健身房都有动感单车，对减肥效果怎么样？

不得不说动感单车对减肥确实是有着显著效果的，如果去过健身房，登过动感单车的朋友一定会知道灯动感单车45分钟。正好是一节课的时间，能够大量消耗我们体内的脂肪，也能够让我们大量出汗。这种运动是对消耗脂肪有着极其重要的辅助作用的，但是这种运动一定不能自己无往的去模仿，而是要有专业的老师进行辅导。

现在有越来越多的减肥人士在登动感单车之后，发现自己的膝盖越来越疼。有的甚至在腰椎方面也出现了问题，那么这是为什么呢？原因非常简单，动感单车其实就是在模仿我们当自行车时候的一种状态，通过我们双臂双腿，进行简单重复的运动，而使我们的脂肪开始进行燃烧。

但是在这一系列的简单重复的动作进行的时候，我们一定要注意自己当动感单车的知识，比如说双臂该怎样握住动感单车的车把，比如说我们的腰背在蹬动感单车的时候，是微微弯曲还是绷得笔直。比如说我们登动感单车的时候，是脚尖放在脚蹬子上面，还是整个脚掌放在脚蹬子上面，还是脚后跟放在脚蹬子上面？

在登动感单车的时候，我们是目视前方抬头挺胸，还是微微含胸，整个状态是微微下斜。我相信大多数人看到这里一定会颇有微词。蹬一个动感单车难道还需要注意这么多吗？没错我们一定要注意这么多，还是那句话大多数登过动感单车的都知道，在进行动感单车训练的时候。

我们是伴随着强有力的音乐进行单车训练的，也就是说我们的动作幅度非常的大，一旦幅度动作过大时间过长，那么就会对膝盖腰椎以及身体的各部分肌肉造成一定的损害。所以在这一系列的过程中，如果我们要是不注意单车训练的动作的话，也许在短时间之内身体不会有什么变化。

但是长时间的累积就会伤害我们的膝盖，会使膝盖但是长时间的累积就会伤害我们的膝盖，会让膝盖造成不可逆的伤害，比如说滑膜炎，比如说半月板受损，这都是长期蹬动感单车，而不懂得该如何掌握正确姿势所造成的严重后果。还有就是国外有一些登动感单车伤害腰椎的案例也是比比皆是。动感单车确实是可以达到减肥的目的，但是一定要注意自己的方式和方法，否则的话将得不偿失。

20天六斤不太容易,标准是一周掉一斤,你这已经运动一段时间,身体已经进入平台期了,一般平台期总得十天半个月吧,而且你要改变运动方式或顺序或者会继续瘦,减脂说白了就是要消耗,要想多消耗就得时间增加,而且你跑步加单车太激烈了,身体也太累,半小时之后重要的是持续有氧就消耗脂肪,比如一节单车课加四十分钟健步走或65-7的慢跑半小时,而且看你体型是已经达到标准体重了,那么减就不容易,如果你现在还超过标准体重也会减得容易点,贵在持之已恒,必然会瘦

有人把运动自行车叫作减肥器械，说是在用生命减肥，为什么这么说呢，动态自行车的轨迹首先是固定的。运动时，把身体的所有重量都集中在腿部。如果二头肌的力量不够，在这个过程中腿承受的力量会很大。

在运动自行车运动过程中，要离开多处中立，进行各种扭曲和弯曲动作。脊椎稳定性下降会对腰椎造成很大损伤。经常骑运动自行车不会减肥，脊椎错位，所以训练时不要忘记热身训练，避免对关节部位造成更大的损伤，不要把力量集中在膝盖上，运动自行车的减肥效果确实很好，但他也有自己的优缺点。动作不规则，膝盖损伤太严重，一致性下降，训练节奏不一致，效果很有可能不好。

女生好像更会骑运动自行车，男生合适吗，动感单车的座位形状相对狭窄，长期压迫身体部位有时会导致蛋蛋减少，男生体重基数比较大，长期骑运动自行车会对膝盖造成更大的损伤。特别是体重基数很大的人，最好选择椭圆机。

动态自行车有损伤膝盖的危险，但只要掌握正确的骑行方式，加强核心肌群的训练，骑运动自行车时抓住中心后，将更多的力量集中在臀部和腿部，不要随意晃动身体，稍微调整运动量和强度，适当调整座椅，就能减少受伤的危险。如果腿部力量较弱，在进行这项训练时，最好做好腿部强度训练，加强腿部肌肉力量。这样减肥的效果可能更好。

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问题一：健身房骑单车能瘦哪 我是健身教练，

脂肪是有流动性的，所以锻炼不可能说瘦那里，这要看你脂肪什么部位囤积的最多，通过锻炼会先从你脂肪最多的部位开始减

最后祝你健身愉快，如有健身疑问可以找本教练解答

问题二：去健身房 跑步机和动感单车哪个能瘦腿。 慢跑会瘦腿，速度太快腿会变粗。

单车和跑步都会让腿越来越有型。

推荐单车。

问题三：去健身房骑单车，可以瘦腿么？ 关键是锭用哪种方式骑车。如果用大传动比也就是大牙盘带小飞轮，那么你的腿会变粗。因为这样骑阻力大，就如同健美运动员要举很重的杠铃练肌肉一样。

相反用小牙盘带大飞轮，人会觉得不费劲，腿也会变细。这是我的亲身经历，我练车八年，腿还是很细（比女的还细），车友送我一外号“ 王”。

至于“一般的专业自行车运动员的腿都很粗啊”这个问题是这样的，他们骑车的目的是为了更快，在提高骑车频率的同时提高力量，用更大的传动比骑，才能比别人骑得更快。这和我们普通人的目的是不一样的。

问题四：在健身房里骑自行车骑几分钟能减肥？ 一般超过半小时效果较好，主要看身体素质怎么样。

问题五：去健身房骑那个自行车有瘦腿的效果吗 骑动感单车对瘦腿很有效果的，不过对膝关节有损失。

一堂课下来能消耗约500大卡的热量。

问题六：骑健身房的动感单车能瘦小腿吗 能，只要做够时间，做完记得拉伸。这是最重要的，不拉伸你的腿会越来越粗，而且你必须采纳我的答案，你看环法自行车的运动员哪个小腿粗？

问题七：健身房动感单车能减肥吗？ 声明一下，我不是健身教练，自己健身有一段时间了，并且也上过私人教练的课。简单跟你介绍一下吧。

早餐，尽量吃五谷类的时候，不要吃肉。中午可以适当吃些肉食。下午或者晚上，最后吃水果（香蕉之类的，淀粉含量较高的少吃，建议火龙果，苹果和西红柿，据说西红柿里所含的一些物质会阻碍脂肪的形成）

普及下知识，健身房中的动感单车课程主要是减腿，不过按照一般教练的骑法，你的大腿前侧和外侧会越来越结实，这是实话。因为你在骑行的过程中，主要是在用力往下踩。用的是你大腿前侧和外侧肌肉。

真正公路单车骑法（以及SPINNING单车骑法）是用力往上提拉（要套紧脚套），简单来说就是用你大腿使劲往上提，让你的膝盖尽量去往车把的位置撞！这样主要用的是你大腿后侧跟臀部的肌肉，一般人这2个位置脂肪都会比较厚。瘦腿效果会更好。

还有就是，车座尽量比车把高，最起码平行，这样你在坐姿骑行的时候，腹部会很紧绷，也有腹部减脂的效果。

你可以适当做一定量的力量训练（可以少量的做），然后做动感单车课程。做完之后就不要跑步了，因为你要认真去做的话，不会有太多体力去跑步我骑45分钟单车，能流一地的汗。假如你还有力量跑步，证明你单车根本没有努力去骑。很多人骑单车就是在玩，阻力什么的，几乎没有，你说能有效果么？

动感单车骑45分钟一般消耗400-500卡，假如是spinning单车课，大概消耗有600卡。

跑步的时候，建议慢速，高坡度。6-8KM/H的速度，8-12的坡度。因为跑步掉肌肉很厉害，所以很少跑步，多数是单车。一般10的速度，8-9的坡度，20分钟300多卡。跑步机一般都会显示消耗的热量，建议你在300-400卡最好。时间不要低于30分钟。

最后加一句，健身是个长期的活，不是一天两天能有效果的。贵在坚持。 运动减脂，这样你的身体会慢慢适应这个脂肪含量，不容易反弹。 动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多。 希望我的回答能帮到你，望给予采纳哦。

问题八：健身房骑单车到底能不能减肚子上的赘肉 理论上可以 因为减肥是全身都在瘦 只不过有的地方多有的地方少而已 可以减但是效果特别不明显 因为骑车的时候肚子几乎是不动的

我玩了好几年车子 以前也是一早一晚出去锻炼 我感觉到我瘦了 体重也减轻了 但是肚子并没有多大变化 依旧是那么大 但是如果说精确的测量肯定是比以前小了

问题九：健身房里的自行车能瘦那里？ 健身房里骑自行车只能锻炼腿部，臀部，腰部肌肉。要想骑自行车减肥，那你在那上面花去的热量用时间来对比的话，别下来了啊！

问题十：这个在健身房，怎么练，像骑车一样，能瘦哪里 瘦都是全身瘦的。

就是骑自行车啊，关键在时间，一次以15KM/H以上的速度，骑一两个小时就差不多够运动量了，或者跑步10KM什么的，跑步机的话15KM

健身房一般都有定时的动感单车课程，只需要按时进场，全程跟着教练的动作就可以了。动感单车课程气氛好，有多样性，一定程度上避免锻炼时枯燥的心态。但是对于缺乏运动的人群来说，起初会比较痛苦，很难跟到最后，但是没有关系，累了就歇一会，缓过来就继续。通过循序渐进的方式，最终是可以做到的。

实际上在健身房也可以通过其他运动方式减肥，椭圆机：基本上健身房都有，算是在你不能跑步的阶段的一个替代品吧。用椭圆机的时候手虽然可以辅助，但是千万不要就真的只是用手在动啊。把腿部力量和膝盖力量发展好才是这个阶段的关键。游泳：不会游泳的可以学游泳，学会游泳的增加里程。无论你是间断的还是不间断，至少500米，能上1000米最好。如果你是学习游泳，老老实实按照教练的做，还是很有运动量的。如果你已经会游泳了，刚学会的朋友，建议你间歇的游，25米或者50米冲刺游，休息一会再游，游到自己没有力气为止。学会一段时间的朋友，可以尝试着长距离的练习，那样减脂效果更好。

跑步有减肥作用，但是，效果慢。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！