每天做500个俯卧撑算什么水平???????????

每天做500个俯卧撑算什么水平???????????,第1张

一般水平,湖南卫视的那个铁胳臂一次性用几个小时连续做几千个俯卧撑,是真的,标准的是两手间与肩同宽,手脚底面三点连接处是直角三角形,去肘下去的时候头部保持与身体成一直线。主要的是身体在做的时候要保持一条直线,不能塌屁股下去,而且胸部尽量贴近地面。撑起来时手臂与地面垂直

健康水平。

成年人能连续做30个俯卧撑以上才算是有一个比较健康的身体,否则你的身体素质是没有达到成年人本应有的水平。

俯卧撑(英文:push-up;Press-up。中国大陆称作俯卧撑,中国台湾地区称作伏地挺身,港澳地区称作掌上压),常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果 [1] 。

在日常锻炼和体育课上,特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组,每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组,每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

标准动作

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。 [1]

做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。 [1]

如果做不到一个完整的俯卧撑,也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成,而又想继续锻炼时可以选择的方法。

高水平啊,许多人双手俯卧撑也不过十来个,至于一下子就能做上百个的不是没有,而是极少。因此,∵一般能够做几十个就是了不起的壮汉了。你单手可以做十个,要知道,单手的难度远远大于双手,恐怕差距不是一倍那么少,这样,你双手的话,足够能做四五十个,也算精英啦。祝贺你,壮士。

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