杨氏85式太极拳慢动作教程

杨氏85式太极拳慢动作教程

1 预备势、2 起势、3 揽雀尾、4 单鞭、5 提手上势、6 白鹤亮翅、7 左搂膝拗步、8 手挥琵琶、9 左右搂膝拗步、10 手挥琵琶、11 左搂膝拗步、12进步搬拦捶、13 如封似闭、14 十字手、15 抱虎归山、16 肘底看捶、17 倒撵猴、18 斜飞式、19 提手上势、20 白鹤亮翅

21 左搂膝拗步、22 海底针、23 扇通背、24 翻身撇身捶、25 进步搬拦捶、26 上步揽雀尾、27 单鞭、28 云手、29 单鞭、30 高探马、31 左右分脚、32 转身左蹬脚、33 左右搂膝拗步、34 进步栽捶、35 翻身撇身捶、36 进步搬拦捶、37右蹬脚、38 左打虎势、39 右打虎势、40 回身右蹬脚

41 双峰贯耳、42 左蹬脚、43 转身右蹬脚、44 进步搬拦捶、45 如封似闭、46 十字手、47 抱虎归山、48 斜单鞭、49 野马分鬃、50 揽雀尾、51 单鞭、52 玉女穿梭、53 揽雀尾、54 单鞭、55 云手、56 单鞭、57 下势、58 金鸡独立、59左右倒撵猴、60 斜飞式

61 提手上势、62 白鹤亮翅、63 左搂膝拗步、64 海底针、65 扇通背、66 转身白蛇吐信、67 搬拦捶、68 揽雀尾、69 单鞭、70 云手、71单鞭、72 高探马带穿掌、73 十字腿、74 进步指裆捶、75 上步揽雀尾、76 单鞭、77 下势、78 上步七星、79 退步跨虎、80 转身摆莲、81 弯弓射虎、82 进步搬拦捶、83 如封似闭、84 十字手、85 收势

　芭蕾舞（意大利语：balletto；法语、英语：ballet），是一种欧洲古典舞蹈，芭蕾舞最重要的一个特征即女演员表演时以脚尖点地，故又称脚尖舞。以下是我为大家整理的关于芭蕾舞基本功训练视频教程相关内容，仅供参考，希望能够帮助大家！

　芭蕾基本功训练的内容

　地面素质训练(压腿、踢腿、下腰等等)、把上练习(把杆练习)、把下练习(也叫“脱把训练”或“地面练习”)

　地面素质训练

　地面素质训练包括坐在地上做勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大踢腿等动作。这些动作可以打开肩部和胯部关节韧带，加强腰的柔韧性，增强腿部和后背肌群的弹性和力量(解析：压腿、踢腿、下腰主要是“开软度”的项目，是学员软度练习的必要手段。

　把上练习

　把上练习(也叫“扶把训练”或“把杆练习”)是指训练的时候扶着固定的物体进行的训练。包括擦地练习、蹲步练习及压腿练习等等。

　把上练习是塑造姿态美的主要手段，对发展下肢及躯干的力量、柔韧、灵巧、协调，增强对身体重心的控制、提高平衡能力都非常有效，同时使起到身体的姿态规范化的作用。包括基本手位和基本站位及半蹲、全蹲(比如“双手扶把蹲”、“单手扶把蹲”)及擦地(比如“双手扶把擦地”、“单手扶把擦地)”及小踢腿(比如“双手扶把小踢腿”、“单手扶把小踢腿”)和划圈等动作。

　把下练习

　把下练习(也叫“脱把练习”或“地面训练”)难度较大，动作分为手位与脚位的训练，如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作，还有步伐和足尖的训练。其中，步伐训练包括轻柔步训练、跳跃步训练、碎步训练等等。与前面的训练相比，增加的练习有跳跃练习。小跳还可以分为一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是随后的`训练，主要以原地跳为主，分为一位中跳、二位中跳、单起双落方法和双起单落方法。最后就是大跳了。

　芭蕾舞基本功训练大踢腿的注意事项

　起腿要轻

　腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。

　踢时要快

　腿由下至上，应快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须始终保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸，也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。

　落腿应稳

　初练者，往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。

背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，你要不怕痛才好，但是最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次，慢慢的，练一段时间后就会好的，你就可以下腰自如了！

你最好已开始先躺在床上，用下腰的姿势把自己撑起来（不知道说得够不够仔细)，感受一下下腰的感觉，再扶着墙下，这样会比较好！

初学者可先进行地面后弯腰的练习

俯卧后弯腰（人体正面俯地），双手放腰的两侧，慢慢向上撑起再落下，反复一定的次数后，后双吸腿（弯膝盖）后弯腰（同上双手撑起），尽量用脚心去找一下额头（最初不一定能做到，慢慢练习就可达到）坚持一下。

俯卧后弯腰出点效果以后就可进行双跪立后弯腰（双腿膝盖着地，臂部不要坐脚上，立起来。脚尖到头成90度），双手可举过头顶，也可叉腰，慢慢向后下（用头顶去找臂部）。再起，，反复一定的次数后，向后弯腰下去坚持一下。（双跪立后弯腰要点：膝盖到盆骨始终直立，也就是大腿部份不能够随腰往后倒），也可进行涮腰（用腰划圆，前后左右旁，可先从左转到右，也可先从右到左。要感觉划得非常圆才行）练习。练习完毕，回腰（臂部坐双脚上，用胸口找膝盖，腰往后弯腰反方向走，拱桥，轻轻用自己的手放到腰上去拍一拍）。使腰部受到调节。以至腰不易被拉伤。

跪下腰达到一定效果以后，就可进行站下腰（双脚找开跟肩同宽）的练习，要点同上。

以上可算是练腰的最基本的了，不正确的话可加以点评！

1、关于站姿的训练

（1）靠墙站立法：就是说，身体背靠着墙，让后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟都能与墙面呈点的接触，这样就能体会到正确的站立时的身体各部位的感觉了。之后，可以每天练习，比如每天靠墙站立二十分钟，或者分时间段来练习体会站立的感觉。

（2）俯卧支撑法：这种方法还对我们练习腹肌力量很有帮助。具体来说就是，先让身体面朝下俯卧，然后用手肘和脚前掌支撑起身体，使身体除小臂、手肘部和脚前掌与地面接触外，身体的其他部位都离开地面并与地面平行，注意肩要放松，胸不要往里含，要和地面平行，腰背也是一样，要有支撑住身体的力度，保持身体平直的紧张度。这样保持一会儿，坚持不了的时候就恢复俯卧的姿势，然后不断地做三到五次。这样有助于加强我们的腰、背、腹的力量，让身体有支撑感，可以让我们在站、坐、行的时候能收腹、立腰、直背，获得支撑身体的力量和感觉，特别是平时有习惯性含胸、驼背、弯腰问题的考生，更要加强这方面的训练。

2、关于走姿的训练

练习平衡感：做这样的练习有助于纠正我们在走路的时候不由自主地左右晃动，或者是弯腰驼背，脊椎不直。具体的做法是，把一本书或者是一个小垫子，放在头顶上，视线落在前方四米左右的地方，手可以叉腰也可以自然下垂前后摆动，坚持走一段距离，休息一下再反复练习。

修正线条：这一练习可以让我们走姿变得优美。在地上放一条宽五公分左右的带子，迈出去的脚只能让脚跟内侧碰到带子，如果踩到带子上就变成外八字了，臀部还会外翘，显得没有活力。

3、关于手势的训练

在平时的时候，多考虑一下手势运用的问题。用稿件来带动练习，什么样稿件内容该用什么样的手势，平时要去思考，多做自我设计，多观察一下优秀得体的一些主持人的手势，丰富自己的表达。

勇气大爆发慢动作舞蹈教程介绍如下：

一、第一篇：

女：各位老师，各位同学们。

女：舞蹈如同音乐，是人类超越语言的特殊符号。人类的演化进程，蕴藏肢体和灵魂的解放，正是这种力量，催化了人类肢体和谐运动的最高境界一一舞蹈的诞生。

男：人类的花样年华，由此舞动出更多奇迹。人类需要奇迹，如同芭蕾舞者脚尖踮起的那一刻，世界浓缩成一个点，撑起最优美的曲线。这就是奇迹，人类精神感动升华的奇迹。

女：跳跃的音符，演奏着青春的活力。

男：动感的舞姿，展示着青春的魅力。

合：幼儿舞蹈《勇气大爆发》现在开始。

二、第二篇：

每个人都是一个勇敢的苗子，每一个人都可以面对困难时迎难而上，期待着我们的幼儿每一个人都能够成为生命当中的奇迹，也能够绽放自己生命当中的精彩，每个人都不喜欢唯唯诺诺而缠绕着自己，他们勇于面对生活的勇气，才能胜任我们值得向往，接下来听儿歌，我勇敢吧！ 

三、第三篇：

尊敬的观众朋友们，欢迎来到我们的幼儿园舞蹈表演！今天我们将为您呈现一场勇气大爆发的舞蹈，让我们一起见证孩子们的成长和进步！在这个舞台上，孩子们将展现他们勇敢迎接挑战的精神，他们用自己的努力和汗水，跳出了一个个优美的舞姿，向大家展示了他们的自信和勇气。

他们在排练中遇到了很多困难，但是他们没有放弃，而是鼓起勇气，一步步地克服了困难，最终完成了这个舞蹈。在这个过程中，孩子们不仅学会了舞蹈，更重要的是学会了勇气和坚持，这将是他们未来成长中的宝贵财富。最后，感谢您的光临和支持，让我们一起为孩子们的勇气和成长鼓掌！

蛙泳的慢动作视频教程如下：

一、蛙泳姿势与呼吸

蛙泳的基本姿势是收腿游、划水、击水和呼吸等几个动作的组合。保持身体水平，腿部协调收腿伸展，双臂协调划水并保持最佳的水面推动力。呼吸时，头部从水中抬起，向前方转向，吸气并顺势将头再次放入水中。

二、蛙泳腿部动作

蛙泳的腿部动作是重要的一部分。腿部应保持协调的蛙蹬动作，即将腿弯曲后快速向外侧推开，再快速收回准备下一次踢腿。踢腿时要注意力量的控制，保持身体稳定和水面推进的力量。

三、蛙泳手臂动作

蛙泳的手臂动作是配合腿部动作的重要组成部分。双臂同时向外伸展，然后向内划水，手臂尽量贴近身体，以提供更好的水面推进力。手臂划水时要保持均匀的节奏和力量的分配。

四、注意身体的姿势和平衡

在蛙泳中，保持身体的平衡和水平非常重要。身体要保持舒展，尽量减少上下晃动和侧面摇摆。蛙泳的动作以轻松、流畅、自然为原则，注意身体的姿势和动作的流畅性可以提高游泳效果。

五、练习和技巧

学会蛙泳需要持续的练习和积累经验。熟练掌握基本的蛙泳姿势和动作后，可以逐渐增加游泳的距离和时间，提高技术和水平。同时，观看专业游泳运动员的比赛视频，学习他们的技巧和身体控制，也是提高蛙泳水平的有效方式。

扩展知识

1、蛙泳的起源与演变：了解蛙泳的历史和演变可以增加对该泳姿的背景认识。蛙泳最早起源于古代，经过多个阶段的演变才发展成今天所熟知的形式。

2、蛙泳的比赛规则：了解国际游泳联合会（FINA）制定的蛙泳比赛规则，包括起跳、转身、踢腿动作、手臂动作、呼吸等方面的规定。熟悉比赛规则有助于您在比赛中准确执行动作并避免犯规。