求健身专家给我提供一份关于体重和健身水平的标准

要用软件换算。 去查下换算工具。体育成绩就是用换算工具算出来的。 也可以用公式。

标准体质量计算公式:男性=身高(cm)-105

女性=身高(cm)-110

体质指数(BMI):体质指数也是比较常用的人体测量指标,以体质量(kg)/身高的平方表示

判断标准是:

消瘦 正常 超重 肥胖

男 <20 20-25 25-28 >28

女 <19 19-24 24-27 >27

要说我的健身水平，没有什么水平可言，让我去健身就是赶鸭子上架，强人所难。

我觉得每个人做每一件挑战自己的事情都是需要有天赋的，虽然勤能补拙，可像我这样地笨鸟本身翅膀就没发育好，谈什么开阔天空任由驰骋。

健身是需要有天份有爱好的，喜欢一件事情才能把它做好，我从小就怕，赛跑跑不过比我个头小的，踢毽子踢不过没我腿长的，跳皮筋三年跳不过人家业余的，总之，跟运动有关的事情永远被我垫底。

我已经对我健身失去了所有的兴趣，我老公让我去游泳我死活不愿意，我看着朋友圈有人套着游泳圈就在那瞎呼啦我都觉得好腻害的样子。

要让我评估我的健身水平，我实在没有勇气，因为我既没有健硕的身材，也没有要大汗淋漓的冲动，只有坐着舒服，躺着舒坦，趴着潇洒，这样的状态还需要我拼了老命跟自己过意不去吗？

不过要说起健身，我确实还有一件破天荒的健身记录，那是我大二那年暑假，一回到家就发现广场上多了好多大妈在跳广场舞。

好像那会儿广场舞也就是刚流行起来，我妈也早已加入大军，在暑天的傍晚恣意地把汗水撒在广场上。我觉得蛮有意思的，再说那会儿的我比生了孩子以后还要肥，我就决定伴着柔弱的灯光隐藏在小角落里洋气一把

说实话，跳广场舞很上瘾，不知不觉就练了一个暑假，从刚开始跟不上步点到最后竟然成了领舞老大。不能说咱厉害，我再不济呢比五六十的大妈奶奶学的快吧，还给他们教了几个我在电脑上自学的。

说出来都不好意思，出了门还有大妈叫我老师，我实在愧不敢当啊！但不管怎么样，我的体重是下来了，一个多月瘦了十五斤，开了学以后，我同学那个羡慕啊！

我的健身生涯也就止于于那年的广场舞了，从此和它再无交集，以后谁要问我的健身水平如何，我可就跟谁急啊。

对于参与体育锻炼的人来说，要想达成增强体质，促进身心健康的目标，必需科学地进行体育锻炼。遵照人体生理改变的特点及运动技能形成的规律，了解和掌握体育锻炼的标准。下面就跟着我一起来看看吧。　　1主动性标准

　　自觉主动性标准是指参与体育锻炼的人，必需有明确的锻炼目标，了解“生命在于运动”的科学道理，自觉主动地进行体育锻炼。毛泽东在<<体育之研究》》中指出“欲图体育之有效，非动其主观促进其对于体育的自觉不可。”体育锻炼是一个自我锻炼，自我完善，且总是伴随着克服自身的惰性、战胜各种困难的过程。如果锻炼者不是自觉自愿，是不能坚持下来的。

　　怎样才能提升体育锻炼的自觉主动性呢

　　不停提升对体育锻炼主要意义的认识，了解体育锻炼是当代人类生活不可缺乏的一个组成部分;树立正确的锻炼目标，把体育锻炼作为学习、生活的自觉需要，激发锻炼的主动性和自觉性，从而调动锻炼的主动性。培养参与体育锻炼的爱好。爱好是大家认识某种事物或从事某种活动的倾向。当一个人对某项体育活动发生爱好时，就会对这项体育活动产生极大的热情，表现出极大的主动性和自觉性。

　　2循序渐进标准

　　循序渐进标准是指在体育锻炼时，必需遵照人体生理功效活动的规律，从不一样的主客观出发，科学地安排运动负荷，在渐进的基础上有节奏的提升锻炼水平。因为体育锻炼的过程是人体对内、外环境改变适应的过程，是一个缓慢的由量变到质变的过程。肌肉活动时对机体的刺激，使各器官系统的功效逐步适应，并取得平衡。因此，不能急于求成，逐步提升才能取得良好的锻炼效果。怎样落实循序渐进的标准

　　依据本身的实际情况来确定运动负荷的大小、做到量力而行。在体育锻炼的过程中，运动负荷的大小直接影响着人体功效改变。运动负荷是否适宜，对锻炼效果起很大的作用。负荷的大小要因人而异。即使同一个人，在不一样的功效状态下，对负荷的承受能力也不尽相同。因此确定运动负荷的大小，要有充足考虑到

　　锻炼者的年纪、性别、健康情况、体质水平、项目特点和锻炼目标等很多原因。运动负荷应由小到大逐步提升。缺乏一定锻炼基础的人，或是刚从事体育锻炼和中止体育锻炼的人要恢复锻炼时，强度宜小、时间宜短，密度不宜过大。绝对不可立刻进行大负荷、大强度的体育锻炼。要注意提升人体已经适应的负荷、使体能保持不停增强的趋势。加强自我监督，亲密注意身体的不良反应。每一次锻炼时，准备活动要做充足，然后逐步加大运动负荷。锻炼结束时，应做好放松整理活动。

　　3持之以恒标准

　　体育锻炼在于养成良好的锻炼习惯，持之以恒。体育锻炼是对机体给刺激的过程，每次刺激全部会在体内产生一定的作用痕迹。连续不停的刺激作用，则使产生的运动痕迹不停累积。这种累积使机体结构和功效产生新的适应，体质就会不停增强，动作技能形成的条件反射也会不停强化。假如“三天打鱼，两天晒网”间断进行，或目前一次的作用消失时，下一次的作用累积就小，长时间停止锻炼，身体各器官系统的功效和动作技能形成的条件反射就会慢慢的消退。这就是“用进废退”的规律。因此体育锻炼只有持之以恒，才会收到良好的效果。怎样才能持之以恒呢

　　习惯的力量是巨大的。把体育锻炼安排到作息制度中去，天天确保一定的体育锻炼时间，持之以恒，使之成为生活中的主要组成部分。确定经过一定努力能够实现的锻炼目标，并制订一个切实可行的锻炼计划把坚持体育锻炼作为培养毅力、锻炼意志、陶冶情操的手段过程，排除多种原因的干扰。

　　4全方面锻炼标准

　　全方面锻炼标准是指体育锻炼必需追求身心全方面协调发展，使身体形态、功效、个器官系统功效和心理品质等诸方面全方面友好的发展。人体是一个复杂的生命有机体，各器官系统相互影响、相互制约。任何局部功效的提升，全部会促进机体其它部位功效的改进，当某一功效得到发展时，其它功效也会不一样程度地有所发展。但每一项活动全部有一定的不足，假如锻炼内容和方法单一化，机体就不能或得良好的整体效应。比如，长久进行力量锻炼和健美活动，心肺功效就不会得到较大的发展。长久从事长跑锻炼，即使心肺的功效有较大的提升，但力量、速度和上肢的发展却要受到一定的影响。因此在锻炼时，应以部分功效大且较有爱好的运动项目为主，再选部分其它的项目为辅进行全方面的锻炼。

　　怎样才能做到全方面锻炼呢

　　在选择体育锻炼的内容和方法时，要考虑到身体的全方面发展，努力掌握多个运动技能。在全方面锻炼的基础上，有目标、有意识地加强实用性的体育锻炼

　　5恢复性标准

　　恢复性标准是指锻炼者在进行体育锻炼时，承受了一定的运动负荷，身体必定会产生疲惫。所以，要想从锻炼中取得很好的效果，在下一次锻炼之前应注意休息，消除疲惫，使体力得以充足的恢复。人体功效的提升就是经过负荷、疲惫、恢复、提升这么一个循环的过程而实现的。

　　怎样利用恢复性标准呢

　　大、中、小负荷要交替、有节奏地进行。两次负荷之间要有足够的休息。对于大多数人来讲，休息1-2天就能够了。注意自我监督，预防过分锻炼产生的疲惫综合症。过分锻炼是指在锻炼中总负荷朝过了机体所能正常承受的能力。通常表现在锻炼后的第二天早上，锻炼者感觉肌肉酸痛，僵硬，或感到疲惫，出现“锻炼的延时效应”。严重的过分锻炼开始会产生部分心理症状，如注意力涣散，轻易激动，以后又睡眠不好、夜间盗汗、食欲不振等。缓解过分锻炼症状的方法，是增加两次锻炼之间的休息时间和锻炼时降低负荷和强度。对于严重的过分锻炼者来说，还要增加营养、理疗和按摩，使机体得以恢复。运动负荷过大是引发过分锻炼症状的关键原因，但饮食和营养不平衡也可能引发“锻炼的延时效应”。假如饮食中没有足够的糖、脂肪、蛋白质，维生素和矿物质等营养物质，就会起慢性疲惫。体育锻炼遵照的标准

如果单纯去看这100公斤的重量的话，就是很平常的，在健身房当中能蹲起100公斤重量的人是非常多的。

我们在讨论深蹲能力的时候，通常要把体重的因素算进去，如果这个人的体重超过100公斤，那么他蹲起100公斤的重量，也就只相当于自身体重，这是对人体力量的基本要求。

那么如果这个人的体重只有50公斤，那么他蹲起100公斤的重量，这就非常的了不起，因为已经达到了他自身体重两倍的重量，这就是非常强悍的表现，说明训练水平非常高，力量非常大。

抛开体重因素，在健身房当中训练，能不能蹲起100公斤的重量，主要取决于两点，第1点是技术动作是否准确，第2点是肌肉力量能否达到。

一 负重深蹲是一个复合动作，几乎可以锻炼到全身的所有肌肉。

既然是复合动作，那么在做动作的过程中就使用多关节，多肌群参与完成。

因此多关节参与的技术动作是非常复杂的，需要大量的|练习才能够正确掌握。

建议在训练初期，使用空杆或自重进行深蹲技术动作练习。

当我们掌握了正确的技术动作以后，再逐渐的增加重量。

二 掌握了基础动作以后就需要我们逐渐提高我们的肌肉力量。

以增长肌肉力量为主的锻炼方式是，在训练时采用1~6rm的重量进行训练。每组1-6次，完成6~10组。（1rm指的是全力完成一次的重量）。

除了深蹲练习以外，也要多进行杠铃硬拉，杠铃高翻，杠铃弯举，杠铃卧推等大重量复合动作训练。可以提高全身力量。

通过掌握正确的技术动作和逐渐增加肌肉力量，只要体重不是过低，一般新手在训练一到二年以后，即可达到深蹲100公斤的目标。

我是我是老胡，我爱运动， 每日健身干货分享 ，欢迎大家关注。

朋友，力量训练厉害不厉害，一定要和自己体重挂钩

现在世界上所有与力量相关的项目，都按照体重分重量级。

拳击，举重，散打等等项目都不例外。

因此你这个100kg的标杆，对于不同人，就是一个小马过河的故事……

一个体重60公斤的人能够蹲起来100公斤，那是好顶赞

而一个100公斤体重的人，极限100公斤深蹲的话，他就是个战斗力只有5的渣渣！

按照一般力量训练标准：

能够蹲起来自己体重，那是刚入门

能够蹲起来15倍体重，算是进阶

蹲起来自己2倍体重，算是不错的成绩

也不仅仅是深蹲，任何力量训练基本上都有类似的标杆

请在训练中慢慢摸索吧！

无保护深蹲100kg肯定是相当厉害的水平，在健身房里也看不见几个。

不过力量训练的水平跟自身基础有很大关系，有些人体重较大，基础比较强，可能对他而言100kg轻而易举。

但是对于一些瘦弱的人来说，50kg都能压到吐血。

至于需要健身多久才能达到100kg的水平，同样也是因人而异的，基础越薄弱，进步时间就越长。

在你训练过程中，重量其实是其次的，主要是训练的过程，首先要学会深蹲技巧，把深蹲做到规范，如果没有人指导，光这一项就需要一年时间。

等到深蹲相对规范以后，熬重量的时候，注意热身充分，同时身体基础不算太弱的话，一半年时间是完全可以冲到100kg的。

还是那句话，不要完全以重量为追求，提高质量之后在追求质量。

强硬健身，

首先，我们需要定义100kg是极限还是做组，这两者的差别还是比较大的。

然后我们需要分清楚谈论的对象是谁，男性还是女性，因为性别差异也会影响训练的效果。

假设是100kg极限，那么对于男性来说就太容易了。根据1RM的百分比表来看， 如果能用75kg蹲10个左右，那么极限重量就有100kg了。

对于这个数据来说，只要训练计划科学，饮食合理，男性训练者半年到一年就可以达到这个水平。

之所以有一个时间范围，是因为每个人的基因不同，躯干比例也不一样，所以力量水平也会有一点差异。

对于女性而言，可能就会稍微慢一点点。但实际上女性的下肢力量并不比男性弱，如果科学训练，女性应该也能在1年到1年半的时间达到100kg的极限重量。

所以深蹲100kg并不算很厉害，正常健身训练爱好者都能做到。

首先很高兴地回答你的问题

深蹲100公斤，在普通健身房应该是比较厉害的啦，一般一个没有经过系统训练的普通人至少需要半年以上才能达到这个要求！

当然这个厉不厉害，也要根据自身体重来看，比如一个50公斤的人蹲100公斤和一个100公斤的人蹲100公斤，他们的训练水平肯定是不一样！健身一般用自身重量的倍数来去衡量，一般深蹲自身体重一倍算入门，15倍体重就是健身老手了，2倍体重算高手，25倍体重和3倍体重基本上就是属于玩力量举的！四倍以上，你就可以为国争光了，想要快速提高深蹲水平的话，基本上腿要保持一周两练，然后的话测试下自己的1RM，用1RM-6RM的方法训练基本可以快速提高自己的力量，然后平时饮食要注意蛋白质的摄入，体脂不能过低，体脂太低，对关节不好和对力量有影响！（我指的是如果你在减脂期，因为碳水摄入不足，力量会有很大影响）

以上是我的个人见解，希望能够帮助到你。（本人深蹲160kg，体重75）

你好，很高兴可以回答这个问题，我是Max7Day的大G。

深蹲的重量是否轻或是重，需要看个人体重和全身其它部位的强度，而非单纯以重量做标准。

例如：一个80公斤级的举重运动员，去让他举120公斤级运动员的重量，这样并不合适。

按照一般算法，能够蹲起本身的重量算合格，蹲起15倍自身重量算还不错，蹲起2倍自身重量算优秀，蹲起自身25倍重量算非常棒，超过3倍重量都是大神了。

深蹲是一个复合动作，几乎需要全身的肌肉参与。既然是复合动作，那么在做运动的过程中就使用多关节和多个肌群进行参与。

所以，想更好的提高深蹲的重量，那么先从身体的各个肌群训练开始。例如：硬拉、杠铃提拉、俯身杠铃划船、胸推、引体向上、史密斯深蹲、哑铃深蹲、弓步负重蹲、相扑式负重深蹲、牧师凳、绳索半臂下拉等等，这些肌群经过加强，深蹲重量自然而然的会提高重量。

希望我的回答对你有所帮助。

100公斤算中等水平吧。用10x10法则训练，长力量非常快，注意摄入足够的营养并充分休息。

100Kg？也就是200市斤，粮库一包大米就是200斤，我年轻时，在生产大队碾米加工厂，天天要背大米，堆上，卸下，没问题。所以说，一个普通青年，深蹲100Kg，应该很轻松的。我儿子现在在健身房锻炼，练深蹲都是四，五百斤。

要与自身体重做比较，显然体重60公斤和体重80公斤的人蹲起100公斤的难度完全不同。我85公斤，抗阻力训练3年多了，平时用40-60公斤热身，80-100公斤做组，偶尔会用140公斤蹲三四个刺激一下神经。1RM多少最近没测过但是估计超不过155公斤。

很高兴回答这个问题！

感觉深蹲100公斤不是什么难事，正常训练半年到一年左右就可以达到，因人而异我来说下深蹲。

1逐渐提升身体活动度

活动度对于深蹲来讲极其重要，深蹲蹲的多低才是有效的？最建议的就是大腿起码要低于膝盖（膝盖过脚尖这种不严谨的问题就不要再提了），但是也需要根据自身关节的灵活性判断，不要让从未受训过身体直接蹲下超过柔韧限度以免受伤，如果你的脚踝屈髋活动度不够的话就会发现只能半蹲或是在半蹲之前就会引发类似骨盆翻转，脊柱离开身体中立位，上半身前倾等等的情况，做好全程的深度蹲并不会对关节骨骼受更大的压力，先用较小的重量练习逐渐将动作做完整后再考虑大负荷深蹲，平时一定要不间断的去拉伸髋部，前侧后侧腿部肌肉群（股四股二臀部）以及提升脚踝活动度，一个好的深蹲姿势能让你更好的坚持训练得到更多的收益，可以使用弹力带固定在深蹲架一侧，脚踝活动度不够的健友可以事先在脚后跟垫两块25kg的哑铃片，蹲到自然舒适的深度，多加练习后可以慢慢拿开哑铃片，弹力带，用轻重量哑铃开始负重。

2控制好深蹲的速度（保证核心呼吸的稳定支持）

因为很多健友在深蹲时只会记得健身教练说过刺激肌肉要蹲下去要慢站起来要快，但是很快就会发现深蹲的僵持点马上就会出现，重量上不去刺激肌群也毫无进步，如果想要更好的提升深蹲力量，足够的深蹲速度也是很重要的一点，足够的速度不是让你在蹲下去时马上泄力，而是保持身体紧绷状态始终以快速的杠铃运动下蹲稳住再站起，这时产生的速度和力量是你突破瓶颈最好的方法。平时也需要做一些速度提升弹跳力的训练，类似深蹲跳，跳远，跳箱等等，可以让这些弹跳训练在你进行正式深蹲前让你充分刺激中枢神经，准备好训练状态。

3多加练习蹲起力量

什么叫蹲起力量，很多时候在深蹲前半部分就是下降时并不会感到非常费力，但是在底部往上蹲起时即使不是极限重量也会感到非常吃力，那就有必要多加训练中位蹲起或是暂停式深蹲，中位蹲起就是讲深蹲架的保险杠调至到与上半程的中间位，然后将杠铃放在上面，钻到杠下发力蹲起蹲下再次循环，而暂停式深蹲顾名思义要在底部停顿1-5秒内，刺激神经系统减小在深蹲底部蹲起时的牵张反射影响，提升力量的同时对核心背部和髋部的支撑力量也会有所提升。

4背部更强深蹲才会更强

强背才能强蹲，深蹲不是仅仅依靠双腿的力量，更需要借助背部的稳定支撑。即使你的下盘拥有足够的力量，但是如果不依靠强有力的背部支撑，那就永远蹲不了你所期望的重量，不要让背部成为你的进阶的阻碍。上下背都需要关注，大多数的划船动作对上背已经能够起到足够的提升作用，但提升下背力量也是至关重要，最简单的就是在可控重量范围内不使用腰带深蹲对下背核心就有一定的锻炼，下背的训练繁多但是在负重看来硬拉背屈伸却是首屈一指的训练动作，这是由硬拉和山羊挺身相结合的动作，将身体卡至在挺身椅上，后脚跟卡住圆柱垫，杠铃放置在身前方，正握正反握锁握都可以尝试，在动作拉起到顶端时建议能够停顿几秒更好

这小点并不代表这就是深蹲的全部，只是这其中最小一部分的技巧，不要把呆在健身房的时间花在任何没有收益的训练动作上，有这些时间还不如好好完善最基础的训练动作，万变不离其宗所有训练动作都有着千丝万缕的关系，把基础打扎实健身之路才能走的更远，人人都有些许的虚荣心，希望自己一夜就有变化就能成功，但是你见过哪个领域的成功人士是一夜取得的吗？放下心态，一步一个脚印，根据自身的实际情况安排如何掌握训练发展自身优势减少劣势，每个人都是不同的个体但是只要大体方向正确，那就能让你逐渐发挥自身真正的实力，不断学习不断进取是通往成功唯一的渠道，最后给大家介绍几个比较推荐的训练前热身动作，有条件的健友可以事先用泡沫轴按摩下身肌群。

在健身房有相当一部分健身者分不清自己的定位，也就是说不知道自己是属于新手还是老手，给人的感觉就是似懂非懂云里雾里。其实想要分清自己正站在哪个档次，只需要试试这三招即可，一起来看看吧。

确定自己的定位很重要，只需三招，让你知道你在健身房内处于什么级别？

第一招就是看看自己是否可以判断动作的危害性以及自己是否受伤。

因为有一些新手分不清动作对身体的危害，这些新手只会看动作练出来后的效果，从而忽视动作的安全性。就比如想要练腿便疯狂的上下跳做深蹲，认为只要这样不出一个月腿部肌肉就会非常明显，完全不知这样做会给身体造成多大的负担。别说一个月了，半个月之后自己的膝盖怕是要废掉。

除此外还要分清自己的身体是否受伤。就好像自己在做增肌训练，这个时候如果做完之后肌肉剧烈疼痛，就要分清这到底是因为正在增肌还是单纯的受伤了。如果分得清动作的危害性又知道自己是否受伤，别怀疑，那就是老手。

第二招就是能对自己的实力进行一个评估，从而制定一个计划。

制定计划这是健身的必要步骤，毕竟健身不能脚踩西瓜皮划到哪就算哪。而新手往往搞不清自己的定位，会觉得这个训练好像自己能做，那个也好像能做，从而一天练这个另一天又练那个，如此一来不仅费精力训练效果还很差。但对于老手来说，制定计划几乎是分分钟的事情。

第三招就是看自己是否熟知健身原理。

健身无非就是两种，增肌和减肥。而增肌是指要让自己身体的肌肉内部撕裂再重新组合，从而达到增大肌肉。但是减肥就不一样，对于减肥来说运动只是辅助，最重要的是管好自己的嘴。很多新手在这一点上会犯迷糊，认为增肌和减肥是一样的原理，实则不然。