斧头帮舞蹈慢动作教程

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斧头帮舞蹈的口诀:

左脚踏前，双手展开。右脚后退，左手缩回。左脚向左滑步，身体向右倾。右脚缩回后立刻向后退一步，左脚后退后，立刻向左滑步。右脚后退，身体向右转半圈。身体左转半圈，右脚向前踩一步。继续转一圈，左脚也踩，右脚向右前方，手打拍子。左脚向右，右手在前，左手在后，右脚向右，双手展开。身体向右倾，手向右上打拍子。手向左上打拍子。手向右下打拍子。左手向前，右手向后。右手向前，左手向后。左手向前，右手向后。右手向前，左手向后。右脚抬起，左手向前，头部上仰。重复之前动作，转圈一轮后双脚往左跳步，身体向右倾。双脚往右跳步，身体向左倾。再重复一遍之后。左脚抬起，右手向前头部上仰。

斧头帮舞蹈的背景：

《功夫》中斧头帮的造型，出场的格局，以及那荒诞不羁的“斧头舞”都渊源于此。斧头帮人马出现时的主题音乐叫做《我不入地狱》，风格就是暗和爵士韵律的“串烧”。黑帮们身上那黑色而古板的礼服，正好呼和着音乐的韵律表明他们就是这段节奏所要表述的主体。

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana

下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：

手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。

2前脚掌、脚外侧、脚跟这三个点共同均匀用力踩地，脚趾充分张开踩稳在地板上。

3腿部伸直，前侧肌肉收紧，膝关节处于稳定状态。

4肩胛骨外展，向臀部方向收紧，使上半身得到充分的伸展。坐骨上提，腰后侧肌肉用力收紧，使坐骨向上向后提拉，整个背部形成一条直线。

（二）山式 Tadasana

山式能帮各关节处于标准体位，强化脚部力量。动作要领：

1 双脚并拢站立，大脚趾相触。

2 经双腿向上伸展，膝盖保证向前。

3 内收腹肌，尾骨稍向前送，塌后腰，但不要过度弯曲。

4 借着腰部的延伸和肋骨的上提，拉长脊柱。肩膀向后下方转移。双臂、双手轻柔地向下延伸。

5 下巴稍低，让后颈部放松。眼神柔和，面部松弛。做几次深呼吸。挺拔地站着，感觉身体在十全十美的平衡中休息着。

(三）鱼式 Matsyasana

鱼式是极好的舒缓姿势。动作要领：

1仰卧在地上，脚尖下钩，两腿绷紧往前伸。

2两手收拢放在臀部下，用手肘支起身体，拱起背部。把头放在地面上，让手肘承受着身体的重量。

3深呼吸，保持15到30秒钟。

（四）站立前屈式 Uttanasana

站立前屈式是消解抑郁的舒缓姿势。动作要领：

站立，两脚与臀部同宽，上半身慢慢往前倾。

2为减少背部的压力，膝盖可稍稍弯曲。触摸地面或用手抓住你的脚踝。

3从上到下伸展你的身体，当你抓住你的脚踝的时候，稍微用力拉长你的身体。

（五）猫式 Marjaryasana

猫式有助缓解头痛，拉伸脊柱。动作要领：

跪在地上，双手着地，手脚与肩同宽，眼睛看地。

2吸气时腹部收紧，像打哈欠一样，肋骨保持紧张，像猫一样。

3呼气时，拱起背部，抬起胸部，好像牛一样。重复三到五次，注意呼吸。

（六）眼睛蛇式 Bhujangasana

眼睛蛇式伸张脊柱，矫正久坐带来的弯腰驼背姿势。动作要领：

1趴在地上，双手稍微往前放，用手肘的力量撑起上半身。

2通过颈部和下巴的动作将头部稍微向背部仰一点。

3把小腹向后挪,慢慢的将身体的重量从腹部转移到后背部。头向上仰，面部放松。

（七）鸽子式 Eka Pada Rajakapotasana

鸽子式提高臀腿的柔韧度，同时打开胸肩。动作要领：

1盘腿而坐，右膝盖往前，左腿往后拉伸，试着90度弯曲前腿，昂首挺胸坐着。

2呼气时上半身往前倾，胸部枕在大腿上，双手前伸。

（八）婴儿式 Balasana

婴儿式让你飞速的脑子慢下来，舒缓精神。动作要领：

1跪坐，臀坐脚跟上，脚尖碰触，膝盖稍稍分开。

2将胸部往大腿上带，直到前额碰触地板。

（九）卧蝴蝶式 Baddha Konasana

卧蝴蝶式有助打开胯部，缓解因久坐造成的坐骨神经不适。动作要领：

1坐在地上，脚底并拢，脚跟靠近大腿根部，两手抓住双脚脚趾。

2下压左右膝盖，让它们分别接触地面，像蝴蝶拍打翅膀一样。

3然后静坐，将身体重量放在臀部和大腿，感受坐骨神经疼痛感慢慢消失。

大衣腰带的打法教程如下：

1将腰带自然交叉，需要注意的是首先把腰带平铺，保持一个非常平整的状态。如果腰带上褶皱明显的话，即便是系出来好看的十字结，也不是那么优雅大方。所以如果腰带褶皱明显的话，最好先给腰带熨烫一下。

2将腰带上下交叉，系一个更自然的结扣。当我们系大衣上的腰带时，结扣不能太过宽松，也不能太紧。适度的松紧度，才可以呈现出更加自然优雅的效果。如果腰带太紧或者太松，都不是那么的完美。

3将一侧的腰带包裹着另一侧的腰带，然后按照自下而上的方向穿过去。这样的系法，会更加的自然得体。不会造成打结的效果，整体十字结的效果更加平整，也是非常时尚优雅的造型。

4自然收紧，就形成了一个好看的十字结。这样的系法是不是很简单呢？即便是小笨手也能学会。让我们在穿大衣或者风衣的时候，显得更加有品味，整体造型也会利落得体。

5十字结的大衣腰带系法，不仅可以适合把腰带系在前面，还可以适合系在背后。如果觉得腰带系在背后操作起来有点困难的话，我们可以现在身前多操作几遍。熟能生巧，即便是在背后也能系出好看的十字结。

勇气大爆发慢动作舞蹈教程介绍如下：

一、第一篇：

女：各位老师，各位同学们。

女：舞蹈如同音乐，是人类超越语言的特殊符号。人类的演化进程，蕴藏肢体和灵魂的解放，正是这种力量，催化了人类肢体和谐运动的最高境界一一舞蹈的诞生。

男：人类的花样年华，由此舞动出更多奇迹。人类需要奇迹，如同芭蕾舞者脚尖踮起的那一刻，世界浓缩成一个点，撑起最优美的曲线。这就是奇迹，人类精神感动升华的奇迹。

女：跳跃的音符，演奏着青春的活力。

男：动感的舞姿，展示着青春的魅力。

合：幼儿舞蹈《勇气大爆发》现在开始。

二、第二篇：

每个人都是一个勇敢的苗子，每一个人都可以面对困难时迎难而上，期待着我们的幼儿每一个人都能够成为生命当中的奇迹，也能够绽放自己生命当中的精彩，每个人都不喜欢唯唯诺诺而缠绕着自己，他们勇于面对生活的勇气，才能胜任我们值得向往，接下来听儿歌，我勇敢吧！ 

三、第三篇：

尊敬的观众朋友们，欢迎来到我们的幼儿园舞蹈表演！今天我们将为您呈现一场勇气大爆发的舞蹈，让我们一起见证孩子们的成长和进步！在这个舞台上，孩子们将展现他们勇敢迎接挑战的精神，他们用自己的努力和汗水，跳出了一个个优美的舞姿，向大家展示了他们的自信和勇气。

他们在排练中遇到了很多困难，但是他们没有放弃，而是鼓起勇气，一步步地克服了困难，最终完成了这个舞蹈。在这个过程中，孩子们不仅学会了舞蹈，更重要的是学会了勇气和坚持，这将是他们未来成长中的宝贵财富。最后，感谢您的光临和支持，让我们一起为孩子们的勇气和成长鼓掌！

1、矫正驼背的最佳办法一：注意日常行为习惯

想要矫正驼背，日常需要养成良好的行为习惯。在工作学习时，摆正坐姿，时刻维持脊柱挺直的姿势，在行走或者站立时，时刻提醒自己要抬头、挺胸、双眼平视前方，肩膀尽量向后舒展，胸部自然挺起，这样有意识的锻炼自己日常行为的好习惯，可以帮助矫正驼背。

2、矫正驼背的最佳办法二：睡硬板床或者靠墙站立

对于有驼背的朋友来说，不宜睡过软的床，坚持睡硬板床是矫正驼背的有效方法。在睡硬板床时，尽量采用仰卧的睡姿，而且睡觉时最好在背后垫上一个高枕头，让头尽量往后仰，这样也能对驼背的矫正起到一定的作用。另外，每天坚持靠墙站立一个小时，对矫正驼背也很有帮助。靠墙站立时，需要保证小腿、臀部、肩部、后脑等部位都是笔直的贴在墙上，这样效果才最佳。

3、矫正驼背的最佳办法三：使用驼背矫正产品

市场上关于驼背矫正的产品有很多，广告打的最响的要数背背佳，这是一款专业矫正驼背的产品，背上这个可以让人体时刻保持抬头挺胸的状态，从而起到矫正驼背的目的。另外，还有一种形体矫正鞋，穿上它之后，可以让人的重心习惯性的靠后，不但能矫正驼背，还能帮助塑造好的身材。

4、矫正驼背的最佳办法四：做矫正锻炼

对于驼背的朋友，日常通过锻炼也可以帮助矫正驼背，比如说，专用于矫正驼背的矫正体操、体育器械的矫正操以及俯卧撑，都是可以用来矫正驼背的运动方法。通过这些锻炼方法，可以促进肌肉力量的发展，使得身材的塑造趋于正常化，从而改善驼背现象。

上述四种方法都是矫正驼背的有效方法。其实要想矫正驼背并不难，关键是看驼背的人有没有恒心去坚持。如果日常中时刻注意矫正自己的行为习惯，通过适当的运动和锻炼，以及辅助使用一些矫正产品，即可以有效帮助矫正驼背。所以，有驼背的朋友，赶紧行动起来吧。

摆胯教程慢动作分解如下：

第一步：首先站直，双脚分开与肩同宽。

第二步：放松，让我们的身体向右坐。

第三步：如图所示为右胯向左坐。

第四步：如图，左胯左右练习。

第五步：如图，提胯练习。

第六步：重复这些动作，反复练习。

除了臀部的摆动，你也可以注意上半身的配合。你可以配合音乐，通过摆动上半身、手臂和肩膀来增强整个动作的表现力。摆胯动作需要一定的练习才能掌握和表现得更加自然。通过不断练习，并观察自己或他人的舞姿，你可以调整和改进动作的流畅性和节奏感。

简单摆胯动作的方法

1、脚步姿势：双脚与肩同宽，稍微张开，保持稳定的站立姿势。膝盖微微弯曲，以保持平衡。

2、准备动作：从腰部开始，使上半身稍微前倾，略微弯曲腰部和膝盖。保持身体的放松和舒适。

3、摆动臀部：以腰部为中心，向左右方向摆动臀部。你可以先向左摆动臀部，然后向右摆动臀部，或者进行连续的左右晃动。这个动作应该是流畅和灵活的，从而表达出音乐的节奏感。