健身方面，爬楼梯消耗热量的怎么算？

这个没有严格的公式来计算的，一般来说，体重为60公斤的女性30分钟消耗440卡路里。

据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。

如果动作幅度大，那么臀部、大腿和手臂都能得到充分的锻炼。爬楼梯时可以变换动作，让运动变得愉快：比如尽量抬高膝盖，每次登2级台阶，侧着走或是同一条腿抬起30次然后换另一条腿。

扩展资料

爬楼梯减肥的注意事项

1、不适合孕妇，因为爬楼梯时会增加腰椎的压力，另外爬楼梯时会收缩腹部，增加腹压，容易对自己身体造成损伤，同时给胎儿造成压力。

2、不适合骨质疏松的老年人，体力不行，存在安全隐患。

3、膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。

4、下楼梯时，为了尽量减少对膝盖的损伤，最好使前脚掌先着地。

5、爬楼梯完后可以在把手边或者墙边做静力拉伸练习，保持肌肉的线条感，并防止小腿粗壮。

人民健康网--法媒盘点6大高效运动 助你充分燃烧卡路里

人民网--教你爬楼梯减肥的正确方法 轻松消脂瘦全身

热量计算就是通过计算得出相关数据的热量，健身中的热量计算主要包括每日摄入热量计算，每日代谢热量计算，每日运动消耗热量计算，减脂重量热量计算。计算出热量比较容易减脂成功。因为减脂的原理就是造成热量缺口，如果不去计算以上这些热量的话，我们就不知道这个缺口是多少，就直接导致了自己不知道如何去调整自己的运动计划，如此一来就会加长减脂的时间。

计算方法如下：

1、运用MIFFLIN ST JEOR 等式，具体方法如下：

男性： 10×体重（千克）+625×身高（厘米）-5×年龄+5。

女性： 10×体重（千克）+625×身高（厘米）- 5×年龄-161。

2、根据活动等级计算总代谢：

久坐不动的（一点点运动或者没有运动）：卡路里=BMR×12。

少量运动（每周1-3天轻量运动）：卡路里=BMR×1375。

中等运动量（每周3-5天中等程度运动）：卡路里=BMR×155。

高运动量（每周6-7天高强度运动）：卡路里=BMR×1725。

超强度运动：卡路里=BMR × 19。

偏差不大，APP消耗参数基本上都是取一个大样本的平均值，keep就是沿用前辈机构的样本结论，欧美亚各种人种系数不同，维度高低也略有差异，你不用管它怎么来的，你只要相信它在“相对值”领域是准确的就好了。

相对值就是不绝对的值，和体重身高这些生理数据测量一样。你早上身高比下午高2cm，不代表你一天就抽抽了，测量身高要在同一时间，都在早上或是都在下午，每一天获得不同的数据，就可以衡量身高体重了。

热量消耗也是这个原理，早上睾酮值比下午高得多，同样的运动容量，早上消耗量比下午高。

所以不要纠结燃脂数据，大致差不多就好，比如30分钟壁球燃脂480大卡，你打一下刷一下微信，有480大卡才见鬼呐，你一秒一个打30分钟保证燃脂900大卡脱水昏迷！取平均值就是480大卡。

keep上面的卡路里准吗？

这个东西不可能百分百精准的，它只是提供一个大概值而已，因人而异，因体重，体质和运动量而异。

没有必要纠结这个，运动强健的是自身，而不是数据。所以，尽量加强运动，但也要控制好运动量，不宜太大，不能太小。太小达不到锻炼的效果，太大容易伤身，给身体留下暗伤，甚至是埋下大病的隐患，一般感觉到身体很累，浑身暖洋洋的时候，就可以慢慢停止运动。

记得是慢慢停止，要让运动的身体有何缓冲期，在做剧烈运动的时候千万不要骤然停止，不然容易引起大脑供血不足，以及心脏骤停的危险。

通常我们所说的卡就是大卡，其实不是吃点东西就要马上运动，如果你很注意热量的话，就要先算好一天所吃的东西消耗了多少热量，再根据你摄入的热量制定运动计划，这样就不会囤积脂肪了。

1：热量消耗一般都是按时间来算的呢，很少有按距离和次数来算哦，因为达不到一定的运动时间对热量消耗的作用是很小的！

2：按50GK的人运动30分钟来算的话，慢跑消耗250千卡，而散步只有775千卡，所以差别还是不小的呢！

补充问题：爬楼梯也是一样，50GK的人爬了1分钟楼梯，那么消耗的是1167千卡，2分钟是2333千卡。。。

跑步一个小时大约消耗400热量

骑自行车

没跑步累

大约也就300左右

慢跑半小时消耗200热量的

自行车可以骑到30-40公里

没小时的

计算===300

因为运动到后期消耗的

热量越少

但是有氧运动

运动了半小时以后就开始消耗脂肪了

跳绳

体重高度1000098＝你跳高的势能＝每天消耗的能量。（98是重力加速度）

势能是从动能而来，动能是你体内消耗的能量而来。

因为你落下来后不是反弹上去的，所以说明势能全部被转换为其他能力（热能）。

不过不能确定你每次跳得一样高啊。也没有考虑外界环境的影响，比如温度（抵抗寒冷不同），空气阻力……

大概的数这样算应该没问题

活动60

分钟所耗的热量

逛街

110卡

游泳

1036卡

骑脚踏车

184卡

泡澡

168卡

开车

82卡

烫衣服

120卡

打网球

352卡

洗碗

136卡

看**

66卡

爬楼梯

480卡

溜狗

130卡

洗衣服

114卡

郊游

240卡

打扫

228卡

跳有氧运动

252卡

跳绳

448卡

打拳

450卡

午睡

48卡

念书

88卡

跳舞

300卡

工作

76卡

慢走

255卡

打高尔夫球

186卡

快走

555卡

看电视

72卡

慢跑

655卡

打桌球

300卡

快跑

700卡

骑马

276卡

体能训练

300卡

滑雪

354卡

健身操

300卡

插花

114卡

练武术

790卡

买东西

180卡

仰卧起坐

432卡

上一篇:

成年人一天需要多少热量

一、热量的作用

热量来自于

碳水化合物，脂肪，蛋白质

碳水化合物产生热能

=

4

千卡/克

蛋白质产生热量

=

4

千卡/克

脂肪产生热量

=

9

千卡/克。

二、热量的单位

千卡

Kilocalorie，

千焦耳

1

千卡

=

4184

千焦耳

1

千卡：

是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。

三、成人每日需要热量

成人每日需要的热量

=

人体基础代谢的需要的基本热量

+

体力活动所需要的热量

+

消化食物所需要的热量。

消化食物所需要的热量

=10%

x

（人体基础代谢的需要的最低热量

+体力活动所需要的热量）

成人每日需要的热量

=

11

x

(人体基础代谢的需要的最低基本热量

+体力活动所需要的热量

)

成人每日需要的热量

男性

：

9250-

10090

千焦耳

女性：

7980

-

8820

千焦耳

注意：每日由食物提供的热量应不少于己于

5000千焦耳-

7500

千焦耳

这是维持人体正常生命活动的最少的能量

人体基础代谢的需要基本热量

简单算法

女子

：

基本热量（千卡）=

体重(斤）

x

9

男子

：

基本热量（千卡）=

体重(斤）

x

10

人体基础代谢的需要的基本热量

精确算法

千卡

女子

年龄

公式

18-

30

岁

14。6

x

体重（公斤）

+

450

31-

60

岁

8。6

x

体重（公斤）

+

830

60岁以上

10。4

x

体重（公斤）

+

600

男子

18-

30

岁

15。2

x

体重（公斤）+

680

31-

60

岁

115

x

体重（公斤）

+

830

60岁以上

134

x

体重（公斤）

+

490

人体运动时,能量消耗明显增加,增加的情况决定于运动强度和持续的时间人体活动的直接能源来源于三磷酸腺苷（ATP）的分解,如神经传导兴奋时的离子转运、腺体的分泌活动、消化道的消化吸收、肾小管的重吸收、肌肉收缩等而最终的能量来源于糖、脂肪和蛋白质的氧化分解,氧化分解释放的能量供ATP的重新合成

　　一、知识归纳

　　人体内的供能系统分为三个：

　　①高能磷酸化物系统（ATP-CP）；ATP-CP供能系统单独供能的话,大概能维持75秒的时间,不需要氧气,也不产生乳酸,时间比较短的剧烈运动如举重、投掷等一般就是动用这个系统供能的；

　　②乳酸系统（无氧酵解系统）；乳酸系统是糖原或葡萄糖在细胞内无氧分解生成乳酸的过程中,再合成生成ATP的能量系统如果单独供能的话,大概能持续33秒的时间其最终产物是乳酸,所以称乳酸能系统1

mol的葡萄糖或糖原无氧酵解产生乳酸,可净生成2－3molATP其过程也是不需要氧的,生成的乳酸可导致疲劳该系统是1

min以内要求高功率输出的运动的物质基础如200

m跑、100

m游泳等

　　③有氧系统：有氧氧化系统是糖、脂肪、蛋白质在细胞内彻底氧化生成二氧化碳和水的过程中,再合成ATP的能量系统其产物当然就是二氧化碳、水和ATP了

　　根据肌体的供氧情况,糖的氧化分解有两种方式：

　　①当氧供应充足时,来自糖（或脂肪）的有氧氧化

　　②当氧供应不足时,即来自糖的酵解,生成乳酸乳酸在最后供氧充足时,一部分继续氧化,释放的能量使其余部分再合成肝糖元所以肌肉收缩的最终能量来自物质（糖、脂肪）的有氧氧化

　　运动时,人体以何种方式供能,取决于需氧量和摄氧量的相互关系,当摄氧量能满足需要时,肌体即以有氧代谢供能,当摄氧量不能满足需氧量时,其不足部分即依靠无氧氧化供能,这样将造成体内的氧亏负,称为氧债运动时的需氧量取决于运动强度,强度越大,需氧量越大,无氧代谢供能的比例也越大

各人情况不一样,给你发个东西你可以按照这个锻炼看看!!!

基本能量计算:

18- 30 岁 15。2 x 体重（公斤）+ 680 (千卡)

体力活动所需要的热量

体力活动所需要的热量车 = 人体基础代谢的需要的 基本热量 x 活动强度系数

活动强度系数表

活动强度 活动内容 活动强度系数

极轻 驾驶，看电视，打字，玩牌，坐，站，躺，看书，等等。 0。2

轻 打扫房间，短距离散步，打高尔夫， 0。3

中等 重的家务活，网球，羽毛球滑雪，溜冰，跳舞 0。4

重 重体力劳动，篮球，足球，爬山。 0。5

1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4184千焦（kJ）

生活动作的热量消耗量 （千焦耳/每分钟）

名称 热量 名称 热量 名称 热量 名称 热量

休息 日常活动 文体活动 工作学习

睡眠 27 穿脱衣 70 广播体操 116 自习 35

午睡 32 整理床 89 乒乓球 142 听课 34

坐着休息 36 洗脸刷牙 45 单杠 166 写字 47

站着休息 40 吃饭 50 双杠 182 看书 36

坐着说话 46 上下楼梯 186 爬绳 141 整理书信 75

站着说话 50 站立洗衣 89 跳高 222 开会 43

下棋扑克 42 扫地 114 排球 137

看**视 34 拖地板 117 篮球 190

擦窗 83 健身操 123

整理家务 89 剧烈跑步 236

散步 62 自行车 126

走路 113 桌球 74

唱歌 93

跳舞 130

慢跑 157

1减少食物的摄入量：

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次 200克肉的食用量，而是每次 100克，这样就可以少摄取 1200千卡的热量，可在大约 7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

2多吃流食：

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在 5个星期内减轻 10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

3走掉体重：

坚持每周 5天，每天 1次，每次在 45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在 45分钟内走 6 5 公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

4固定锻炼：

每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周 5次，每次 45分钟，每分钟 170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1 小时，可在 4个月内减少 10磅；游泳，每周 4小时，可在 4个月内减少 10磅；骑自行车，每周 4次，每次 1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

5降低热量摄取与散步结合：

以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取 150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10 磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。