习手语，了解手语，才能更好的沟通彼此的心灵，与他们进行心与心的交流，解决根本问题。伸出你的手，传递一份爱，让金色的年华，再也不会在静寂的空间里漂流。

活动目的

1、为了让我校师生能够更加了解聋哑人、了解手语，弘扬“奉献、友爱、互助、进步”的志愿精神，同时也为我校广大师生提供一个手语学习和交流的平台，特开展以“大爱无声沟通无限”为主题的手语活动;

2、通过活动，在校园内推广手语，让更多的同学、老师了解手语，学习手语，关注无声世界的朋友们;

3、通过大家的活动及努力，在社会上产生一定的影响，使社会更加关注无障碍沟通、关爱听障人士。

活动时间

在学生比较空闲的时间，比如双休日、节假日等。

活动地点

大学生活动中心或者食堂三楼学术报告厅

活动宣传

1、前期宣传：在老区食堂门口、金球公寓门口、八大楼门口等人流量多的地方张贴宣传海报;

2、网络宣传：在社联网站论坛专版发帖宣传活动;在手语博客上写活动感言和上传活动相关照片;在腾讯qq群组里进行相关的宣传介绍。

3、新闻媒体专访：邀请科技学院新闻记者对活动进行专访，并向广播站、新闻报社投稿。

活动流程

一、活动之前的准备工作

1、邀请聋哑学校手语老师;邀请各系青年志愿者;每个系部都应有青年志愿者参加。

2、申请场地。

3、购买活动所需的物品（详见经费预算）。

二、活动开场阶段

1、主持人简单介绍“大爱无声 沟通无限”的手语学习活动，之后介绍到场嘉宾;

2、手语表演小虎队的《爱》;

3、主持人通过台词引出聋哑学校手语老师，老师教大家如何用手语表达活动主题“大爱无声沟通无限”并简单介绍我国现在手语发展状况;

4、手语表演《隐形的翅膀》，给大家营造欢乐、祥和的气氛。

三、学习及游戏互动阶段

1、由老师选择教授同学们最想学的100个句子;

2、老师教授之中穿插小游戏;

游戏一：由两个人用刚学的句子表演日常对话的小品，第三个人翻译，表现突出者胜。

游戏二：老师说教的句子，同学用手语表演，速度快且好者胜;

优胜者获得奖品。

3、结束阶段全体同学齐唱《感恩的心》。

活动经费

1、矿泉水 2、横幅 3、宣传海报 4、鲜花 5、奖品 6、其它费用

预计总经费：150元左右

活动总结

对此次活动所出现的问题及时的做出总结，取长补短，好的方面继续发扬，做的不周到的方面尽量改之，争取在下次手语活动中做得更好。

活动策划 篇5

为庆祝“五一”国际劳动节，喜迎“五四”青年节，营造浓厚的节日氛围，大力推进机关文化建设，提高全局干部职工的凝聚力，弘扬健康文明生活方式，丰富机关干部职工、青年团员的业余文化生活，激发学习、工作热情，在全局上下形成你追我赶争上进、促发展的良好局面。本着节俭、热闹、协作、喜庆的原则，结合我局实际，拟在我局开展以“汇聚青春力量、展现人社风采”为主题的 “庆五一、迎五四”体育趣味竞赛活动，现将具体事宜安排如下：

一、 活动主题：

汇聚青春力量，展现人社风采

二、活动时间：

xx年x月x日。

三、活动地点：

局机关院内

四、参赛对象：

局全体工作人员

五、比赛项目及参赛办法

定点投篮

一分钟内投篮，按投中个数决定名次。男子组在罚球线后投球；女子组在罚球线前1米粉笔画线处投球。

俯卧撑

仰卧起坐

男俯卧撑、女仰卧起坐，按规范标准、数量多少确定名次。

定时跳绳

按2分钟内跳绳次数定名次

二人三足

参赛队员一人的右脚和另一人的左脚绑在一起。赛道长50米最先到达终点的队获胜。

托球跑

100米跑道，用乒乓球拍托住乒乓球，不能用手固定，球不掉在地上为有效，如果球在托送途中掉到地上，选手必须回到起点重来。用时少者胜出。

慢骑自行车

谁脚不着地最后骑到终点者获胜，以最慢到达终点定名次，中途脚着地算退出。

飞镖

得分高低定名次

乒乓球

通用规则

拔河比赛

团体项目

踢毽

男女混合，两分钟内连续踢毽次数确定名次，中断一次倒扣3次。

棋类比赛（跳棋、五子棋、象棋）

通用规则

六、奖项设置

个人单项比赛奖励前三名; 团体比赛不设奖品，凡参赛人员每人发放纪念品一份。

七、活动要求

局全体人员除集体项目外一般每人至少参与一项活动，多者不限，根据自身情况和比赛时间自行选择，4月1日前报名至xx(688xx)处汇总，分项比赛活动具体负责人要树立强烈的责任意识，统筹兼顾做好各自负责活动的组织、比赛和裁判工作，确保比赛活动准时、紧凑、公平、公正、活泼，并做好比赛成绩记录等工作。各参赛队员要统一服从领导，听从指挥，树立大局意识和团队意识，赛出友谊、赛出风格，赛出水平。

xx年3月16日

活动策划 篇6

方案：网吧春节大送礼，免费时段任您挑！

活动台词：新春快乐送鸿运；鸡年吉祥如意；事业处处顺心；此仅代表东方网点玉屏店全体员工向大家拜年！感谢支持和陪伴我企业成长的朋友们。谢谢！

活动介绍（宣传条上所需）

活动概况：采取不定期发放免费的上网抵用卷、现场抽奖活动、各类游戏比赛活动（例如：CS、魔兽等知名主流游戏）来促进用户来网吧消费，扩大网吧人流量；同时也能帮助宣传企业形象、经营管理的特殊性；拉拢部分游戏厂商和大众消费品的厂商进网吧投资广告宣传。活动目的：扩大网吧流动用户，增加网吧上座率、培养用户来网吧的消费习惯，更新原来网吧气息使之更加活跃。

活动对象：网吧周围大学生，网吧周围居民区网民，网吧周围固定上网群，以及玉屏店周围网吧固定的上网用户。

活动时间：即日起---一月后（为期时间为X月）

活动地址：中山西路520号3楼，东方网店玉屏店网吧

活动时间价格调整为：会员价：2元、非会员价25元

本次活动东方网吧玉屏店拥有最终解释权

活动所需道具：2元抵用卷500张、横批2条、宣传条1000张、抽奖盒一个、奖品、影响麦克风（可使用）、部分宣传海报。奖品分配（抽奖活动）：

一等奖30天随时免费上网（设立专机服务）

二等奖200元上网现金抵用卷

三等奖100元上网现金抵用卷

特等奖XX牌MP3一个，价值XX元（每周末活动举办时出现）奖品分配（游戏比赛活动）：

一等奖比赛游戏的正版光盘（例CS、魔兽）

二等奖50元上网现金低用卷

三等奖获终生会员卡一张

活动具体实施方式：

1、活动前期准备

1）确定活动时间，提前1-2周张贴出横批以及网吧内部宣传海报。

2）安排活动开始前2-3天发放部分抵用卷，可派出2名工作人员在网吧周围发放。

3）技术人员在活动举办前，仔细检查机器，不能出现常死机或卡的现象。

4）活动前为网吧工作人员做全面服务培训（主要是服务态度规范）

5）最终确定各奖品就位，收集发票。入财务作为活动开支。

2、活动具体安排

1）前台登记身份证严格登记，确保每个入网吧者必须记录详细的资料，并保存至电脑内。

2）凡进入网吧者都将获得一次抽奖的机会，中奖的号码由001008088组成，每天设立抽奖数据由001-1000组成。

3）由技术人员做现场裁判，主要针对举办比赛的游戏，进行数据监督。详细比赛规则如下：

玉屏魔兽争霸赛

活动时间：20xx年X月X日—20xx年X月X日（晚上最高峰期）活动范围：玉屏店网吧比赛专用机（建议用有盘系统）

活动形式：线上选拔赛,由玩家自己选择竞技对手,最终以战网比赛系统进行名次排续。

活动标语：上网冲浪来玉屏

比赛环境:每个比赛选手都必须自己开卡消费。且按照常规的价格进行收费。

比赛目的：通过举办魔兽选拔赛,提高了玉屏店在玩家中心中的归属感、建立网吧知名度,更有效的给网吧带来直接经济效益。

比赛具体说明：比赛按照战网模式进行，按照三个参数来审定最终的名次（按照用户在战网的等级，如果等级相同则以胜率高者为优胜）

1、保持良好的生活习惯

有些胖子即使全身减肥都有所成绩后，也会发现胸部脂肪比较顽固，为什么胸部会有多余的脂肪，而且不好减。这是因为无论男女，胸部有乳腺。一般来说，女性乳腺要远比男性发达，是因为女性的雌激素水平比男性高很多。雌激素水平高的人，容易储水储脂。同理，在人体内，雌激素水平比较高的部位，也容易储脂。

不良生活方式可能会导致男人雌性激素偏高，多数男性乳腺疾病与肝功能异常有关。饮酒过量，酒精使肝脏代谢功能受损，而肝脏承担着男性体内雌激素分解、排泄的任务，经常过量饮酒最终会导致雌激素在男性体内积蓄，造成胸部脂肪堆积、乳腺发育甚至病变。

2、积极有氧减脂

有人认为既然是下胸有赘肉，那就多做双杠臂屈伸、下斜卧推等针对下胸的练习。这些动作的确能改善下胸的形状，让下胸更发达。但如果脂肪含量不降低的话，下胸两侧还是会有所谓的"赘肉"的。

其实要做的是减脂的有氧运动，单纯的器械训练属于无氧范畴，是不能很有效的减脂的。如果将人体皮下脂肪整体降到比较低的水平，胸部多余的脂肪一样会慢慢消除。所以一般来说，通过一定的有氧运动减干净脂肪以后，胸部就没有"赘肉"了。常用的有氧运动比如跑步、游泳、动感单车等等。

3、配合高次数的轻重量力量锻炼

前提是每天保证足够的有氧运动量，这样有的放矢的针对胸部做高次数的轻负荷器械锻炼，才可能有较为理想的效果。

首先推荐的是徒手俯卧撑，部队士兵的常规训练项目，而且大多以数量为准则，因此士兵们往往不是肌肉发达，但是肌肉线条非常明显，这是去脂肪效果好的原因。建议每天能分3-4组做100次，不受场地限制。

十种快速有效的减肥方法

　　下面10种减肥方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。

减肥方法一：降低热量的摄取

　　营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

此种减肥方法，每位肥胖者都可以轻松达到。

　　减肥方法二：少吃脂肪类食物

　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

　　减肥方法三：减少食物的摄入量

　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

减肥方法四：多吃流食

　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

　　减肥方法五：走掉体重

　　坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走65公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

问题一：怎么减少身体脂肪含量？ 基本上60%的减友对都有个误区，其实很简单的：科学的运动+合理的饮食

（ 1 3餐7分饱 2睡前3-4小时禁食，饮食清淡为主，必要的营养不可少）

个人研究5-6年啦，下面就将一些特有效的运动告诉你，按着我说的认真做一遍，你能发现什么，

坚持1个星期，你会发现惊喜…………

手臂：

左右各拿1个满的矿泉水瓶，然后双手呈180°，然后最大力度画圆，正反方向各坚持100下。越多越好！！！

敲胆经，手臂2侧各100下，每天早上敲。

腰和肚子：

每天早上喝蜂蜜+酸奶，然后清肠去排便。

每天早上和晚上各跳绳1000下，注意呼吸，在肚子上绑保鲜膜+ 贝罗，只要一点点就够了，不然很辣的，

虽然过程有点痛苦，但是效果不是一般的好。

大小腿：

大腿：

蹲马步，抖动大腿，狠一点的话，放保鲜膜，再狠一点，放点贝罗，效果不要太好，哈哈。

小腿：

上下蹲起各200下，同理，放保鲜膜+贝罗，保持均匀呼吸和姿势正确。（我的方法）

我身边还有一些朋友没有这样做但是也减下的，她们多数使用的是一个牛奶软胶囊的东东

效果表现得还不错，你要是感觉我上边的方法实用性不强，可以也试试这个

祝楼主早日成功

问题二：怎么减少脂肪含量 10分 看好了，我的回答很简单，但哗绝对科学有效！少吃含脂肪多的食物，多吃蔬菜和水果．不要对一些减肥药报有希望，这些药只是让你脱水，可以让你短时间内体重减轻 停用后很快就会反弹，还有燃脂内衣类物品纯属搞笑！！！记住下面两句话：一，每天跑步至少20分钟，不用快有氧呼吸就可以（时间短了没有效果，强度大了消耗的就不是脂肪而是消耗糖了）二，要长期坚持（这一点最难做到，否则大家减肥就都成功了） 你的提问很有意思，祝你成功！！！

问题三：如何降低人体内脂肪含量 怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

问题四：如何用简单点的办法降低身体脂肪含量？身上肥肉太多了 减肥是长久坚持才行，不是一朝一夕的，注重的维持和克制饮食习惯！1慢慢享受每一口食物 细嚼慢咽不只是淑女的象征，它确实是一条小小的秘诀。每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣。 2不要边看电视边吃晚饭 虽然感觉上悠闲轻松了很多，但你会在不知不觉中越吃越多，越吃越久！ 3下午进点小零食 整天叫着节食是毫无作用的！饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3时吃两三块苏打饼干或水果，这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌。 4早晨一杯温开水 早晨记住，喝一杯温开水可以疏通肠道，还可稀释血液黏度，降低血压，同时记住白开水是最好的饮料，每天喝8杯，可加速新陈代谢，最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽。 5逛超市前吃点小零食 最易破坏你减肥计划的就是逛超市。若不想随心所欲，那就在购物前吃点东西。特别是在下午3时-7时之时，是你血糖最低的时候，面对诱人的食物，会让你欲望大增。 6吃丰富的早餐 以为不吃早餐就可以减肥是愚蠢的观念。一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里，还会使你终日昏昏沉沉。 7将喝汤和吃水果改在饭前 大家一贯的习惯是，喝汤和吃水果总是在已经吃饱的情况下又塞进嘴里的，这样只会让你的胃不断撑大，接下来的情况是“胖了”。如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就不会吃得太多了。 8将喝鲜奶改为喝脱脂奶 虽说一杯全脂牛奶(250毫升)大约有65卡路里，不会成为致肥原因。但如果是天天喝的话，不妨改喝脱脂奶，因为它的热量只是全脂奶的一半，但钙质与蛋白质却相同。

问题五：如何减少体内脂肪 既然脂肪是减肥者的大敌，那控制它的摄取量非常重要。若想有效控制脂肪的摄取量，应避免吃到脂肪含量高的食物。

在摄取脂肪不过量的前提下，再讲究摄取脂肪的质量，调整不同脂肪种类的摄取，这样既吃得窈窕又吃得健康。

●脂肪家族大揭秘：脂肪家族中共有三兄弟，饱和脂肪、多元不饱和脂肪和单元不饱和脂肪。

A、饱和脂肪：三兄弟中性格最内向和最死板的就数这个饱和脂肪，它性格孤僻，独立行事，所以不易被分解消耗，总是沉积在我们体内，增加胆固醇，是使我们肥胖的元凶。它的住处：一般住在红肉（牛肉、猪肉）、全乳制品和植物油的棕榈油、椰子油中。

B、多元不饱和脂肪：与饱和脂肪的性格截然相反，多元不饱和脂肪极其活跃，广泛交际，既能降低坏胆固醇，也能降低好胆固醇。它的住处：鱼类、坚果及玉米油、葵花油和酱油中。

C、单元不饱和脂肪：单元不饱和脂肪的性格处于饱和脂肪和多元不饱和脂肪之间,个性中庸,恰到好处地降低坏胆固醇、维持或提高好胆固醇，因此它是对我们人体最健康的脂肪。

它的住处:花生、橄榄、橄榄油、花生油中。

那我们是不是就该完全从饮食中剔除饱和脂肪呢？不是，因为红肉富含铁质，乳质品是最佳钙的来源。最聪明的方法是找一些饱和脂肪较低的替代品，如低脂乳及瘦肉等。营养学家们认为，饮食中摄取饱和脂肪占每日总热量的5%，摄取多元不饱和脂肪占每日总热量的10%，摄取单一不饱和脂肪占每日总热量的15%，是最佳的脂肪摄取方式。

●油脂摄取健康原则：身材走样，其实是饮食方式走样。我们传统的饮食方式喜欢炒菜时下大量的油，令味道更鲜美。结果是我们吃进了大量油脂而使身体越来越胖。要不想过量的摄取脂肪，烹煮食物时需多加留意煮食油。由于动物油通常含较多的饱和脂肪酸，容易使人肥胖，所以不建议多食用，专家建议选择含有单元不饱和脂肪酸较多的植物油：橄榄油和花生油等。 另有两点是避油族们须注意的：

A、更换餐具：传统的炒锅需要大量的油来润锅，最好更换成不沾锅和微波炉；

B、改变炒菜方式：用煮、卤、蒸、凉拌等烹调方式来取代炒。过去的炒菜方式一定要等到油冒烟了菜才下锅，这时油很容易裂解，氧化成自由基。用筷子试油温的好方法，就是将筷子插入油中，冒泡时就是已经适合烹调的温度了。

食物脂肪含量表

分类中餐西餐

脂肪含量较低豆沙包、叉烧包素水饺奶昔

脂肪含量中等烧饼、肉包汉堡包脂肪含量偏高锅贴、枣泥月饼韭菜水饺、烧麦薯条、吉士汉堡、比萨脂肪含量较高炸春卷、小笼包蛋黄酥麦香鱼、苹果派、巧克力脂肪含量极高油条、狮子头炸鸡 二、外食族控制脂肪5法：

忙碌的上班族,由于外食和应酬机会相当多，而外食食物又往往脂肪含量较高，因此一不小心就出现体脂肪过高的现象,营养学家给她提供了5种可供她改善体脂肪的方法：

1、吃零食：每餐的间隔正是燃烧脂肪的大好时机,不要进食零食增进脂肪；

2、饭配菜：外食以五谷杂粮、米饭为主食，以蔬菜为主菜、肉类为配菜；

3、慎选食品：外食避免点油炸类食品，避免添加大量糖和盐等调味料； 4、晚餐外食以蛋白质为主:人在睡觉时,脂肪会不断累积,所以晚餐应以蛋白质为主，不宜吃脂肪含量极高的食品；

5、进行有氧运动：每隔一天进行有氧运动1次，每次运动30分钟左右。

三、测测你的体脂肪率

想了解自己的发胖指数，必须从掌握你的身体脂数开始，体脂肪率是你是否发胖的一个重要指数。如果没有备有体脂肪计，那做做下面的测试题，推算你的体脂肪率大概是多少！在符合你情况的项目后面打∨

1、现在比18岁时的体重多>>

问题六：如何降低身体脂肪含量，并锻炼肌肉 楼主是高中生吧！像高中年龄段，是最好锻炼身体肌肉的时期，而且锻炼效果最佳，同时这个时期可以进行一些耐力性的训练。如果只是想把覆盖住肌肉的脂肪减下来，我建议进行耐力性的训练，比如说30分钟慢跑、长距离游泳、自行车长长距离骑行、跳绳、踢足球。多进行这类耐力性的运动，相信你的脂肪会慢慢减少。再则平时也要注意饮食，多吃米饭与膳食纤维含量丰富的蔬菜等，主要是这些食物即可以提供身体充足的能量，又不会堆积成脂肪。

这里是“小跳步，希望我的解答帮到你！

问题七：如何减少体脂含量 哈哈，好办。因为，你的身高170CM、体重93KG，在标准体重之上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：如果自己还不满25周岁就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

问题八：脂肪含量高，怎样降低脂肪含量！ 苹果减肥的方法 1顶连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

2、你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

3、不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。

4、苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。

5、在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

6、减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。

7、在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。

二、三天后的饮食要点

三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。

第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。

总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。

问题九：如何有效降低体内脂肪比例？ 1、降低热量的摄取

营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

2、少吃1口肉 2个月减10磅：

专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20―40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

3、减少食物的摄入量：

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

4、每天1餐流食 5周减10磅：

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流厂或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

5、走45分钟 半年减10磅：

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走65公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

6、固定锻炼：

每周进行3―5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

7、力量训练：

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

8、降低热量摄取与散步结合：

以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

9、减少脂肪摄入与举重结合：

这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。

10、最佳的选择：

>>

对于每一个要克服的障碍，都离不开意志力；面对着所执行的每一个艰难的决定，我们所依靠的是内心的力量。事实上，意志力并非是生来就有或者不可能改变的特性，它是一种能够培养和发展的技能。

词典上将“意志力“解释成“控制人的冲动和行动的力量“，其中最关键的是“控制“和“力量“个词。“力量“是客观存在的，问题在于如何“控制“它。

下面几条有助于增强你的意志力，不妨一试。

一、 积极主动

不要把意志力与自我否定相混淆，当它应用于积极向上的目标时，将会变成一种巨大的力量。

美国东海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然而他从事的是一种很烦人的工作，而在进餐前喝几杯葡萄酒似乎能让人紧张的心情得到放松。可酒和累人的活又使得他昏昏欲睡，因此常常一喝完酒便呼呼大睡。有一天，这位经理意识到自己是在借酒消愁，浪费时光。于是他决定不再贪杯，而是把更多的时间用于儿女身上。刚开始时很不容易，常常想起那香气四溢的葡萄酒，但他告诫自己现在所做的事将有所得而不是有所失。后来的事实证明，他越是关心家庭和子女，工作起来的干劲也就越大。

主动的意志力能让你克服惰性，把注意力集中于未来。在遇到阻力时，想像自己在克服它之后的快乐；积极投身于实现自己目标的具体实践中，你就能坚持到底。

二、 下定决心

美国罗得艾兰大学心理学教授詹姆斯·普罗斯把实现某种转变分为四步：

抵制--不愿意转变；

考虑--权衡转变的得失；

行动--培养意志力来实现转变；

坚持--用意志力来保持转变。

有的人属于“慢性决策者“，他们知道自己应该减少喝酒量，但决策时却优柔寡断，结果无法付诸行动。

为了下定决心，可以为自己的目标规定期限。玛吉·柯林斯是加州的一位教师，对如何使自己臃肿的身材瘦下来十分关心。后来她被选为一个市民组织的主席，便决定减肥6公斤。为此她购买了比自己的身材小两号的服装，要在3个月之后的年会上穿起来。由于坚持不懈，柯林斯终于如愿以偿。

三、 目标明确

普罗斯教授曾经研究过一组打算从元旦起改变自己行为的实验对象，结果发现最成功的是那些目标最具体、明确的人。其中一名男子决心每天做到对妻子和颜悦色、平等相待。后来，他果真办到了。而另一个人只是笼统地表示要对家里的人更好一些，结果没几天又是老样子，照样吵架。

不要说诸如此类空空洞洞的话：“我打算多进行一些体育锻炼“，或“我计划多读一点书“。而应该具体、明确地表示--“我打算每天早晨步行45分钟“，或“我计划一周中一、三、五的晚上读一个小时的书“。

四、权衡利弊

如果你因为看不到实际好处而对体育锻炼三心二意的话，光有愿望是无法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。

普罗斯教授对前往他那儿咨询的人劝告说，可以在一张纸上画好4个格子，以便填写短期和长期的损失和收获。假如你打算戒烟，可以在顶上两格上填上短期损失：“我一开始感到很难过“和短期收获：“我可以省下一笔钱“；底下两格填上长期收获：“我的身体将变得更健康“和长期损失：“我将推动一种排忧解闷的方法“。通过这样的仔细比较，聚集起戒烟的意志力就更容易了。

五、改变自我

然而光知道收获是不够的，最根本的动力产生于改变自己形象和把握自己生活的愿望。道理有时可以使人信服，但只有在感情因素被激发起来时，自己才能真正加以响应。

汤姆每天要抽三盒烟，尽管咳嗽不止，但依然听不进医生的劝告，而是我行我素，照抽不误。“有一天，我突然意识到自己真是太笨了。“他回忆说，“这不是在'自杀'吗？为了活命，得把烟戒掉。“由于戒烟能使自己感觉更好，汤姆产生了改掉不良习惯的意志力。

六、注重精神

法国17世纪的著名将领图朗瓦以身先士卒闻名，每次打仗都站在队伍的最前面。在别人问及此事时，他直言不讳道：“我的行动看上去像一个勇敢的人，然而自始至终却害怕极了。我没有向胆怯屈服，而是对身体说--'老伙计，你虽然在颤抖，可得往前走啊！'“结果毅然地冲锋在前。

大量的事实证明，好像自己有顽强意志一样地去行动，有助于使自己成为一个具有顽强意志力的人。

七、磨炼意志

早在1915年，心理学家博伊德·巴雷特曾经提出一套锻炼意志的方法。其中包括从椅子上起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒然后一根一根地装回盒子里。他认为，这些练习可以增强意志力，以便日后去面对更严重更困难的挑战。巴雷特的具体建议似乎有些过时，但他的思路却给人以启发。例如，你可以事先安排星期天上午要干的事情，并下决心不办好就不吃午饭。

来自新泽西州的比尔·布拉德利是纽约职业篮球队的明星，除了参加正常的训练之外，他是每天一大早来到球场，独自一个人练习罚犯规球的投篮瞄准。“功夫不负有心人“，他终于成为球队里投篮得分最多的人。

八、坚持到底

俗话说“有志者事竟成“，其中含有与困难作斗争并且将其克服的意思。普罗斯在对戒烟后又重新吸烟的人进行研究后发现，许多人原先并没有认真考虑如何去对付香烟的诱惑。所以尽管鼓起力量去戒烟，但是不能坚持到底。当别人递上一支烟时，便又接过去吸了起来。

如果你决心戒酒，那么不论在任何场合里都不要去碰酒杯。倘若你要坚持慢跑，即使早晨醒来时天下着暴雨，也要在室内照常锻炼。

九、实事求是

如果规定自己在3个月内减肥25公斤，或者一天必须从事3个小时的体育锻炼，那么对这样一类无法实现的目标，最坚强的意志也无济于事。而且，失败的后果会将最终使自己再试一次的愿望化为乌有。

在许多情况下，将单一的大目标分解或许多小目标不失为一种好办法。打算戒烟的鲍勃在自己的房间里贴了一条标语--“每天不喝酒“。由于把戒酒的总目标分解成了一天天具体的行动，因此第二天又可以再次明确自己的决心。到了一周末，鲍勃回顾自己7天来的一系列“胜利“时信心百倍，最终与酒“拜拜“了。

十、逐步培养

坚强的意志不是一夜间突然产生的，它在逐渐积累的过程中一步步地形成。中间还会不可避免地遇到挫折和失败，必须找出使自己斗志涣散的原因，才能有针对性地解决。

玛丽第一次戒烟时，下了很大的决心，但以失败告终。在分析原因时，意识到需要用于做点什么事来代替拿烟。后来她买来了针和毛线，想吸烟时便编织毛衣。几个月之后，玛丽彻底戒了烟，并且还给丈夫编织了一件毛背心，真可谓“一举两得“。

十一、乘胜前进

实践证明，每一次成功都将会使意志力进一步增强。如果你用顽强的意志克服了一种不良习惯，那么就能获取与另一次挑战决斗并且获胜的信心。

每一次成功都能使自信心增加一分，给你在攀登悬崖的艰苦征途上提供一个坚实的“立足点“。或许面对的新任务更加艰难，但既然以前能成功，这一次以及今后也一定会胜利。

意志不是生来就有的，唯有锻炼才能造就。青少年朋友可从如下几个方面有意识地培养和锻炼自己良好地意志品质。

1．树立正确地人生观 正确地人生观能激发人强大地意志力量，去面对人生中的各种困难，自觉、坚定地去实现人生地奋斗目标。虽然有些利己主义者也能发挥出较强地意志力，单终究不能达到完美地高度。只有树立既有益于社会又能落实到具体行动上地有益而有效地人生观，才能维持坚强而恒久地意志力 。

2．借助集体的力量来锻炼自己的意志品质 青少年常生活在集体（如学校、班级）中。在集体中生活，须遵守集体的纪律和规章制度，这本身就是意志行动的过程。集体舆论的监督，你在集体中的行为表现所受到的赞许或批评，集体给你的任务或你在集体中所担负的职责，都可能成为激励你实现意志行动的巨大动力。因此，你应置身于集体之中，对自己提出明确的要求，学习集体中优秀成员的行为，努力使自己的表现符合集体的导向，并在这个过程中克服可能遇到的种种困难。

3．通过一些具体方法锻炼自己的意志

（1）努力去做自己虽不感兴趣但却必须做的富有意义的工作。生活中并非每一件事都那么引人入胜，有些事是必须打起精神才能做好，如上课注意听讲、坚持跑步等。做这件事正是考验和锻炼你的意志的好机会，你应当定出目标，强迫自己去做。当然，你完全可以从小事做起，如按时起床，坚持写日记等。完成这些小事的过程，也就是提高你意志力的过程。

（2）通过体育活动或参加力所能力的劳动来锻炼意志品质。每一项体育运动都能锻炼相应的意志品质，如跑步、骑车、游泳等都可以锻炼顽强性，跳水、障碍跑、登山等可锻炼勇敢和果断性，球类运功可锻炼主动性、独立性、体操、技巧、田径等可锻炼坚持性、自我控制力等等。劳动也可就锻炼各种意志品质。因此你只要经常参加运动和劳动，自然就可锻炼自己的毅力和恒心，从而对自己意志品质的全面提高有所助益。

无论你是学生还是老师，无论你是白领还是普通一员工，我相信人有了坚强的意志，有了非凡的意志力能胜任很多工作，甚至能开发无限的潜能。而无限潜能的开发最终要靠意志力。

没有意志力的人，做什么事都可能虎头蛇尾，用广东话来说就是“新鲜茅坑三日新”，然而这世界上的很多事情都不是三五天就能完成的。学任何一项技能，也不太可能三五天就能学到很高水平。没有意志力，那么几乎等于无法使自己成为一个有学问，有事业成就的人，成功需要坚持到底，永不放弃，直到成功的信念，需要坚强的意志。

如何才能锻炼一个人的意志力呢？我个人的经验是每天练习俯卧撑，记得2003年刚开始练的时候，因为从学校出来一直没有练过，一次做25个就气喘，30个不到就撑不下去了，后来的日子每天坚持，一开始每两天增加一个，不到一个月，我就能一次做50个了，为了锻炼我的意志力，我每天晚上洗澡睡觉前坚持做俯卧撑，顺便锻炼身体。一年后和其他同事比试，撑了80多个，同事说我的不够标准，硬是要按最标准的来算，只能撑50个，后来接着每天练习，现在已经能按非常标准的姿势撑80个了。我有个目标，今年内能撑100个，中国的特种部队好象也是一次撑100个，我要向他们看齐。练习俯卧撑使我身体越来越强健，而且身材标准，身体没有多余的脂肪，只有健美的肌肉，更重要的是使我锻炼了坚强的意志。

在给学生培训超级全脑学习法的时候，我深深知道，一个学生如果没有坚强的意志力是不能把学到的方法长久应用在自己的学习中的，所以在我的课程中，我也呼吁学生锻炼身体，男生每天练习俯卧撑，女生每天练习仰卧起坐，只要坚持不懈，只要满怀信心热爱这种锻炼意志的活动，只要每天进步一点点，很快我们就一举两得。

锻炼意志力的另一个方法是练习长跑，长跑是比较锻炼人的一项运动，可以锻炼我们的耐力，锻炼我们的意志，如果你是一个体育爱好者，不妨每天早上长跑。

锻炼意志还有一个绝招，那就是每天写日记。作为学生，我们应该写什么呢？每天必写的有：

1．检讨自己一天的思想和行动，问问自己一天当中有什么事情是值得自己开心和快乐，问问自己一天的学习中有没有方法的问题，应如何改进？

2．通过检讨，设定新的目标和计划，无论是生活计划还是学习计划，简单扼要的写下来有利于你明天执行。

3．写下令你深有感触的体会。对当天发生的任何事情，人物都可以抒发。

4．写下能激励自己上进的积极话语。如：发生这件事情有哪些方面有利于我，要善于把不利化为有利，每天都写下：“我是最棒的，我一定会成功！成功一定有方法，不是不可能，只是暂时没有找到方法！我一定要坚持到底，永不放弃，直到成功！”

只要你每天积极的思考，积极的行动，不断的突破自己和改变自己，相信你一定会成为一个非常优秀和非常成功的人！成功就在不远处，行动吧！

下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。

以每天平均摄取2000大卡热量为基点。

一、降低热量的摄取：

营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

二、少吃1口肉2个月减10磅：

专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。

与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

三、减少食物的摄入量：

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

四、每天1餐流食5周减10磅：

通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

五、走45分钟半年减10磅：

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走65公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

六、固定锻炼：

每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

七、力量训练：

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，

新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

八、降低热量摄取与散步结合：

以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

九、减少脂肪摄入与举重结合：

这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。

十、最佳的选择：

根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。

专家指出妇女以每周减1—05磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜。