工作太忙，每天坚持40分钟的健身，有效果吗？

只要我们健身的方法是正确的，那么就肯定会有效果。其实正常来讲，每天坚持40分钟的健身已经是非常不错的了，如果我们保持正确的健身方法，那么坚持一段时间之后，你就会发现有明显的变化，但是这里需要注意的是，如果每天坚持40分钟的话，那么我们需要长期的坚持，我估计至少也要三个月到半年左右，我们才会看出明显的效果，所以不要想着短期就能有改变。那么除了做到坚持以外，每天健身也应该注意以下几点：

1、有针对性的进行训练

由于我们每天只有40分钟的时间，所以想要短期之内快速的改变自己身体的话，那么就需要有针对性的进行锻炼，比如说我们想要以减肥为目标的话，那么每天训练的时候，就需要锻炼很多燃烧能量的动作，例如原地碎步快速跑、快速跳绳、快速摇呼啦圈等等。但我们的目标如果是增加某个地方的肌肉的话，那么就要针对这个肌肉进行分组的练习。

2、注意保持良好的休息

如果我们训练这40分钟是强度比较高的话，那么我们每天的休息就是非常重要的，因为高强度的训练是非常耗费我们身体当中的能量的，这个时候如果休息跟不上的话，我们会觉得越来越疲劳，这对于我们的训练也会有着相当大的影响，所以我建议成年人应该保持24小时之内6~8小时的充足睡眠。

3、注意全面的营养补充

最后一点我们需要注意的是，应该保证全面的营养补充，高强度的训练对于消耗我们体内的能量是非常快速的，所以我们如果营养跟不上的话，那么也会影响训练的效果，因此我建议大家每天根据自己的运动量来设计一下营养的补充，如果实在不懂的话，那么就尽量多吃一些高蛋白含量的食物，比如说蛋类，奶类，深海鱼类等等。

起跑到第一栏的时候,要注意以下几个要点：

1起跑器的安放方法(以左腿为摆动腿领先攻栏为例)：如果运动员是跑偶数步的话,起跑时就应把左脚放在后面；相反,跑奇数步时就要把左脚放在前面

2没有必要要求运动员像直道栏起跑那样迅速地进入直线加速跑,因为起跑至第一栏还有相当的距离,只要按4(X)米跑那样起跑即可

3跨过第一栏时要尽量避免“小碎步跑”,若要进行微小的调整的话,应用拉大起跑后头几步步长的方法进行调整“小碎步跑”会使脚部失去保持冲量的正确动作而进一步导致速度大幅损失,并且如果运动员的起跨点仍旧离栏架过近的话,就会产生动作的“停顿”及“跳栏”动作,这样就会在起跨及下栏时损失许多的动量

4上第一栏前,跨最后一步不能过大!过大会导致“跳步”上栏动作,并且因为运动员最后一步落地时脚在身体重心前面,会出现由于地面反作用力而使动作停顿,从而使动量大幅度损失

这个根据你的健身目的可以分成两种方案的。

首先，如果你是为了减脂的话，可以用哑铃，拉力器，动感单车做一个组合，每次运动的时候先做一些基础的开合跳，小碎步原地跑等动作十分钟热身，然后用哑铃和拉力器做无氧运动二十分钟，可以分组做动作，每个动作8—12个为一组，每个动作做四组，每组中间休息不超过一分钟，二十分钟结束后休息一分钟小口喝水，然后骑动感单车30分钟到40分钟，结束以后拉伸。这样能快速充分的达到减脂的效果。

另外，如果你是为了塑形的话，可以用哑铃，拉力器，健腹轮，健腹板还可以加上杠铃做一个无氧运动的组合，同样运动前热身十分钟，然后用以上的工具去做无氧的健身动作四十分钟，主要可以去做一些训练胸部，二头肌，三头肌，臀部肌肉，腿部肌肉，肩部，背部等，每次训练尽量不要练超过3个部位的肌肉，可以按照胸+二头肌+肩，背+三头肌+腹部，最后单独有一天练腿，一定不要忘了每次结束后的拉伸，拉伸更能有效促进肌肉生长，

总的来说可以根据自己不同时间段的需求，搭配以上的方案，合理饮食，不熬夜，管住自己的嘴，学会正确的锻炼姿势，坚持下去就行，

我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组

当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。

肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。

运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。

这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。

祝生活愉快，减肥成功。。。

1、启动步：练习方法：可以进行原地的启动小跳练习，最主要是养成这种启动的习惯。

2、垫步：这一种步法比较轻捷、灵巧，不但能使移动的步数比较经济，而且还能保持移动中身体重心的稳定和有利于协助击球动作的完成。垫步一般作为调整步距用。练习方法：前进“之字形”垫步和后退“之字形”垫步。之字型步法”练习，比如说，向右边时，右脚先起动，向右前方并两步;向左边时，左脚先移动，向左前方并两步。一般半个羽毛球场就行的了，前进上网碰网，后退退到底线，如此反复练习。注意的是，前进移动时，脚尖向外的。

3、交叉步：练习方法：侧身交叉步移动，“之字形”后交叉步练习。

4、小碎步：小碎步的调整为了更好的找到击球点或者是为了稳定重心。练习方法：快速原地碎步跑(这个练习是没有高抬腿练习这样把脚抬高的)，高频率并步移动。只需要半个羽毛球场练习就可以了。

5、并步：练习方法：侧身并步，侧身并步跳，这只需要半个羽毛球场就行了。

6、蹬转步：练习方法：听口令变向跑，短距离来回跑，这两个可以在整个羽毛球场上练习。左右摸边，半个羽毛球场练习就足够了。

7、蹬跨步：跨步通常作为每次启动后的最后一步，一定要蹬地跨出去。练习方法：左右摸边，跨步跳，大步走(向前迈一大步，前脚膝关节呈90度角，甚至可以更小，向下压两下后，换脚继续向前走。一般两个羽毛场的长度就可以了)前踢(踢一脚走两小步换脚踢，要求是需要过头的)。

8、腾跳步：使用这种步法，要求协调性好，弹跳力强，在击球后还要善于控制自己的身体重心，以便连贯好下一拍的击球。练习方法：并步跳，向前腾空跳(这个方法田径练得多，就是向前腾空时，前脚膝关节呈90度)，重跳，原地连续腾空跳。

针对田径训练，你有没有一些训练技巧？

我们去健身房锻炼自己体能的时候，由于大家在田径训练上都是常常锻炼自己的速度，因此体能非常少可以跟上来，因此我觉得锻炼体能才算是较好的方式 ，那样才可以让自己跑得更久。在众多体育项目中，例如打蓝球，打羽毛球和打乒乓球都是一些较为日常的体育运动。

还有一种大家都可以了解的健身运动，那么便是田径运动，田径运动以跑步为主导，因此跑步对于一个人的需求极低，但还是有很多训练法，假如说有一种新的方式 ，大家可能都是会学习培训有关新奇的锻炼方法，我有以下看法。

一，大家在平时的时候可以去健身房，锻炼自己的体能。

对于田径运动而言，不但规定速度，并且自己体力方面也需要够吃，就假如自己那边不够，可能跑到一半就没有力气再跑，那么输赛事是一定的事儿。有关锻炼体能的办法可能是去健身房，常常锻炼自己的肌肉，那样体能方面才会跟上来。

二，平时训练的时候，可以让自己的脚步更高。

田径锻炼还有一种较为奇特的锻炼方法，那么便是改变现状的跑步习惯，有的人跑步可用小碎步跑，那样不但速度比较慢，并且十分消耗自己的精力，没发较为大的人，一般都非常快，并且很省劲，因此让自己的脚步增大也是一种好的方式 。

三，最终要训练自己的自信心。

田径方面跑步速度大家可能都没有什么不同，可是假如说最终突破的时候，大家可能利气力都剩下很少，这个时候就得看自己的自信心怎样，假如自己的自信心足够强，那么是可以凭着一口气冲到终点了。

这也是乳酸堆积高韧性运动后肌肉化学纤维裂开造成肌肉疼痛，又叫超额恢复。也就是说肌肉可以全自动恢复，恢复之后肌肉的层面了能量就有所增加。长期不锻练，一开始可不敢每日都长跑比赛，由浅入深，第一天跑500米，隔三天跑800米，在隔几日跑1000米，大半个月后保持在3000米就可以了，平常人每周跑三四次3000米就几乎能带来训练实际效果。

因人有所不同的，减肥瘦身最好是步行加速走会更好。假如清除一切骨、骨关节、肌腱的损害，仅仅运动过量纯粹的肌肉酸疼，过几天就好了，大重量减脂运动或是适当比较好，关键应当放到饮食搭配上，但是这一也不必太激进派，吃得太少身体会迅速习惯性而减少基础代谢，健身运动可以作为一个发热量损耗的填补。

一开始可以快步走，心跳维持在120以上，时长维持40min以上，当重量一段时间并没有转变的情况下即使做调节，降低摄取或是提升健身运动耗费。总之一点，减肥瘦身最营养健康的形式是由浅入深，迅速的减肥瘦身，毫无疑问会对身体导致过多的压力，危害身心健康。碎步跑步的核心便是碎步，个子仅有一米七一，重量180。步幅选用70就可以了。

步幅再变大，非常容易负伤。假如疼得确实强大，可以用热纯棉毛巾敷住痛疼的地区，也可以协助肌肉恢复，缓解疼痛。还可以用两手轻柔的按揉肌肉疼痛的地区，也可以做到放松肌肉的目地。根据一系列放松，恢复的处置工作中，肌肉疼痛的状况通常二天以内的时间段就可以排除了。肌肉获得锻练，会造成记忆性。等你再度跑起来的情况下，它就不可能像目前那样疼得要人命了。

每年，澳大利亚都会举行一场悉尼至墨尔本的耐力长跑，全程875公里，被认为是世界上赛程最长、最严酷的超级马拉松。这项漫长、严酷的赛跑耗时五天，参赛者通常都是受过特殊训练的世界级选手。这些选手大多不到三十岁，有“耐克”等知名运动品牌做后盾，全副武装着最昂贵的赞助训练装备和跑鞋。

1983年，耐力长跑赛场上，出现了一个名叫克里夫·杨的家伙。起初，谁也没在意他，大家都以为他是去那儿看比赛的。毕竟，克里夫·杨已经61岁了，穿着条工装裤，跑鞋外面套了双橡胶靴。

当克里夫·杨上前领取他的运动员号码时，人们这才明白原来他是来参赛的。他将跻身150名世界级选手的行列参加赛跑！这些选手压根儿没想到，还有一件令人称奇的事，克里夫惟一的教练竟是他81岁高龄的母亲耐威尔·冉。

人人都认为克里夫·杨不过是个头脑发热，想在公众面前出彩的家伙。但媒体却颇感好奇，当克里夫拿到他的“64号”号码布，走进那群身着专业、昂贵长跑行头的运动员中时，照相机镜头对准了他，记者们开始发问：

“你是谁？是做什么的？”

“我是克里夫·杨。来自一个很大的农场，在墨尔本郊外放羊。”

他们又问：“你真的要参赛吗？”

“是的，”克里夫点点头。

“有人赞助你吗？”

“没有。”

“那你不能参赛。”

“不，我可以，”克里夫·杨说，“你知道吗，我出生在一个农场，家里买不起马匹和四轮车。每次暴风雨快来的时候，我都得跑出去聚拢羊群。我们有2000头羊，2000英亩地。有时候我得追着羊群跑两三天。虽然费功夫，但我总能追上它们。我相信我能跑这场比赛，不过五天时间，也就多出两天而已。我追着羊群跑过三天。”

马拉松开始了，穿着套鞋的克里夫·杨被专业选手们甩在了后面。观众席上发出阵阵笑声，因为他甚至不懂得正确的跑姿。他好像不是在赛跑，而是优哉游哉，像个业余选手那样拖着碎步小跑。

现在，这位来自碧奇榉林、以种马铃薯为生的没牙农夫开始在这场艰苦卓绝的赛跑中跟世界顶尖选手展开较量。全澳大利亚通过电视直播收看比赛的人们都在心中不住祈祷，赶紧有人把这个疯老头儿从场上劝下来，因为人人都相信：不等跨越半个悉尼，他就会累得气绝身亡。

所有专业选手都很清楚，为了拼完这场耗时5天的比赛，你得跑18小时，休息6小时。可现在，老头儿克里夫·杨竟然对此一无所知！

清晨，当有关赛况的新闻播报出来时，又着实让人们吃了一惊。克里夫·杨仍在比赛，迈着碎步跑了一整夜，来到了一座名为米塔岗的城市。

显然，克里夫·杨从比赛第一天起就没有停过脚步。尽管还被远远甩在世界级选手后面，但他还是不停地跑着。他甚至还有功夫跟公路两旁观看比赛的观众挥手致意。

当他到达一个名为奥尔伯里的小镇时，有人问他剩余的比赛有什么策略。他回答要坚持跑完比赛，他做到了。

他不停地跑着。每天晚上，他只能与领先的第一团队拉近一丁点距离。到最后一晚，他超过了所有顶尖选手。到最后一天，他已经跑在了最前面。他以61岁的高龄跑完了悉尼至墨尔本的整个赛程，不仅没有一命呜呼，还捧走了冠军奖杯，以提前9小时的成绩打破了记录，成了国家英雄！举国上下的人们立刻爱上了这个种植马铃薯的61岁农夫，因为他以5天15时4分的成绩跑完了这场长达875公里的比赛，成功地击败了世界上最优秀的长跑运动员。而他并不知道比赛当中允许睡觉。他说，自始至终想像自己是在追逐羊群，与一场即将来袭的暴风雨争抢时间。

1997年，76岁的克里夫·杨再露头角，力图成为年龄最大的环澳长跑选手，为无家可归的儿童募集资金。整个赛程16000公里，他跑完了6520公里，后来因母亲生病而被迫退出了比赛。

他对长跑的热爱从未消减，2000年，他在一项1600公里比赛中跑完了921公里，一星期后在他盖里布兰德的家中病倒，从此再也没有力气跑了。轻度中风结束了他英雄般的长跑生涯。

2003年11月2日，久病之后的克里夫·杨这位长跑运动史上的传奇人物与世长辞。享年81岁。

“杨氏碎步”因被认为更符合空气动力学、更省力而被超级马拉松选手纷纷效法。据悉，悉尼-墨尔本长跑优胜者中至少有3名是凭“杨氏碎步”取胜的。

如今，悉尼-墨尔本马拉松赛中几乎没有人睡觉了。要赢得这场比赛，你必须像克里夫·杨那样，日夜不停地奔跑。或许要跑赢人生的马拉松赛，也正需要克里夫·杨的精神———打破常规、拼搏不息。