古代型男如何保持身材？搬砖、举鼎、跟虎斗，可比现代丰富多了，真的吗？

“自律给我自由”，耳熟吗？被减肥、健身折磨的各位都不陌生的软件—keep。网络上曾流行的一个段子：本以为办了楼下健身房的卡会坚持运动，没想到健身卡变洗澡卡。

我们的审美早已不被限定为“以瘦为美”的时代，练“蜜桃臀”的人不在少数，也会有人喜欢肌肉发达，也就是肌肉男。通过科学的健身方法，已经总结出俯卧撑、举哑铃、登山跑等等针对性健身运动。

然而古时候，还未曾出现这些方法，不过你一定听过狄青、廉颇，这些人都曾是战功累累的将领。不会打仗的将军不是好将军，他们是如何锻炼肌肉的呢？

学会利用身边的“小物件”

1、搬砖吗？不挣钱的那种

提到陶渊明大多数人都有所耳闻，但提起陶侃就变哑巴了。陶侃作为陶渊明的曾祖父，是位武将。“吾方致力中原，过尔优逸，恐不堪。”这话意思就是：我想统一江北，但现在活的太安逸了，到时候恐怕就不行了。

当时还未发生战争，但作为武将，如果整天无所事事只会躺着，不出半年或许就变成大胖子了，别说上战场，平民百姓都打不过。

陶侃为了预防这种情况出现，在家中“置办”了一大摞砖块，早晨将这些砖块搬出去，傍晚再搬回来，这就是陶侃健身的小妙招，不需要什么专业器械，砖块也可以防止自己荒废下去。

2、危险物品，谨慎使用，后果自负

即使没有哑铃，但古代有鼎啊，春秋时期的“肌肉男”最爱的健身运动便是举鼎，这么说不能直观感受到鼎到底有多重，有个四字成语叫做“一言九鼎”，这里的“鼎”便是春秋那帮肌肉男最爱举的鼎，这个成语的意思是一句话顶的上九鼎的重量，就好比是天子的圣旨，说的话分量很重。

语言的力量多可怕，生活在网络时代的各位相比清楚，至此便可以想象“鼎”是什么样的重量。

现代健身大v“帕梅拉、周六野”，举鼎界也有大v，“生当作人杰、死亦为鬼雄。至今思项羽，不肯过江东。”没错，就是楚霸王项羽，古时候话本中相传项羽能举千斤鼎。或许是为了证明项羽真能举起千斤鼎，他的纪念雕像都举着千斤鼎。

这里有个举鼎界大v的反面案例，战国时期秦国有位秦武王，他并非战死沙场，而是与人比赛举鼎时，被鼎砸断胫骨失血过多而亡。成为肌肉男，守护名誉固然重要，但还是小命要紧。鼎作为健身中的危险物品，千万要谨慎使用，量力而行。

3、与狼共舞？错！与虎“共舞”

“晋人有冯妇者，善搏虎。”可谓是艺高人胆大，古人有许多擅长搏虎的选手，当今只有驯兽师，但古时候并不是驯养老虎，而是与其搏斗。徐州博物馆曾展览出汉代时期的壁画“搏虎图”，便是描绘了古人为了健身、打仗而与老虎battle的场景。

少林武功，博大精深！

1、僧人必修功课？养生健身大法好

现实中，我们遇到来自内蒙古的朋友，常会调侃一句：你们高考是不是还要考骑马、射箭啊？骑马射箭实际上算是中国功夫中最基本的，这是古代的战士必修课程，当时可没有坦克和机关枪。所以，或许古代健身或许可以换个名字—中国功夫。

天下武功出少林，说到中国功夫，一定绕不过。爱看武侠小说的一定知道《易筋经》、《洗髓经》，这是混迹江湖的武侠必争的武功。

可少林武功，并不局限于肌肉方面的运动。它有其独特的方法，听说过“打通任督二脉”吗？这便是出自于《洗髓经》，在人体根部垂吊重物，快速打通任督二脉达到除百病的作用。而《易筋经》则是锻炼人体筋骨所用。

无论是举鼎、搬砖还是打虎，成为肌肉男的主要目的是什么？最主要的便是强身健体，少林武功不单是武术更达到了强身健体的效果，它不是花拳绣腿，既能上战场又可以延年益寿。

2、少林拳可不是花拳绣腿

中国最初走向世界，让世界了解到中国的那个人是李小龙，而后又出现了成龙在**中创造了一个属于中国功夫的世界。

听到易筋经、洗髓经或许会觉得少林武功很玄乎，像是在陪奶奶看养生堂节目。实则少林武功像是一棵参天大树，树上结了很多果实，而你认为的养生类功夫不过是其中的一颗果实。

少林武功细分后，健身的方法分很多种，不需要任何器械的是“拳”，需要辅助器械的是“刀、枪、剑、棍”。

若想从入门学起，作为一个肌肉男，可以先从无需辅助机械的“拳”开始，“拳打卧牛之地”说的便是少林拳，少林拳刚健有力，刚中带柔且利于实战，虽然你只是想成为肌肉男，但是空有一身腱子肉不能防身也有些说不过去。

古代练少林拳的肌肉男可不止外表强悍，动起手来也不容小觑。

3、那些需要器械的少林武功—刀枪剑棍。

刀在冷兵器时代被誉为“百兵之帅”，少林武术中的刀常使用的是梅花刀、少林单刀，而少林武功中关于刀的功夫讲究一个“猛”。翻转劈扫、刺似猛虎便是少林刀的核心。

刀枪棍的名称或许感到陌生，但少林剑可谓名闻天下，达摩剑、乾坤剑、青龙剑等都是少林武功的宝剑。这种功夫讲究“气要随剑行，两眼顾剑尖，剑形如飞燕，剑落如停风，剑刺如钢钉。”比起刀的笨重，剑更为轻快，但杀伤力仍然很大。

总结

古代肌肉男的健身，也许是利用身边物件来进行锻炼，也许是通过练功夫来练肌肉。现如今的肌肉男健身的重点多数侧重于室内健身，缺少了古时候的趣味性，若你是个向往武侠世界的人，可以练中国功夫达到强身健体的目的。

当然，古人有些健身方法是不建议模仿的，比如，稍有不慎就会砸死人的“鼎”。

讲真的，我刚去健身房的时候，我看见这些肌肉男的时候，我都会躲得他们远远地，如果一个肌肉男直直的从我面前玩过走，我就会不自觉的后退，真的好害怕他们一下子过来把我碰到，那种感觉就是在瑟瑟发抖。

刚开始是真的很抵触，觉得那样的肌肉男真是难看，我也不会去力量训练区去做力量训练，在那一年内我去力量区的次数屈指可数。真的是看见那些肌肉男是超级害怕的啊。总是觉得他们过来一下子一拳就能把你给打倒，就算你没过去招惹他们，万一他们不小心碰到你呢，那可是全身硬邦邦的肌肉啊。

后来当我在真正的去了解这些以后，我更多的不是害怕，而是佩服他们，因为他们真的很自律，练肌肉是一件常年累月的事情，得坚持，这个跟我们减肥不一样的。我的健身教练，他跟我说他为了练出这一身肌肉已经练了七八年了，但是在练个更好的人那里毕竟不算什么，当时我的健身教练可是健身房的头牌呀。真的蛮佩服的。这得是有多大的毅力呢。所以在我慢慢的去接触之后，我就不再害怕了。

跟女孩子不同的是，男孩子比较羡慕那种有肌肉的，那是他们的向往，现在男孩子不是都流行炫耀自己的腹肌嘛。每次到健身房力量区的时候总是能看到几个年轻小伙子把自己的衣服撩起来看看自己的腹肌练得怎么样了，这种时候就觉得他们特别的可爱。

我们要拥不同的角度去看这些肌肉男，在他们身上，我更多的不是害怕，而是他们练肌肉时的那种毅力和坚持。

最开始的健身文化也是从欧美国家逐渐传入国内的，当然其实我国也是在古代就有强身健体的说法了，像古代的武术都是先以强健的体魄为主的，准确说这也算是一种健身，但是当下最流行的健身方式还是欧美传过来那一套健身理论，像很多人一提到健身就会想到健身房里举铁的肌肉男们。

像欧美健身者与亚洲的健身者都可以通过健身训练练成肌肉男，即使是不同的人种，长期的健身训练也足以让一个普通人练成肌肉男，但是还是有很多人会觉得，从视觉效果上来说的话，亚洲的健身肌肉男从块头上比不过欧美的健身肌肉男，那么欧美的健身肌肉男与亚洲的健身肌肉男，肌肉有什么差距？

肌肉生长速度的差距

肌肉生长效率上来说的话，可能很多人都会觉得是欧美健身者的肌肉生长速度更快一些，如果是以前健身文化刚刚传入国内的时候，确实是这样的，毕竟那时候国内的健身系统还不完善，用的也都是老一套的健身方式，从健身质量和健身效果上也确实比不上很多的欧美健身者，肌肉的生长效率自然不会太高，而现在国内的健身系统以及完善，在健身质量和健身效果上已经不弱于欧美健身者，可以说已经在肌肉生长效率差距上已经持平。

但是从细节上来说的话，其实如果一个普通的欧美健身者与一个普通的亚洲健身者，同时开始健身，健身计划相同的情况下，其实亚洲健身者的生长效率要更快一些，原因就是睾酮素的分泌水平中，亚洲人是最高的，而睾酮素的分泌水平将直接影响着健身者的增肌效果。

肌肉力量上的差距

如果从肌肉力量上来说的话，不要觉得肯定是欧美人更强一些，其实肌肉的表现力与肌肉的块头大小并没有太大的关系，很多人都觉得在一些大力士比赛中，欧美的大力士更多一些，其实并不是这样，主要是生活水平的差距导致大力士比赛其实在亚洲并不是很受欢迎，也因此国内的大力士比赛选手更少一些，但是如果从举重上来说的话，说真的我国的举重属于全世界顶级水平，欧美选手还真的比不上亚洲选手的成绩。

肌肉的外形差距

我们之所以会觉得欧美健身肌肉男更多一些，主要是因为很多的国外**和国外电视剧中，很多具有英雄色彩的主角都是选用的欧美肌肉男，像巨石强森、施瓦辛格这样的健身肌肉男，而国内的**和电视剧中，这种肌肉男其实并没受到太多的重视，或者说在国人的审美观中，这种肌肉男的身材往往会被配上四肢发达头脑的标签，也因此我们会感觉好像国内的健身肌肉男数量更少一些。

你觉得为什么国内的**和电视剧中，肌肉男的角色很少？