俯卧撑的世界纪录是多少？

一次行直落俯卧撑世界记录为10507个。

俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

苹果手表要正常使用健康和运动功能，iPhone上的Apple Watch软件中以下功能须开启：

1、尽量与手机连接，否则会缺少GPS定位，运动距离数据会不准确。

2、我的手表>通用>手腕检测，必须开启（默认开启）。

3、我的手表>健康中，生日、性别、身高、体重数据要准确。

4、我的手表>通用>运动与健身中，心率和健身跟踪要开启。

5、我的手表>健身活动中，所有开关尽量全开启。

6、iPhone手机设置>隐私>定位服务>系统服务中，运动校正与距离建议也要开启，以便更好地校正运动距离相关的数据。

具体在运动时，可以在手表的健身软件中，选择相应的运动项目，或安装第三方运动App，来帮助你更好地进行锻炼。而健身活动的三圆环，建议加到表盘上，这样就能更及时地关注日常状态下，你的活动、锻炼和站立的情况。

同时，Apple Watch本身并没有内置GPS，在进行户外运动时，必须通过连接iPhone，由iPhone来实现GPS定位，从而令运动的数据更准确。而如果做户外运动时不带iPhone，只带Apple Watch，则运动的数据可能会有较大误差。这就是所谓的校准运动数据。

为了避免这种误差，你必须先带着Apple Watch和iPhone进行一周以上的户外运动。

1、要开启iPhone上定位服务>系统服务>运动校正与距离；

2、每次跑步不少于20分钟。

3、经过一段时间的数据积累，iPhone记录足够多的运动数据后，就完成了运动校准。

然后，你就可以只带着Apple Watch（不带iPhone）到户外运动了，虽然没有GPS定位，但由于有历史数据进行校准，只要你的运动模式没有出现大的变化，运动数据的误差就会较小。

曾经读过的书里有这样一句话：

这句话用在Apple Watch这块手表之上我认为最为恰当。很多人对于这块手表寄予了太多不切实际的幻想，以至于忽略了这块手表的本质——手表。

关于Apple Watch这块手表的评测与争论已经太多，关于这块表的性能特点我无需多言，这里仅仅针对这块手表在我生活场景中的使用做一个简述。

16年初，我的体重达到了历史最高点107公斤，体检发现了非常多的问题，于是在四月份，我正式走进了健身房，购买了私教课，踏上了减肥瘦身之旅。

之前过生日，媳妇给买了新推出的Apple Watch2作为礼物，起初新鲜了几天就因为与自己预期不符而闲置。教练提出可以佩戴监测心率，所以重新启用。而这次深度使用让我对于这块表有了新的认识。

计时是手表最基础的功能，在健身房，尤其是初期的HIIT高强度间歇有氧运动，计时功能简直太方便了。只要抬手一点，开始计时休息，精确的控制休息时长，避免过度休息，造成心率过度下降而影响减脂效率。在健身后期，各种力量训练，可以配合不同的休息时间。人都是有惰性的，并且人对于时间的感知能力也并不像自己认为的那样强。比如在刚开始健身的时候，我总觉得度日如年花钱虐自己。善用计时功能，能让减脂运动更加的高效和科学。

这个无需多言，在平板支撑前点一下，简直不要太方便。

这是一个隐形的时间应用，只需要在设置中打开，每久坐50分钟，就会提醒你站立起来活动一分钟。对于我这样经常坐在电脑前面的工作者，这个功能还是意义重大的。由于工作太过于投（lan）入（duo），一坐就是一天。这样不但无助于控制体重，更重要的是对于腰椎和菊花（菊与刀）都会造成非常不利的影响。自从开始健身，每次手表提示活动一分钟，我都会站起来活动一下，做几个拉伸动作，然后趴下做二十个俯卧撑。这样不但活动了僵直的身体，还把俯卧撑融入到了日常生活中去，长久下来对于胸肌还是非常有效果的。

身为一款苹果的产品，自然要主打App和使用体验了，经过半年多的摸索，也逐渐找到了适合自己的app和表盘，从而给生活带来了非常大的便利，让这块智能手表值回票价。

苹果推出了非常多的表盘，个人认为最有价值的就是模块表盘，每个区域都可以定制，下面是我目前所使用的表盘：

从上往下依次是日期、时间、秒表、Just Press Record、在意空气、计时。需要说明的是，在我不同的阶段，模块会有相应的调整，比如现阶段北京的空气不好，所以加入了在意空气，可以抬手看到实时的空气质量，决定是否进行户外锻炼。

在Apple Watch上安装了很多的App，许多App的体验其实并不好，毕竟移植到了小屏幕上，强行用手表去进行输入或者操作着实有些自虐。其实就把它作为一个计时工具以及信息提示终端就好了。我目前只保留了微信的信息推送（建议关闭大多数非重要微信群的信息提醒）。来了信息，不用掏出手机，抬手腕就能决定是否需要立刻回复。这样可以很大程度上的保持专注，避免看完微信看朋友圈，看完朋友圈看微博，看完微博玩游戏，无形中浪费大量时间。

一定要善用自定义短语功能，可以秒回90%无意义微信，节省大量时间精力。

这是手表端唯一一款付费购买的App，也确实是物有所值。响应速度是最大卖点。真的做到了按一下就录。之前尝试过三四款免费录音App，不是操作繁琐，就是长时间转菊花，错过了录音时机。Apple Watch内置了非常高品质的麦克风，不加以充分利用简直暴殄天物。自从使用了这款App，听讲座录，学习录，自己突然有了什么奇思妙想录。。。最后视情况在手机端慢慢整理。

Apple Watch上还有一些好用的App，例如利用淘宝秒看物流进度，利用网易云音乐方便的切歌，利用支付宝直接超市扫码购物等等，大家自己去探索属于自己的使用方法吧，乐趣无穷。

Apple Watch2是一款值回票价的智能手表，同iPhone一样，只要你去开发和使用，就能发挥无限潜能，给你的生活带来极大的改变。但如果你买iPhone只为了秀最新款颜色，App只有微信微博和美图秀秀，买Watch只是追求米老鼠的表盘，对于数码产品缺乏钻研那最好谨慎购买，可能它不是一块性价比很高的手表。

本文参与 少数派 2016 年度征文

http://sspaicom/topic/2016

　　Apple Watch 有一个特色功能，就是“健身运动”功能，可以通过手机内置的一系列传感器，计算在一天中的活动所消耗的卡路里，还可在跑步时提供很多有用的信息，比如平均配速、心率、时间和距离等。

　　活动

　　1、在 Apple Watch 的表盘界面，用手指在屏幕上向上滑动，可以打开位于快捷视力中的应用。

　　2、如果没有更改过快捷视图中应用的顺序，它是位于从左边起的第五屏，在这里可以看到个人在当天的一个整体的运动圆环。从外到内，分别是活动圆环，锻炼圆环和站立。

　　3、在快捷视图中点击它以后，会看到它每一项的详细数据。如下图所示，当前是显示“活动”圆环。在活动圆环中它是根据最先为自己设置的热量消耗值来的。在这里可以看到当前为自己设定的目标是每天要消耗630卡，而当前只达到了279卡。

　　4、又比如下面的锻炼环，它是任务量是每天30分钟，当前已经达到了23分钟。这个锻炼环，并不是说非得一定去健身房锻炼，或是在户外跑步，像平时的爬楼，与小孩玩耍时，它都会自动检测当前的状态，然后判断是否要算在这一环里。同样地，还有一个站立环也是一样的，目标是一天每小时要起身站立一分钟。如果坐久了没起来的话，它会通过振动和声音来提醒。

　　健身

　　1、在 Apple Watch 的主屏应用图标中，可以看到有一个“跑步”图标，点击打开它，如图所示。

　　2、打开以后，可以看到上一次健身的运动记录，如下图所示，在4月27号有一次消耗了160卡的户外跑步运动。

　　3、在这个应用里，苹果分了一共有10个运动项目，如户外/室内跑步、户外/室内单车等。如果在里面找不到当前的健身项目，可以选择“其它训练”就可以了。

　　4、如下图所示， 这是个人在4月27号跑步的详细信息，可以通过 iPhone 上的“健身活动”中查看。在这里可以查看健身记录的一些详细的信息，如距离、消耗的卡路里值、心率等。