十五岁的孩子可以健身吗

通常来说，未成年最好不要做大幅度的肌肉锻炼运动。因为肌肉过度疲劳是会影响肌肉和骨骼的生长的。建议：多做一些跳绳或打篮球等跳跃式运动，这样可以刺激骨骺端有利于长高。

练肌肉的话最好在18岁以后，这样身高和身材就都不会耽误。

之后练肌肉注重饮食控制。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。选择这些东西的话可以在 pqfitness 看看，毕竟有实体店。选择一些靠谱的适合自己的。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。

适合孩子的运动有哪些

　适合孩子的运动有哪些，健身运动不但有利于小孩的脑部发育，还能让小孩提高信心以及健壮身体。那么又有哪些运动是适合孩子的呢？想要了解更多的话，那就继续往下看看吧！希望能够帮助到大家！

适合孩子的运动有哪些1

　一些健身运动具备一定的危险因素，例如，足球队、摔倒、体操运动、曲棍球、篮球、铅球、健身操等。要直到小孩年纪大一些才刚开始。合适4-6岁小孩的户外活动：慢跑、游水、骑单车、登山、乒乓球赛。在为小孩找寻适合的体育运动时，不必那麼机械设备，小孩会对许多健身运动很感兴趣，没必要为她们设置实际总体目标。

　1、足球队：为确保安全性做以下提前准备：携带帽子、运动护膝、护腕，防止跌倒、踢打、告知小孩要留意头部的安全性。

　2、篮球赛：为确保安全性做以下提前准备：学好快速终止、短跑，打蓝球时脚踝和脚非常容易扭到，要让小孩穿适合的靴子，因为小孩有氧运动减肥的动能都还没发展趋势好，她们需要常常歇息。

　3、体操运动：当眼睛视力、均衡工作能力、人体协调性更为详细，为确保安全性做以下提前准备：体操运动是选手负伤概率最大的体育运动之一。一些姿势十分难，有大量潜在性的风险。在小孩做这种高难度健身运动的情况下，你需要离不了上下，保证 你可以扶到小孩。

　4、摔倒：为确保安全性做以下提前准备：戴运动护膝、戴发饰维护耳朵里面 ，每一次进行后冼澡。

　以上便是相关合适小孩的一些健身运动详细介绍，父母们了解这种运动方式之后，让小孩多多的到户外活动，课程做了之后，放松一下双眼，开展健身运动对双眼也是有众多益处。在小孩健身运动的情况下，父母最好是也参加在其中，适度时给与小孩激励。

适合孩子的运动有哪些2

　 1、长跑

　长跑有助生长发育。国内外专家研究发现，经过一年长跑训练后的少年儿童，身体发育正常，身高、体重的增长均高于一般少年儿童。但是少年儿童毕竟身体发育尚未成熟，各器官功能还较薄弱，因而长跑时必须负荷适当，并注意控制强度，并量力而行地安排运动量。

　 2、立正

　实践证明，少年儿童坚持"立正"训练，对矫正"O"型腿和"X"型腿非常有效。具体做法是：全身保持正规的立正姿势，并上提丹田气。"O"型腿者要两脚并紧，两膝关节尽力相靠，必要时可用弹性适当的橡皮带扎在两膝关节上，使其增加内靠力量。"X"型腿者两膝关节要并紧，两脚跟尽力内靠。每天进行2次或多次，每次坚持20分钟。

　 3、乒乓球

　眼睛疲劳是造成近视的重要原因。而在打乒乓球的时候，双眼必须紧紧盯着穿梭往来，忽远忽近，旋转多变的快速来球，使眼球不断运动，血液循环增加，眼神经功能提高，从而能使眼睛的疲劳消除或减轻，起到预防近视的作用。

　 4、弹跳

　专家认为，凡是有氧健身运动皆有健脑作用，其中以弹跳运动最佳。如跳绳、踢毽子、跳橡皮筋、舞蹈等，能供给大脑充分的能量，激发大脑的活力。

　在上述项目中，以跳橡皮筋堪称最佳。运动医学专家论证，它可使人体腰部、腿部肌肉、关节及大脑皮层神经得到整体协调锻炼。这一健身方法适于6～16岁的少年儿童，所需场地较小，地面平坦即可。

　 5、游泳

　游泳时，阳光的紫外线不但可以杀菌，还能促进儿童生长发育，增强新陈代谢，促进身体健康。人在水中要承受水的压力，游泳时要克服水的阻力，呼吸比陆上困难得多，经常游泳能促进呼吸肌发育，肺活量增加，从而提高呼吸功能。冷水的刺激可使皮肤血管扩张，提高儿童对外界温度变化的适应能力。游泳对心肺的锻炼效果更为显著。游泳对心脏也是一个很好的锻炼，能促使心肌发达，收缩有力，排血量增加，还锻炼了全身大肌肉群，使身体长得健美匀称。

13岁就178CM？13岁我不建议练肌肉，你的身体还要成长的，过早锻炼肌肉会出现很多问题！而且没有专业的指导，自己在家练肌肉可能会练的很恐怖！很有可能将身上的肌肉练的乱七八遭，非常难看！13岁小孩子我建议是做跑步，高台腿加强全身耐力的运动！打篮球也要求弹跳力，对抗能力我建议到17岁以后可以在练！

对待这个问题我个人的看法是这样的小编认为孩子如果已经三周岁了是可以去健身的，但在这里我们一定要强调一下在健身的时候一定要有专人的陪同和一些专业教练的指导下才可以让三岁的小孩子去练习健身，有一句话说的好健身要从娃娃抓起，这是说明了健身的重要性健身确实能给很多人带来好处，可是我们也要注意一点，就是毕竟是个三周岁的孩子无论是运动的力度运动的强度，我们都要注意调整并且能够根据孩子的特性去发明创造一些适用于他的健身动作这样才有利于孩子去健身。

一：我们要明确孩子健身的目的

就像我们大人想要去健身我们也要先明确目的一样，我们到底是要减肥是要瘦身还是要让自己有傲人的肌肉，那么我们让孩子去健身也一定要有这个目标我相信所有家长想让孩子健身无非是想让孩子能够增长一些肌肉，再改善一下体质既然这个目标定了下来，那么就应该去跟专业的教练探讨一下该怎样教授孩子健身方面的知识千万不要自己去盲目的让孩子练习否则的话只有可能会给孩子带来伤害。

二：一定要让孩子找到适合自己健身的运动动作和器械

要知道在健身的过程当中很多成人都会因为动作做的不到位，器械选择的不专业而受到伤害那么对于一个三周岁的孩子来说，健身是存在着一定风险的所以我们一定要在专业人士的指导下选择一些适合孩子的健身动作以及器械来进行训练。

三：不要急于求成

健身不是一件急于求成的事情，让孩子健身更需要耐心所以我们要针对孩子的接受能力去制定孩子的运动量，让孩子能够开开心心的融入到这项运动当中不要把它当成是一种训练而要把它当成是孩子的一种户外运动。