真心求教，H型身材怎么穿才能掩盖缺点？

H型身材给人一种感觉就是像一个纸片，身体的腰三围都明细没有变化，拥有这样身体的妹纸每次穿衣服给人感觉就是一个小朋友，看不出女性的特征，也是我们经常说的没有女人味，难道拥有这样身材就只要缺点吗？其实不是的，这个身材在大众区分的四大身材中，是最容易找到合适自己的衣服的。

因为只要避开紧贴身体，不要版型是直上直下，看不出起伏的衣服就好了。比如可以选择穿A字裙，它可以让你立马拥有迷人三围曲线，无论是肩部还是腰部都会重点突出，给人一种身材比例很好的感觉，同时还可以显年轻可爱又甜美哦，A字裙绝对是H型身材不二选择。

其次可以利用腰带，腰带是万能的衣服装饰品，可以让没有腰整出一个腰线来，因为曲线对女生来说实在是太重要了，一条宽松的裙子肯定不适合H型身材，但是加了一条腰带的裙子肯定是非常适合了，无论是高矮胖瘦，只要有腰带存在，立马就有曲线出来了，而且还有女人味，走在路上的回头率，分分钟钟让你找回来自信。

接着可以提高腰线，因为合理提高腰线，会显得人比较高，而H型身材的身材是宽厚平平的，没有什么曲线可言，比如一件宽松的衣服，**姐只要把衣服塞进裤腰里，马上可以显得自己高挑，婀娜多姿的。

最后H型身材还可以穿帅气时尚的西装，西装都是统一的颜色，视觉可以把身材显得更加修长，给人一种气场很强大，很干练的感觉，而且适合任何的商务场合，同时西裤可以显的你的腿更加修长哦。

怎么说，应该没有特别统一的排行，千人千哈姆雷特。审美不同结果也就不一样。不过健身增肌可以参考如下:饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。选择这些东西的话可以在 pqfitness 看看，毕竟有实体店。选择一些靠谱的适合自己的。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环

根据自身条件再做些许调整吧

苹果型身材穿衣搭配心得

苹果型身材穿衣搭配心得，苹果型女孩上半身比较圆润，但是腿比较细，属于扬长避短就能走出风格展示身材的体型。有的女孩不会穿显得粗壮，现在我就分享些苹果型身材穿衣搭配心得。

苹果型身材穿衣搭配心得1

一、选款技巧

1、领口要大

首先针对肩宽的问题来说，肩膀宽大很容易显得粗壮，像一名女壮汉似的，那么就需要在视觉上弱化肩膀的存在感，圆领、落肩等版型的衣服自然不能选了。

可以通过适当的露肤来修饰肩膀的线条，转移视线。比如V领、方领的上衣，不仅能够延伸颈部的线条，显脸小，还能让上半身更显轻盈，削弱肥胖感。

2、版型避免两极化

有些女生会认为，越宽松的衣服越能遮肉显瘦，因此总是会选择过于宽大的服饰，虽然遮肉是能达到的，但显瘦的效果就不好说了，由于宽大的版型会显得很膨胀宽松，视觉上反而让上半身更显胖，这便会起到适得其反的作用。

过于修身的衣服也是需要避免的，会把一层层的赘肉完全勾勒出来，丧失了穿搭的美感不说，还会暴露身材肥胖的缺点。

因此服饰版型的挑选以合身为主即可，比如直筒的版型就不错，不宽不紧，穿起来也不会有束缚感，也能起到遮肉的效果，在塞衣角的同时别忘了弄出一些褶皱纹理，这样显瘦效果会更好。

二、搭配技巧

1、上半身以简约为主

苹果型身材的女生缺点基本都集中在上半身，因此服饰的选择不能过于夸张花哨，尽量以简约的造型为主，这样不会给上半身增加视觉上的负担，简约的穿搭会更加清爽耐看，同时也能显得比较利落轻盈。

在穿衣搭配时也要记住强调腰线，把腰线露出来才能更好的修饰身材的比例，在纵向上拉上身材，横向也能更好的收紧宽度，起到显瘦显高的作用，一举两得。

2、突出下半身的优点

穿搭讲究扬长避短，既然苹果型身材的优点是四肢纤细，那么就要重点展现出这些部位出来，可以更好的转移视觉的焦点，让上半身存在感降低。

正好也进入了春夏季，正是拼身材的季节，可以安排上各种短裙短裤，露出纤细的双腿，迷人又性感，记得选择高腰的款式，让腿部更显修长。

可以再配上大领口的上衣，让整体的造型更加清凉有美感，自然也不会有人注意到上半身胖的缺点了。

推荐大家试试高腰百褶裙，百褶裙自带很多竖行的褶皱纹理，可以起到显著的显高显腿长的作用，还自带极强的减龄感，穿上身非常显年轻有活力。

3、外套挺括有型

在气温多变的春天里，出门时也少不了要穿上一件外套，对于苹果型身材而言，外套的选择也有讲究，像是牛仔外套、西装外套更适合这类身材的女生穿，这种材质硬挺的外套更容易遮肉显瘦，同时挺括的版型也能修饰上半身的线条感。

外套的长度可以盖过胯部，能更好的遮盖住小肚子和宽胯。

4、风格多变

穿搭不仅要合身，也要有美感，可以通过打造不同的风格造型来装饰自己，为整身增添更多的亮点，穿搭风格也能展现出个人的气质与魅力。像比较主流的青春田园风、甜美少女风、日系风、复古优雅风等等，都是比较受欢迎的风格。

苹果型身材穿衣搭配心得2

1、调整身材视觉感

苹果型身材的女生瘦的地方是四肢，尤其是下半部分腿会特别的纤细，所以显得整个腰肢就会特别的粗壮。在搭配的时候一定要围绕下半身和腰围做好调整，可以适当地加宽腿部的线条，穿一些较为宽松的裤子。

这种方式并不是强调某一些优点，而是让视觉感上身材变得更加的比例协调，不会专注于比较胖的部分。

主要目的也是为了使身体整体变得更加的流畅和协调，转折得不那么生硬。所以选择的裤子可以是肥一些的，但是不能够超出自己身材所能承受的。

2、模糊腰线或塑造“假腰线”

苹果型身材的缺点就是整个身材的腰线一点都不突出，穿得不对就会导致整体的造型显得比较臃肿。

比较好的办法就是穿一些能够掩盖住具体腰线位置的衣服，让腰线根本显现不出来，会更加的简单一些。对于苹果型身材的女性来讲，最忌讳的就是穿紧身的衣服，那样会导致整个人变得特别的壮和臃肿。

在春天的时候可以选择一些宽松的卫衣，或是能够盖到屁股左右的位置，但是需要根据身高进行着重选择。如果是小个子女生，可以尝试一下没有腰线感的背带裤能够变得更加的可爱，同时又掩盖住了身材上的缺点。

对于高个子女生来讲比较简单，直接搭配比较慵懒的风格，模糊掉腰线就可以了。有一种办法就是塑造出一个假的腰线，也就是与上一种办法是相反的，让人不知道真正的腰线在哪里，看起来就不是五五分的身材。

这种塑造“假腰线”的办法能够让人看不出来，可以用腰带或者是高腰的裙装裤装进行点缀，身材的比例会变得更加的完美了，也能够遮盖住有肉的地方。

3、展露优势

之前有提到过苹果型身材的女性四肢是比较纤细的，所以要直接放大瘦的地方。如果腰线比例不是很好，可以选择忽略腰线比例，直接露出四肢或者是小腿儿部分。春天适当的露肤还能够迎合这个季节，同时整个人也会变得更加的性感。

在春天能够露肤的打扮有很多，如穿带有开叉设计的半身裙，或者是穿短款的裙装都能够放大身体上的优点。在选择穿裤装的时候完全可以露出脚踝，有延伸腿长的作用，在视觉感上有一定的留白，会更好地塑造出完美的身材比例。

除此之外，也可以尝试一下v领设计的衬衫或者是裙装，因为对于苹果型身材的女女性来讲，是中间部位显得比较粗壮，而锁骨部位也是非常漂亮的，选择这种领口得能够修饰脸部线条，同时适当的露肤对于苹果型身材也是非常友好的。

4、避开胸前复杂的时尚元素

有很多的衣服设计款式相对都是比较复杂的，有一些是带有花边的领子，甚至是有一些胸前带有褶皱的设计。对于苹果型身材的女生，一定要避免胸前有复杂的时尚元素设计，这会导致整体的造型变得更加的臃肿。因为这是苹果型身材的缺点，上半身本来就比较丰满了，应该穿得更加简单明了一些。

在现如今这样的一个社会中，虽然说普遍的大众审美，都还是以瘦为美的，但是这主要是针对很多女性朋友的，女孩子如果瘦一点的话，就会比较好看。

那对于我们广大的男性朋友来说，虽然也有人会觉得瘦瘦的男孩子好看，但是小编还是觉得身上有些肌肉，有点力量的男孩子才是比较完美，比较好看的。

因为一个非常瘦的男孩子，看起来应该是比较阴柔的，比较没有力量的，这样的形象对于以力量为象征的男性朋友来说，是比较不符合的。

所以，小编认为，我们男性朋友就不能够太瘦，身上必须要有一些肌肉，可以不用太多，但是最起码能够用肉眼看得见，起码得有一些围度才好。

只有我们男性朋友身上有些许肌肉了，身体变得壮实了，身体的力量也得到增加了，如此才能够更加符合一名阳刚男性的标准。

那我们男性朋友该如何变壮呢，如何从一个瘦子变成一个比较壮实的壮汉呢？回到我们的题目，也就是从瘦子到壮汉需要几步呢？答案在小编看来，应该就是两步。

首先，第一步就是要增强自己的力量，让自己的肌肉力量得到提升，让我们可以举起更大的重量，拉起更大的重量，以及蹲起更大的重量。

增加自己身体肌肉力量的训练，是比较简单的，那就是大重量的训练，所谓的大重量训练，就是我们在健身房中进行一些器械训练的时候，采用较大的重量去做动作。

一般来说，对我们健身新手来说，增强自己全身力量较好的训练动作，大致有三个，也就是我们健身的人较为熟悉的健身三大项，卧推，硬拉以及深蹲。

要增强自己的力量，把这三个动作做好是首先要做的，当我们能够较为熟悉的掌握这三个动作以后，也就是确保自己不会在训练中受伤以后，就可以采用大重量训练了。

在大重量训练中，我们所使用的重量可以是自己的最大重量，或者比最大重量稍微小一点的重量去训练。

我们需要注意的是，在做大重量训练的时候，最好需要一个健身伙伴去保护并且帮助自己完成。

当我们进行了一段时间的大重量训练以后，接下来就是第二步了，在第二步的训练中，我们的训练就可以使用普通的增肌训练方法了。

所谓的普通的增肌训练方法，那就是每组训练使用10RM到12RM的重量去进行我们的健身增肌训练。

香港火红一线谐星杜汶泽，这几年随着年纪增长，以肉肉的面貌出演众多喜剧，颇受观众喜爱，近半年为了接演10月即将开拍的新**《豪情2》，积极健身有成，「肥佬变壮汉」让网友不禁惊呼根本是「梁朝伟加郭富城综合版」。杜汶泽透露，健身运动3成靠练、7成靠吃，呼吁大家不要相信秘方，坚持才是最重要的。

杜汶泽瘦身有成，脸书上传照片吸引数万网友按赞。（／取材自杜汶泽脸书）

在2012年曾以《低俗喜剧》、《DIVA华丽之后》获得金马奖男主角、男配角的双提名的杜汶泽，2013年更首度被香港金像奖提名最佳男主角，除了搞笑扮丑，也因为相当关心香港政局，而被视为「大炮型」的艺人。昨20日在脸书上传自己半年来健身甩肉的成果，瞬间吸引千人分享，万人按赞！

半年瘦身　杜汶泽：饮食才是关键

杜汶泽在脸书上透露，自己花了半年时间在健身房，每天1小时的带氧运动，每周3～4天的重量训练，终于甩掉陈年的脂肪，练出肌肉线条。他提到，健身「3成要运动举重，7成还是要靠吃」，吃得好、吃得巧才能成功。

至于要怎么吃呢？杜汶泽说；「每天摄取足够蛋白质，少量多餐！」他特别提到，自己过中午以后，就禁吃淀粉类，且完全戒除过多的油脂和糖份，呼吁大家千万不要相信任何秘方，只能相信自己的决心和纪律。

我们的生活是离不开水的，不管是学校里还是办公场所，我们都应该见过搬运桶装水的工人，看上去都会比一般人要强壮许多，得益于每天高强度的体力劳动，那么坚持健身10年的壮汉，和搬水工人相比，肌肉有多大差别？

如果人人都能让每天，有足够的时间进行体力劳动的话，那么健康则并不难以实现，这一点早在老一辈身上就得到了印证，所以现在许多“养尊处优”所造成的疾病，其实都可以通过体力劳动，或者运动来起到预防作用。

因为我们的身体本身可以看作是一台机器，如果长时间让其处在舒适范围内，或者是不让其工作的话，那么时间一长必将出现老化或生锈等问题，所以适当的运作不仅不会造成问题，还会促进机器的效率提高。

虽然搬水看上去是一件简单的事情，不知道有多少人并没有亲力亲为过，如果将水桶看作是一个锻炼器械的话，我们将其抬起来扛到肩上这个过程中，不仅要完成前平举动作，还要进行深蹲的动作。

所以搬水搬得好的话，也可以起到一定的锻炼作用，这也具有极大的启发作用，如果能够将生活中的一些物体运用起来，即使是一把椅子也能造成很棒的锻炼效果，所以不要抱怨自己不知道怎么锻炼，而是该考虑怎样动脑筋。

那么健身如果长达十年之久的话，那么将会和常人拉开很长的一段距离，如果基因足够优秀的话，甚至可以达到参加健身比赛的水平，所以不要小看了将一件事，做足够长的时间的效果。

如果花同样的时间去搬水的话，虽然说身体也会比常人要突出一些，但是还是会存在不足的问题，因为搬水并不是一种系统的锻炼方法，所以类似于腹肌等部位的力量，就不能够很好的练到。

那么如果将健身十年的壮汉，和搬水同样时长的工人进行对比的话，壮汉的肌肉会更具视觉冲击一些，可能实用性方面并不如搬水工人，但是给人的第一印象绝对是震撼的，围度和力量都是可圈可点的。

健身十年的壮汉，在肌肉力量方面会突出一些，但是在耐力上会不如搬水工人，因为这是长期进行同样动作的结果，而在柔韧方面壮汉可能也会有所不足，但是在灵敏和协调方面会扳回一局。

在这里想要表达的就是，不管目前的水平如何，将其放大到十年的高度上，将会出现巨变的效应，所以不要由于眼前的不足，而否定了自己的潜力。

身高177CM、体重90KG，在标准体重之上，中学生正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

　　首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

　　二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

　　三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

　　四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

　　五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

　　六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不要吃或尽量少吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

　　七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

　　八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

　　以上各条，贵在持之以恒。

　　只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

　　如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为185CM以上的好身材来，同时将身体锻炼成：高大、强壮、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。

　　祝您成功！

比较复杂，也不太好描述，只能举例说明。如果你知道乔丹的队友皮蓬的话，他非常适合诠释这个词，具体来说就是你看他比赛时着装可以看到肌肉线条分明，平时西装时笔挺（1998年之前和乔丹做队友时期的为准）当然皮蓬现在也不胖（没乔丹胖的那么厉害）。

如果想成为这种状态也得有点先天条件，比如肌肉线条就是那种类型的人，同时配合体脂率很低，骨骼清秀类型的人。詹姆斯体脂也很低，但是他就属于纯肌肉棒子型了，穿上衣服也是显得是壮汉感。

亚洲人来说最典型的就是李小龙了，他的身材百度上有的是，不重复了。

皮蓬、麦迪那种身材线条也不是每个人都具备的，有先天身材基因的原因。如果想要成为这种类型如果先天不具备的话，后天锻炼能有一定的帮助，比如降低体脂率，健身采用1-2RM的方式，加上有氧锻炼什么的。（具体科学详尽的方法请求教专业健身教练，听从专业人士意见为准）。

总之就是重线条，减体脂，别涨肌肉维度的宗旨一般能有些效果。