家用健身器材如何选择使用？

跑步机选购全攻略

健身，不知道什么时候，已经慢慢成为时代流行的大众符号。跑步跳操广场舞……全民

健身热潮已经从高楼林立的健身房贯穿了街巷。但夏天气候炎热多变，室内

跑步已经成为一项特别受欢迎的运动。不受场地限制，只需一台跑步机就能酷跑一个夏天。

问题又来了。如何选择一台好的跑步机？接下来，文字君应票圈所有跑步者的要求，专门整理

我写了一篇关于跑步机购买的小策略，希望对大家有所帮助。

挑选跑步机,最好遵循“一看二选三试四售后”的渐进法。

“一看”看外观风格

首先，看看跑步机的外观是否漂亮。把自己喜欢的跑步机放在家里，能赏心悦目

在运动中给自己带来好心情，所以想想都是一件美好的事情。

其次，在购买时需要考虑跑步机和家居装修布局是否协调，不要让跑步机看起来

突兀，与装饰不协调。

建议：选择跑步机时，要走出去“越贵越好”误解，任何产品的选择

最好选择适合自己的。

“二选”选择最合适的电机

为什么要选择最合适的？“马达”首先，电机是跑步机的核心。一般来说，马力越大，电力就越大，电力就越大，

机器运行稳定性越高，但相对而言，电机制造成本越高，大功率电机的跑步机价格一般都比较高

昂贵且耗电量大。因此，选择合适的电机就显得尤为重要。

建议：一般慢跑或给父母买，那么15HP或者20HP就够了；经常锻炼；

和日常使用，25HP或者30HP能满足每个人的日常需求，没有任何问题。

“三试”试试跑步带的体验

一般来说，跑步机区域的大小或长度完全取决于机器是快走的or慢跑。正常情况下

跑步宽度范围从39厘米到56厘米，长度范围从105厘米到153厘米。同时，跑板的弹性是否有弹性

软硬适中，脚底是否柔软，是否舒适或适中，这也是测试跑步机的关键。

建议:如果条件允许，可以亲自到实体店购买，亲身体验一下。

良好的健身体验，在运动过程中会无形中产生有益身心健康的愉悦感和潜在的健身体验

动力，让用户更加热爱运动，热爱生活，从而实现完美的自我。

“四售后”指售后服务

售后服务也是我们最关心的问题之一，品牌的规模无形中也会影响售后服务的体验。

各品牌的售后服务都依赖于当地的经销商，也就是说，在购买跑步机时，我们应该选择一个相对较大的当地经销商/旗舰店购买，毕竟服务有保障。但需要注意的是，虽然一些跑步机制造商有一些跑步机制造商致力于为客户提供永久保修，但您仍需检查保修卡中是否有此承诺。

货比三家

最好多去逛逛线下的实体的健身器材专卖店，那样您可以亲自体验不同种类的设备，看看哪种更适合自己。对于那些在网上购买的人来说，一定要检查健身器材的用户评价。如果你心里有特定的品牌或型号，你最好去他们的旗舰店铺看看。

多品牌专卖店

在选择一家健身器材专卖店时，首要因素是能提供各种不同品牌的健身器材。大多数人有特定的品牌偏好，品牌较多的专卖店能为您的购物提供更多的方便。此外，您可以利用折扣和其他特殊优惠活动来购买散件。

高性价比商品

当然，设备的价格是一个要考虑的事情。很多消费者往往倾向于便宜的健身器材，但它不会被证明是具有成本效益。从长远来看，如果产品不耐用或低质量的，您需要验证产品，确保商店能保障售后服务质量，这些与成本有一定的关系。

售后保修服务

信誉良好的健身器材专卖店会为您后期的维修提供很大的便捷性，保修可以是修理或更换部件的形式。同时，它反映了该健身器材公司对消费者是否提供保障的依据。

　　如今，很多人都开始坚持健身了，身体是革命的本钱，拥有好的身体我们才能做其他的事情，使用健身器材健身是非常好的选择，那么如何选择健身器材呢健身器材的作用有哪些以下是我为你整理的正确选择健身器材的方法介绍，希望能帮到你。

正确选择健身器材的方法

为了锻炼身体，增强体质，让自己看起来更加健壮，于是，大家都选择了买健身器材在家健身，面对林林总总的健身器材，很多人犹豫不决：买哪一种才最适合自己呢建议选购健身器材之前，您得先明确使用健身器材的目的，是为了减肥，还是想增强体质、保持体形，或者是计划练出健美的肌肉，然后再针对不同目的选择相应的器材。

眼下流行的健身器材主要有跑步机、健身车、健骑机、健步机和划船机。

电动跑步机是一种很好的有氧运动器材，跑步机是非常常见的一种室内健身器材，很多教练也会推荐学员使用跑步机健身。它可以有效地提高心肺功能，对促进心血管系统功能也有相当大的作用。

　　急走和慢跑这两种最佳的锻炼方法在跑步机上都能实现，减脂作用也很明显。

健身车是一种老少皆益的有氧运动器材，它和骑自行车很相像，通过不同的骑行速度，可以提高您腿部肌肉力量和耐力素质，还能加强心血管系统功能。

健骑机和健身车造型有些类似，大家都知道骑车的好处有很多，坚持骑车能锻炼身体，健骑机也是一样的。它是一种能使全身80%的肌肉和关节同时运动的不可多得的器械。此外，它还可以有效地锻炼神经协调能力，特别适合青少年和老人。

健步机主要针对双腿进行锻炼，可以增强腿部肌肉力量和腿部关节的能力，提高双腿骨骼的骨质密度，防止骨质疏松。

划船机能锻炼伸展肌群，对腰背的锻炼尤其明显，可以缓解腰背酸痛症状，提高腰背肌群的生理活性。

对各种器械的不同效能做到心中有数后，再根据自己的目的有的放矢巧做选择。计划减脂的朋友，建议您选择一台有氧运动器材，诸如跑步机，再配合自己多脂的部位购买一种区域性锻炼工具。想健美体形、增强体质的人士，有氧运动器械也是必不可少的。

器械健身的作用与好处

器械健身之所以越来越受到人们的青睐，是因为它具有其他体育专案所不可替代的独特作用。通过科学、系统而持久的健身锻炼，人们不仅使体质得以增强，情操得以陶冶，其最大收获还在于能使形体大为改观。肥胖者，能变得身材矫健;瘦弱者，可练得体格魁梧;适中者，使体型更加健美;畸形者，令体态得以矫正。器械健身的另一特点，是不分男女老幼均可参与其中，皆能获益匪浅。

发达肌肉，增长力量

人体有骨骼肌639块。一般男子的肌肉重量约占体重的40-45%，女子约占35%。由肌肉、骨骼及关节、韧带等共同组成的人体运动器官，使机体能进行各种复杂的运动。换句话说，人体产生的各种运动，都源于骨骼肌的收缩和伸展。

器械健身是对肌肉进行锻炼的一种最佳方法。因为经常性地从事器械健身，可以使肌纤维增粗、肌肉中的毛细血管增多，从而使肌肉的生理横断面增大，使肌肉更加结实、丰满、发达。与此同时，由于中枢神经系统调节机能的改善，也会导致肌肉更加强健有力。不仅如此，器械健身还能促进骨骼的新陈代谢，提高其抗压、抗拉、抗扭力等效能。此外，对关节、韧带的生长发育也有着良好的促进作用。

肌肉是由纤细的肌纤维所组成的。肌纤维又以肌原纤维为基本构成单位。人体的肌纤维数一般在出生后四、五个月就定下来了，但肌原纤维却相对可变。在器械健身的过程中，反复而强烈的 可使肌纤维中的基本组成物质——蛋白质的合成增加。这些蛋白质又可合成新的肌原纤维，从而使肌纤维增粗，也就是肌肉块增大。

在平常状态下，每平方毫米的肌肉横断面上仅有30~270条毛细血管开放，其余均处于闭合状态。而进行器械锻炼时，将有多达2000-3000条毛细血管开放。经过一段较长时间的训练，肌肉中开放的毛细血管状态比平时大大增加，再加上肌纤维变粗，肌肉自然会变得发达而有力了。

增进健康，消除脂肪

因为全身是一个统一的整体，所以每一块肌肉都和体内其他系统紧密相连。经常性地进行器械健身，可以明显地提高回圈系统、呼吸系统、消化系统和中枢神经系统的机能水平，从而使体质得以全面增强，健康状况得以全面改善。

回圈系统是由心脏和血管构成的。遍及全身的血管中的血液把氧气和营养物质输送到人体各个部分，同时又把细胞组织活动中产生的废物，运送到肺、肾、面板等处排出体外。器械健身不仅能使心腔容量增大，心肌和血管的弹性增强，而且可使心脏收缩力和血管舒张能力提高。

实践证明，长期从事器械健身的人，每分钟心率可保持在60~70次之间。而一般人的心率多在70~90次之间。由于心跳次数减少，心脏休息时间增多，致使心脏功能的储备能力大大提高。由此不难看出，一颗能承提更大负担量的心脏，对于提高人体的活动能力和适应能力，增强代谢功能和免疫力，具有多么重要地作用。

肺是呼吸系统的主要器官，它与呼吸道共同组成了呼吸系统。肺由支气管、血管和肺小叶构成。每个肺小叶上有4百个肺泡。肺内共有5~7亿个肺泡。人的呼吸即气体交换正是在肺泡和它周围的毛细血管之间进行的。成年人在安静状态下每分钟呼吸12~18次，吸进的氧气约02~03升。这样的工作量只需1/20的肺泡开张便足以完成。

健身锻炼时，由于活动量增加，代谢增强，因而需要供应更多的氧气。这就要求呼吸肌更加有力地收缩，吸进更多的新鲜氧气，拨出更多的二氧化碳。器械健身对呼吸机能的影响，着重提高的是呼吸深度，其次才是呼吸频率。这样就使每次呼吸的气体交换量增加，既有利于呼吸肌休息，又能提高呼吸系统的功能储备，从而保证在运动时满足气体交换的需要，提高人体的机能水平。

器械健身对由消化道和消化腺组成的消化系统也有着良好的作用。因为肌肉活动时要消耗大量的营养物质，这就需要及时补充。同时，肌肉活动又可促进胃肠蠕动， 消化液分泌增多，从而使消化和吸收能力得以提高。胃口好，自然食欲大增。

器械健身同所有运动一样，都是在中枢神经系统的支配下进行的。反过来，运动也能提高中枢神经系统的强度、均衡性和灵活性。不少神经衰弱患者，就是通过器械健身得以康复的。

实践证明，运动和科学饮食是消除脂肪的最佳途径。

运动时，人体供应能量的来源主要是糖和脂肪。运动速度快，强度大，持续时间短，以消耗糖为主;运动速度慢，强度小，持续时间长，以消耗脂肪为主。研究显示，长时间、中等强度的运动，脂肪供能可达到人体氧化供能总量的40%以上。如果你想利用器械健身来减肥，只要遵循负荷小、器械轻、时间长的训练原则，坚持数月，必然能收到十分明显的效果。

健身运动的注意事项

1、体格检查

在参加正式的锻炼之前，一定要先进行体格检查，尤其是当你此前长时间未参加过相应的锻炼，最好先进行一次医学体检。办了健身卡之后，还要在教练的指导下进行心肺功能的测试。

2、循序渐进

如果没有健身基础，就猛然开始健身运动，不但会导致过度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等症状，而且还有可能引发心脏疾患，健身的关键是要本着循序渐进的原则进行。

3、把锻炼生活化

把健身锻炼变成生活中不可或缺的一部分，再小的活动量对于健身也有帮助，比如家务劳动、爬楼梯以及以步代车等。这些日常活动虽然零碎，但日积月累却会显现大效果。不要把所有运动时间都集中在某一天来进行。

4、保证锻炼时间

一定要留出锻炼的时间。锻炼虽然会耗费一定的时间，但对于维护健康非常重要。可以试验各种型别的锻炼计划，直至找到一种能够把锻炼与日常生活有机地结合起来的锻炼方式。 实践证明，那些占用了娱乐时间参加锻炼者，一般都会感到锻炼不但增强了精力，提高了工作效率，而且同样从中获得了运动的乐趣。无疑，这种回报是非常丰厚的。

国产品牌推荐舒华，舒华有七大系列四百多个品种，包括适用于大、中、小型专业健身俱乐部配置的有氧器材、力量器械、综合训练器等二百四十多款;适用于家用、商用的各种跑步机、健身车、按摩椅等近百款。

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①手臂后侧(拜拜肉/蝴蝶袖)

前期选择器械:龙门架

可以用到的把手为:绳索-直杆-v把

动作详细剖析:首先将龙门架调至最顶端，调整合适的重量，双手握住绳索(直杆把)挺胸抬头，腹部收紧，大臂垂直于地面，吸气时小臂向下压，呼气时缓慢放回

行程路线(大小臂90——180°回到90°即可)

每组做12次

间歇60s

4组即可

②背部训练

由上至下的高位下拉/由前至后的坐姿拉背健身房器械种类繁多，有同一功能即可，不必太在乎取的器械名称是否完全一样。

第一个动作:高位下拉

开始:①调整座椅高度和配重

②调整双手握距-两边相一致(肩宽15倍)挺胸抬头，腹部略微收紧，不要过多顶腰。

第二个动作:坐姿拉背

这个动作可以在龙门架上完成，也可以在单独的坐姿拉背器械上去做。可以细心观察下。

开始:调整座椅高度和配重

两手的握距还是相对一致，针对选择不同的把手或者上段固定好的把手有不同握法,以固定器械把手为例,可分为竖握位和横握位。均可。 

③腿部前后侧训练

第一个动作：坐姿腿屈伸

首先：选择好重量后，坐在腿部伸展器上，脚踝在垫子后面，脚面紧贴脚踝垫，钩脚尖，坐直，臀部，下背部紧靠座垫，头抬起，挺胸、收腹，面向前握着座椅边沿或握柄

呼气：用你的股四头肌，全范围地缓慢伸展你的膝关节最大限度伸展双腿。确保你身体的其他部分在座位上保持不动。在肌肉紧张的位置保持1秒

吸气：慢慢将重量降低至最初的位置，确保在小腿之前不要超过90度夹角的限制

第二个动作：俯身腿弯举

根据身高调整器械，俯卧在腿弯举器上，膝盖正好刚刚超过俯卧板的末端。调整阻力滚垫，使脚踝后面正好卡在滚垫下。保持躯干平直，确保双腿完全伸展。

呼气：收缩大腿后侧使滚垫朝臀部运动(勾脚动作)但不要把大腿抬起离开垫子，当动作到达终点时，努力挤压后侧停顿1s

吸气：控制好腿部力量，缓慢回到起始位置

第三个动作：坐姿腿内收(坐姿腿外展相反)首先：调整好配重。坐到大腿内收肌训练机上，脚踏踏板。调整大腿挡板的位置，使之紧靠大腿内侧膝盖的部位，双手握住座椅两侧的手柄，背部靠紧靠背，以保持身体稳定。

呼气：双腿用力向内夹紧，直到相互接触。为了防止双腿触碰后的反弹，不要用爆发力做这个动作，发力应该相对和缓一些，双腿夹紧后保持1s

吸气：双腿在重量的拉动下自然外展。此过程要在慢速和充分的控制下进行，否则内收肌受到过度神拉而受伤的风险就会明显增加