练三角肌时头痛的问题?

虽然我没有这种情况，但可能是这样吧。

具体是头的哪里痛？脖子？脖子后面还是哪里？

如果是脖子后面，

1像你说的他们说的那样

2你的颈椎有毛病了

3好像斜方肌疲劳是会牵动后脑勺的肌肉或是神经，然后头疼？

如果是脑袋，那去看医生吧。

专业的东西不要听别人道听途说

做重量训练以后，尽管我们在训练是背肌保持紧张，但是脊椎还是会受到很大的压力，我们应该进行一些可以放松脊柱的动作，比如扭腰、引体向上、吊单杠之类的，可以实脊柱进行伸展，从而减轻重量训练带来的负荷。当然还有一点就是做重量训练时不要选择太高的重量，防止一下子就损害到脊椎，后果非常严重。

做完重量训练或举重训练下背会有酸痛或紧紧的。排除姿势不良或是代偿的情况，比较常看到的说法是因为身体在压重量时，会压缩脊椎，因此做完重量训练（杠铃深蹲）之后，可以进行一些减轻脊椎压力的动作。

我们可以站立打开双腿，稳定重心，双手叉腰。然后进行画圆式扭动腰部，活动腰部来到达放松。扭动30秒到1分钟。三次一组，共两组。还可以做给腰部进行拉伸运动，把脚打开，放在一个觉得高度合适的位置，打开双手，弯腰去摸自己的脚尖，保持15到30秒。

练习单杠拉伸比较简单，可以通过自重牵引，减轻关节压力，松解脊旁软组织，条件允许的话，游泳效果也可以。单杠拉伸，双手拉着单杠，全身放松，顺着身体的重量悬吊十到二十秒，放手休息一下，反复做十到二十次，早晚坚持。

就算不是因为重量训练，现在很多人一天到晚都坐着，由于姿势的原因，背部没有挺直，这样身体的重量就会落到脊柱上，一天下来难免就会腰酸背痛。所以我们在闲暇之余就可以多做一些这种放松脊柱的动作，防止长时间导致腰椎间盘突出。

柔韧脊柱就靠这几个动作，让你重塑优雅体态，满满的女神范儿！

脊柱是人体的生命线，一旦受压变形不仅会导致驼背等不良体态，也会压迫周围神经造成头部、肩胛、颈部等部位的疼痛，甚者会导致瘫痪等身体疾病。

长期不正确的坐姿、"葛优躺"、"低头族"、运动不足等都是会造成脊柱变形，保护好脊柱就从平时开始，改变不良的生活习惯，"丢掉"依赖的手机，多去户外锻炼等等。不想外出锻炼的妹子也可尝试这几个柔韧脊柱的瑜伽，可以强化脊柱力量，预防侧弯，优雅体态。

1、轮式变体

轮式变体，练习者取仰卧姿势，躯干上拱使得双手双脚伸直贴地，进入轮式体式，脊柱向后弯曲，扩展胸腔，臀部肌肉内，上半身尽量垂直于地面，可以有效强化脊柱力量，预防脊柱长期受压变形，伸展背部、胸部区域，矫正含胸、驼背等不良体态，锻炼腹部肌肉，促进消化，缓解腰酸背痛、坐骨神经痛等。

体式要点：

练习者平躺于地面，双腿并拢伸直贴地，双手放于身体两侧，掌心向下，收腹，弯曲双膝，双腿微内收，臀部上提，躯干向上拱起直至极限，双手紧贴耳边伸直撑地，双膝保持绷直状态，颈部后仰，使得身体呈轮式姿势，保持平衡后，弯曲左膝，左腿向头部方向伸展，左手向下微移动握住脚趾处，保持呼吸坚持30秒时间。

2、骆驼式

骆驼式，哈他瑜伽体式，练习者双膝打开点地，小腿与大腿保持垂直，大腿肌肉收紧，打开胸腔，躯干向后弯曲使得上半身平行于地面，双手向后伸直握住脚跟，腹部内收，双肩向下沉，下半身保持不动。可以有效锻炼平衡能力，柔韧脊柱，矫正驼背等不良体态，拉伸腹部区域，促进代谢，塑造形体。

体式要点：

练习者从跪姿开始，双腿向两侧打开，抬头挺胸，双手放在双腰处，肛门内收，保持收腹状态，躯干慢慢向后弯曲，胸椎上抬，颈部向后仰，双手放开腰部向后伸直握住脚跟处，坚持约30秒时间。

3、全眼镜蛇式

全眼镜蛇式，柔韧脊柱的经典体式，练习者从俯卧姿势开始，双膝弯曲，双小腿离地朝向头部方向伸展，双臂放于体侧伸直撑地将上半身抬离地面，颈部后仰使得头顶轻触脚掌处，尽量将腹部抬离地面。有助于锻炼脊柱的柔韧性，预防脊柱变形，优雅体态，按摩腹部器官，促进消化，平坦小腹，塑造形体。

体式要点：

练习者趴在地面上，屈肘贴地，下巴内收点地，双腿微微打开，双臂用力，躯干上伸，脊柱下沉，背部向后弯曲，使得腹部离地，颈部后仰，同时双小腿向头部方向伸展使得脚掌碰触到头顶处，双肩打开，保持平衡坚持30秒。

脊柱长期过度受压容易导致侧弯变形，从而引发驼背等不良体态，影响形体。想要改变形体就得好好保护脊柱，就从这几个柔韧脊柱的动作开始。

硬拉能锻炼腰部吗

　硬拉能锻炼腰部吗，硬拉是一项强度比较大的锻炼，那么大家知道硬拉能锻炼腰部？硬拉对腰部又有什么好处和坏处？如果想了解硬拉能锻炼腰部？下面是关于硬拉能锻炼腰部吗的内容，希望能帮助到你！

硬拉能锻炼腰部吗1

　我们知道，硬拉对全身的力量提升都有一个很好的效果，很多身体部位在硬拉训练中都可以被训练到。腰部区于身躯中部，起着联动上下的作用，那么硬拉锻炼腰部吗？

　 硬拉锻炼腰部吗

　硬拉可以锻炼腰部。

　在硬拉之中，腿部和背部的力量是各占一半的，背部是硬拉最主要锻炼部位之一，在这其中又尤以下背部竖脊肌的锻炼最为重要。而下背部就是腰部的一部分，因此，硬拉可以锻炼腰部。

　 锻炼腰部做哪一种硬拉

　硬拉有很多形式，比如屈腿硬拉、罗马尼亚硬拉、相扑式硬拉和直腿硬拉。而锻炼腰部最好的方式是屈腿硬拉，也就是传统的硬拉方式。

　屈腿硬拉中，腿部和背部用力大概是各占一半的，但是在罗马尼亚硬拉和相扑式硬拉中，腿部的用力会比屈腿硬拉多得多。而直腿硬拉则可以最大的程度的拉伸腘绳肌，是对腿部训练效果最好的。因此，如果是练腰，最好选择背部用力最多的方式，也就是屈腿硬拉，让下背部也就是腰部得到更好的锻炼。

　 硬拉练腰怎么做

　锻炼腰部的屈腿硬拉动作以及注意要点如下：

　 动作过程

　1、起始动作：双腿尽量靠近杠铃，双腿距离稍宽于肩站在杠铃中间。脚尖稍微指向外侧。胫骨应靠近或轻贴铃杆。

　2、拉动重物离开地面，并继续上移，直到双腿伸直。重心放在脚后跟，想象脚后跟蹬地发力将杠铃举起。

　3、用力量控制慢慢放下哑铃，不要突然放下，不然即=既损失训练效果，又容易受伤。

　 注意要点

　1、整个过程膝盖不能超过脚尖，小腿部分在动作过程中基本垂直于地面，最好保持不动；

　2、重心放在脚后跟，整个过程脚后跟不能离地。

　 硬拉练腰一次做多少

　硬拉是力量训练，通过硬拉练腰，一般是分组进行，每组做8-12个，做3-5组，每组间休息1分钟，休息时间不能太长，以免影响训练效果。

　我们知道，硬拉对全身的力量提升都有一个很好的效果，很多身体部位在硬拉训练中都可以被训练到。腰部区于身躯中部，起着联动上下的作用，那么硬拉锻炼腰部吗？

　 硬拉练腰几天做一次

　硬拉练腰一般三天做一次，新手可以四天或者五天做一次皆可。

　硬拉后身体很多部位的肌肉纤维（不限于腰部）都会因为训练而轻微撕裂破损，因此需要一定的时间来休息，才能恢复。而很多大肌肉群比如背部和腿部，都需要72小时的时间才能恢复。因此，硬拉至少要相隔三天才会进行第二次训练。

　 硬拉锻炼腰部注意事项

　 挺直腰背

　在做硬拉时，一定不要拱腰弓背进行，这个做法会给腰部很大的压力，是硬拉中的大忌。甚至可能会导致腰椎间盘突出。

　做法是：硬拉时挺胸收腹，防止腰部拱起。此外，可以将长杆放在背后进行练习，保持后脑勺、胸椎、骶骨三点一直不离长杆。

　 使用举重腰带

　很多人腰部力量薄弱，在做硬拉时因为力量太大，很容易导致腰部不能很好的发力维持身体稳定，因此导致腰部受伤，这是可以佩戴举重腰带，来帮助腰部绷紧，更好的发力。

　 杠铃杆紧贴身体

　硬拉时如果杠铃杆远离身体，腰部承受的压力就会因为杠杠作用而变大，这样腰部肌肉承受不住，很容易受伤。因此，在做硬拉时应该保持杠铃杆在运动过程中应当一直紧贴腿部。

　 发力正确

　硬拉时的发动机主要是下肢的臀大肌和腘绳肌群，背部肌群尤其是下背部的竖脊肌虽然也参与了很重要的发力，但是主要是起到维持身体稳定，帮助力量传导的作用。因此，硬拉时要注意使用下肢力量像举重一样将杠铃“举”起，而不要用背部力量去“拉”，否则后腰压力倍增，很容易造成腰部受伤。

硬拉能锻炼腰部吗2

　 硬拉练腰么

　其实硬拉是一种全身肌肉都参与到的健身运动，似乎是能够锻炼腰部的一项健身运动，而且硬拉的姿势也是能人看到起锻炼腰部的价值，但是经常硬拉的人，更多是自己的腰部受伤或许出现问题，难道硬拉练腰是行不通的吗？难道硬拉练不了腰部肌肉吗？当然不是，但比较硬拉非常讲究每一步的`练习，每个动作的规范性，如果出现差错，那么不好意思，恐怕你的腰部要有问题啦！所以硬拉练腰可以，但不推荐！

　 硬拉练什么

　 1、背部肌群

　硬拉之所以在健美界被认为是锻炼背部的一个动作，是因为在整个硬拉过程中，背部肌群始终是发力的主要肌肉。经过一段时间硬拉强化锻炼，你的下背部（后腰）竖脊肌会变得异常发达和强壮。

　 2、腿部肌群

　和深蹲一样，硬拉几乎锻炼整个腿部肌肉，硬拉在拉起离地时腿部力量至关重要。事实上腿部力量是硬拉起动和执行，背部力量则是控制整个动作时身体躯干的姿态位置。

　 3、手臂

　手臂的肌肉在整个拉升过程中都处于收缩阶段。尤其前臂肌肉最为突出的，因为要配合手掌抓紧杠铃。

　 4、肩部和斜方肌

　在硬拉过程中，肩部三角肌和斜方肌都会被牵引涉及到。强壮的硬拉者，往往都有漂亮的肩部和发达的斜方肌。

　 其他腰部训练方法

　1、普通臀桥（普拉提式臀桥）：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面。收紧臀部并腰部上挺，使身体成一条直线，在最高点默数到5，再慢慢放下，记作一次动作。

　2、铃片臀桥：这是普通臀桥的升级版。即双手抱住一个你能承受负荷的铃片于小腹（两髂前上棘间的小腹），保持身体平衡。完成收臀上挺身的动作，要求与普通臀桥一样。

　3、杠铃臀桥：铃片臀桥的升级版，身体平躺在垫上，将杠铃滚到训练者的髂骨上方，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面，双手牢牢握住杠铃杆，握距宽余肩宽。收紧臀部并腰部上挺，可用两个髂前上棘卡住杠铃杆使其被顶起，身体成一条直线，在最高点默数到5，再慢慢放下，记作一次动作。建议杠铃杆中段缠绕海绵泡沫以减小杠铃杆对身体的压强。

　提示：

　a、髂前上棘位于骨盆距肚脐最近点稍偏下，用手可以摸到的两个突起。

　b、请有一定腹肌基础及硬拉训练基础的训练者尝试杠铃臀桥，且从小重量开始练。让你的腹腔和腰椎有个适应过程。