乔丹运球为何很少花哨动作？队友阿姆斯特朗和罗德曼给出相同答案

乔丹打球给人的印象就是举重若轻，不费吹灰之力，已经达到了大道至简的境界。为什么乔丹打球会有这样的效果呢？乔丹打球虽然极具观赏性，但是从来不是为追求观赏性而打球，而是在随心所欲之中达到了实用和观赏性的完美契合，终于成为一代篮球宗师，重剑无锋，返璞归真。

最近看了几个前公牛球员对乔丹篮球技术的解析终于对这个问题有了新的了解，给大家分享一下。

这其实是跟活塞当年的乔丹法则有关。前公牛球员佩尔多说：“乔丹法则是不要让乔丹接近篮筐，没有人可以独自一个人防住乔丹，所以乔丹的防守人乔杜马斯，总是把他赶到预定的陷阱中来，最好让他走底线，其他的防守球员看似是冲着球去的，实际上就是冲着乔丹身体去的，；兰比尔，马洪，罗德曼一般就是扮演这样角色的。”

而乔丹被活塞虐哭之后，给出的答案就是，要增强低位的进攻，而三角进攻很好地为乔丹的低位进攻创造了条件。

说起三角进攻很复杂，但是罗德曼一眼就看穿了三角进攻的实质就是抢下篮板，把球交给乔丹，然后滚到一边凉快去。这其实确实也是三角进攻的实质。

公牛前球员BJ说：“三角进攻就是个幌子，我们其实根本没有用任何战术。”对头，这样一想，确实三角进攻的精神实质也就如何把球交给低位的乔丹而已，为什么三角进攻在没有科比和乔丹的情况下，根本就很难发挥出其中的威力，这倒也是其中最重要的原因，只要有有乔丹和科比这样的巨星，管他是三角进攻，还是一星四射，甚至无限错位单打效果都是一样的。就跟乔峰内力深厚到极致，即使是太祖长拳依然可以横行无忌。

三角进攻的精髓就在于一个有低位威胁的核心，没有乔丹管他三角进攻，还是五角进攻都没戏。而乔丹苦练内线低位技术，也是让自己的进攻无限去除花哨的动作，让自己的进攻更加趋于大道至简，而其本质就是尽量少运球，让自己一到位置就开启攻击模式，一招制敌，让对手的铁血防守和恶意犯规甚至没有出手的机会，乔丹就事了拂衣去。乔丹后期的进攻从容自信中有一种不动如山，侵略如火的境界。所有乔丹有那么多经典的镜头就是，乔丹在人群中来去自如，沾衣不湿，庖丁解牛的潇洒。公牛队BJ说：“乔丹要在好的位置拿到球才能更好的得分，他在低位拿到球，可以不运球就能够得分。如果他在低位拿到球，加上乔丹的脚步技术很完美，他可以用很多种方式得分。”

为了锤炼自己的低位技术，乔丹让自己的身体变得更加强壮，同时让自己的低位技术更加精益求精，这让乔丹的篮球境界进入了一个更加宏大的境界。

这样的道理其实科比也讲过，科比曾经做过的节目《细节》很多的时候，都是在告诉球员要注意观察，如何在更好的位置拿到球，如何少运球，如何电光火石之间用更加简洁的篮球动作去得分。

这其实也说明了80、90年代篮球和如今篮球很多的一点不同，过去由于防守尺度比较大，防守动作粗暴，鼓励身体对抗，HAND CHECK ，很少有那种特别花哨运球动作，很多时候，后卫运球过半场都要撅着屁股护球，或者运球也尽量地简洁，来避免过多的失误。而如今防守尺度的下降，以及普遍的投手射程的拉开，相对来说为持球人创造了更多的空间，甚至让那些投手拉开，持球人一直单干的打法都可打出一片天，一个人持球，其他人看，这种乏味的打法也可以大行其道。

如果按照过去的篮球规则，再加上过去的投手并不刻意训练三分，像是哈登这样的球员在过去那个年代持球过得的话被包夹的话，会很难看。现在的空间拉得开，鼓励进攻，从而在很大程度上，更加有利于那些可以持球进攻，可以持球冲击篮筐的球员，即使他们动作拖泥带水，即使他们运球跌跌撞撞，即使技术粗糙一些，但是他们依然可以在如今这个时代打得顺风顺水。

很难想象，如果有一个乔丹这样的球员，在现在这个年代，配上一群投手，给他更多的自由发挥空间，他会打出什么样变态的数据。

大概是这样，前三节，防守强度不大，乔丹可以随便突，拿出6分功力，得分已经砍瓜切菜，第四节最后时刻，如果比分咬紧，防守强度上来了，乔丹拿出看家本领，低位要球，终结比赛。而像绝境时刻，乔丹那种一骑绝尘，一剑封喉的拿球跳投，能够逼出这样绝境乔乔丹的，也许就更少了。

乔丹吃战术位置和投篮权，但不粘球。他用“非法防守”做出一次进攻只需要2秒，因为乔丹是老派得分后卫，不冲亮点，打的是“这个人怎么不动声色的拿那么多分”的球。，尤其是两连冠期间，他的中高位回转身反复蹂躏对方前后卫，持球突破。快，强，命中率高，脚步扎实。在那个年代，折返跑是一种更安全的得分方式。

事实上，在职业比赛中，华而不实的花哨动作更让人难过。如果你经常看NBA的球迷，你就会知道比赛中很少有花里胡哨的人。如果硬要举例的话，只有欧文一个人花哨。花式动作的第一个缺点是消耗大量体力。虽然赏心悦目，但是消耗了选手本身的大量体力。第二，容易犯错。花式意味着难度升级，这是一个比赛。一个失误就可能影响这场比赛的走向。所以玩家尽量用简洁高效的动作达到效果，犯错误不值得。

乔丹可以说是篮球场上最大的实用主义者。它从不做任何花哨的动作。能运球一次就绝对不会用两次。而且他的运球也很简单，没有无数次从腿后运球，只是一个方向的改变就能直接杀进篮下，防守球员早就不知道他把球丢在哪里了。对于老流氓来说，不是不会运球那些花式运球，而是真的没必要。

毫不夸张的说，乔丹几乎掌握了所有的进攻技巧，其中他的跳投是最难防守的。乔丹跳投之所以这么无解，在于他的起跳高度和空中停留能力。毕竟在对手只能护肘甚至达不到“平筐投篮”目标的情况下，乔丹很难失球。为什么乔丹的成功不费吹灰之力？从这些图可以看出，你懒得用花式动作。很多人觉得乔丹身体条件这么好，不需要任何技术就能轻松突破。其实并不是这样的。可能乔丹的一些技术动作看起来很简单，但是效果很好。比如乔丹耀眼的突破等等。

第一。练手感，用一个手指打球，然后轮流每个手指都能用上。就像玩打字时按键盘那样。

第二。还是练手感。学会跨下。跨下一开始不要太快，要有节奏，一下一下的过，最好坐在凳子上。球在脚下过。一边看电视，一边玩。（这个我当初玩的时候，一天最起码有半个小时花在这上面）等你在坐着玩跨下的动作已经熟练了，站起来来，学跨下。先从左脚开始（个人喜欢，本人从左脚胯下运球先的）然后到右脚，再到后面运球。跨下这个动作我足足练了一个暑假，每天都在练。在八步众多街球手中，只有芳林的周枫，莫斌和我一样能熟练的运用上。我们当初也是不停的练习这些动作。

第三。看街球视频，看那些国外街球手的动作。本人推荐hot sauce,Tru,BC(骨头收集者）这几个人的动作花哨，但实际。Tru的动作比较适合FreeStyle我当初练习的时候看hot sauce的一个动作，我就单单看了20次以上，研究好他的每个脚步和手的动作。导致现在有人说我的动作有点象Hot sauce反复看视频，不要一边看一边学，要看得熟悉完了，用脑子去记下来，去思考，等你有了感觉以后，别怕，拿起球去把你看到的动作做出来，这样是最能达到效果的。

第四找些不怎么会打篮球的朋友，跟他们单条，运用出你学到的动作，这样大大的提高你的信心，那样你就不怕你使不出动作了。除非。你能象我那么不怕死，刚玩的时候，连大人都玩。所以我建议你们先练好自己的信心，在街球中自信使最重要的。

八步众多街球手的对街球的误点：

第一。看到一些玩球比较厉害的人能运用出一些比较花哨的动作时，都纷纷仿效，想一步登天。但是你们知道别人能用上这些动作时是怎么走过来的吗？基本功在别人眼里就是第一的。所以我强调基本功是最重要的。

第二。街球并不是取众喧哗（文化不高，忘记那个成语怎么说了）而是自己觉得好玩，能娱乐自己就行了。八步众多的街球手都把上街取炫当成的首要目的，这我不反对。要想达到街舞那样，哪都能跳是不可能的。篮球离不开球场。所谓的球场就是要有篮球架。所以那些想上街上SHOW的人我不反对也不赞成，因为我刚玩的时候也试过到处去SHOW，我们两个朋友，一人拿DV一人打球，然后拍下来，但是我要说的是除非你们的基本功和死不怕丢脸的精神能达到我们。所以要想出去SHOW基本功一定要很好，难道你想玩胯下的时候球打在自己的脚上出去吗？

第三。众多街球手的投篮都不准，这是他们一味追求华丽的动作所造成的。篮球的宗旨就是得分，你玩得再厉害，不能得分也是让人看不起的。想当年本人就背着不能进球的声誉混过了高1。到高2的时候才有些改正。偶尔进一球的时候，别人就会说：“哟！你也能进球啊？”教练不重用我的原因也是在这，就算我的控球比他们好得多。练好投球也是基本功的一部分。

在这我只是把自己当初学者时的经历告诉大家，基本功是最重要的。本人没有师父，一切都靠自己自学自通。所以要玩好街球都是靠大家努力的。推荐最好有几个朋友能一起玩一起交流才能把技巧提高。

面对对方球员时，同时按住B5(靠打)和B6(加速)然后按传球，过人和转身中的一个，会出花式过人，每个组合都有2种动作，简单版的花式，只要在对方出的时候，按相应的键就可以破解！(PS补充:在未运球的情况下，比如发球时候~B5+B6加投篮键可以出电脑常用的用球砸对方脑袋的花式，不过只能在为运球状态下） 比如B5+B6+转身出的基本动作往一边拍球，往反方向跑，对方出的时候你只要按转身就可以断球，如果你没反应，那么被晃，大空挡，1V1就是直接扣篮！ 至于还有另一种，同样的按键方式，但会出一种更花哨的，比如上面的B5 B6 转身，也会出一种在胯下一直运球，然后从身后把球高高抛过对方，是随机出，还是要按哪些方向，还在研究，反正我打时候都有可能出。这种超级花式，目前还没见过破解，至少我玩那么久，没见过被破解的！如果有比较了解的请指教！ 同样在街头模式下，原地按2下靠打或2下加速，会随机出花式运球，但是不具有过人效果，但偶尔会骗对方盗球，就会出现空挡！一般都是瞎玩时候用的。 至于空中接力，是按靠打加传球键，当然要提前丈量好空接的队员的距离。另外就是在传球人身前别有高大球员，否则80%被捅掉！ 街头模式还是满简单的，尤其是3对3以下的，场地空旷，比较容易个人单打！但是想玩出街球的味道还是满难地！科比大神在街球里很无敌啊，攻击能力就不说了，关键是盗球能力，街球里没犯规，所以只要不是1V1，你可以疯狂的按盗球。。。科比盗球能力很强。。一场从对方手里断个4 5个很轻松。。。

1、球员移动：上下左右四个键向任何方向移动。

　　2、加速跑动：移动键+加速键(注：开始运球以后再按一下加速效果最好)

　　3、跳投：投篮键或四个特殊投篮键均可做出跳投(掌握不同球员出手点可提高命中率)

　　4、假传：2K11新增的假传键可做出假传动作(假传键防守时可制造进攻犯规)

　　5、假动作投篮：按住靠打键同时轻点投篮键或特殊投篮键做出假动作投篮，在这个假动作投篮做出后还未完成之前点投篮键或特殊投篮键，可假动作投篮后投篮。

　　6、打板投篮：按住靠打键同时按住投篮键或特殊投篮键做出打板投篮

　　7、后仰投篮：往篮筐相反方向按下方向键，同时按投篮键或特殊投篮键(建议和转身之类动作连用更为有效)

　　8、飘移投篮：横向移动越过篮筐时，特殊投篮键顺球员方向按，注意移动键不能松。

　　9、转身投篮：横向移动越过篮筐时，特殊投篮键反球员方向按，注意移动键不能松。

　　10、跳步后撤投篮：横向移动越过篮筐时，按远离篮筐方向的特殊投篮键

　　11、跑投：离篮框中距离时，面朝篮框进攻，按反方向的特殊投篮键。

　　12、前倾投篮：三分线以内中距离时，面朝篮框进攻，按反方向的特殊投篮键。

　　13、保护运球：外线控球时靠打键+加速键可保护运球，保护球后放开加速键即可反身带球。

　　14、持球护球：持球时,按住靠打键和方向键。

　　15、靠打进攻：内线控球时靠打键+加速键+方向键可向篮框靠打。

　　16、原地胯下运球：运球时，按住靠打键和方向键。

　　17、晃人：运球时,点一下靠打键。

　　18、晃人投篮：运球时,点一下靠打键后按投篮键。

　　19、晃人过人：运球时,点一下靠打键后按方向键。

　　20、胯下运球：运球时,按住靠打键，朝无球手一侧按方向键。

　　21、双重换手过人：运球行进时, 按住靠打键,朝无球手方向一次方向键后，马上再按回刚才有球手一侧。

　　22、后撤步：运球行进时,按住靠打键,往球员行进反方向按方向键。

　　23、跳步停球：朝篮筐运球行进时，按跳步键(即篮板盖帽键)。

　　24、后跳步：远离篮筐方向按方向键+跳步键。

　　25、假动作突破：持球时,按住靠打键+持球球员左方或者右方。

　　26、空中接力：假传键+靠打键。

　　27、欧洲脚步：上篮时，靠打+投篮键。

　　28、半转身投篮：靠打键+篮板键。

　　29、翻身后仰跳投：进入靠打状态，朝底线对应的方向键+投篮键

　　30、虚晃后仰跳投：这里要用到特殊投篮键，按加速+靠打键进入靠打状态，松开靠打，连点两下特殊投篮键。特殊投篮键左为左侧投篮，右为右侧投篮。

　　31、虚晃后再后仰投篮：按住靠打键，连点两下特殊投篮键，再松开靠打键，等虚晃动作做完后，接着按对应底线的方向键+投篮键。

　　32、背身内切突破接急停后仰：进入靠打状态后，轻点一下靠打键，按住要背转的方向键，快要突破到合适的位置，按投篮键。

　　33、背切突破上篮：靠打状态后，点一下靠打键，按住对应的方向键，按住投篮键。

　　34、背切突破假动作接上篮：进入靠打状态后，轻点一下靠打键，按住要背转的方向键，快要突破到合适的位置，不断点投篮键假动作投篮。

　　35、后转身篮下强攻：靠打进去，背转对应的方向键+加速键。

　　36、虚晃后篮下强攻：按住靠打键，连点两下特殊投篮键，赶紧松开靠打键，按方向键+投篮键。

　　37、虚晃拍球转身强攻：快要接球的时候就得按住靠打键，切忌不能拍球。然后点两下特殊投篮键后，赶紧松开靠打键，狂点几下篮板键，拍球动作出来后按投篮键。

　　以下要用到特殊投篮键组合，键盘要反复操练。

　　38、半勾手投篮：按加速+靠打键进入靠打状态，往内线顶进篮框时，特殊投篮键组合为持球球员的左肩或者右肩方向。

　　39、后侧步跳投：按加速+靠打键进入靠打状态，往内线顶不进远离篮框时，特殊投篮键组合为持球球员的左肩或者右肩方向。

　　40、转身跳勾：要球球员接到球后背向靠着防守球员，特殊投篮键组合为防守者就会变成面对面后，马上按投篮键。

　　NBA2K Online按键操作可谓是相当复杂，许多玩家看到那么多的按键就直接蒙了，下面是小编整理的按键操作大全。根据这些按键操作指南进行联系，一定能让你的技术突飞猛进!

　　精确传球

　　先按住精确传球不动。

　　精确传球+背打传C

　　精确传球+投篮传SF

　　精确传球+传球给PG

　　精确传球+篮板给PF

　　精确传球+假传给SG

　　(以NBA2K Online按键为例)

　　小键盘"+"+Shift --------------传C

　　小键盘"+"+ 小键盘"" ---------传PF

　　小键盘"+"+ 小键盘"5" --------传SF

　　小键盘"+"+ 小键盘"0" --------传SG

　　小键盘"+"+ 空格键 ------------传PG

　　基本操作

　　1、球员移动：上下左右四个键向任何方向移动。

　　2、加速跑动：移动键+加速键(注：开始运球以后再按一下加速效果最好)

　　3、跳投：投篮键或四个特殊投篮键均可做出跳投(掌握不同球员出手点可提高命中率)

　　4、假传：2K11新增的假传键可做出假传动作(假传键防守时可制造进攻犯规)

　　5、假动作投篮：按住靠打键同时轻点投篮键或特殊投篮键做出假动作投篮，在这个假动作投篮做出后还未完成之前点投篮键或特殊投篮键，可假动作投篮后投篮。

　　6、打板投篮：按住靠打键同时按住投篮键或特殊投篮键做出打板投篮

　　7、后仰投篮：往篮筐相反方向按下方向键，同时按投篮键或特殊投篮键(建议和转身之类动作连用更为有效)

　　8、飘移投篮：横向移动越过篮筐时，特殊投篮键顺球员方向按，注意移动键不能松。

　　9、转身投篮：横向移动越过篮筐时，特殊投篮键反球员方向按，注意移动键不能松。

　　10、跳步后撤投篮：横向移动越过篮筐时，按远离篮筐方向的特殊投篮键

　　11、跑投：离篮框中距离时，面朝篮框进攻，按反方向的特殊投篮键。

　　12、前倾投篮：三分线以内中距离时，面朝篮框进攻，按反方向的特殊投篮键。

　　13、保护运球：外线控球时靠打键+加速键可保护运球，保护球后放开加速键即可反身带球。

　　14、持球护球：持球时,按住靠打键和方向键。

　　15、靠打进攻：内线控球时靠打键+加速键+方向键可向篮框靠打。

　　16、原地胯下运球：运球时，按住靠打键和方向键。

　　17、晃人：运球时,点一下靠打键。

　　18、晃人投篮：运球时,点一下靠打键后按投篮键。

　　19、晃人过人：运球时,点一下靠打键后按方向键。

　　20、胯下运球：运球时,按住靠打键，朝无球手一侧按方向键。

　　21、双重换手过人：运球行进时, 按住靠打键,朝无球手方向一次方向键后，马上再按回刚才有球手一侧。

　　22、后撤步：运球行进时,按住靠打键,往球员行进反方向按方向键。

　　23、跳步停球：朝篮筐运球行进时，按跳步键(即篮板盖帽键)。

　　24、后跳步：远离篮筐方向按方向键+跳步键。

　　25、假动作突破：持球时,按住靠打键+持球球员左方或者右方。

　　26、空中接力：假传键+靠打键。

　　27、欧洲脚步：上篮时，靠打+投篮键。

　　28、半转身投篮：靠打键+篮板键。

　　29、翻身后仰跳投：进入靠打状态，朝底线对应的方向键+投篮键

　　30、虚晃后仰跳投：这里要用到特殊投篮键，按加速+靠打键进入靠打状态，松开靠打，连点两下特殊投篮键。特殊投篮键左为左侧投篮，右为右侧投篮。

　　31、虚晃后再后仰投篮：按住靠打键，连点两下特殊投篮键，再松开靠打键，等虚晃动作做完后，接着按对应底线的方向键+投篮键。

　　32、背身内切突破接急停后仰：进入靠打状态后，轻点一下靠打键，按住要背转的方向键，快要突破到合适的位置，按投篮键。

　　33、背切突破上篮：靠打状态后，点一下靠打键，按住对应的方向键，按住投篮键。

　　34、背切突破假动作接上篮：进入靠打状态后，轻点一下靠打键，按住要背转的方向键，快要突破到合适的位置，不断点投篮键假动作投篮。

　　35、后转身篮下强攻：靠打进去，背转对应的方向键+加速键。

　　36、虚晃后篮下强攻：按住靠打键，连点两下特殊投篮键，赶紧松开靠打键，按方向键+投篮键。

　　37、虚晃拍球转身强攻：快要接球的时候就得按住靠打键，切忌不能拍球。然后点两下特殊投篮键后，赶紧松开靠打键，狂点几下篮板键，拍球动作出来后按投篮键。

　　以下要用到特殊投篮键组合，键盘要反复操练。

　　38、半勾手投篮：按加速+靠打键进入靠打状态，往内线顶进篮框时，特殊投篮键组合为持球球员的左肩或者右肩方向。

　　39、后侧步跳投：按加速+靠打键进入靠打状态，往内线顶不进远离篮框时，特殊投篮键组合为持球球员的左肩或者右肩方向。

　　40、转身跳勾：要球球员接到球后背向靠着防守球员，特殊投篮键组合为防守者就会变成面对面后，马上按投篮键。

现在又很多人认为早餐不吃有减肥的效果，事实真是这样吗？其实这种说法是错误的，早餐不吃更容易使人发胖。对于要减肥的人来说，早餐要在最佳的时间内吃，还有一些喜欢早上健身的朋友，他们的早餐该如何吃才能减肥呢？下面跟小编来看看健身后哪个时间吃早餐能减肥。

1、健身后吃早餐减肥时间

1、运动后的半个小时至45分钟内

健身后何时吃早餐最减肥吃饭的最佳时间是运动后的半个小时至45分钟内。在这个时候，消耗能量的生化酶是最活跃的，而储存能量的激素在这个时候受到抑制，也就是说，能量被转化为脂肪的几率降低了。这个时候进食，碳水化合物会立刻被消耗来补充肝糖，在运动过程中，肝糖浓度降低。运动过后，身体需要补充蛋白质帮助肌肉组织恢复和生长，这一过程需要脂肪作为能量。

运动后补充的能量都用来恢复体力了，当然不怕长胖了。有的人认为，运动后人会觉得更饿，所以会饮食过量，其实这样的观点都是错误的。挑好时间进食，就不怕长胖!看过上述内容，我们了解到运动后过45分钟再吃早餐是最减肥的，在运动后身体需要补充适当的能量，这时候早餐应安排营养丰富的食物，可以适当的补充一些蛋白质和碳水化合物等营养物质。

2、起床后的一个小时内吃早餐

其实，最佳的吃饭时间是身体最活跃，新陈代谢最旺盛的时候。所以，早晨起来的时候，应该补充丰富的早餐。一觉醒来，经过了差不多十个小时没有进食，身体没有能量补充，细胞已经消耗光了能量。所以这个时候身体急需要补充能量，而且，在早晨的时候，身体也需要补充很多营养，特别是蛋白质，因为蛋白质在体内不能储存，已经被循环消耗掉，给头发、皮肤、指甲等吸收了，或是用来产生抗体对抗入侵人体的细菌。

早餐的时候补充能量，身体会消耗更多的能量来供被充肌肉组织的营养。起床时间因人而异，因此早餐没有固定的时间，起床后的一个小时内吃早餐就可以了。很多人不吃早餐，其实是错误的做法。日本的相扑手都不吃早餐的，因为这样有助于长膘。

2、舞蹈减肥法

舞蹈减肥法：爵士舞

爵士舞是百老汇歌舞剧与**中经常出现的一种舞蹈，它的优点是娱乐性强，而且通俗易懂。常见的街头爵士结合爵士舞的柔韧和街舞的刚毅，成为很多人学习舞蹈的入门首选。

锻炼部位：爵士舞属于有氧运动，是一种全身性运动，主要锻炼腹部，身体上部，腿部和腿后肌。因为它可锻炼全身肌肉的柔韧灵活性，所以对身体线条的改善很有效果。在爵士舞的锻炼过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增大，所以想达到更好的塑身效果，就应适当延长锻炼时间，并持之以恒。

基本动作：现代舞蹈中很多舞步都有涉及，动作通常幅度大且夸张，有很多踢腿，旋转和爵士跳跃动作。

舞蹈减肥法：Salsa

Salsa这个词源自西班牙文，原是调味酱的意思。它是拉丁社交舞和其音乐的统称，热情可爱，是当今欧美最风靡的舞种之一。古巴风格的Salsa注重于旋转，哥伦比亚风格的Salsa则更注重于脚步的错综复杂。

锻炼部位：髋、腰、臀和大腿内侧是Salsa最主要针对的身体部位，也是其他运动比较难锻炼到的部位。连续不断的扭动系列动作，能让你短时间内就挥汗如雨，而且立刻有了紧致腰部的奇妙感觉。

基本动作：快速运动，有很多旋转和全身性动作，用脚跟踏小步等。舞步包括了基本的曼波舞步，两人手拉手互相穿梭等。

舞蹈减肥法：芭蕾

从17世纪作为一个独立的舞蹈形式发展起来至今，芭蕾就是西方剧院舞蹈里一种占统治地位的舞蹈形式。芭蕾有着一套严格的动作规范，舞者的动作既有机械式的效率又饱含艺术魅力。

锻炼部位：主要是腹部与腿部，但如果动作到位，全身都能够得到很好的锻炼。芭蕾训练一般分为四个部分：热身、基本功(扶把训练部分)、地面(锻炼腿、腰等各部位的柔韧性)，最后是身体韵律和舞蹈组合。现在流行的形体芭蕾里有不少肩背和手臂的动作，特别适合办公室女性松弛紧张的肩背。

基本动作：一系列花哨的姿势和腿部运动，包括半蹲，变位跳，大靠合等芭蕾标准动作。

　当然选择进行健身的时候，固然锻炼动作是首要的选择，但是如果能够遵循前辈的心得，认真结合自己所要进行的健身运动，相信在健身的道路上会特别有帮助的!下面是我为大家收集整理的美容健身方法，一起来看看吧!

　 健身心得总结

　心得1：从训练的强度来分析：很多健身人士想要最快达成目标的第一个想法就是将训练的强度使劲的加强，他们认为这样是最快速的方法，但这是对的吗如果在合理的情况下，针对性的对某个部位加强训练，确实效果是很好的，但不是所有人都能够这样做到，因此在强调训练强度的时候，希望大家具体情况具体分析。

　心得2：锻炼目标来分析：当人们开始进行健身运动的时候，其实追求的目标不是都一样的，背减脂、增肌、减肥等等。针对增肌这一方面，需要大家要记住，肌肉的生长一定要讲每一次的练习做到力竭的状态，这样的状态才是细胞生长最好的前提条件，当然也是肌肉生长最好的条件，不要留有余力，当然也要注意不要过量导致肌肉受损，得不偿失。

　心得3：从训练次数的来分析：固然选择健身运动是正确的，但如果你的训练次数或者量没有达到基本的要求，那也是挺可惜的。比如当你需要每个动作进行3组的训练量，而你仅仅只进行一组，而且间隔休息时间又比较多，那么锻炼的效果几乎是看不到的，所以可以适当过量，当不能少了训练量，谨记!

　心得4：从动作标准来分析：健身是为强身健体，为了让自己有个更好的形象，过程很多时候是别人看不到，不要追求那些花哨的动作，简单点，健身的话简单点!当然当你的动作简单的时候，标准是不能也简单的要求，必须是严格要求，不够标准的动作，可以选择不做了!很多时候，肌肉不对称或者肌肉不明显就是因为动作的问题。

　心得5：从饮食来分析：不管是增肌还是减脂，或者是减肥，饮食搭配动作都是健身的最佳搭配。从专业角度上看待这个问题，食物的获取可以补充训练过程当中消耗的能量以及肌肉生长所需要的营养物质，因此不吃是不行的。当然饮食如何搭配是很重要的，可以多吃，不要乱吃就行!

　心得6：从休息来分析：日常都有休息和工作的对待，健身当然也要如此，休息是为了让身体恢复到更好的状态，同时也能够做好总结，完善锻炼的进程以及计划等。对增肌而言，肌肉的每一次恢复时间是超过1天，因此不间隔的锻炼是不允许的，只要休息好的肌肉才能焕发更好的生机，当然锻炼的效果也能更好。

　心得7：从心理层次来分析：健身不管是为了哪个目的，有一颗坚持的心以及坚持下去的精神动力是至关重要的，往往行动是需要精神支持的，因此要明确自己健身追求，坚持下去，成功在终点等你。

　当然心得只是为你提供精神支持，关键还是看你自己，健身是好事，如果自己更有这样的想法的话，那就付出行动吧，这不难，也不困难，坚持下去，健身会给你最好的回馈的。

 

1 体育锻炼心得体会3篇

2 体育锻炼心得体会范文3篇

3 健身教练练习技巧及心得

4 健身课体育课心得

5 健身教练培训心得体会