怎么做俯卧撑

标准俯卧撑的动作及呼吸方法见下图。

热身准备住主要是活动俯卧撑动作相关的各个关节、比如腕关节、肘关节、髋关节

像俯卧撑这种力量训练，是不能每天都做的。因为每天都训练同一个部位的肌肉并不会促进肌肉的生长，因为肌肉是在一个破坏（力量训练）——修复（补充蛋白质）的循环过程中增长的。在力量训练时，训练会使肌肉纤维被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。

力量训练普遍采用分组训练法，一般是在2组~4组之间。每组的个数是你单次完成这个动作极限次数的60%~80%，组与组之间休息30秒到3分钟。如果你是新手的话，建议你每组个数用60%，组间休息2分钟。

做俯卧撑最多的人可以连做10507个。下面介绍一下俯卧撑世界之最：

1、1分钟双手纪录：199个。

2、1分钟单手纪录：80个。此项纪录是由中国张孟孟在2014年所创造，他以单手1分钟80个俯卧撑的纪录，打败之前的78个纪录，成为世界上1分钟单手做俯卧撑最多的人。

3、30分钟双手纪录：2354个。此项纪录是由一位德国名叫RolfHeck的人在2000年的时候所创造，至今也是无人打破。

4、30分钟单手纪录：1382个。此纪录是加拿大一位名叫DougPruden的男子在2003年的时候所创。

5、10分钟单手纪录：546个。此记录也上由加拿大DougPruden在2003年所创。

6、10分钟单手（女子）纪录：105个。这个纪录是由一位美国女子在2010年时所创。

7、1小时双手纪录：3877个。是由印度男子BijenderSingh在1988年所创，至今无人超越。

8、1小时单手纪录：2521个。是由英国男子在1990年时所创下。

9、24小时双手纪录：46001个。是由一位美国男子在1993年时所创下。

10、5小时单手纪录：8794个。纪录保持者是一位英国男子，在1996年的时候所创下。

11、单手一周（168小时）纪录：16723个。

12、一口气做俯卧撑最多的人：10507个。这是一名日本男子，在1980年的时候创下一口气10507个俯卧撑的纪录，至今已经是38年的时间也是无人能打破这一成绩，不过这纪录也是确实逆天，我想在今后的很多年会依旧的坚挺。

13、1年做俯卧撑做多的人：PaddyDoyle，英国人，曾在88-89年间，一年做了150万个俯卧撑。

14、双脚腾空单手俯卧撑世界纪录：12个。就是双脚离地，用单手做俯卧撑。

15、1000个俯卧撑最短时间：18分钟13秒。

部队俯卧撑要求

俯卧撑是部队日常训练之一，每个人都是要做的。

部队里要求现役军人两分钟内完成45个标准俯卧撑为合格，两分钟60个标准俯卧撑为优秀，100个标准俯卧撑为特别优秀。

我觉得赵小棠只是在通过这种方式，来为综艺节目进行营销宣传。

虽然很多女生都存在着没办法做俯卧撑的情况，但是像赵小棠这样的女明星，基本上不存在着无法做俯卧撑的情况。因为赵小棠是一个舞蹈能力很好的人，而像俯卧撑这样的动作在舞蹈水平很高的人眼里来说，根本算不上什么，所以我更倾向于赵小棠这种行为，是为了给综艺节目进行宣传。

一、赵小棠无法做俯卧撑，是为了给节目增加热度。

任何综艺节目都需要足够的话题热度，而赵小棠作为明星嘉宾，自然要承担起给节目寻找热度的责任和义务。因此赵小棠才会想出自己无法做俯卧撑这样一个话题，而这个话题发布之后，引起了网友们的热烈讨论，所以在这种情况下，综艺节目也拥有了足够的话题热度。

二、赵小棠无法做俯卧撑，是为了给大家增添笑料。

很多人都觉得赵小棠更像是一个喜剧明星，因为赵小棠经常能够给大家带来足够的笑料，而这一次，赵小棠通过自己无法做俯卧撑这个话题，也引得无数网友哈哈大笑。不得不说，赵小棠确实是一个很能够带动气氛和笑料的女明星。

三、赵小棠无法做俯卧撑，是为了拉近自己和网友的距离感。

虽然有很多女明星都会在网上，展现出自己的好身材，然而赵小棠却并不愿意这么做，因为赵小棠觉得这么做，会让自己和网友保持距离感，所以赵小棠才会上传一些自己没有办法做俯卧撑的，因为这样就可以明显拉近自己和网友的距离感。

由于赵小棠的存在，我非常期待赵小棠在综艺节目当中的表现，因为赵小棠的性格会使得现场根本无法出现冷场的局面，所以我希望赵小棠能够给大家带来不一样的惊喜。