军姿昂首挺胸能缓解腰间盘突出吗

军姿昂首挺胸能缓解腰间盘突出吗,第1张

指导意见:

没效果的,腰间盘突出建议飞燕式锻炼:俯卧于床,先后做 双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作,上述动作各十余次,每日坚持30分钟锻炼。另外也是可以考虑理疗的。

1目标肌肉:股二头肌。

2训练目的:增加目标肌肉的力量与耐力。

3器械名称:俯卧腿弯举器。

4动作名称:俯卧腿弯举。

5设计原理:在做俯卧腿弯举的过程中,阻力向下对抗阻力向上的环节中,身体做了一个膝关节屈的动作,因为目标肌肉有使膝关节屈的功能,动作与功能相吻合所以可以锻炼到目标肌肉。

6身体位置:俯卧在训练凳上,双脚与肩同宽脚尖自然向前,器械档轴贴紧跟腱处,骨盆保持中立位膝关节对准器械运动轴,收腹挺胸下颚微收,双眼平视前方,从侧面看耳肩髋在一条直线上;腰背挺直,双手对握抓紧器械把手,小臂紧贴于挡板,大小臂夹角小于或接近90度。

7动作轨迹:由下至上,再由上至下。

8运动幅度:向上时股二头肌充分收缩;向下还原膝关节伸直不锁死,配重片不相撞。

9安全提示:身体保持稳定,腰背挺直不晃动。

10呼吸和速度:向上时呼气,速度2-4秒;

向下时吸气,速度2-4秒。

拉丁舞跳出来是很好看的,能够展示优美的舞姿和完美的身体曲线。但是想要跳好拉丁不仅仅是要学习舞步,还要练习一些基本功的。下面我们一起来了解一下跳拉丁舞最基本的三个基本功。

拉丁舞为什么需要练基本功

拉丁舞跟芭蕾是有着相同的姿态要求的,都是需要舒展挺拔。而想要达到想要的姿态就需要通过形体训练来完成。基本的形体训练是保证能够进行拉丁舞的基础。没有进行基本的形体训练,身体的柔软度就不够,很多技巧动作就会做不到位。

拉丁舞基本功:压腿

压腿是可以有助于打开腿部关节的韧带,训练身体的柔韧性。压腿有3种姿势,正压腿、侧压腿、后压腿。

正压腿

在一定高度的物体前,比如高台、是舞蹈室的压腿栏杆。双腿并拢站立,擡起左腿将脚跟放在压腿杆上,脚尖勾起,踝关节屈紧,两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直,挺腰,同时一定要收髋,这是许多人没有注意到的地方,上体前屈,向前向下做振压腿的动作,逐渐加大力量,然后换腿做。根据柔韧性程度,可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。

侧压腿

身体侧对压腿杆等支撑物,右腿支撑,脚尖稍向外撇,左腿举起,脚跟放在杆上,脚尖勾起,踝关节屈紧,右臂上举,左掌放在右胸前。两腿伸直,立腰,开髋,上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。

后压腿

背对压腿杆,并腿站立,两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑,左腿提起,脚背搁在杆上,脚面绷直。上体后屈,并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。

拉丁舞基本功:劈叉

劈叉,又可以称为一字马。是舞蹈训练时训练韧带柔韧性的高级阶段,分为横劈叉和竖劈叉两种方法。

横劈叉

将腿左右分开成一字形,双手在体前撑地,使上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。

竖劈叉

将腿前后分开成1字形,双手撑地,使上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿前后分开至一条线坐于地下。

拉丁舞基本功:下腰 俯卧后弯腰

双手放腰的两侧,慢慢向上撑起再落下,反复一定的次数后,后双吸腿(弯膝盖)后弯腰(同上双手撑起),尽量用脚心去找一下额头。

跪下腰

双腿膝盖着地,臂部不要坐脚上,立起来。脚尖到头成90度,双手可举过头顶,也可叉腰,慢慢向后下(用头顶去找臂部)。再起,反复一定的次数后,向后弯腰下去。双跪立后弯腰要点:膝盖到盆骨始终直立,也就是大腿部份不能够随腰往后倒。

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