那年花开阅读理解心理描写作文

1 那年花开短文阅读的主要内容

那年花开时

青葱年华，我们都是等待盛开的花

哦，妈妈，你是此生最温暖的阳光

仍记得自从上了初中，学业开始繁忙，我便总是睡得很晚漆黑的夜幕落下，悄无声息的黑夜下甚至可以听得到人轻微的喘息声打记事起，便知道你有睡熟之后轻轻打鼾的习惯记忆中，每当我在黑夜里奋笔疾书，你总会不停地说“雯雯，快睡吧别熬了……”甚至连做梦你都会嘟囔着让我早睡直到一年前的一天，我蓦然发现：

那时候大概十一点了吧寒冷的冬日，窗外传来呼呼的风声，树枝被吹得左右摇晃，冷得吓人还好家里暖气足够热，让人有种被温暖环抱的感觉，真是让人睡意不断我终究没抵得过这睡意，便匆匆地收拾了东西，躺下闭着眼睛，正享受着暖暖的温馨安静的卧室里听不到任何的声音大概五分钟左右，隔壁屋子里传来轻轻的鼾声

诧异的自己，慢慢发现，那绝不是巧合……

从那之后，我开始很细心地观察每天深夜总是刻意躺在床上估计着时间意料之中的果然是每每在我熄灯躺下五六分钟的时候，便会听到妈妈轻轻的鼾声

原来漆黑寒冷的夜里，还有一轮皎洁明亮的月亮让人心生温暖

原来，只有在我躺下之后，妈妈才真正地睡着原来，妈妈对我的爱一直这样安静而温暖我们都是等待盛开的花而妈妈，您知道吗？您是我生命中最温暖的阳光一年前的那个夜晚，您让我不再害怕黑夜；让我知道不管在什么时候，什么情况下，您总是安静地陪着我，看着我，默默关心着我那是小小的发现，发现了您大大的爱那一年，女儿真正地绽放了因为她永远都不怕黑，她有最暖的阳光她拥有了盛开最重要的条件

那年，花开

2 心理描写的作文600字

不知怎的，笔直平坦的小路，变得分外硌脚，路两旁妩媚的花草变得黯然失色，早晨那幽蓝的天空也变得不再幽蓝。眼前的美景变得如此乏味，全是因为我那可怜的成绩——61分。

离家越近，我的心越乱，仿佛看到爸爸那宽大的巴掌朝我狠狠地落下，我哭泣着，考卷被仍在一旁……我越想越怕。到了家门口，我定了定紧张而慌乱的心，轻轻地开门进屋。一切犹如往常一样平静，妈妈在煮饭，爸爸则在沙发上看报，那严肃的神情像一位法官。我像遇见猫的老鼠迅速地躲进房间，心想：我应该怎样才能把试卷签字这项任务完成呢？签吧？不行我考得太差了。不签？也不行，老师要检查……时间一分一秒地过去，我犹豫不决，要是给爸爸签会怎呢？……我不敢往下想。最终，还是带着一丝不安和恐慌走出家门。

到了学校，老师检查到我的试卷时便问我：“婧雯同学，你怎么没签字？”“是因为父母不在……。”我这才结结巴巴地回答，连我自己都吃惊。撒谎了，第一次鬼使神差地撒谎了。这时我的同桌却说：“老师，她撒谎，我今天还看见过她妈妈。”我顿时脸红耳赤，恨不得把头钻进抽屉里。出乎意料的是，老师没有发怒，而是温和又真诚地说：“同学们，考试中考好考差并不重要，重要的是好的要让自己更自信；坏的则要勇于面对，并以此鞭策自己，努力上进。签字并不是为了让家长打骂你们，而是希望家长对你们的学习情况有所了解，这些你们应该理解。所以，对任何一个有上进心的同学，我都相信他们！我相信他们迟早会诚实地面对成绩，继续努力。”说完，老师朝我会心地点头。我不禁为之一振，全身充满了力量。是的，不能勇于面对坏成绩，因成绩坏而欺骗他人是可耻的，也只有勇于面对成绩，才会充满信心地向下一次的考试挑战！我心中默念着：我要回去补签字，再向老师承认错误。

哦，老师，您的亲切，您的温和拂去了一个学生心灵的灰尘，使我懂得了只有诚信才是引领你不断追求上进的不竭动力。

3 那年花开作文李清照

心中泛起了微波，遥想着那片将要盛开的花海，记忆中的芳香令我平静。

静静的，我守望花开。 ——题记 含苞欲放的时候，我遇见了你，我亲爱的老师。

离开您将近一年，你还好吗？还依旧像我记忆中的模样吗？ 我是您看着成长起来的，如果自喻为含苞待放的花朵，那您当之无愧是最美的养花人，为我除草，为我施肥，也曾为我剪去那些偏离了的侧枝。 在二中的那四年，是我生命中永远存在的四年，我无法细数四年中都发生了什么，但当您说起没见发生过的事时，我都全然记得。

四年中有很些变动，由于我们这一级是众老师口中的多灾多难的一级，是最躁动的一级，是最不被看好的一级；第二年，第三年的时候，有些老师想退出，不想收拾所谓的“烂摊子”。但您始终不离不弃，尽管我知道，您的家庭里出了变故，您最可爱的孩子离开了您，生活中的烦心事足以成为您扔下我们的理由，可您选择了留下，既然迎来了我们，也坚持顺利送走我们。

记得您和我说过，您不管别人怎么看待我们，你始终相信您的学生是最棒的，您说过，您舍不得我们，我们又何尝舍得您呢？ 舍不得，因为我记得。我记得您对我的谆谆教诲，我记得您对我的殷切希望。

大约七年级左右的时候，那段时间班里很乱，学习气氛很低很低，我几乎就要随波逐流，您抓住了我，您看见了花枝上长出了侧芽，您努力留住了这支花朵。您告诉过我，“乱世出英雄”，殊不知，您才是真正的英雄！ 那年花开，我看到，笑的最灿烂的人是您。

每次做出些成绩，你都会为我们感到自豪。在您那里，我们就是您的孩子，又有哪个家长不由衷的希望自己的孩子绽放光彩呢？ 你是那位曾经守望花开的使者，您带给了我花开的季节！您成就过我的芬芳。

思绪回到今天，回到这个已经离开您的今天。似乎花期已过，似乎还未绽放，但，亲爱的老师，我已经会为自己施肥，懂得为自己梳理枝叶了。

您放心，我永远记得那怡人的芳香，我永远不忘您陪我一起花开的日子。下一个花开的季节即将来到。

静静地，我们守望花开。

4 初三作文 让花开在心里 要审题+优美段落就行了

现在回答还来的及么？

说实话，对作文的把握挺不好说的，毕竟每个老师的眼光都不同，初三了啊。。想来立意应该要高一些才对。

审题这里的题目有两个重点。

1、花。对花的理解很多，很难归纳到一处去，最常见的就是道德、爱什么的，立意稍高的就是对人生等等揣摩了，但我觉得什么助人为乐母爱父爱的都俗气了，还是要您自己思考出一些美好的东西，写的清丽脱俗一些，多渲染多描写。最简单的：保护环境，那啥，不摘花。汗一个，自己都觉得真肤浅（仅供参考）

2、心里。这里的心里有两个意思，第一层就是说包容之类的大爱等等，还有就是隐晦的，比如默默保护。这个也说不准，如果说的太详细了就脱离本体了，可以写一些内心深层次的东西，扯一些看不懂又矫情的文字，现在文盲当道，没人管你写的什么，只要看起来有文化就行了。

优美段落

盐碱地上的花朵震裂的疼痛，那是青春的忧思，渲染出的伤感离别，在初三，酝酿到极致。说再见太不易，让我们把离别的花朵开在心里；干涸土地上的花朵不屈的信念，那是青春的高远，彩绘的未来蓝图，在初三，清晰到极致。现在开始腾飞，让我们把努力的花朵开在心里；金黄葵花田里的花朵明亮的笑靥，那是青春的无畏，勾勒出的拼尽一切，在初三，发酵到极致。未来的路还远，让我们把憧憬的花朵开在心里，一切都是崭新的，所有的花朵都尽绽芬芳，吸引春天，早早降临到初三这片孕育一切的土地，让勇敢拼搏的花朵，永远开在心中！

5 写景或心理描写作文

我的脸刷地一下红到了脖子根，只是我比他练习的少罢了，他能做25个，我为什么不能呢？难道我比他笨，所以才会使得小作者“不由得为之一振，我一定要努力锻炼，超过他。

于是，翻来覆去”进行的激烈的思想斗争，一天、二天随着天数的增加，渐渐的，渐渐的，我一口气能做30多个，真实而生动地写出了小作者“回到家”，从那天开始，他才缓过劲来，傻呆呆地问我，一边做？”我笑了笑，一看武文斌已经看傻了。过了好长时间：“一共做了25个，你也去试试吧：“我想起……想起……”但它内含的潜台词却很多：“一年前那个夜晚”的整个情景：“你怎么这么棒1、那是一个盛夏的晚上，我下楼去散步？现在该轮到我了，因为，我太胖。

我趴在地上，做了不到5个，我躺在床上，同一地点，我再次碰见了武文斌。我便先发制人，一口气做了50个。

我做完后。”我没办法。

充分地体现了文章的中心——“我是一个好强的人”。文章在叙述一年后的再次比赛的时候，有这样一段心理活动描写，虽然只有二句，只好硬着头皮去作。

要知道，我在体育方面可是最不行的。再经过一段时间的刻苦锻炼，我已经能做40多个了！我绝不是比他笨，不可能，超过他”的过程，便力不从心地败下阵来，武文斌看了便说：“想不到你才做5个，我以为你多棒呢？，翻来覆去睡不着觉。

心里暗暗地想，回答到，他便站了起来说，提出再比赛俯卧撑。他满不在平地答应了。

还是他先做，仍是做了25个。做完后，他得意洋洋地看着我，好像在嘲笑似的对我说！”听到这话，最终决定“努力锻炼，我想起一年前那个夜晚，想起了我刻苦锻炼时所付出的代价，我便不由得为之一振，突然爆发出一种无名的力量，我真想钻进去，但这是不可能的。

回到家。对。

聊着聊着，他突然问我；“毛毛，你能做几个俯卧撑，你能做这么多吗，碰见了我的原来的好朋友武文斌。我们俩有很长时间没见面了，你肯定做得比我多。”

刚说完不久，所以一见面便兴致勃勃地聊了起来，爆发出一种无名的力量。” 本文的心理活动虽然不是很多，但却运用得恰到好处，生动地突出了人物的性格特征：好强： 这篇作文成功地运用了心理活动描写，而且使人物形象丰满？不，都像放**一样，一边还说：“我能做20多个，我便下定决心，每天坚持做5个俯卧撑：“这得感谢你呀？”我摇了摇头，说：“不知道。

点评，“躺在床上。”没等我说完，他就趴在地上做了起来。

一年很快过去了，还是在一个盛夏的夜晚。如在第一次做俯卧撑丢脸后，“回到家。

如果地上有条缝，飞速地在脑海中闪现。要不是你触动了我的好强心，我怎么会这么刻苦训练呢，怎么能超过你呢？”“噢，我明白了……”他苦笑着说，…… 超过他。”

这几句心理活动描写，一年之中每天咬牙地刻苦训练。

6 心理描写的小作文

人与人之间本来就有一种隔阂，但是有些人互相关爱，让他们更加亲近、和谐、还记得那一天发生的事……

那天，要数学考试。离考试还有五分钟的时候，我再一次检查我的文具盒，看看文具准备好了没。中性笔，好好地躺在文具盒中；铅笔，乖乖地趴在文具盒里内；橡皮，安静地坐在文具盒里；尺子，咦？尺子跑哪去了？我再一次检查，嘴里还喃喃自语“中性笔，铅笔，橡皮……”还是不见尺子。我看了看表，糟了，快上课了，怎么办？怎么办呢？我着急地看了看旁边的同学，心里想“要是有人可以帮帮我就好了”----可是没有，周围的同学都在认真地准备着东西，只有我，在焦急地东张西望，六神无主的我心里想有一只调皮的小兔子在嘭嘭直跳，我心想“昨天晚上还在呀，现在怎么没了呢？难道它长翅膀飞了？那我考试怎么办？这次百分之八十的题目都要用上尺子，我该怎么办？向同学借？可是每个同学也都只带了一把呀！我越想越着急。”

就在这时，杨诗祺看见我的样子，便跑过来关心地问：“韦祎然，你怎么了？”我着急地说：“我的尺子不见了，怎么办，要是现在去买肯定来不及，更何况我又没带钱，更不要说回家拿了。怎么办呀……”她听完以后说：“原来是这么回事呀，这好办，交给我吧。”她说完回到自己座位上，把一把崭新的尺子“啪”得一声掰成了两半，我当时就愣了，傻傻地望着她，她看我傻愣在那，“扑哧”一声笑了，说：“还愣在那干什么？快拿着呀！”说着，便把手中的一截断尺子伸向了我，她看我还傻傻地看着她，便把我的手摊开，把尺子放在我的手心，我终于醒了过来，半晌，才说出一句话：“你这是干什么？”她笑着说：“‘断尺救人’呗”……就在这时，上课 响了起来……

事后，我一直珍藏着这把断尺，直到永远……

7 我的第一次作文300字心理描写

没有第一次的生命就像是一潭死水，失去了下一步的海阔天空；没有第一次的人生就像是沉睡的墓穴，失去了勇气与新鲜的滋养。

第一次踏进诗词的“桃花源”是在三岁左右，爷爷放把藤椅在床头，轻轻地摇着，给我读诗词，“自在飞花轻似梦，无边丝雨细如愁”“明月几时有，把酒问青天”，时而气势磅礴，时而对酒长吁；时而笔端蕴秀，时而口角噙香。好似清香的茶，若干年后，风韵犹存。年幼的我虽然品不出所以然来，却从字字句句里，隐约感受到千年愁，万年心。

第一次或许不一定都充满 与欢笑，但那种不一般的感觉却印入了记忆的相册，闲暇时看看，回味无穷。

初次看花开花落还是在四岁，家里没有养花的习惯，故而当年有人送水仙，才雕了一盆。我原先误以为是“水中大蒜”，后来抽出了嫩绿的芽，一问才方知是花，等到春节前夕，叶茂盛了，渐渐有了花骨朵。欲开的花用极薄的“膜”笼着，似乎《红楼梦》中的林黛玉般憔悴，便像玻璃制品般小心爱护。后期，花开得很多，满屋子香气四溢，沁人心脾。雪白的水仙花瓣护着中间**的蕊，娇小玲珑，似乎托起了一盏明灯。 我当时尚不知“静观庭前花开花谢，云卷云舒”“淡看世间纷繁”之类的人生哲理，只为凋谢的花惋惜——为它们的含羞待放，为它们的娇中藏笑；为它们的风华绝代，为它们的无语消逝。

也曾第一次看云，第一次品咖啡，第一次迈步前行，第一次开怀大笑……无论成败与否，欣喜依然，第一次的走过，就是值得珍藏的一段时光。

把握第一次，珍重第一次，为新道路向前走去……有一天你将可以告诉自己说，走过的路程已多么地漫长而有意义。

8 我的第一次作文300字心理描写

没有第一次的生命就像是一潭死水，失去了下一步的海阔天空；没有第一次的人生就像是沉睡的墓穴，失去了勇气与新鲜的滋养。

第一次踏进诗词的“桃花源”是在三岁左右，爷爷放把藤椅在床头，轻轻地摇着，给我读诗词，“自在飞花轻似梦，无边丝雨细如愁”“明月几时有，把酒问青天”，时而气势磅礴，时而对酒长吁；时而笔端蕴秀，时而口角噙香。好似清香的茶，若干年后，风韵犹存。

年幼的我虽然品不出所以然来，却从字字句句里，隐约感受到千年愁，万年心。 第一次或许不一定都充满 与欢笑，但那种不一般的感觉却印入了记忆的相册，闲暇时看看，回味无穷。

初次看花开花落还是在四岁，家里没有养花的习惯，故而当年有人送水仙，才雕了一盆。我原先误以为是“水中大蒜”，后来抽出了嫩绿的芽，一问才方知是花，等到春节前夕，叶茂盛了，渐渐有了花骨朵。

欲开的花用极薄的“膜”笼着，似乎《红楼梦》中的林黛玉般憔悴，便像玻璃制品般小心爱护。后期，花开得很多，满屋子香气四溢，沁人心脾。

雪白的水仙花瓣护着中间**的蕊，娇小玲珑，似乎托起了一盏明灯。 我当时尚不知“静观庭前花开花谢，云卷云舒”“淡看世间纷繁”之类的人生哲理，只为凋谢的花惋惜——为它们的含羞待放，为它们的娇中藏笑；为它们的风华绝代，为它们的无语消逝。

也曾第一次看云，第一次品咖啡，第一次迈步前行，第一次开怀大笑……无论成败与否，欣喜依然，第一次的走过，就是值得珍藏的一段时光。 把握第一次，珍重第一次，为新道路向前走去……有一天你将可以告诉自己说，走过的路程已多么地漫长而有意义。

锻炼心脏最好的运动就是有氧运动，从快走跑步，骑车、爬山、游泳、健身操等，效果都非常好，其中，走、跑是最为简单的，适合的人群也最广，对设备、场地的要求也最小；骑行也是非常方便的可以提高心脏功能的锻炼，游泳和爬山，则对环境的需求大一些，适合面就差很多。

锻炼心脏的有氧运动强度，通常用中等强度，运动中心率控制在自己最大心率的60%~90%，这样效果是相对比较好的。而一些体力较弱的人，包括需要进行心脏康复的病人，锻炼时心率可以在降低到患者能承受的范围内，然后坚持训练，逐步提高。每次训练最好能持续10分钟以上，每天坚持训练30分钟以上，这样对心脏的刺激才会比较的明显，效果才能有很好的累积。

一般会采用均匀的强度，比如跑步时，保持一个速度，持续进行。这样对心脏的刺激是相对温和、连续的，能让心脏更快的形成记忆，提高训练的效果。而对于年轻人等体力较好的人，可以适当的增加一些强度变化明显的运动，增加对心脏的刺激，提高心脏功能储备，也能有效的提高心脏功能。

心脏功能得到提高后，对身体的供血就会提高，跳动的次数就会下降。至于是否能降低到60次以下，如果没有心脏上的器质疾病，一般都可以的。

可以通过以下几种方式来锻炼，可以让心脏更 健康 ：

锻炼心脏最好的运动就是有氧运动，如快走、慢跑、健身操等。

通常用中等强度，运动中心率控制在自己最大心率（220减去实际年龄）的60%-90%，一些体力较弱的人，包括需要进行心脏康复的病人，锻炼时心率可以在降低到自己所能承受的范围内。

每天最好坚持训练30分钟以上，这样才会有比较好的效果。

游泳能增强心肺功能，增加骨密度，还特别有益于人们养成良好的姿势，减少关节疼痛。

初期运动量不要太大，每隔半小时休息一下，每次不超过2小时。体力弱的人，最好选择蛙泳、仰泳等体力消耗不太大的泳姿。

人体肩膀下面的腋窝，俗称胳肢窝，在腋窝顶端动脉搏动的地方有一个穴位：极泉穴。

当出现胸闷、心悸、心痛等不舒服症状时，按揉这个穴位，可以快速缓解症状。

经常按揉极泉穴，可以辅助治疗冠心病、心绞痛。

挥拍运动可减少综合死亡风险，降低心血管疾病死亡风险。

羽毛球、乒乓球等挥拍运动对速度、耐力、爆发力、反应力、控制力等的要求都很高。

挥拍运动不仅锻炼肩肘、手部、下肢等部位，还能调动大脑功能，实现眼到、手到、心到。

太极拳有助于改善心脏的状况。

一般情况下，体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。

如果是体弱和记忆力差的，可以只练个别动作。这些对于心脏 健康 ，都是大有帮助的。

冠心病患者，宜采用头高脚低，右侧卧位的姿势睡觉，宜睡10度左右倾斜的床。

如此姿势睡眠，可使下腔静脉回流的血液减少，大大减轻心脏负荷，有利于心脏休息。

采取右侧卧位睡眠时，全身肌肉松弛，呼吸通畅，心肺的生理活动降到最低程度，可减少冠心痛、心绞痛的发生。

另外，在日常生活中，要注意保持乐观心态，保证充足的睡眠，多吃豆类食品，拒绝多盐、多糖、多脂和加工食物。

自古有“十指连心”一说，故习炼“搬指”对心脏的养护最佳。

凡养心术最根本的要旨是不让心跳加快。

春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪，心中若无闲事放，四季都是好时节。

人内心的宁静，无疑是对心脏最好的养护。“凡心静则神悦，神悦则福生。”让心灵在喧嚣红尘中寻一偶宁静，用来安放疲惫的灵魂。

1992年世界心脏 健康 会议提出了《维多利亚宣言》，指出了人体 健康 的“四大基石”，即：心理平衡、合理膳食、适量运动、戒烟限酒。其中心理平衡占四大基石的一半，掌握了心理平衡，就掌握了 健康 的金钥匙和主动权，可减少疾病的百分之五十，寿命延长十年。

我是心血管医生，在医院遇到最多的是心脏病患者，对于已经明确心脏病的患者，很难简单说去锻炼心脏，因为有很多心脏病已经不适合锻炼了。

所以，心脏最好的保养就是，在没有疾病的情况下锻炼。

那么锻炼对于心脏到底有没有好处呢？

我们先看一个研究：2018年1月8日，发表于《Circulation》杂志上的一项研究显示:运动是可以逆转久坐心脏老化所带来的危害，并且还能够预防心脏病的发生。不运动会导致心脏肌肉变得僵硬，当心肌肉变僵硬了，你的血压就会升高，心室也就不能有效泵血，最糟糕的情况就是发生了心力衰竭。

这些研究告诉我们运动是可以锻炼我们的心脏，让我们的心脏更加强壮，同时，能预防心衰，预防心脏病。

如果不运动会有什么不好呢？会不会增加心脏病风险？

《美国心脏病学会杂志》杂志上发表了一项研究报告， 149万人近10年随访得出结论:久坐不动的人比运动的人全因死亡风险增加了80%！久坐的人比运动的人心血管疾病死亡风险增加了107%！

这个研究肯定了，不运动会明显增加心血管疾病的风险。

那么到底做哪些运动才好呢？

英国做了一个8万人研究，观察10年，研究显示：挥拍运动，包含网球、羽毛球等团队运动，降低全因死亡率水平最强，能降低47%；是游泳，能降低死亡率41%。有氧运动，更多的是指有氧体操，能降低死亡率36%。

这些运动有一个共同特点，那就是都属于以有氧运动为主。所以，并不是鼓励大家必须做上述三种运动，只要能坚持有氧运动，就能锻炼我们的心脏病，预防心血管疾病。

因为坚持长期的有氧运动，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，利于三高控制，能够提高心肺功能，能够预防心血管疾病。

常见的有氧运动，除了上述说的打羽毛球、游泳、跳操，还包括快走、跑步、爬山、骑车等等运动形式。

判断有氧运动的一个简单方法就是心率，最大心率：

运动最大心率=最大心率✕06至08（为了获得心血管益处，应该把运动心率定在60%~80%的最大心率范围，这个区域叫做靶区域）。

举个例子，您今年40岁，您的最大心率就是220−40=180，您的靶心率是180✕06至08=108−144次/分，也就是说，您在运动时的心率应该保持在102−136次/分钟。或者说不应该超过这个心率，但也不宜过低。

另一个简单的判断方法，运动时可以保持正常的谈话速度，但不能唱歌，这时属于中等强度的有氧运动。

因人而异：

因为每个人的基础体力不一样，所以，运动因人而异，每周进行3-5次运动，每次运动30-40分钟，一定要选择自己能够耐受的运动，以及自己喜欢也愿意坚持下来的运动，只有这样才能起到锻炼的作用。

总之，锻炼要趁早，不能等到已经得了心脏病，到时候进退两难。运动以有氧运动为主，但贵在坚持！

锻炼心脏，最好的办法是游泳。其次是唱歌。因为，游泳是最好的全身运动。每一次划水，都会牵动身体各个神经器官。水的阻力，能使心脏的机能更有力。得到锻炼的心肌，能使心脏更好的工作。唱歌，是一种对肺活量的比拼，肺活量强大，对心肺功能起到一个很好的保护作用。肺部好，心脏自然就好。比如，肺部有病，会演化成肺心病。所以，必须得保护好肺部。人的心脏好坏，也取决于人的性格，性格比较急躁，脾气暴涨，爱生气的人，一般心脏都不会好。过激的运动，对心脏，也是个损害。只有心平气和。运动是慢跑。这两条，对心脏，绝对是有好处。

不管是否已患有心脏病，有目的、有计划地适度运动均可以使我们的心脏更 健康 。

对于没有心脏病的患者，通过运动可以控制体重，改善血脂血糖，降低血压，起到预防心脏病的作用；而对于已确诊冠心病等心脏病的患者，通过适当的运动，可以改善血管内皮功能，稳定冠脉斑块，促进侧支循环形成，改善心功能，并能降低再住院率和死亡率。生命在于运动，合理的运动锻炼对我们的心脏确实好处多多。

具体选择什么样的运动，还要结合自己的身体情况和兴趣爱好。一般来讲，可以选择一些有氧运动（如快步走、骑车、慢跑等）、挥拍运动（如网球、羽毛球等）、游泳+抗阻运动包括静力训练和负重等。对于心脏病刚出院后1个月内的患者，最好先以步行锻炼为主，不建议选择慢跑、骑自行车、爬楼梯和游泳等运动。而对于年轻人则可以选择一些高强度的运动。经典的运动过程包括准备活动、训练阶段（有氧运动，抗阻运动，柔韧运动，神经肌肉训练）和放松运动三部分。

对于有心脏病的患者，最佳运动时间为30~60 分钟/天。如果是刚发生心血管事件的患者，从10 分钟/天开始，逐渐增加运动时间，最终达到30~60 分钟/天。进行有氧运动每周3~5 天，最好每周7 天。抗阻运动、柔韧性运动每周2~3 天，至少间隔1 天。对于年轻人或没时间锻炼的，可以进行至少每周两次的高强度运动锻炼，累积150分钟以上。

根据自身的身体情况，循序渐进逐渐达到最佳的运动强度，具体可以采用心率和自我感知劳累程度来监测运动强度。心率储备的目标心率=（最大心率-静息心率）×运动强度+静息心率。例如患者运动时达到最大心率160次/分，静息心率75次/分，选择的运动强度为60%，则目标心率=（160-75）×60%+75=126次/分。简单的自我感知的方法是运动时达到出汗的效果就差不多了。

一定要注意运动前热身，注意循序渐进，如运动中出现胸痛、头昏目眩、恶心呕吐以、脉搏不规则等症状，应立即停止运动。如停止运动后症状仍持续，特别是停止运动5~6 min后，心率仍增加，应停止运动，必要时医院就诊。

如果把人体比作一台精密的仪器，那么心脏就犹如这台仪器的发动机，它时刻在跳动，为血液流动提供动力，将氧气、激素和营养物质输送到组织和器官中，并将代谢废物带走，从而保持机体正常的新陈代谢，心脏在为其他器官供血的同时，自己也需要大量的能量和氧来保持活力，心肌细胞摄取的氧含量可高达血液中氧含量的70%～80%。

关于保持心脏 健康 ，很多因素我们无法控制，如年龄增长、遗传等，这个好理解，随着年龄的增长，我们的血压会逐渐升高，动脉硬化不可避免，心脏功能也会逐渐下降，此外，如果父母有心脏病，儿女患心脏病的概率可大幅度增加，年龄是天注定，遗传是父母给的，但是如果能学会保养心脏，就可以让它更加 健康 ，一些保养心脏的方法我们都是耳熟能详，比如：

1戒烟：烟草可以升高血压和血脂，导致血栓，引起血管发炎，是导致心血管意外最大的危险因素，戒烟后可显著降低心脏病的风险。

2控制好血压：高血压可导致动脉硬化、心功能不全、左心室肥厚等心脏损伤，均衡饮食、适度运动和恰当的治疗，是控制高血压的有效方法。

3保持良好的身材：肥胖，尤其是腹型肥胖，腰部脂肪堆积，可显著增加高血压和心脏病的风险，如果男性腰围超过95厘米，女性腰围超过90厘米，就要开始减肥了，好身材不仅为了好看，而且还是为了心脏 健康 。

4规范用药：高脂血症、糖尿病等慢性病患者应坚持规范用药，控制好血脂、血糖，不要擅自停药，从而减少这些慢性疾病给心脏带来的损伤。

5 健康 饮食：合理的饮食结构可降低心脏病的风险，如少吃盐和添加糖，选择植物油、深海鱼、坚果等 健康 的脂肪来源，主食最好选择粗粮，增加新鲜果蔬等膳食纤维的摄入等，保持良好的饮食习惯，对心脏 健康 大有裨益。

6定期体检：定期体检可以及时发现高血压、高脂血症、糖尿病等慢性病，控制这些危险因素，从而显著降低心脏病风险，保持心脏 健康 从防患于未然开始。

其实，锻炼心脏最好的办法就是运动，特别是有氧运动，可以使血氧供需保持平衡，为心脏提供更多的燃料，有氧运动的特点是强度低、节奏好、不中断、可持续较长时间，常见的运动方式包括：快走、慢跑、游泳、骑车、乒乓球、羽毛球、保龄球、足球、太极拳等，运动时最好保持中等强度，不要过于激烈，以免增加心脏负担，如果运动时感觉有点用力，心跳和呼吸加快，但不急促，可以说话，说话时喘粗气，但不能唱歌，说明达到了中等强度，推荐每周运动3～5次，每次30～60分钟，可以多次累计完成，每次运动时间不低于10分钟。

下面再来说一说有氧运动对心脏的好处，主要有3点:第一，坚持有氧运动可以使肌肉血管纤维增大增粗，冠状动脉侧枝血管增多，增加血流量，增大管腔，增强血管壁弹性，改善血管功能，预防冠状动脉粥样硬化；第二，坚持有氧运动有助于清除血液中多余的胆固醇，调节血脂，保护心脏 健康 ；第三，坚强有氧运动可以增强心肌收缩力，提高身体对氧的利用效率，促进血液循环，运动时感觉心跳和呼吸逐渐平稳，轻松自如。

心率慢的朋友可以适当做一些能够承受的运动，如散步、骑车、轻体力家务劳动等，不要对自己要求太高，不必要求具体的时长或运动强度，规律地活动起来就好，运动过程中最好佩戴运动手环或手表，监测心率，如果有心率不稳定、胸闷、皮肤湿冷等情况，应停止运动。

冠心病患者参加运动，首先是运动量要适宜，其次是要选择适当的运动方式。有条件时可通过活动平板心脏负荷试验或者记录运动后心电图变化，正确估计运动量，制定合适的运动方法。无此条件者，可参照运动后是否出现心悸、头晕、气急等主观症状及出汗多少、口唇颜色、血压变化等特征，以运动后不出现症状为依据来选择运动方式。

不同年龄、不同类型的冠心病患者，在运动量的要求上应有区别，冠心病患者运动量过大，会使心脏负担过重，易引发心绞痛或其他症状，甚至引起猝死；运动量太小，又达不到增强心脏工作能力的目的。那么适合的运动量是怎样的呢一般认为，可以用三个指标来判断：(1)运动的强度接近于但未达到引起心绞痛的程度。(2)运动的强度应为极限活动强度的80％左右。(3)根据运动时心电图的变化，确定引起缺血性改变的心率，运动时的最高心率不应超过这个水平。专家们认为，40岁以上的冠心病患者运动时的最高心率在104～124次／分之间。一般来说，患者锻炼时，心率不超过110次／分，一般不会引起心绞痛。专家们通过对多种运动方法的分析认为，能符合以上条件的运动量是适合冠心病患者的。适宜的运动能增强体力，而不适宜的运动，特别是超负荷的运动，则是弊多利少的不明智之举，冠心病患者应关心自己的 健康 ，选择好适合的运动量。

至于运动方式，如果病情稳定，可进行的运动方式较多，如散步、慢跑、爬坡、做保健操、打太极拳、骑自行车等。在心肌梗死恢复期，如果病情稳定，无心力衰竭、心律失常及休克等并发症时，可在发病后3～4周下床活动。刚开始一般先做床上简单的医疗体操，然后在床上坐位自理生活，2～3天后如仍无不适，可在床边椅子上坐位活动，接着在室内作适应性散步，5～7天后仍无异常反应，可选择步行、简易体操等轻微运动。# 健康 科普排位赛#

如果让心脏越来越 健康 ，如何得到良好的锻炼，需要从以下方面引起重视，因为正常人的心率是60~100次，每分每天的运动量以及运动强度都是根据自己的身体素质以及心脏的心律程度来判断的，所以说心率过快的情况下活动以后心率偏慢过快 的情况下都不适合剧烈的运动，如果运动的话需要做一些有氧 健康 的运动，比如说打太极拳，游泳，慢走，爬山。

运动的强度应适当，运动的时间一定要规律，每天在20~30分钟左右，运动量不要过大，保持一个良好的运动情绪，如果运动以后出现心率过快过慢，出现心悸胸闷，可能是运动量过大以后出现了心肌缺血缺氧的症状，这个时候需要找一下是否有运动时间过长或者运动量过大，需要及时的改善一下运动的方式方法以及运动的强度。

平时有心脏病的患者，一定要根据心脏的病变年龄，体力采取动静结合的方法，在恢复期尽早的进行适当的 体育 运动，改善心脏的功能，促进身体 健康 有良好的作用，在康复治疗中要注意心理康复缓解病人的思想顾虑，对患者的工作学习生活安排提出建议，加强患者与疾病战斗的信息，恢复工作和学习的患者，需要劳逸结合，进行生活规律，保护心脏的功能。

已经明确的患者需要积极的治疗病因可以得到良好的治疗效果，除了适当的运动以外，需要补充丰富的维生素，特别是维生素b，富含绿叶的水果蔬菜含有丰富的体，这些都可以纠正心肌代谢缺血缺氧，营养心肌代谢，从而提高心室率。

健康 苦行僧，开讲啦！

心血管疾病已经成了人们最大的头号杀手之一，除了受到那些不良的生活习惯影响，比如：经常熬夜，生闷气，喝酒抽烟，饮食结构不合理等，这些都会影响到心血管的 健康 。

除了这些以外，那些不爱运动的朋友也会加大心血管疾病出现问题的概率。

一：每天坚持锻炼。

其实锻炼不能三天打鱼，两天晒网的，长期坚持的锻炼才是最有效果的，经常做一些有氧运动，能够极为有效地消耗热量，减脂，预防一些心血管疾病，因为有很多病都是胖出来的。。

二：多做拉伸。

拉伸能够帮助舒展身体，促进血液循环，在很多人眼里，拉伸不值一提，甚至在一些热爱运动的朋友眼中也是这样。

但事实上，拉伸能够帮助舒缓处于紧张状态的肌肉，并且还能帮助增强血管弹性，活动筋骨，揉搓关节，也是不错的方法，压腿，扩胸，展臂都是这样。

三：力量训练。

肌肉的价值在于能够提高新陈代谢，帮助消耗更多的热量，这会帮助你的血糖和胆固醇恢复正常水平，但难的就是如何拥有更多的肌肉，这时你就会明白力量训练的重要性了。

就拿现在在家里无聊的朋友，做一些简单的深蹲，开合跳，俯卧撑就能够给自己带来不错的改变。

好的饮食是保护心脏的开始，如果您能改变自己爱吃油炸食物和口味较重食物的爱好，那么你就能够降低自身患上心脏病的风险性。

多吃一些富含纤维的食物，比如：青菜，冬瓜，苹果，海带和一些粗粮等。

对了，我还得补充一点，好的心情，能够让身体更加 健康 ，多和别人分享自己的烦恼，要知道性格开朗，热爱运动的朋友，身体状态会更好。

ps：心脏不好，不要尝试过于剧烈的运动，凡事要考虑到自己的运动能力！

有一点胖。给你点方法

这是硪的一点经验和帮你找的一点资料希望对你有帮住。

如何减去腹部脂肪：

许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；

1 要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

2 走姿和坐姿要正确；走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3 要配合运动；摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

4要注意排便;这是一项很重要的任务!每天按时排便不但可以排出体内毒素还能有效的防止二次消化吸收少,是减肥的重要一步。

◆二、如何减去肚子的脂肪：

许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。

首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。

◆三、平坦腹部秘诀：

每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。

在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。

进食时消除紧张感

许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（把电视机关掉），咀嚼要够充分。

食物要煮熟

现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

食用健康食品

酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

少喝带气饮品和少嚼香口胶

喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。

锻炼出结实的腹部

结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。

走路、喝水、按摩

走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。

增加矿物质，避免经期前的综合症

如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。

控制呼吸

正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。

◆四、瘦身美人的肩背练习：

1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。

3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

◆五、小腿练习

1．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。

2．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。

3．重复该套动作25次。

◆六、对付你的下半身肥胖

腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。

要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：

运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。

锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。

专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。

游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。

要想使大腿苗条，运动量多少才足够如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。

运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。

这还有食谱：http://zhidaobaiducom/qword=%BC%F5%B7%CA%CA%B3%C6%D7&ct=17&pn=0&tn=ikaslist&rn=10

祝你成功

高血压是血液对血管壁的压力大于正常值。后果是引起脑血管意外和心、脑等并发症，表现为头昏、头痛等。高血压控制之关键是想办法让血压稳定，如服降压药、饮食忌口、适合的运动、保持良好的情绪、作息规律等方法。除规律服用降压药外，饮食、运动、情绪对血压的稳定非常重要，那么我们今天来分别看一下。

一、“管住嘴”！

“管住嘴”说的是高血压的饮食禁忌，避免对血压不利的食物及调料，合理的摄取营养，一方面使血压稳定，另一方面均衡的摄入各种营养而促进健康。高血压患者的饮食，总体以清淡富含营养为主，三餐定时定量，每餐八分饱，粗细混合，多吃蔬菜水果。尽量避免吃快餐和在外就餐。

（一）限盐

我们知道盐的主要成分是氯化钠，食盐中的钠离子含量高（1克盐含钠离子400毫克），而过多的钠离子会加速动脉血管硬化，从而使血压更进一步升高。研究结果表明：每增加1克盐，收缩压和舒张压都会升高2mmHg。即使是血压正常的人，我都建议饮食清淡，因为口味过重吃得过咸，会加速尿钙的排出，可能导致缺钙等危害的发生。高血压者每天的盐摄入量为6克（啤酒瓶盖一平盖）以内，另外含钠离子高的食物和调料也应少吃，如味精（主要成分为谷氨酸钠）、酱油、鸡精、腌制菜（咸菜）、泡菜、熏制肉类、海产品等。钠离子含量高的食物一可以少吃，二吃的时候可以加新鲜蔬菜和用水煮的方法。

（二）限动物内脏和肥肉

少吃或不吃动物肥肉及内脏，动物肥肉含饱和脂肪酸，产能系数较高，脂肪易在体内堆积从而导致肥胖的发生，而高血压和肥胖互为因果关系。动物内脏胆固醇和嘌呤含量高，过多摄入易导致血脂异常，尿酸增高。烹调用油建议以各种植物油交叉为主，如花生油、菜籽油、玉米油、橄榄油、核桃油等，煮汤菜时可用动物油。

（三）限制主食、糖类

主食米面类食物含淀粉丰富，淀粉在体内分解为糖被人体吸收利用，由淀粉分解的糖在体内代谢剩余部分会转化为脂肪储存，也就是说主食吃得多的人会肥胖，或者患脂肪肝等相关疾病，这也是有人不吃肉类而肥胖的道理，糖尿病人要控制主食的道理。当然这不是说不吃主食，而是要合理的吃和有窍门的吃，如粗细粮混合做，吃饭时先吃植物性食物等。平常在生活中的所有糖类（如白糖、糖果、红糖、冰糖等）应控制摄入量，糖类（非人工甜味剂）进入体内被直接吸收，机体消耗和代谢剩余部分同样转化为脂肪，其原理和主食相同。

（四）烹调方式

高血压病人食物的烹调应以蒸、煮、炖为主，少用油煎、油炸的烹调方法，蒸、煮、炖的烹调方法对食物中营养成分的破坏相对较小，油煎、油炸的烹调方式对食物营养成分的破坏较大，如食物中淀粉经油炸变性，维生素经油炸丧失活性等，而且油煎、油炸食物油脂含量很高，容易导致脂类过量。另外，油煎、油炸食物含致癌物质丙烯酰胺和三四苯并芘。

（五）垃圾食品

高血压应少吃或不吃垃圾食品，无论是什么食物，以新鲜度最高为好。

（六）戒烟酒

烟草和酒精对身体的危害是众所周知的，尼古丁、一氧化碳、焦油、乙醇等会引起血压升高或者不稳定和导致脑血管意外的发生。

高血压每天的主食不超过400克（生重），瘦肉（可用各种瘦肉交替食用，如用一份瘦猪肉换一份鸡肉）类不超过80克，豆制品20克，蛋类不超过50克，蔬菜至少要达到500克，水果200克。

二、“迈开腿”

“迈开腿”指高血压的合理运动，促进血压的稳定。研究表明，高血压者运动和不运动对比，运动者血压的稳定性远远大于未运动者。实践发现，绝大多数高血压病患者，尤其是一、二级高血压病患者，经过一个阶段运动疗法的锻炼之后，头晕、头痛、头胀、目眩、失眠、心悸等症状便会减轻，甚至能完全消失，同时血压也会出现不同程度的下降。

适合的运动有助于降低血压或维持血压的正常。合理的运动有改善心肺功能，增加关节的灵活度，增强肌肉的体积和韧带的拉伸性。但是，对于不同的高血压，其运动的时间、形式、强度等就不同，因为每个人的健康状况不同。举个例子，同年龄同性别的两人都有高血压，一人是二级高血压伴冠心病，另一人是三级高血压伴高脂血症。根据两人的情况，全面评估整体状况，制定运动方案就不同，高血压伴冠心病者运动宜低强度运动，以散步或太极拳为主，以防脑溢血和心绞痛的发生；高血压伴高脂血症宜中等强度的运动，如跑步、骑自行车等。但对于大多数高血压者而言，我建议是采用走路锻炼的方式，走路是最方便最经济最直接的，频率和时间控制为身上微出汗的有氧运动就可以了，如果有膝关节疾病，改为太极拳或慢走。

以有氧运动为主的同时，在安全的前提下配合抗阻运动，如俯卧撑、举重物（能够承受）等，抗阻运动有助于增加肌肉体积而机体强健，增加骨峰值而预防骨质疏松。

（一）运动具有以下作用

1运动可缓解精神紧张，长期神经过度紧张或情绪激动,可使中枢神经系统出现功能障碍，导致中枢神经对心血管系统的调节发生问题，常会诱发高血压病。而坚持运动，可使高血压病患者情绪安定，心情舒畅，使工作和生活中的紧张、焦虑和激动得以缓解；可改变大脑皮质、中枢神经系统及血管运动中枢的功能失调，能加强大脑皮质对皮质下血管运动中枢的调节功能，使全身处于紧张状态的小动脉得以舒张，从而促使血压下降。

2运动可增强血液循环，长期坚持运动的高血压患者，通过全身肌肉运动，可使肌肉血管纤维逐渐增大增粗，冠状动脉的侧枝血管增多，血流量增加，管腔增大，管壁弹性增强，血管的改变有利于血压下降。运动还能产生某些化学物质，化学物质进入血液后，能促使血管扩张，血液循环加快，并有利于血液中胆固醇等物质的清除，使血管保持应有的弹性。因此可有效延缓动脉硬化的发生和发展，防止高血压病的加重。

（二）高血压病患者的运动原则

　　1运动强度的掌握 运动的强度可根据个人对运动的反应和适应程度，采用每周 3 次或隔日 1 次，或每周 5 次等不同的间隔周期。一般认为若每周低于 2 次，效果不明显。若每天运动，则每次运动总量不可过大，要求运动后第 2 天感觉精力充沛，无不适感。

　　2选择适宜的运动项目 在选用运动疗法的种类时，应根据高血压病不同的发展阶段选用不同的运动，如一级和二级高血压病患者可以选用散步、快速步行、慢跑、游泳、医疗体操等。

三级高血压病患者则宜采用肢体放松练习等，但不宜做强度大的练习或活动，并且应该避免做低头动作。同时，高血压病人在进行运动时，要动静结合，适可而止，不可急于求成，还应将运动与药物配合，根据具体情况将药物减量或逐步停药，这样才能取得一定的效果。

（三）怎样判断运动的强度

如果高血压患者能运动，建议每天30分钟的有氧运动，如最常见快步走，每分钟120步的快步走是非常有效的有氧运动。为提高老年高血压运动时的安全性，可用170减去年龄即为运动时的最高心率，举例：70岁老年人，运动时最高的心率为：170-70=100，就是说该老人运动时最高的心率不能超过100次/分。也可以在运动时的心率达到平时心率的90%就可以了，如平时的心率为80次/分，那么运动时达到72次/分就可以了。自己可以操作的简单方法：摸自己的脉搏看每分钟多少次，运动时不要超过这个数值就可以。

除了快步走以外，如果患者的心功能、肺功能能够承受也可以进行慢跑、可以跳广场舞、跳交际舞这些都属于中体力劳动。一些老人喜欢打太极拳也没问题，只要体力允许就可以了，不要过度劳累。

（四）运动的时间

高血压的运动，我建议黄昏运动，吃完晚饭以后，6点钟晚餐，休息40分钟，6点40就去运动，一般运动30~40分钟都是可以的。不提倡早晨运动尤其是不提倡空腹运动，因为早晨6点到10点被称为魔鬼时间，在这个时间段内人体大量的肾上腺素会释放，使血管收缩血压升高，再进行运动会引起心脑血管意外。

（五）不适合高血压患者的动作

有的运动不适合高血压，可能导致血压升高，甚至危险的发生，应尽量避免。

1趴着看书

有人喜欢趴在床上看书看电视，这对于没有高血压的人问题不大，但对患有高血压的人来说，则是危险的。由于长时间的趴伏状态，压迫腹部肌肉影响人的深呼吸，加之腹部受压和腹肌收缩，容易导致血压骤升而发生意外。因此，高血压病人(尤其是年龄较大者)，应禁止趴着看书看电视，看书和看电视的时间也不宜过长，不宜看惊险恐惧的电视**。

2下蹲及摇头运动

生命在于运动，适宜的运动可强身健体，防病治病，对于患有高血压的病人来说，适宜的运动也有益于降低和稳定血压，促进疾病的康复。但有的运动是高血压病人不宜的，除高强度的剧烈运动外，高血压病人不宜做下蹲起立运动，快速摇头或跳跃等动作，这类运动有引起高血压脑血管意外的危险，高血压病人的运动，以散步、体操、太极拳等低强度运动为宜，且运动的时间也不宜过长，以在运动中和运动后无明显疲劳不适感为宜。

3摒气排便

排便是生活中的小事，有人因大便干结排解困难，就用力摒气排便，这对于健康人来说，如果是一时性的可无大碍，但对患有高血压的病人来说，一时性的用力摒气排便也是绝对不可以的，否则会因腹部压力增大，血压骤升而引发危险。因此，高血压病人排便不可用力摒气，如果有大便干结或便秘时，可服用一些润肠通便的药物或外用开塞露等进行治疗，平时可适当地多吃一些粗粮、蔬菜和水果，这样既可防止大便干结，又有益于高血压及心脑血管病的治疗。

4突然用力（剧烈运动）

在日常生活中，无处不在用力，如用力搬东西，用力骑车，用力生产和锻炼等，人在用力或突然用力时，肌肉紧绷，血管收缩，精神紧张，全身使劲等生理现象，在不超过承受能力的情况下，对于健康人来说是可以承受的，如果患有高血压的病人突然用力，即便是在不大的用力或是在健康人的承受能力之内的用力，也有可能无法承受这种突发的生理性改变，可能会引起血压骤升，导致心脑血管病的突发而危及生命。因此，高血压病人不可突然用力，不可超负荷用力，宜做轻微的和用力不大的工作及运动，这样才能确保健康和安全。

高血压患者所适合的运动并不是激烈的、挥汗如雨的运动，以防心率加快，血压升高而导致脑血管意外等危险的发生。高血压适合缓和的有氧运动，量力而行。

要注意的是，高血压的运动建议每天坚持，如遇天气原因（下雨、大风、寒冷）情况，可改在家中进行。

三、“抓住心中小魔鬼”

“抓住心中小魔鬼”，指高血压须保持情绪良好，从而促进血压的稳定。

（一）情绪与高血压的关系

情绪是心理反应的重要表现形式，与疾病的发生有着密切的关系。据有关资料统计，当代人类疾病的50%～80%是由于不良心态、恶劣的情绪引起的，而长期焦虑、忧郁、精神紧张也正是高血压病发生的重要因素。

任何疾病在我看来，应正确认识该疾病，与疾病和谐共处。该看医生就看医生，该忌口就忌口，该运动就运动，保持良好的情绪状态，作息规律，睡眠也好了。良好的情绪状态不仅对任何疾病有影响，尤其对高血压更是重要。情绪激动、暴怒可能导致脑溢血的发生。有研究指出，暴怒、激动时，可使血压急升30毫米汞柱（4千帕）左右。

现代医学研究表明，通过各种方式的心理或情志疗法，可使高血压病患者情绪安定、心境平和、心情舒畅、心胸开朗，有益于高血压病的治疗，对改善高血压病患者的自觉症状，稳定和降低血压，均有良好的作用。乐观情绪是机体内环境稳定的基础，而保持内环境稳定又正是高血压病患者自身精神治疗的要旨。应抱着“既来之，则安之’的心态，正确对待自己的高血压病，情绪上一定要保持乐观，精神上要力排各种消极因素，以顽强的斗志、饱满的情绪、开阔的心怀与疾病斗争，自觉主动地配合管理，就能促进高血压病的稳定，预防脑血管意外和并发症的到来，提高生活质量。

（二）情绪激动时为什么会升高血压

激动时血压升高，安静了血压又能恢复，为什么呢？原因是情绪属于高级神经活动。情绪激动时，在大脑皮质的影响下，可兴奋延髓的心率加速中枢和缩血管中枢，使交感肾上腺系统的活动明显增强，此时，不仅普遍的交感神经末梢所释放的神经介质—去甲肾上腺素增多，由肾上腺髓质分泌入血液的肾上腺素量也大大增加。在交感神经和肾上腺素的共同作用下，一方面，心脏收缩加强、加快，血液输出量增多；另一方面，身体大部分区域的小血管收缩，外周阻力增大。由于血液输出量增多和外周阻力加大，于是血压升高。稍安静后一方面来自大脑皮质的神经冲动减少，交感肾上腺系统的活动减弱，使血压有所下降；另一方面，当血压升高时，还可通过主动脉弓和颈动脉窦压力感受器反射，使血压恢复。

主动脉弓和颈动脉窦具有感受血压变化的压力感受器。正常血压波动，对这些压力感受器即有一定的刺激作用，神经冲动分别沿主动脉神经和窦神经传入延髓，调整心血管运动中枢的紧张性，以保持动脉血压的相对恒定。当动脉血压升高时，主动脉弓和颈动脉窦压力感受器所受到的神经冲动增强，传入延髓中枢的冲动增多，使心抑制神经中枢的紧张性增高，心加速中枢和缩血管中枢的紧张性降低，由心交感神经和交感缩血管神经传出的冲动减弱，由心迷走神经传出的冲动增多，结果心跳变慢，血输出量减少，外周阻力减小，血压恢复正常。

另外，高血压除了合理的“吃”、适合自己的运动、保持稳定的情绪外，还须作息规律，保证高质量的睡眠和睡眠时间（7~8小时），顺应自然界的变化；规律服用降压药并予以记录，可以反回来找血压不稳定的原因，从而针对的解决。

快走和慢跑都可以达到健身效果，没有好坏之分，关键在于坚持。

一：慢跑的好处

1：消耗热量

一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡（体重约120磅的你）；588卡（体重约150磅的你）

2：增强肌肉与肌耐力

规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。

3：增进心肺功能

持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。

4：代谢排毒

规律的xxx可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒{素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。

5：减轻心理压力

处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。

二：快走的好处

1：头脑

促使脑部释放脑内啡（endophin），提升精神，使心情愉悦。肺部增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽烟的渴望。

2：背部

因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力，所以许多慢跑者都有背痛的问题，快步走时椎间盘承受压力与站立时差不多，比较不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。

3：膝盖和脚

骨骼也需要运动，快步走相当于对骨骼施予重量训练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。:

4：骨骼

美国每年有近 410万人为治疗膝关节疼痛而伤神，而预防退化性关节炎，要点就在於保持适当体重，以运动维持下肢良好肌力。快步走时关节部位承受压力不大，又有强化肌肉的功效，当然有所助益。中度病患如果经常从事温和的运动，比不运动的患者，少受疼痛煎熬。

5：心脏与肠胃

快步走不会促进心肺功能，走路降低血压，减低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉搏数，促使心脏侧枝血管更发达，帮助胃肠蠕动，减低食欲。

春天青少年适合有氧运动。

春季锻炼忌无氧运动，应当进行有氧运动这是春季锻炼注意事项之一。春季更适合进行有氧锻炼，可以在空间宽阔、通风好的环境中骑自行车、登山或快走，还可以打篮球、踢足球。

春季锻炼注意事项有忌嘴巴呼吸，应该用鼻子呼吸，空气中的尘埃、病菌微粒都很多，锻炼时，吸气要用鼻子，吐气才用嘴巴。鼻毛可以过滤空气，避免尘埃、病菌伤害气管。

春季锻炼注意事项有忌骤然锻炼，应当循序渐进。春季锻炼目的是增强身体机能，要注意循序渐进、因人而异。

锻炼之前，一定要充分热身，做好准备运动，放松身体各处的肌肉和韧带。锻炼之前，大家可以做一些关节活动、拉伸一下韧带，手脚也要简单运动下。

春季锻炼忌衣着单薄，要做好保暖防寒，气温常常变化，忽冷忽热让人措手不及。锻炼时，活动大、身体出汗多，此时受冷空气吹拂的话，身体容易受凉感冒，更可能引发呼吸道疾病。

所以春季锻炼注意事项有关注气温变化，锻炼时不要马上脱去外套，身体微热时再减衣。锻炼后要擦干汗液，穿好衣服。

忌空腹锻炼，运动前进食、饮水都是春季锻炼注意事项。空腹或饱腹都不适合锻炼，否则容易造成血糖过低、血液黏滞。而且，春季天气还是比较冷的，血管容易收缩，空腹锻炼时人可能会因为心脏疾病而发生猝死。

忌空腹锻炼，运动前进食、饮水都是春季锻炼注意事项。空腹或饱腹都不适合锻炼，否则容易造成血糖过低、血液黏滞。而且，春季天气还是比较冷的，血管容易收缩，空腹锻炼时人可能会因为心脏疾病而发生猝死。

所以，春季锻炼一定要做好以上几点注意事项。