外胚型肌肉男代表

姚明、易建联。根据查询潮流健身吧得知，外胚型人神经系统较为发达，但身体瘦弱，特征为上半身短，四肢修长，手掌和脚掌又长又窄，同时脂肪存储非常少；狭小的胸部和肩部上通常附着又细又长的肌肉组织，属于外胚型肌肉代表人有姚明、易建联。

外胚型体质不垃圾。外胚型体质，也就是外胚层体质的人神经系统较为发达，只是身体的外形表现较为瘦弱。

与外胚层体质相对应的，是内胚层体质和中胚层体质。胚层的划分，是根据人体表现出的对营养的吸收状况、肌肉的生长情况以及运动方式判断的。

内胚层体质的人，通常消化系统良好，所表现出的外形特点是体型丰满，喜欢安逸舒适的生活，善与人交流，容易相处。这种体质的人就是我们平常说的怎么吃都不胖的人，一般身体较为瘦弱，骨架相对较小，他们体内红肌比白肌多，使得他们代谢速度较慢，不容易出现饥饿感。适合跑步或者游泳等有氧运动。

中胚层体质的人，通常躯干较长，肌肉结构紧实，表现出的外形特点是体型健壮、肌肉发达，对疼痛的反应迟钝，同时具有侵犯性，常被称作为“体力旺盛型”，适合进行短跑、橄榄球、体操、健美等运动。

外胚层体质的人，通常是四肢修长，骨架相对较小，体内的红肌和白肌都相对较少，会呈现出浮肿型的身材，也即是常说的喝凉水都会胖的人，适合长跑、打篮球等大量消耗热量的运动。

你好，欢迎阅读。我本人也是偏向外胚型身材，所以想要增肌，比别的胚型要难一些。人的身材被分为三个胚型（内、中、外）大多数人都不会只是单一某种体质类型，会两者结合，会有偏重。

外胚型身材特点

四肢修长，骨架窄长，脚掌肩膀胯较窄，瘦长，难长肉难增体重，基础代谢快，肌肉脂肪储存量极少，肌肉组织细长，红肌更多意味着此类身材的人可培育出肌耐力更强的表现，太生的吃不胖的瘦子。

代表人物：

李小龙

易建联

锻炼方法及饮食

我想大多数外胚型的人都想要增加体重，好让自己看起来不那么单薄，而我现在虽然不单薄但离我的目标身材还有些距离，我需要增肌来达到，这是我我平时的训练方法，我更多的是进行大重量短间歇的训练，以更加粗暴简单的训练完成对肌纤维的损害，这样的训练也确实有效，当然我会更加注重热身环节和动作姿势的控制，因为在做大重量训练时，需要这些细节去支撑，减少一定的危险性。我们的关节每天都在被磨损，不只是负重的训练，所以需要更好的热身细节与姿势的控制。加上热身和练后的放松我的训练大约在70分钟，一般训练以大肌群为主，胸背腿循环，其实外胚型身材需要的是吃，本身基础代谢高，不易长肉，那我我们需要更多的卡路里摄入，做到摄入大于消耗，才能增加体重，简单粗暴，猛吃猛练，当然不是暴饮暴食的吃也不是胡吃海喝。每日的糖蛋白按照一定的比例，可少食多餐，达到一个每天的总摄入量，至于饮食的比例，我在前面的文章中有详细的介绍。

    我身高180米体重57公斤，属于超级外胚型体质，极难增重的一类人。瘦的像麻杆一样，给我的生活带来了很大的困扰，特别在搞对象上，给不了女人想要的安全感。我特别喜欢篮球，但是经常被虐。后来我健身了，认真练了半年。

下面是我健身半年前后的对比照片，体重增了20斤，虽然现在还很菜，但是力量大了许多，之前在篮球场可以轻松推开我的，现在已经很难和我对抗了。

    虽然只健身了半年，但在身体和精气神上都有了很大改观，之前的屌丝气息也渐渐消失了。现在我也有了我的女友，扛、背女朋友可以轻松玩转各种姿势，简直爽歪了。很多长时间没看到我的朋友，第一句话都是你怎么这么壮了。

我的训练安排还是比较简单的，也是比较实用的，一周五练，每天一个大肌群，腿一天，背一天，胸一天，肩一天，二头三头和腹肌一天，就这简单的排开。训练动作一般都是三个动作，一个复合动作，再挑选两个其他动作，后两个动作每次都变化的。周六周日基本不练，如果来心情了，就跑40分钟跑步机。训练强度上，我有记录的习惯，都是稳稳提升训练强度的。

    饮食上因为是学校食堂，三餐比较稳定，饭量比之前增加不少，训练后饮食比较关键，练后我用悍金斯增肌粉补充，这也是我进步快的一个原因，晚上临睡一个小时再吃点夜宵。虽然在健身和处对象上让我资金比较紧张，但回头来看现在的身材一切都是值得的，况且如果没有健身，也不可能搞到女朋友。好在家里也比较支持。虽然现在我依然是一个瘦子，但也是一个慢慢变壮的瘦子，健身路上我不会停下来，直到完全变好的那一天。