求炼体术 基本的入门锻炼就行

炼体术是一种通过锻炼来增强身体各项素质的方法，包括耐力、力量、速度、柔韧性和协调性等。以下是一些基本的入门锻炼，可以帮助你开始炼体术的旅程：

1 热身：在进行任何炼体术锻炼之前，都需要进行热身。可以先慢跑或快走一会儿，让身体逐渐进入运动状态。

2 有氧运动：有氧运动可以帮助提高心肺功能和耐力。可以选择跳绳、慢跑、游泳、骑自行车等。

3 增强肌肉力量：通过负重训练和自重训练来增强肌肉力量。可以尝试俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、平板支撑等基本训练动作。

4 提高柔韧性：通过拉伸和瑜伽等练习来提高柔韧性。可以进行全身性的伸展和弯曲动作，如俯卧撑姿势下的伸展、猫式和犬式等。

5 协调性训练：通过一些小技巧来提高协调性，如平衡球上的单脚站立、倒立等。

在开始炼体术之前，建议先咨询医生或专业的健身教练，制定适合自己的训练计划。同时，要注意正确的动作姿势和呼吸方法，以免受伤。

少林是中华武术中体系最庞大的门派，武功套路高达七百种以上，又因以禅入武，习武修禅，又有「武术禅」之称。 少林武术发源于嵩山少室山下丛林中的“少林寺”，该寺建于北魏孝文帝时期，根据《魏书》记载：「又有西域沙门名跋陀，有道业，深为高祖所敬信。诏于少室山阴立少林寺而居之，公给衣供。」

《射雕英雄传》中的裘千仞，是一个与“五绝”平级的高手，人称“铁掌水上飘”，他的铁砂掌和轻功可谓是出神入化，江湖上罕有敌手。另外，佛教禅宗的创始人达摩祖师也是一个轻功高手，他当年仅仅凭借一根芦苇便可从容渡江，其“水上漂”的绝技也自此在少林寺中流传下来。到了现代，少林寺中又出现了一位轻功高手，他的“水上漂”绝技，即使和达摩祖师相比，也不遑多让。

释理亮，原名吴小亮，1976年出生于湖北黄梅县，自幼喜欢武术，没事的时候就会练习武术基本功。1996年，释理亮来到了泉州少林寺，向住持表明了自己出家的意愿，住持给了他一年的考察期，通过后，次年才给他剃度，正式收入门下。释理亮的生活很规律，每天早晨4点半起床，晚上10点睡觉，除了必做的功课外，主要就是练武，要不就是看看书，练练毛笔字，生活十分充实。

偶然的一次机会，释理亮见到师兄释行风使出“二指禅”的功夫，他心里羡慕极了，于是他在练武的同时，也在偷偷锻炼自己的手指。一开始的时候，释理亮会用十根手指做俯卧撑，随着力量不断加深，他会慢慢递减手指的数量，八根、六根……直至两根。2004年，释理亮终于达到了释行风的高度，他的二指禅功夫已经渐入化境，很多时候，他甚至能使出一指禅，成为罕见的一指禅高手。

不过，释理亮最沉迷的，还是“水上漂”的功夫。寺里的《少林武术大全》记载：在水里内气上提，踩水，手足不停地运动，用足踏水。功法只有短短十几个字，并没有具体描述，释理亮只有凭借自己的感觉，从最基础的锻炼身体开始。进行长跑训练时，释理亮会在手脚上绑上沙包和钢条；为了锻炼胆量和平衡感，释理亮会在悬崖上或者高楼上练习跑步。

长此以往，释理亮会慢慢忘记身上的负重，和正常人一样，可是一旦解除几十斤的沙包和钢条，释理亮便会浑身轻松，有一种“飞毛腿”的感觉。2009年10月，释理亮在泉州市区草邦水库，借助三合板，第一次公开表演了“水上漂”功，成功在水上奔出15米远。三合板类似于达摩祖师的芦苇，既有不错的浮力，又有一定的柔韧性，不易踩烂，是一种极佳的辅助工具。

此后，释理亮每一年都会表演一次“水上漂”，而他“飞”出的距离，也从最初的15米，变为最后的125米，不断打破自己先前的记录。释理亮的功夫，吸引了一批不服气的粉丝，他们也学着释理亮的姿势，在水中的三合板上“飞行”。然而，正所谓“看起来容易，做起来难”，他们往往迈出第二步就会落入水中，即使是武术爱好者李先生也只能跑出3米远，他喘着粗气说：“感觉像在踩西瓜皮一样滑来滑去，比百米跑累多了！”

如今，释理亮又开始了新一轮的闭关修行，他在完善一指禅的同时，也在控制自己的体重。他经常在夏天穿着厚重的棉袄练习，每天跑上个四五个小时。释理亮喜欢拿现在的自己和以前的自己作对比，他总是笑着说：现在的我啊，变秃了，也变强了。