我为什么不会做俯卧撑，胳膊一直是直的，弯不下来，怎么办？

你的手臂力量不够，先增强一下你的上肢力量把，我以前也做不好，手臂只能弯曲一点点，但身体已经下去了，姿势很难看。后来我就增强力量，然后在你刚开始做俯卧撑的时候把俩脚开立大一点，不要并拢就可以了

这是因为臂力不足，我以前也是这样，训练的时候总是下不去

还有就是不够勇敢，我的训练方法是，先找个相对高的对方，比如说窗台，或者床，试着做俯卧撑。先在阳台边上试试。。把着阳台边做，能做的话就去床边试试。如果这几样都不行就先要拿小哑铃；练习手臂的力量了，上举，平举什么的，如果在床上可以做的话，就多加练习，掌握用力的方法，，就会慢慢的适应了，在找相对低的地方，基本上十天左右，就可以在地面做了，那时候你就会很有成就感哦，，呵呵，加油吧！！！

1、俯卧撑时手臂向外弯曲和向后弯锻炼的目标肌肉群不同。

手臂向外弯曲，确切的说应该是肘关节朝向身体两侧。这个动作目标肌群是胸大肌，因此主要锻炼的部位是胸部。手臂向后弯曲，确切的说应该是肘关节朝向身体后侧，紧贴身体两侧。这个动作目标肌群是肱三头肌，因此主要锻炼部位是大臂后侧的肱三头肌。

2、俯卧撑时手臂向外弯曲和向后弯难易程度不同。

俯卧撑手臂向外弯曲对于初学者来说相对来说更容易；而向后弯曲的话，不仅仅考验的是肱三头肌，还有肱二头肌，锻炼的部位更为的多，所以更难些。

3、俯卧撑时手臂向外弯曲和向后弯受伤的概率不同。

俯卧撑手臂向外弯曲更容易受伤，虽然这种方式更简单，可这种方式在人们力竭时摔倒在地上脸部容易先着地，而相反手臂向后弯曲的由于手掌更为的贴近胸部，所以在力竭时手臂会在胸部前缓冲一下，受伤程度没那么大。

-钻石俯卧撑

-俄式挺身俯卧撑

腿是不用力的，至于手臂弯曲程度，看你是想练三头肌还是胸肌，很有讲究的，练胸肌的话，正规姿势，头往前看，俯卧的时候，手臂的弯曲尽量大，尽量贴住地板。练三头肌的话，到达手肘与小臂成90度的位置就行。身为初学者，你没有立起撑起来因为你的三头肌还不够强度。两手臂的张开，感觉舒服就行，不要太宽也不要太窄，那是专门训练别的小肌肉群的，你现在用不到。眼下最主要就是先把三头肌练的能撑住，做双杠，能不能撑起来，我感觉应该是不能，开始的动作可以不用那么标准，先90度弯曲试试，把三头练起来，然后再循序渐进，我最开始时候只能做不到五个，现在一口气一百都可以。你就做，咬牙做，一个也行，慢慢的，自己就能找到适合你自己的节奏。

首先看自己是不是手臂有问题，如果没有问题，那么就是力量的问题了，没有力量，就要循序渐进的练习，不要马上练习俯卧撑，可以考虑双腿膝盖落地，只做前半部分的俯卧撑，（双手落地，双膝落地，分开的距离都是与肩部同宽，手臂平行于你的双膝，这样再弯曲手肘，会比较容易。希望可以帮到你

俯卧撑是一个简单方便又有锻炼效果优秀的经典运动，但是很多人会担心俯卧撑会给身体带来不好的影响，其中一部分人就担心膝盖会因此受伤。那么俯卧撑对膝盖有伤害吗？

俯卧撑对膝盖有伤害吗

俯卧撑对膝盖没有伤害。

俯卧撑是以腿部和手掌为支点，依靠手臂和胸部力量将身体支撑起来的，对膝盖不会造成压力，因此，俯卧撑对膝盖不会造成伤害。

错误俯卧撑会伤手腕

错误的俯卧撑动作，可能会伤害手腕。

俯卧撑时腕部过度翻折，撑地时没有用整个手掌着地，手指翘起，仅腕部支撑，或者仅掌跟支撑，都很容易会给腕部过大的压力，从而造成手腕受伤。

解决方法：1做俯卧撑撑地时整个手掌着地，不要过度折腕。2使用俯卧撑支架进行俯卧撑训练，帮助改变手腕的受力角度，有效减少手腕的压力。

错误俯卧撑伤肩部

错误的俯卧撑动作，可能会伤害肩部。

俯卧撑时肩膀打开太大，上手臂和身体成90度，和身体形成T形。这样使得肩部不稳定，肩关节会承受巨大的压力，肌腱和韧带容易夹挤，肌袖的部份也可能耗损而破裂。因此造成了肩膀受伤。

解决方法：俯卧撑时上手臂应该贴近身体，与身体夹角成45度以下。

错误俯卧撑伤腰部

俯卧撑时塌腰是最常见的俯卧撑错误动作，这个错误很容易造成腰部受伤。

塌腰做俯卧撑的确会省力很多，但是这损失了训练效果不说，还很容易使脊腰椎有过多的伸展(超伸)，造成下背塌陷，从而腰椎间盘会向相反方向挤压突出，对腰椎压力过大，造成腰椎伤害。

解决方法：做俯卧撑时，要收紧腰腹，保持腹部紧绷，臀部收紧，保持身体呈现一条直线。

俯卧撑是一个简单方便又有锻炼效果优秀的经典运动，但是很多人会担心俯卧撑会给身体带来不好的影响，其中一部分人就担心膝盖会因此受伤。那么俯卧撑对膝盖有伤害吗？

小贴士

虽然俯卧撑对身体很多部位可能造成伤害，但只是在动作错误的情况下才会出现，只要保证俯卧撑动作正确，是不会造成身体损害的。因此，俯卧撑不会对身体有什么危害，可以放心的去练习。

1 举哑铃

大部分撑不起俯卧撑的人都是因为力量薄弱，无法支撑自己的身体。所以在练习标准的俯卧撑之前，我们可以先通过举哑铃来增强手臂力量，提高自己的硬实力。每天练习3至4组，每组15至20个，一个星期后，你就会发现你的手臂有所增长。

2 练习墙壁俯卧撑

虽然初学者撑不起标准的俯卧撑，但可以先从墙壁俯卧撑练起。首先身体垂直站立，双手与肩同宽，向前伸直，手掌支撑在墙面上，调整间距，使你的身体倾斜靠在墙面上，然后像做标准俯卧撑一样弯曲手肘，直到你的额头可以碰到墙面为止。

3 练习跪地俯卧撑

跪地俯卧撑和标准俯卧撑有点类似，不同的是，后者是用双脚脚掌撑地，前者是用两边膝盖撑地，这样可以减少自身重量对手臂的负担。一般都是双腿弯曲，跪在地上，大腿和你的上半身处在同一平面内，重心稍微往前移动，身体下压，然后再抬起就行了。