在大学如何用keep进行正确完整的锻炼？

keep！运动健身知识合集(26G高清视频）百度网盘    

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细腿、瘦臀的方法：

下肢肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以燃烧脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，有提臀、塑腿的效果。

有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥瘦身的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。

无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲是主要锻炼下肢的，经常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。

饮食方面：

记得要吃早饭，另外睡前3个小时不要吃东西。一般采用低碳水化合物，主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。

不知不觉，已经在KEEP上健身累计1000分钟了，想起几个月前的自己遥想1000分钟，觉得是个遥不可及的目标，也一度怀疑自己能否坚持，如今，真的达到了，内心却异乎寻常的平静。因为觉得这才是刚刚开始而已，真的没什么值得炫耀的。当然，写此文的目的也只是想在1000分钟这个里程碑上记录点自己的感悟，毕竟任何事情都是相通的，只有达到一定的程度才会有相对应的境界，如同登山，半山腰的风景是山脚下的人无法领略的，同样的道理，山顶有何种瑰丽风光也是半山腰的人无法得知的。随着一步一步往上爬，心态及对事物的认知肯定会变化。所以，爬到一定高度，停下来，喘口气，喝口水，回过头看看，也算是为下一段旅程积蓄力量吧。

其实，与其说是KEEP健身带给我的变化，不如说是坚持一件事带给我的变化。因为自己之前从未坚持过一件事，自然也体会不到坚持一件事的好处。

所以，第一个带给我的变化就是让我懂得了坚持的力量。

相信坚持的力量

坚持这个东西，太过稀疏平常了，从小到大，不知道被老师灌输了多少遍，以至于看到它完全无感。跑步时，会被体育老师吼坚持最后一圈；高考时，会被班主任吼坚持最后一个月；让我们有一种错觉，似乎坚持是在你撑不住的最后时刻才从体内迸发出来，支撑你走完最后一程。

然而，真的是这样吗？不是的，不是的，不是的。重要的事情说三遍。

坚持，它其实是我们胸膛里一粒小小的种子，我们要每天给它浇水，每天都要用心去呵护它，短时间内，甚至很长一段时间内，你看不到这粒种子的变化，然而，随着时间的推移，它会慢慢在你内心生根发芽，甚至开花结果。keep，不就是坚持的意思吗？

精神的改观 and 体型的改观

KEEP上经常能看到其他人晒的训练前后对比图，曾经的一个大胖纸，经过健身后，变身肌肉型男；曾经的一个肥mm，经过健身后，变身性感女神。下面的评论往往都是一片惊呼，各种羡慕嫉妒膜拜。其实，我倒觉得，通过健身，他们改变的不仅仅是体型，更是内在精气神。对我而言，短短1000分钟对我体型的改变远没有对我精神的改观来的明显。

身体素质的提高

记得以前遇到过一位患者，是90多岁的老爷子，身材挺拔，乐观开朗，给人的感觉倒像是70多岁，他说自己每天都跑步十公里，一直坚持到80多岁，后来依然跑步，但距离没那么长了。90多岁时发现直肠癌，我们就给他做了手术，术后恢复异常地好，7天就出院了，这个恢复速度是某些50多岁的患者都达不到的。而且，要知道，90多岁的高龄，在任何一家医院都属于高危手术，因为术后肺部感染的几率是非常高的。常年坚持运动健身给这位老爷子带来了不仅仅是身体素质的提高，也是生命质量的提高，寿命的延长。这个老爷子，我经常会想起。对我而言，前几天的一次值班，让我意识到了自己的身体素质及精力较前是有提升的。那天，从早上3点钟起床，一直到晚上10点半，将近20个小时基本没有休息，上班过程中一直奔波在急诊室与清创缝合室之间，外伤病人源源不断地来。这要放在以前，如此高强度的值班，自己是肯定吃不消的。

提升大脑操作系统的升级速度

健身所带来的变化，绝对不仅仅是多了几两腱子肉，我发现，通过健身，是对升级自己大脑这个操作系统很有帮助的。因为健身让自己的精力变得充沛，睡眠质量得到提高，就如同一台电脑你扩充了硬盘空间，加了个内存条，操作系统升级起来速度肯定是会加快的。其实，健身这个概念也有误导我们的地方，它让我们以为健身，健的就是身体，但是要知道，大脑也是我们身体的一部分，谁说健身的同时不会健脑呢？也许，我们的大脑在颅腔内也在同时在汗流浃背呢！

最后，用一句keeper们都懂的话结尾吧：自律给我自由！

在我看来，keep比较好用，有以下几点原因：

keep的训练分为四个主题：“健身”，“操课”，“保持健康”以及“球类”。其中“健身”主题涵盖了“减脂”，“塑形”和“增肌”三个目标；K1~K5共5个难度；器械（家中）如哑铃，跳绳，弹力带等共7个小器械；全身部位如胸部，腹部等8个部位；以及“明星课程”，“健身房”等6个特色。“操课”也是有6个舞种，3种心肺强度以及3种动作难度。“保持健康”更是涵盖了各种特殊人群和各类生活场景。而“球类”目前只有足球和篮球训练。

keep时不时还会推出各类线下线上活动，例如：养成运动习惯，小组消耗卡路里对抗等

keep的社区更是丰富多样，你可以在社区里找到健身大神，也可以找到和你同城的健身朋友……而且你每次完成训练后的打卡都会被你的粉丝和你关注的人所发现……

keep还有许多功能，例如：“keepclass”，“keepland”，“运动商城”等就要你自己去下载keep探索发现了……

以上均为一个字一个字打出来的，希望能对您有帮助~~~

产品名称：keep

体验版本：IOS v3181

体验设备：iphone6

操作系统：IOS1011

211 产品定位

keep是一款具有社交属性的移动健身工具，solo为“自律给我自由”，定位于 基础化（轻巧） 、 标准化（傻瓜式） 和 移动化（随时随地） 的健身工具，为各层次需要健身的人 （不管是健身小白还是有健身基础的人） 提供简单科学的训练课程，并集社交分享功能，健身资讯和电商服务于一体。

212 需求分析

用户痛点：

1想要健身却不知道从何下手，很难找到科学有效的健身方法或觉得健身房花费太高；

解决方式：提供科学傻瓜式的真人视频训练课程以及定制化课程，只需要跟着做就能达到训练效果，而不是单纯的训练动作

2白领用户，工作较忙，没有时间去健身房；

解决方式：提供轻量碎片化，不需要器材，可随时随地进行的训练课程

3没有毅力坚持锻炼，三天打渔两天晒网，没多久就放弃了；

解决方式：构建健身社区， 分享健身成果， 用户间互相鼓励刺激，获得归属感及锻炼动力

满足需求：

1基本型需求

健身：健身锻炼需求，希望通过健身塑造良好的体形，健康的身体，或硕壮的肌肉，包含人群有需要减肥的人，渴望好身材的人，健身爱好者。

健身资讯：用户希望能够了解学习更多健身方面的知识，比如如何增肌，如何快速减肥，健身菜谱等。

2期望型需求

社交：分享自己健身付出的努力和健身成果，来获取别人的价值认同；沟通交流健身经验，结交更多健身圈朋友，获得友情或者爱情；另一方面，浏览动态可以看到各种型男靓女的照片视频，刺激了荷尔蒙分泌。

商城：提供可信赖的专业健身装备，食品购买途径。

3兴奋型需求

激励：社交圈子内健身者互相鼓励加油，获得归属感及锻炼动力，能够坚持锻炼。

自我实现：成为健身达人，和其他用户分享健身经验及成长历程。

213 市场背景

近年来，随着人们物质生活水平的提高，生活闲暇时间的增多，健康意识的增强以及体育消费行为的逐步改变，越来越多的人开始关注健身，同时在移动互联网的兴起下，出现了一大批移动健身app，主要包括两类，一类是跑步健身类，主要有咕咚，悦跑圈等，一类是健身指导类，主要有keep，火辣健身，FitTime等，而keep在市场上有着亮眼的表现。

根据Talkingdata的2016年10月份应用排行数据显示，keep始终占据着运动健身类的前两名,总榜排名在250名左右。

百度指数近半年来，keep搜索指数也明显高于竞争产品，平均搜索指数有4600。

221  产品结构

231  核心功能

1训练

训练课程按照锻炼部位，训练难度，训练主题等分类，不同的人可以根据自身情况选择相应的课程进行训练。课程里包括训练说明，用户训练动态，训练概述，动作列表，相关训练等功能，进入每个动作详情页还可以看到该动作的动图，要点，锻炼部位，细节等详细信息，使用户更加了解动作要领，规范训练动作。用户训练打卡和训练成果展示可以吸引其他用户参加训练。

另外用户可以自己定制课程表，自己选择训练课程或使用keep推荐课程表，形成一个周期性的系统健身方式，更加科学，也满足了不同人的健身需求。

进入训练后，用户按照动作示范动态和语音报数同步进行训练，训练中可暂停或切换动作，语音也会为用户加油打气，页面底部展示训练的整体进度，训练完成后会引导用户选择代表本次训练感受的表情，这是一个有趣的功能，用户可以直观的看到每次训练的感受，从刚开始可能一直都是哭脸，到最后基本都是笑脸，必定会大大的提升用户的成就感，增加产品粘性。最后用户可以发布训练评价，分享完成训练的感受，这个功能可以满足用户的炫耀心理，来获取别人的认同，分享到其他社交平台也可以增加产品本身的传播。

功能建议：

训练暂停后开始会直接开始报数，这样用户会很匆忙，建议增加缓冲时间，比如3秒，这样可以做好准备，放好手机，拿好器材，摆好姿势，再进行接下来的训练；

训练中不能查看全屏的动作指导，移动端小屏幕训练中不太好看清动作细节，建议训练中改成全屏操作；

建议可以为个人课程列表增加默认排序方式，比如参与最多，最新完成，方便用户快速找到想要参加的课程；

建议在定制课程表页面底部增加进入训练的按钮，按照当日训练课程依次进入，目前没有很明显的操作引导，用户会比较茫然；

2社交

keep的社交功能主要体现在三方面，一是发现首页的热门动态，用户的动态如果热度很高，即有可能出现在发现首页，这里建立了普通用户间的联系，二是动态里的好友页面，可以查看好友的训练动态，建立了用户跟好友的联系，三是小组功能，可以加入感兴趣的小组，查看小组成员动态，这里建立了小组成员间的联系。

用户在训练完成后发布动态分享这次训练的感受，动态会附带训练的课程名称，分享出去的动态会出现在好友页面，如果动态热度很高，更有可能上发现的首页。keep的水印很有设计感，也增加了用户的分享欲望，同时训练完成后的动态也可以直接分享到其他社交平台增加产品传播。

训练动态的分享可以让好友看到自己一种健康向上的状态，获得别人的价值认同，并且满足自己的虚荣心和炫耀心理，同时也能和其他健身用户交流经验。不得不说keep的精选动态功能正是产品的精华所在，通过不断推荐用户动态，其一满足了发布人虚荣的心理，其二对查看的其他用户也是一种激励甚至福利，其三用户间的交流营造出很好的社区氛围，增加了产品粘性，使得产品更加火热。

功能建议：

训练完成后的动态操作路径太长，特别体现在跑步后的发布动态，跑步结束—点击选择心情—点击上传数据—点击发布动态—输入内容—点击发布，操作繁琐，增加了用户的跳出率，建议选择心情后直接进入输入动态内容页，减少用户操作步骤；

训练完成后的动态仅作为个人动态，不能同时发布到参加的小组，建议训练完成发布动态时增加同步到小组的功能，提升小组的参与度和活跃度；

发现-精选下的同城和小组感觉不太符合精选的主题，如果放在动态里更合适，这里可以替换为视频和话题的入口，动态页面里则放好友，小组，同城；

动态-小组建议直接显示出已参加小组的成员动态，而不是需要进入小组才能看到，减少用户路径；

232 辅助功能

1跑步

跑步功能是keep30版本推出的，为了满足有跑步训练需求的keep用户，同时keep也从健身工具向运动平台转型。跑步里面主要记录了跑步速度，用时，消耗能量，路程长度，步频，海拔及跑步轨迹等数据，跑步中可以锁屏避免误操作，跑步完成后也有分享训练感受的功能，满足分享需求。

功能建议：

在使用中发现如果移动速度过快会出现gps不稳定，轨迹记录间隔的问题，而同时使用其他跑步软件并不存在这个问题，这就需要keep来优化了；

跑步的入口位于训练页右上角，太隐藏了，建议可以在训练页我的训练下增加跑步入口；

单次跑步详情页交互复杂，新用户不易上手，可以考虑简化；

2商城

商城是keep变现的一种商业模式，把用户导向线上商城，实现盈利。商城位于发现中的第四个tab，主要卖运动器材，男女运动服饰和保健食品，器材和服饰基本都是keep出品，食品也都是大品牌，所以质量有保障。页面按主题给推荐的商品分类，用户可以根据主题快速找到那类的所有商品。

功能建议：

商城的入口较隐蔽，建议在精选内添加推荐商品以实现向商城的导流；

目前商品种类较少，有很多用户想买却没有的东西，建议扩展更多种类，满足更多用户的需求；

建议图文详情页返回到商品详情页面，目前会直接回到商城，增加了用户的跳出率；

填写收货地址时会先去获取定位，但信号不好时会大大增加用户等待时间，建议进入填写地址页面时就获取定位，或者超时即显示位置菜单；

设置里增加收货地址管理；

3专题和饮食

专题为用户提供了健身相关的文章阅读，分类成文章合集推荐给用户，内容主要产自keep自身、用户投稿和邀请的作者，质量很高，对用户健身知识的普及很有帮助。饮食则为官方提供的健康食谱，俗话说3分靠练，7分靠吃，可见饮食对于健身的重要性，正因为此，keep也把饮食作为发现下的子菜单，放在了较明显的位置。keep为广大用户提供了一个饮食参考，里面的菜单经过官方筛选推荐和编辑，质量很高，满足了用户对于健身食谱的需求，健起身来也是事半功倍。

功能建议：

精选内插入banner推荐文章和饮食，实现导流；

专题文章需要进入全部评论页面才能评论，建议在页面底部增加悬浮评论操作；

专题内增加投稿入口，目前只有keep官方账号的文章或者推荐文章下有提示投稿入口，很难找到；

233 特色功能

1明星课程

keep的训练库中有一个明星课程的分类，里面有邀请邹市明，刘湘等体育明星做的训练课程，本来明星就具有相当大的号召力，能跟随着明星训练，想必对用户来说也是一种享受和激励，大大增加了训练的积极性，对keep来说也是一个很好的广告宣传。

2训练等级

训练和跑步根据总共训练时长和跑步里程分别会有一个等级阶段，很直观的体现了用户的运动量，等级越高，说明在keep进行的训练也越多，对用户来说是一个运动历程的记录，回过头看达到的等级也会拥有满满的成就感，同时不同的等级也会显示达到的人数，让用户形成一种攀比，增加了产品粘性。

设计风格：keep以白色为背景，深灰色为主题色，嫩绿色为点缀色，扁平化的设计，给人一种低调却很有能量的感觉；

排版：模块之间层次鲜明，间隔空间明显，文字大小适中，很大气，不会显得局促拥挤；

动画效果：拖拽页面时顶部的拉伸，loading图标，点赞收藏等都有不错的视觉效果；

反馈：确认弹窗使用系统样式，信息反馈使用灰色背景白色文字，样式统一，能很好地反馈给用户信息；

1优化产品用户体验，训练中增加全屏操作，简化跑步记录展示，相册中可以直接观看视频等；

2强化好友社交功能，目前产品热点主要集中在热门动态，好友之间的社交比较冷清，在有新的好友动态时增加红点推送，并且可以考虑增加号召训练功能，选择某个训练发布号召动态，参与并完成的好友会自动在动态下回复完成，增加好友间的互动；

3开展邀请好友得优惠券类似活动，推广产品并建立强关系好友圈，使用户健身不会感觉孤单，增加产品粘性；

4可以考虑研发穿戴式智能健身设备和软件相配合，更科学的记录训练数据；

5在斗鱼健身类的直播有相当高的人气，keep可以考虑推出直播功能，更容易吸引目标用户的关注，提高产品热度。