健身器材旁边有每隔0.5米一条横线至2.5米至叫什么

健身器材旁边的一条横线叫拉力绳。

拉力绳的使用方法如下：

1前平举 ：两脚平行站立，踩住绳，两手持手柄在身体两侧，抬头挺胸。吸气，呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平，吸气还原。

2站姿推举 ：将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。

3俯身侧平举 ：两脚分开站立，两膝微屈，屈髋并保持背部挺直，将绳踩在脚下，拉力绳在脚上交叉，两手握手柄，保持肘关节微屈，吸气，呼气同时将两手向两侧平举至与地面平行，吸气同时还原至初始位置。

4侧平举：两脚前后或平行站立，将绳踩在脚下，两手持手柄在身体两侧，挺胸抬头，身体微前倾。手臂保持微屈，吸气，呼气时外展手臂，当肘关节与肩部同高时停住，吸气还原到初始位置。

拉力绳的健身方法

　拉力带是一种锻炼人体技能的辅助设备。下面，我为大家分享拉力绳的`健身方法，希望对大家有所帮助!

　 上臂肌群练习

　动作要领：

　动作1：站姿，躯干伸直稳定，脚固定弹力带。双手持带，做屈肘运动，到最高处缓慢放下。也可以采用坐姿练习。

　动作2：站姿同动作1。双手持带，向上做提拉运动，提拉到胸前，缓慢放下。也可以采用坐姿练习。

　作用：

　可加强上臂部以及肩部肌群的力量(如肱二头肌、三角肌等)。

　上臂部力量加强可以提高上肢的屈伸运动能力。

　 胸背肌群练习

　动作要领：

　动作1：站姿，肘关节伸直，躯干伸直稳定。将弹力带绕一圈固定在手上，双手由前向两侧平拉开，拉到最大处缓慢放回。也可采用坐姿练习。

　动作2：站姿同动作1。弹力带举过头后顶部，保持肘伸直，向头后方下拉，拉到最大处缓慢放回。也可在头前、头后交换做下拉练习。

　作用：

　可加强胸部、背部肌群的力量(如胸大肌、背阔肌等)。

　胸背部力量加强可以提高胸廓、脊柱的运动和稳定能力，提高呼吸能力。

　 肩部肌群练习

　动作要领：

　动作1：站姿，躯干伸直稳定，脚固定弹力带。双手将弹力带向前抬起，到最高处缓慢放下，注意肘伸直不要弯曲。

　动作2：站姿同动作1。双手将弹力带向两侧方抬起，到最高处缓慢控制放下，肘伸直不要弯曲。

　动作3：站姿同动作1。可单脚固定弹力带，练习过程中另一脚提起，也可以单手练习，同动作1和2，向前方或者侧方拉起弹力带。

　动作4：站姿，躯干伸直稳定。前臂伸直固定弹力带，另一手臂向后拉，如拉弓射箭，两手可交换。

　作用：

　可加强肩部、肩胛部肌群的力量(如三角肌、斜方肌等)。

　肩部力量加强可以提高上肢肩带的运动能力，预防肩带退行性衰老。

　 腰腹肌群练习

　动作要领：

　动作1：坐姿，弹力带可固定在其他物体。双手握住弹力带，身体前倾到最大位置，然后缓慢回位。注意头和身体保持在一个平面，头不要低下。

　动作2：坐姿，弹力带套双脚，缓慢做仰卧起坐。弹力带也可以固定在身体头后方的物体上，增加负荷做仰卧起坐。注意要靠背部发力，而上肢固定不要发力。

　作用：

　可加强腰腹部肌群的力量。

　可以加强对脊柱的保护，减少腰背疼等病痛。

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导读：跳绳是一项非常好的减肥瘦身运动，选择好的材质的跳绳可以增加锻炼效果，那健身跳绳用什么材质好？健身跳绳什么牌子好？一起看看吧！

健身跳绳用什么材质好

健身跳绳用牛皮绳材质的比较好，它比较轻，而且也比较耐磨。

比起钢丝和塑料的来要轻一些，牛皮跳绳的特点之一就是新的时候干牛皮比一般PVC的跳绳要轻一些，而且纹理明显，加上干燥的关系也比较轻。用过几次之后，因为空气溼度和灰尘等原因，会逐渐加重一些。牛皮绳确实耐磨，而且不受低温影响，这个冬天很冷，我买了几根塑料跳绳都是跳几次断了，都不是夏天那样磨细之后断的，而是很粗的时候就断了，猜测是气温太低，塑料被冻得发硬，再跟硬地撞击，活生生就被拍断了，后来买了一个ATLUS的牛皮绳，跳了整整一个冬天，至今还没断，而且真皮跳绳会越用越顺手，弹性也会越来越好，甩得时候手感很好，跳习惯了之后也不觉得它轻了。

健身跳绳什么牌子好

健身跳绳主要看质量，好不好要从下面这七点来看：

1、重量

重量的大小关系到跳绳时绳子的惯性，惯性越大，对身体协调性，手臂和核心力量要求也越高，比如拳击运动员会通过负重跳绳练习爆发力，而减脂的跑者选用轻质的钢丝跳绳就能满足需求。对于跑步跟腱弹性的训练，重量适中的比较好。

2、 手柄设计

手柄是否符合人体工程学，握起来是否舒适，手柄材质是否能应对运动各种状况（摔落，被汗水打溼）都对应跳绳的体验是否足够好。重量适中，防滑，防水材质的手柄体验比较好。

3、转轴灵活性

转轴就是手柄和绳子的连接处的轴承，是否有轴承，轴承是否灵活，关系到绳子快速翻转时缠线的概率，轴承灵活的跳绳从来不会缠线。

4、绳子长短可调节

不同身高对绳子的长度要求不一样，可调节长短的跳绳才能让不同体型的跑者放心入手。

5、绳子软硬

软硬度对应绳子是否容易缠绕：比较硬的绳子，收纳的时候不容易缠绕，不用费心思打开绳结，但是跳绳过程中绊到自己会很疼；比较软的绳子，收纳的时候容易缠绕，可能需要花时间解开死结，但是跳绳中绊到不会很痛，软硬适中的绳子比较适合初阶跑者训练。

6、绳子耐磨程度

耐磨程度比较高的绳子更耐用。

7、绳子和地面、空气的摩擦声

声音分贝可侧面反映绳子摩擦力的大小，摩擦力大的绳子对跳绳者的手臂力量、身体协调性，核心力量要求更高，没有跳绳基础训练的跑者，选择摩擦力适中的绳子比较好。

健身跳绳的正确方法

1、不要过于弯曲身体

当我们跳跃起来在空中的时候，不能将身体过度的弯曲，而要使用自然弯曲的姿势落下来。在进行跳绳的过程中，一定要保持自然和有节奏的呼吸，不管是起跳还是落地的时候，需要使用脚掌，而不是整个脚或者脚跟，因为这样做不但不能够起到减肥的效果，还有可能会引起脑部的震动，对人们的身体健康带来一定的危害。

2、选择合适长度绳子

其次，在跳绳运动的过程中绳子的长度是最关键的。因此，大家一定要选择一个合适的长度，这样才能够达到最好的效果。还有，在使用跳绳来减肥的时候，速度和时间要根据减肥者自己的情况来定，在刚刚开始的时候不需要那么长的时间，5-10分钟就行。等到慢慢熟练之后，就可以将跳绳的时间延长，需要注意的是训练量一定要循序渐进的延长。

许多健身的朋友都知道健身房中有一种神奇的器材，它就是健身拉力绳，这种器材用好了，能够很好的锻炼我们全身的肌肉，许多朋友对它是有误区的，他们以为绳子的力量又不会有多大，怎么可能能对全身有一个很好的锻炼，其实这种想法是极其错误的，如果我们把健身拉力绳用好了，对我们健身就很有益处。

健身拉力绳在健身房中很常见，许多健身朋友对它视而不见，因为他们不知道健身拉力绳的具体使用办法，今天就让我来告诉大家如何正确的使用健身拉力绳。健身拉力绳到底对我们健身有多大的帮助。

1 锻炼我们肩部的肌肉。

健身拉力绳很好的一个作用就是能锻炼我们的肩部肌肉，他能把我们肩部三角肌很好的显现出来。

使用方法:我们的双脚应该并拢，大腿紧紧靠在一起，然后用脚部把健身拉力绳踩住，同时，双手抓住健身拉力绳的两端，然后把双手展开，注意一定要把双手竖直，不可弯曲，同时把双手缓缓地往上抬，用手臂的力量来克服绳的弹力，这样就可以很好的锻炼肩部的肌肉。是我们的肩部线条更加美丽，穿衣服更加好看。

2 手臂的肌肉

健身拉力绳，可以很好的锻炼肱二头肌和肱三头肌，能够使我们的手臂力量大大得到提高。帮助我们练成麒麟臂。

使用方法:我们的双脚应该平行站立，双脚之间的距离大概约125px，同时双手抓住弹力绳的两端，然后缓慢的把手臂向前伸，记住，在伸的过程中手臂一定要保持水平，在做这个动作时手臂有很好的酸痛感。这就说明我们发力正确。

3 胸肌的训练

健身拉力绳，可以很好的帮助我们锻炼大胸肌，使我们的胸部线条更加流畅，使我们的穿衣打扮更加帅气。

使用方法:首先我们要教健身拉力绕到柱子上，我们绕到柱子上的高度差不多与我们的胸部齐平。然后我们手你抓住健身拉力绳的两端，同时两只脚要错开距离差不多相距125px，身体微微前倾，使健身拉力绳紧绷，然后用双手同时向前推，用手臂的力量，来克服健身拉力绳的弹力，如果手臂感到很大的阻力，就能很好的锻炼我们的手臂肌肉。

4 背阔肌的训练

背阔肌是人体一块很大的肌肉，如果能加强背阔肌，就能很好的避免在以后的训练中身体受到伤害。而且能够使我们的背更加宽阔，穿衣服更加好看。

使用方法:我们将弹力绳折叠，使弹力绳的弹度增加，然后双脚把弹力绳踩住，双脚之间的距离大概为十厘米。然后我们弯下腰，双手拉住弹力绳，然后慢慢的把弹力绳往上拉，明显的感到背部发力，注意我们在拉弹力绳时，身体下部保持竖直，同时上身与腿部的距离大概为45°。这样才能很好的锻炼背部肌肉。

希望我今天所讲的，能帮助大家更好地用弹力绳。使我们的肌肉强度大大增加越练越美

1、双手波浪是一种比较简单的甩大绳方式，不仅能够锻炼到核心肌群，也可以提升心肺功能，耐力也会有所提升，可以说好处多多。做双手波浪的时候，要格外注意身体的稳定性，双脚一定要站稳，至于两脚之间的距离，则没有硬性规定，只要能保持身体的平衡性就好。两手紧握绳子，把绳子甩出波浪形状，但动作不要做太大，以防绳子脱手。

2、很多训练者都想提升自身肌肉的爆发力，却苦恼不知道哪种运动方式比较有效。其实，用战绳做交叉波浪，就能够很好地提升肌肉的爆发力。做交叉波浪的准备动作和双手波浪差不多，只是交叉波浪的难度会高一些，为了保证动作的灵活性，除了要站稳，背部绷直，腰部可以适当弯曲，这样能够更好地锻炼肱二头肌。

3、甩大绳很考验胳膊的力量，如果训练得多了，能够把绳子抬升到一定高度，对身体的协调度提升特别有帮助。例如做左右强摔这个动作，能够对身体的侧面肌肉进行锻炼，还可以不断调动和刺激核心肌群。需要注意到是，甩大绳的时候不要盲目追求速度，这样很容易对膝盖关节造成损伤。