运动喝水会影响减肥效果

运动喝水会影响减肥效果

运动喝水会影响减肥效果，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动的过程中我们也要注意补充水分，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，现在分享运动喝水会影响减肥效果技巧

运动喝水会影响减肥效果1

运动之后马上喝水对身体不好！ 运动之后丢失大量的水和钠等，从而是人体渗透压升高产生可渴。 留的汗水多，就像人饿了想吃饭一样，人大量活动之后流失的水分也多所以想喝水。 运动的前后喝水比较有讲究。大家都知道运动的时候，我们都要大量的排汗。水份就要丢失，如果等到口渴再去喝水，那你就失去平衡了。所以我们应该在运动之前就要喝水。运动以后要丢失汗液，同时还要丢失一些电解质。

所以运动完了之后，喝水的时候，一定要少量多次的饮，不要一下饮用很多水。因为在运动以后体温是增加的，你又要出汗，又要排水，这样反复的大量饮水，容易导致水中毒。运动之后不能只喝白开水或者清水，里面要加一点盐分，如果运动过后，马上喝很多白水，里面又没有电解质这一些，水分要进入脑细胞内，引起脑细胞的水肿，轻者可能头晕、呕吐，重者还有精神症状。

首先，在训练前15分钟—30分钟左右，补足水分250—500毫升。一般情况下我们在健身房运动都在一个半小时左右，就需要在运动过程中分次补入150—300毫升水，可在每次组间休息时喝水，每次饮水量不超过100毫升，切记训练中一次补水量不可过多，否则既不利于吸收，又会使胃部膨胀，影响消化功能。

看了以上的有关于运动完喝水好吗的一些问题，大家是不是觉得喝水其实也是一门学问呢，其实在生活中，我们很常因为口渴就一饮而尽一杯水，其实这样是不对的，我们在运动后更不可以这样子做，我们还是要一口一口慢慢的饮用。

运动喝水会影响减肥效果2

运动时可以喝水吗

运动时可以适当补水

运动的过程中一定要注意合理补充水分。千万别以为运动时想怎么喝水就怎么喝水，否则会让你的身体吃不消。运动时大量出汗，不适时补充水分会影响健康。运动中应该喝些淡盐水，因为淡盐水能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应，并将水温控制在15摄氏度至22摄氏度，一定要小口小口地喝，切忌为图痛快一饮而尽。

运动的过程中要随时喝水补充消耗。根据出汗的'程度，大概每10-20分钟喝一次，每次150—300ml左右（两大口差不多就是150ml）。这样喝水，是慢慢地补充，体内的环境比较稳定，血容量不会有太大变化，也不会增加心脏和胃肠的负担。

我们在观看网球赛或者足球赛时不难发现，运动员每次休息必定会到休息区去喝两口水，或者吃一两只香蕉进行能量的补给。运动员每一次补水，必定不会是一整瓶水灌下肚，而是喝两三口就能够满足。运动中进行补水时，需要注意根据运动强度的大小的不同，分5分钟~10分钟一次不等进行补水，每次补水量一般为100~200ml，切忌每次补水的量过大，也不赞同补水频度过高。

运动后喝什么水好白开水

运动后喝什么？白开水最简单不过了。在运动过程中，水分散失，因此，补水是运动后的头等大事，其他散失的成分可以在运动之后的饭食补上。

碱性饮料

剧烈活动时，体内热量增加，出汗是主要的散热方式。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。因此，运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。

蔬菜汁

蔬菜汁中含有大量人体需要的营养成分，而且蔬菜汁的热量低，在运动后喝蔬菜汁既能及时为人体补充水分和其他营养，而且有助排毒消化，有利于减肥。

运动喝水注意事项尽量不喝各种饮料

诸如汽水之类。要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

不要服过冷的水

因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

水的量

运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。

速度要慢，不可过猛

综上所述，运动时，水分的汲取不可过多也不能过少，要掌握适当的时机适量补充才行。

科学饮水总的原则就是：少量多次，随时喝水，不要等有口渴的感觉才去喝水。天气炎热，运动出汗多就要适当增加300-500毫升饮水量。运动锻炼的时候，要“前”“中”“后”三次慢慢补充身体需要的水。最为忌讳的就是：又热又渴渴之后，一次大量喝很多水！

现在有越来越多的人都已经成为了运动大军的一员，而运动又可以分为早上的运动和晚上的运动两种，有很多人都会选择在晚上比较凉爽的时候，去跑步，散步，降低一下体内的脂肪含量。不管是在哪一个时间段运动，在运动过后身体都会流失大量的水分，需要及时补充。在运动之后喝白开水比较好，可以补充体内的水分，在运动半小时以后或者是睡觉之前可以喝牛奶，这个时候可以促进牛奶的吸收。

一、运动的好处

生命在于运动，运动能够给我们的人体带来的好处是非常多的，对于一些特别肥胖的人来说，想要减肥运动是绝对不能忽略的一个步骤，只有把运动和节食相结合，才能够达到自己想要的瘦身效果，在运动的时候也有着很多需要注意的地方，在运动之前要注意热身，这样才不会在运动的过程当中对我们的身体和关节造成损伤，在运动完之后都要需要拉伸，缓解一下肌肉的紧张状态，这样不会形成肌肉腿。

二、白开水补充水分

运动是一个比较激烈的过程，即便是慢跑，如果坚持的时间比较久的话，我们的身体会流失很多的水分，这些水分的流失是通过出汗的形式流失掉的，所以在运动完之后需要及时的补充水分，否则人就会脱水，所以在运动完之后要立刻喝一些白开水来补充体内的水分，缓解一下，如果在运动完之后立刻喝牛奶的话，并不能起到补充水分的效果，反而会适得其反。

三、牛奶的吸收

牛奶作为一种富含蛋白质，非常有营养的饮品，被我们喝到胃里之后是需要一定的时间来吸收的，而在运动完之后，如果立刻喝牛奶的话，牛奶当中的营养物质并不能够得到有效的吸收。通常来说，人们都是在运动完半小时之后选择喝牛奶，或者是在睡觉之前选择喝牛奶，这样能够保证我们的睡眠质量。

你好早晨起来喝一杯白开水对锻炼腹肌的作用很小，但是白开水的好处有很多：

1、最大的好处是能够补充水分，在晚上睡觉时人体会消耗大量的水分，晨起后会处于严重的缺水状态。晨起喝水可以明显的补充身体因代谢丧失的水分，起到充分补充体液的作用效果。

2、可以预防便秘，起床后饮用白开水可以有效的刺激胃肠道的蠕动，预防便秘的产生。3、早晨起来喝白开水，可以促进大脑的清醒，白开水会增加体内的血容量，促进血液的循环，会让人属于清醒的状态。

4、改善心脏供血，增加身体的血容量后，促进了心脏的供血能力，会让心脏处于充盈的工作状态。

5、早晨起来喝白开水，还能够帮助胃肠道清除负荷的效果，例如清除胃肠道内的残留的宿便等情况。

但是如果锻炼腹肌，白开水起的作用微乎其微，还是需要你去做一些腰腹运动配合健身器材还有合理控制饮食，多吃蛋白质含量丰富的食物，这些相结合才会有效果。

希望我的回答能帮助到你