成毅不算一个非常幸运的演员，为什么说他足够自律，也足够努力？

首先，成毅，其实看看他的履历就知道，他不算一个非常幸运的演员，但是他足够自律，足够努力，所以遇到了得之不易的机会就能一炮而红，这都源于他自己对自己的高要求。他没有后台，没有金主，没有一毕业就出演大制作主角的运气。

坚持健身

成毅当年为了拍退役警察可以几个月不吃油盐，只为了增肌肌肉线条好看上镜。同样去年为了角色要求可以把自己短时间饿瘦15斤。需要增肌的时候可以长时间不进油盐把肌肉练好，需要纸片人的时候又可以迅速减肌，他现在这么瘦还在坚持健身。

16年的青云志是他的转型之作，那个角色也是他去试镜最后拿到的。16年青云志和一年级之后好不容易有点名气了，《青云志》中的林惊羽很能打，为了演好他，成毅在健身房疯狂健身、断油断盐，只为突出角色的特点。很多人质疑，《青云志》中林惊羽的戏明显加了很多，是不是专程为成毅加戏？若不是成毅饰演的角色能为整部剧添彩，谁会决定给一个配角加戏？ 

不怕吃苦

又花了将近大半年的时间和精力投入一部小范围上映2天就下映的**。情况一直到18年才好一点，那年他加入了欢瑞。欢瑞给了他盗墓的小哥，长安诺的小程序，以及琉璃的禹司凤，他为了演小哥硬生生减重15斤。直到演琉璃的时候181的个子，体重不足118。他努力钻研演技，拍戏非常自律，不怕吃苦。在长白山拍摄的时候他穿得最少，把脸埋进雪里近半个小时都忍了下来。

吊威亚的时候不怕苦不怕累，能自己上就不会用替身。拍哭戏哭到整张脸浮肿。说这些不是为了卖惨，就是觉得，成毅是个值得被欣赏的演员。关于他的未来，我觉得不建议他去出演一些同质化的角色，因为在古装领域，禹司凤的人设已经是天花板了，就算之后长安诺的小程序或者梦醒长安的李炎，也无法打破禹司凤的天花板，最多能再多加一些人气。

不合格

继肖战之后的一个最大营销咖，演技连原音台词都不过关，满屏通稿吹整容演技，全网营销通稿加脂粉水军吹爆吹火，实际上大部分不知道他是谁，明明剧扑吹剧爆，整天惦记流量，微博白天不太涨粉半夜能涨粉10-40万一晚，颜值路人但一直被吹古装天花板，资源逆天却卖惨横店打工仔，粉丝攻击力极强，仗糊行凶，拉踩不下于10+男演员，并撕逼女一，男二。总结，作为演员还说中戏进修专科班出身的专业演员，原音台词都不合格就是不合格！

作为流量演员，颜值仪态以及粉丝数量与知名度都不合格。作为公众人物粉丝天天撕逼骂战不教育，不合格。作为网红，营销出色，人设炒作到位，优秀！希望他能塑造更多类型的角色，打个不恰当的比喻，就说文章吧，演的了小丈夫也演得了雪豹，能正经也能搞笑。不过现在演员转型太难了，能演好一类角色也已经实属不易了。但未来长路漫漫，说不定他就会带给我们惊喜呢。

油跟盐都是属于人体需要的营养素，若长期摄入不足，肯定会影响人体的正常运转，所以适量摄入这些营养素是有利于身体健康的，盐每日不超过6克，油每日不超过25克即可。而且增肌跟减脂的饮食要求是不同的，减脂是每日热量摄入要低于消耗，且减脂的同时肌肉也会有部分流失，增肌是每日热量摄入要高于消耗，两者同时进行虽然不是不可行但是难度是非常大的，需要具备非常专业的健身增肌减脂的知识，所以若没有把握，减脂跟增肌最好是分开进行。

你要想得到一些东西，也要敢于放弃一些东西。

在这世界上我们想要的东西太多太多，事业成功、财富自由、学历、完美的伴侣、优质的人脉、良好的认知、好的身材、别人的尊重、虚荣心、房、车等。

原来把我们想要的东西列出来之后，发现有这么多，而我们都会想把这些标签贴在自己身上，这些东西并不是以个体存在的。

比如一个人的事业成功就是由学历、优质的人脉、良好的认知组成的，当然以上组成因素都可以是打乱的，关键在于我们是否了解自己，在于我们是否知道自己想要变成什么样的人，然后你问我是不是知道之后再拼命努力就可以走向人生巅峰，赢取白富美呢？

是有一定几率，不过小之又小。

现实是，你的家庭背景可能不太好，你的性格比较内向，你学习能力天生较差，你的体格偏小等等这些现实问题常常会影响到你前进的道路。

那我们能做的事情不能仅仅靠努力，而是找准自己的大方向。在人生的每个节点上慎重选择。

上什么大学选什么专业，毕业了选择什么样的工作，你会选择在什么地方定居买房，到了结婚的年纪你选择和谁结婚，有了孩子之后你选择什么样的方式去教育他，有了闲钱之后你选择怎样投资。

这些大抵上就是你人生中的大事，大智慧要用到这些事上。至于别的地方么，难得糊涂其实是好建议。

选择的定义就是为自己做的决定。当你选择好你想要的东西时，一定是在丢弃一样东西乃至多，在我们经济学上叫做机会成本。

机会成本是指为了得到某种东西而所要放弃另一些东西的最大价值；也可以理解为在面临多方案择一决策时，被舍弃的选项中的最高价值者是本次决策的机会成本；

例如，农民在获得更多土地时，如果选择养猪就不能选择养鸡，养猪的机会成本就是放弃养鸡的收益。

1提升认知

那我们到底该如何做出选择呢？或者说如何做出正确的选择？

我们时常听到有人说：读书改变不了命运，那或许是他找的大方向不对，或许是他找对了方向但并没有持续努力下去，又或者是每个人对命运这个词的看法、程度都有自己的界定。

那什么可以大概率的决定命运呢？是选择；而又是什么可以让你做出相对正确的选择呢？是认知。

选择决定命运，认知决定选择。

认知，是指人们获得知识或应用知识的过程，或信息加工的过程，这是人的最基本的心理过程。它包括感觉、知觉、记忆、思维、想像和语言等。人脑接受外界输入的信息，经过头脑的加工处理，转换成内存的心理活动，进而支配人的行为，

在大学毕业前的学习生活都是你可以用来积累知识，思考加工的一段时间，我们在日常生活中总有不喜欢的东西，总有自己不太认同的价值观，每当你看到这些总是忽视它，或者别人和你聊起他的价值观时，你总是一副高高在上的样子，认为自己是对的，只要不和自己的价值观大致符合，那就是错的。

很多人都在犯类似的这种错误，固执己见，死要面子，觉得“哦，我接受你的价值观就是对我自身的否定”，而有人会问：“别人的价值观确实不符合我啊，那怎么办？”

当别人说出的话与你截然相反时，你第一反应不应该是否定，而是思考他是从哪个角度考虑的，这么说有没有道理，我可以拿来借鉴一下。即使当面你可以不完全赞同，私下里你可以好好思考这个问题。

你在提升自身认知的同时，要敢于放弃一些固有的认知。

你剔除了旧的、没用的东西，吸纳了新的、有用的东西，久而久之，你就成长了。

那成长是什么？

成长就是你遇见一件事情，你无法接纳，然后咵，你整个心理人格全部碎掉，整个自己碎掉，然后把你原来讨厌的东西，你看看，这个时候做出两个选择，第一个，啪，扔掉，重建。

第二个选择，放进去，重建，第二种是成长，第一种不是成长。

优秀的人会怎么做？

我碎了，什么让我碎的，我看看，那个我不熟悉的东西，我讨厌的东西，我难受的东西，摊在地上，我会用一双大家看不见的手，趴在地上，把那些东西摞起来，装在自己身体里。这就是你讨厌自己的地方，这就是我们成长的真实过程。

成长就是你主观世界和客观世界之间的那条沟，你掉进去了，叫挫折，你爬出来了，叫成长。

2去存量

在放弃一些东西的时候，敢于探索自身，观察自己所拥有的一些存量。

什么是存量？你吃过的苦，得来的经验，博得的名声，你认识的人，积累的财富，你大脑中所拥有的知识等等，只要不是处于活跃的发展态，都是“死存量”。

就拿你所拥有的知识来说把，你每天看的碎片化知识很多，各个领域的都有，你一直把它放在脑中，久而不用，是会生锈的。

那怎么才能把这些存量变成活的存量？喏，就是我现在在干的事情，写作。

把积累的碎片化知识，组合起来，在大脑中不停地闪现并且巩固加深记忆，久而久之，这些东西就真的属于你了。

那怎么去除存量？这里分享一下脱不花老师的话：

它是一个残酷的过程，因为往往会和我们从小所接受的价值观教育，如珍惜、长情、坚持等相冲突。但是，在通往发展的道路上，就是要做一个对自己薄情的人。

最难割舍的是“关系”：老朋友、老伙伴，但你没有选择。人生就像一列火车，每一站都有人上上下下。你在飞速成长的一个准确而残酷的标志就是：你的老朋友很少。如果你有，请加倍珍惜。

当存量和创新有冲突时，不要浪费时间评估，敢于割舍存量。因为，既然你曾经有能力获得那样的存量，就说明自己其实没有什么可害怕失去的。

3人脉

提到了“关系”，我们就来谈谈人脉。

现实生活，很多人抱着“你对我有价值，我就和你玩”的态度，这点普遍存在，也是很多人无法接受的事实。

可这就是社会啊，这就是现实啊。

“人脉”其实是弱者意*出来的概念。

现代社会是陌生人之间能够合作、能够迅速建立互信的社会。

如果这件事对咱俩都有利，那咱们根本不需要积累什么人脉关系，以前不认识现在可以认识。

其实人脉最伤害人的地方就是明明我把你当朋友，你却只是把我当成你利用的工具，表面上温情脉脉，背后却是一些算计。

把利益瓜葛都排除在外，轻装上阵，这样的感情不是更值得追求吗？

稍微不聪明的人做法就是：用时间和精力去换人脉，别人一喊你出去玩二话不说，不管自己有没有事就去了。总以为和别人相处长了，在你有事的时候，别人就会第一时间来帮助你，是会有这种情况，但几率较上面一种是小了点，并且不算是个很聪明的做法。

聪明人会主动提升自己的价值，有意识地构建优质人脉，积累并输出自己的价值，当能够帮助到更多人的时候，人脉就会越来越广，质量也会越来越高。

那如何积累自己的优质的人脉为自己增值呢？、

古典老师说：

法则一:品、性、能、值

品：品格。要做一个自律，不给人添麻烦，尽量与人方便的人。有品还意味着不唯利是图，不以“利用”为目的。

性：个性和爱好。培养一个骨灰级的爱好。一个有趣的人，天然就散发着吸引力。

能：能力和能量。在专业上不断精进，保持在人群中的正面导向。

值：创造价值，而不仅仅是交换价值。每个人都有局限，你可以做个资源整合者，帮别人连接需求和资源。

法则二：主动麻烦别人

这有点反常识，不是应该“没事不要麻烦别人”吗？但反过来想，主动“麻烦”别人，你就获得了一个“回报”他的机会，让你们之间有可能成为互惠关系。本杰明富兰克林说，“如果你想交一个朋友，那就请他帮你一个忙。”

法则三：照亮法则

如果你的专业能力像是一盏微弱的灯，你的灯光不会吸引别人专门来拜访，但只要你持续发光，也许有一天会被人注意到。

《肖申克的救赎》里Andy持续写信给州长要求建一个图书馆，他明知州长不会马上拨款给他，但如果州长有钱了，一定不会忘记这个写了很多年信的人。所以，持续地用你的专业影响他人。

最后，做一个尊敬自己的人---面对上司，把自己当人；面对下属，把对方当人；面对厉害的人，让自己成为值得帮助的人；面对暂时不如你的人，多帮助他。

那我们在积累人脉的同时，会“牺牲”哪些东西？

放弃了一些旧的、你原来以为是人脉的人脉。

但这点很多人都会做不好，比如说一个人突然想明白了，知道自己要什么了，他会不断地成长，去积累优质的人脉，固然很好啊，但那些被他抛弃的“人脉”会怎么想？以及在你积累人脉的过程中，你会无意间无视一些可能不是优质人脉但你照样可以从他身上学到东西的人。

所以积累优质人脉固然重要，但不要泯灭自己的良心，以及要学会和不同的人交往。

还有种现象，是人类都有的一种心理现象，是嫉妒。

你变好了，我嫉妒你，我不开心，那出现这种问题怎么办呢？

凉拌。

你不是圣人，你 做不到让所有人都喜欢你，你的行为可以让别人不喜欢你，但你一定要让别人尊重你。

还有我们这个年纪本来就可以说是一无所有，而那些你梦寐以求的人脉，是可以在你一天天的努力和积累当中实现的，它是慢慢到来的。

就像我小时候很想经常吃肯德基，可回过头来，吃肯德基实在是一个微不足道的事情，到了一定年纪总会有的。

所以对于人脉不要着急，努力积累，不断增值，该来的会来的。

4学历

学历这东西我是没有太多资格谈的，之前是大专，转完本之后是本科，很多大学生面临着就业还是考研，但我知道的是你首先要知道自己想成为什么样的人，给自己描绘一幅场景，若干年后你想自己变成什么样，一些“细节东西”你改变不了，它是不停变化的，但心中一定要有一个未来的框架，即使有些东西变了，大框架没变，那都还会在你的掌控范围之内。

你选择就业，那必定会失去一个追求高学历的机会，你可能会失去一些更高学历的资源，你可能不会在学校里徜徉漫步，享受轻松愉快的校园生活了

你选择考研，那必定会失去几年的工作经验，你的存款可能会比别人的存款少

不管做出什么样选择，就业也好考研也好，掂量一下时间成本、机会成本，尽量尊重自己内心的选择。不要人云亦云，要知道适合你的鞋。

那是不是学历不高，自身就没有过人之处呢？

不，不管你是本二、本三、大专、中专，

你的人生价值不仅仅只有学历。你对他们说的话、做的事、对身边人的影响，都属于人生价值中的一部分。

有很多和学历是无关的，比如珍惜、感恩、尊重、善良、宽容、理解、教养、对一件事的坚持，这些都是属于你专有的价值。

学历虽是敲门砖，但当你没有这块敲门砖时，我们要敢于开凿其他的路，大概率上我们虽不能影响更多的人，但至少能影响到周围的人。

就像是我们刷微博知乎，经常会看到一些陌生人的善举，一位残疾人过马路，司机立刻停下车去帮助他；一位本就生活拮据的清洁工，拾到里面有价值几万的现金，主动去还给失主；

一位母亲带着孩子坐着滴滴回老家，孩子要喝奶，自己也穿着哺乳装，司机还是主动地离开车，在烈日下晒了半小时，经过几番催促后才上了车。

这些都是我们可以做到的事情，教养，善良整个社会正是因为有了这些人变得更加美好。

我每次看到心底都会一颤，很让人感动，并且心底也是想着：我遇到类似的情况，我也会挺身而出。

5增值还是恋爱

我有一个朋友W，对生活严格自律，生活井井有条，学习看书健身，好像没有落下什么，我有次调侃他：你怎么不在大学里找个人谈恋爱，他很淡定地说：“我其实是个“不专一”的人，我不能同时把提升自己和谈恋爱做得很好。

我比较特殊，你可以不要学的。

恋爱嘛，自己以前谈过，现在不谈也可能是还没有遇到一个懂我的人，这种事不着急，虽然你看那么多人在谈恋爱，你在羡慕，可换个角度真的换成是你，你想和Ta谈恋爱么？我看未必吧。哈哈

这种时候很多人觉得自己能同时兼顾感情和事业，但事实上总是差强人意。

如果你真的这么做了，感觉上还不错，其实是对你和另一半的不尊重，你耽误了自己增值，你也不大可能会把很多精力都放在另一半身上。”

大多数这种时候，你只有选择其中一种方式，放弃另一种才会是最佳选择，才会是对另一种选择的“尊重”。

6身材

我之前也写过自己对健身的一些看法：

适当的健身，让身体的硬件延缓衰老。保持终生学习，让大脑思维不断更新。

这也是我自己一直推崇并喜欢的生活方式，要想持续地保持思维的清晰与不断更新，机体一定要保持成良好的状态，看到这句话很是受感触，在这也分享一下我健身的原因。

1 保持身体健康。 无论怎样，身体才是本钱。

2 生活方式。 健身跑步游泳工作学习的生活方式当下很有用，并且在未来也都很有用，这种可以让你变得更好的并且可以持续一生的生活方式为什么不去做呢？

3 第三点才是身材 。作为一名商学院的学生，工作后一定会和很多人接触，你要想做个佼佼者，外内核内在都需要兼备，这就和谈恋爱一样，你内在即使再好，外在不够，你也无法达到一定的程度。内外兼修是我们每个人都需要去学习的，当然身材只是外在的一部分。

健身你必须要断油断盐，你必须要有一个完美身材，你必须要有腹肌没有什么必须，适合自己才是最重要的。

我很喜欢万维钢老师的一句话：

健康的生活方式，其实也是一个人生态度，这就是君子坦荡荡，小人常戚戚。

对自己有良好的控制但又不需要刻意控制，有什么好吃的吃点也行，不吃也行，生活不走极端，不沉迷，该做的很自然地去做，这才是真正的自由啊。

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最后我们这些学生以及快要进入社会的人，仔细想想，小半辈子的时间都在考试，很多人的世界中往往只有：“是非对错”这一个维度，

而事实上，整体的社会福祉，比具体的对错还重要得多。

能超越对错，是我们进入社会的第一把钥匙。

你不可能什么事都做得很好，你总要面临选择，而选择就意味着你要剔除那些不适合你的，然后选择适合你的。

除非你生活得十分小心，从没有为什么事儿奋不顾身，而这种情况，属于缺少热情的失败。

总结一下：

1你不可能什么事都做得很好，除非你生活得十分小心，从没有为什么事儿奋不顾身，而这种情况，属于缺少热情的失败。

2在没有强大背景的情况下，我们需要找准自己的大方向，慎重选择。

3选择决定命运，认知决定选择。不断提升自己，提升认知，敢于打破原来的自己。

4成长就是你主观世界和客观世界之间的那条沟，你掉进去了，叫挫折，你爬出来了，叫成长。

5当存量和创新有冲突时，不要浪费时间评估，敢于割舍存量。

6聪明人会主动提升自己的价值，有意识地构建优质人脉，积累并输出自己的价值，当能够帮助到更多人的时候，人脉就会越来越广，质量也会越来越高。

7你做不到让所有人都喜欢你，你的行为可以让别人不喜欢你，但你一定要让别人尊重你。

8你的人生价值不仅仅只有学历。你对他们说的话、做的事、对身边人的影响，都属于人生价值中的一部分。

9大多数时候，你只有选择其中一种方式，放弃另一种才会是最佳选择，才会是对另一种选择的“尊重”。

10能超越对错，是我们进入社会的第一把钥匙。

要凸显肌肉得服蛋白粉，断盐，减水。都是伤肾的路子，平常人根本没必要。保持健身，体态挺拔穿衣显瘦脱衣有肉就很帅了。要凸显肌肉得服蛋白粉，断盐，减水。都是伤肾的路子，平常人根本没必要。保持健身，体态挺拔穿衣显瘦脱衣有肉就很帅了。要凸显肌肉得服蛋白粉，断盐，减水。都是伤肾的路子，平常人根本没必要。保持健身，体态挺拔穿衣显瘦脱衣有肉就很帅了。要凸显肌肉得服蛋白粉，断盐，减水。都是伤肾的路子，平常人根本没必要。保持健身，体态挺拔穿衣显瘦脱衣有肉就很帅了。

俯卧撑做得多没用,你有这么多的量就需要负重做,要提高每个动作的质量,这样力量才能增大,光有力量是没用的,关键是速度也就是反应，还有要多吃蛋白质和淀粉类东西，不要喝红牛那种，多喝不好，吃东西方面我看练健美的都是比赛前一个月断油，一个礼拜断盐，反映出尽量少吃油的东西，用水煮一下蔬菜水里过一下就好吃了，别多吃煎和炸的东西

在我们生活中，虽然自己想减肥，但是由于各种原因，可能是控制不住自己的嘴，也有可能是什么因为心里问题跟朋友在一起想大吃一顿等等原因，导致自己吃的过多了。我们都知道，吃多了就胖，那么该怎么尽量减掉这些多的能量呢？

由于题主是夜宵吃多了，这肯定就会导致第二天一早的血糖很充足。所以也就是说第二天早上不是很饿，可能饿的感觉都没有，所以可以趁此机会，少吃一些，把昨天多吃的尽量拿来补早上少吃的这些。但是早上一定要吃，千万不要不吃啊。

之后的两餐也是，如果感到不是很饿就可以少吃一些。接下来就是说运动，运动大家都知道可以消耗我们的能量，带来减肥的效果。那么什么样的运动最好呢？我推荐就是有氧无氧一起，也就是混合氧。切记一定要先无氧再有氧，不然会容易受伤。

无氧运动推荐深蹲，有氧推荐波比跳。无氧前适量的热身就好了，额头有些出汗就可以了。深蹲做3-4组，每组12-16次，组间休息时间一分钟。做完深蹲之后休息一会在开始做波比跳，波比跳看自己能做多少个就做多少个，如果不是平时经常做的话还是少做点。

1、 第二天早上起床后空腹进行50分钟左右的有氧训练，比如跑步、打球、快步走等。

2、 第二天最好断食半天到一天

以下是详细介绍：

在减肥期间，很多人都会偶尔经不住 美食 的诱惑，而吃一些高热量的食品。如果只是偶尔这样做，是可以采取一些措施来补救的，并不会严重影响减肥效果。

一般来说，减肥期间不建议在晚上吃高热量的食品，因为睡眠期间无法通过运动来消耗多余的热量，所以，会更容易导致长胖。如果

如果已经在晚上吃了高热量的夜宵，最好的补救办法就是第二天早上起床之后，立即进行50分钟左右的有氧训练，比如跑步、打球、快步走等，以便消耗过剩的热量，加速脂肪燃烧。如果身体能承受，第二天再断食半天到一天效果更好。

热量是不会凭空消失的，也不能简单的“排出”体外，只能通过基础代谢（维持心跳、呼吸、脉搏等基本生命体征所需要的热量）和运动来消耗热量。基础代谢与遗传、激素水平和肌肉量都是相关的，很难在短时间内明显的提高基础代谢，包括很多人常说的，喝咖啡，喝茶，对提高基础代谢的作用都是很弱的。

既然基础代谢很难短时间内提高，那如果你前一天吃太多夜宵，第二天增加热量消耗的方法主要就是增加运动，尤其是有氧运动，可以上下班骑骑自行车，或者提前一站下车多走一走，当然，还可以去健身房，跑步机上快走跑步，或者骑动感单车，再适当做一些力量训练，增加肌肉，对提高基础代谢和增加热量消耗都是有帮助的。

当然，这些活动最好在吃完夜宵后就进行，至少散会步，再回家休息。

此外，前一天吃了高热量夜宵，第二天早上应该适当少吃一些，保持总热量的平衡，也是有利于体重控制的。

最后，晚餐盲目的节食，甚至不吃晚餐，半夜饥饿，可能是很多减肥者晚上吃高热量夜宵的主要原因之一，这样总体算下来，总热量摄入更多了，不如好好吃晚餐，但控制总量（适当少吃主食），更有助于长期体重控制。

想要减少能量吸收，快速排出是一个办法，但却不是个好办法。 这里向大家介绍如何降低高热量食物对减肥的“伤害值”。

促排确实可以降低热量的吸收，但是作用并不十分的好

如果你使用了促排的药物如 大黄、番泻叶 等，隔天或当天粪便会成水状，没有固体的成分，完全是液体。而即便如此， 要把你吃进去的排除来经过消化道的“各个工序”也需要10小时的时间 。而正常情况下，食物需要24-48小时才能离开身体。也就是说 促排确实可以降低热量的吸收，但是作用并不十分的好。

如何降低高热量食物对减肥的“伤害值”？

适当的欺骗餐在减肥过程中是有必要的，否则身体持续低能量，那身体以为你遇到了战争年代，吃不饱喝不饱。就会加速加倍的吸收能量。这时候更容易碰到平台期（吃得再少也不掉体重）。

但是欺骗餐有选择，这里我不展开描述，关于食物选择可以看我其他的文章介绍。这里具体说说怎么降低能量在肠道吸收

膳食纤维、果胶来帮你包裹热量

餐后不妨吃些富含膳食纤维和果胶的食物来帮助你减少热量的吸收。可溶性纤维在胃肠道与碳水化合物交织在一起，降低吸收，能够降低餐后的血糖。不可溶性纤维对人体的作用首先在于促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收。

此类食物可以选择魔芋制品、全谷类粮食（麦麸、麦片、全麦粉及糙米、燕麦全谷类食物、豆类、蔬菜和水果等）以及市面上可以买到的以膳食纤维为主的产品。

益生菌帮助分解多余油脂

乳酸菌菌株约氏乳杆菌可以直接参与肠道的代谢，通过改善肠道微生物环境，提升肠道代谢率缩短食物在肠道中吸收的时间，促进多余营养成分的及时排出。但是这里要注意，益生菌的补充并不是一簇而就的， 这需要长期服用 。

脂肪吸收抑制剂

Orlista（也就是奥利司他）抑制胃肠道的脂肪酶作用，减少三酰甘油水解为游离脂肪酸和单酰基甘油酯，减少肠腔黏膜对膳食中脂肪的吸收，同时促使脂肪排除体外。虽然这个药被国家允许作为减肥使用，但是有可能会造成脂肪泻。 如果脂肪泻（根本憋不住，随时要如厕）非常严重，建议不要使用。

可以肯定的告诉你：只要你吃了高热量的夜宵，第二天除非进行高强度的有氧运动或者断食两餐，否则很难完全排出体外。

即便是进行有氧运动，你也只能坚持1小时，最多只能消耗50%的夜宵热量。而你白天还要进食，所以无论你怎么做，前一天的夜宵积食还会堆积。

1 一次夜宵的热量

按照你所说的“高热量夜宵”，实际就和正餐一样，甚至是像酒席、宴会那样的饮食。

最常见的就是：火锅、烧烤、龙虾、汉堡、鸡排、奶茶、可乐、甜品等等。

像这些都属于高热量食物，在减肥期间都是应该极力避免的，而你却一次吃了很多。

比如：你吃了很多烧烤肉串，再喝一杯奶茶，这样的一次夜宵热量就会超过500大卡。

如果吃得是火锅，同样也会超过500大卡。

2 如何将热量排出体外？

按照最低的500大卡热量值，你需要完成至少1小时的慢跑训练。

如果是1000大卡，你需要完成2小时的慢跑训练。

跑步安排在早晨和晚上，分别跑步30分钟-1小时，这样消耗热量会更快一些。

如果你不想运动，那么可以选择断食：早餐和晚餐完全不吃饭，只在午餐吃300大卡热量的食物，这样前一天进食的夜宵热量也能被排除。

3 完全消耗热量是很困难的

按照上面的两种方法，其实都比较困难。

第一种方法训练强度太高，存在超量训练的问题。

第二种方法饮食摄入量太低，存在过度节食的问题。

你吃完夜宵，肯定接近凌晨或者直接是凌晨1点以后，然后紧跟着就躺下休息。

此时没有运动，食物就只能堆积在腹部，到第二天上午仍然还会饱腹感，加上白天还要进食，这样全天都会吃得很多。一旦食物热量无法被及时消耗，体重就会上升，脂肪也会增加。

4 需要加强运动和饮食控制

目前没有更好的方法，只能在未来1-2周以内加强运动和饮食控制。

你需要做到：坚持每天慢跑30分钟，可以在早晨或者晚上进行训练。

需要完全杜绝吃夜宵，晚餐时间不能超过7点，到晚上9点以后不能吃任何食物。

如果实在有饥饿感，在睡前1小时，吃1片切片面包或者1根香蕉，这样热量不会太高，而且不会影响睡眠。

每天的饮食热量不能超过1500大卡，尤其是晚餐需要吃少一些，严格做好饮食计划，这样才能避免再次摄入高热量的食物。

减脂期摄入高热量，一般采用断盐法一天或者轻断食一天。可以把你头一天的热量代谢掉。

我两个月减了32斤，用自己真实经验告诉你，断盐法一天，非常有效。你可以试试看。

断盐法食谱，

早餐：水煮鸡蛋1个+一杯无糖豆浆，或者1杯酸奶。

加餐：10点钟加餐水果一份。避免高糖水果，推荐苹果，草莓，小番茄，黄瓜都可以了

上午喝水量500-800（不喝冷水）

午餐：全麦面包/玉米/紫薯（ 拳头大小3选1）1份+2个鸡蛋白+绿叶菜

加餐：下午4点，加餐酸奶和水果，都可以

下午喝水量500-800

晚餐：7点之前加餐。水果、奶、 蛋 牛肉4-5片 或者 水煮虾5-6个 都可以吃，

晚上喝水量500

11点前睡觉 ，睡前40分钟不喝水。

第二天空腹称重，至少减脂1-2斤。你可以试试看！效果很好。

这位同学，请接受现实吧！再怎么想，昨天晚上那顿夜宵也吃完了！前一天的夜宵，就算半夜吃的，到第二天起床大概也有七八个小时，该消化也消化得差不多了，也就是说长肉已经是妥妥的事情了。但这个时候不是要望称兴叹，自暴自弃，而是要积极的通过后面几天的饮食和运动的调整抵消这一顿夜宵带来的不良影响。

轻断食

少摄入能量是必须的，但是实际上你的减肥方法可能已经是在节食了，再继续减少确实很难也不 健康 ，所以可以尝试一天的轻断食。这是国际上目前也比较流行的减肥方法，我很建议减肥期间在意外大吃大喝之后使用这种方法，比较简单易行。

基本方案如下 ：

1全天600千卡能量，分早晚两餐食用，中午禁食，有12小时的空腹时间。

2每餐都应该有主食、蔬菜和蛋白质食物。

3主食尽量选择200克左右的薯类或者1跟玉米，这样分量可以略大一些，增加饱腹感。

4每餐准备至少200克蔬菜，绿叶蔬菜为主。绿叶蔬菜可以增加饱腹感，同时富含钾元素，可以降低外食高钠带来的水储留的影响。同时富含膳食纤维可以增加粪便的体积，加速食物残渣排出的速度。

5每餐一个鸡蛋体积大小的高蛋白食物，比如鸡蛋、瘦肉、鱼虾都可以的。

6切记两餐中间是禁食12小时的。

7轻断食日不要做大强度的运动，避免低血糖带来的 健康 影响，适当的快走、骑车等是没有影响的。

减肥不是一两天的事情，保持良好的心态，避免暴饮暴食，养成 健康 饮食的好习惯是更重要的！

一看到这个题目瞬间感觉又是一个减肥期间没把握住自己，要么就是没抗拒住诱惑，要么就是采取了不 健康 的减肥方式，饿急眼了，没忍住，暴食了。如果真的在减肥期间暴食了一顿，该怎么办呢？

暴食一顿，第二天把控好饮食量，适当的提高下运动，其实体重也会因为你暴食一顿就胖到哪里去！

其实体重的变化无论是瘦身还是增肥，都不是某一顿饭造成的，而是一顿接着一顿经过一段时间长胖或减重成功的。当然，在减肥过程中本身吃宵夜对减肥就不利，更何况还是暴食高热量的宵夜。晚上本来就是一天中基础代谢最低的，确实这样第二天的体重会有所上升，但是这不代表真实的体重变化。

万一出现了这样的现象，第二天饮食要清淡，少油少盐，晨起适当的增加运动。

总结一下就是，其实避免减肥期间暴食这种事情发生一点都不难，第一采用科学的减肥方法，按时按点的吃饭，不节食，不饿肚子自然就不会出现暴食的现象。还有就是别熬夜，早睡早起，就会避免吃宵夜而且是暴食宵夜的情况。

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的问题是：减肥期间前一天吃了高热量夜宵，第二天怎么让热量快速排出体外？

唉~

从食物吃到嘴里，到被人体吸收需要6~14个小时不等，最先吸收的是碳水化合物，然后是蛋白质，最后是脂肪。

在减脂期间，非常不建议吃高热量宵夜的。重点不是‘高热量’，而是‘宵夜’！

第二天想要完全排出去的话，恐怕很难了，不过可以尝试一些补救，别指望能有多好的效果，自己管不住嘴，还想咋滴？

1睁开眼再吃点

这点ki不是讽刺你，ki不是那样的人，想讽刺就让你先抽自己一巴掌了。

起床之后，建议补充少量的能量，最好是用牛奶冲一勺蛋白粉。

不是让你清肠胃，少量补充之后，为的是下面。

2起床后有氧

这个自然就是为了消耗了，但是不建议空腹去做，哪怕喝一勺粉，有氧强度不用太高，控制在最大心率的60%左右就可以了。

当然，具体数值要根据自己的情况去选择，时间的话，也不要太长，30~60分钟完全够了。

都已经吃了宵夜了，这会后悔没用了，早干嘛去了！

3早饭多吃点

对于大对数减脂的人来说，在日常饮食上都是保持低热量的，甚至很多人因为控制不好摄入量，所以会吃不饱，经常处于饥饿状态。

偶尔一餐高热量之后，胰岛素的分泌会提高很多，同时身体吸收和代谢也会相应的提高，早上醒来甚至会比平时更容易饿。

吃都吃了，那就抓住难得的饱腹感和快速的饥饿感吧。

早饭多吃，不是让你胡吃。

选择低GI的碳水，并且降低摄入量，增加蛋白质和蔬菜类的摄入。

西红柿就鸡蛋，吃到饱。

4力量训练搞大的

前一天的高热量摄入，体内的糖原储备是非常充足的，所以除了早上的有氧之外，这天的力量训练，建议选择比较难搞的大肌肉，最好的选择自然就是腿了。

原因自然是以为练腿消耗大啊，并且因为糖原充足，也有足够的力量蹲腿啊。

相辅相成的。

在力量训练之后，建议再做30~45分钟的有氧。

为什么？

你还有脸问ki为什么？

最后吐槽一下

即使你这么做了，热量也不可能全部排出！！

更不用说快速了！！！

不死心的话，要不试试生命归还？

并不是说减肥期间不能够吃高热量的食物，不然碳水循环是干嘛的？

你说你吃就吃吧，尽量中午或者下午吃，你居然吃夜宵！

吃饱了就睡，你不胖谁胖。

ki建议你做做一个详细的饮食计划，可以每周安排1~2次的欺骗餐，如果表现好的话，还可以适当多吃点奖励一下自己，但是夜宵绝对是要禁止的。

以上就是KI健身关于您“减肥期间前一天吃了高热量夜宵，第二天怎么让热量快速排出体外？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

首先，这个问题是大多数正在减肥的宝宝们会遇到的问题。第二天上称的时候恨死自己了，一个星期的肥又白减了！这个时候心态一定要放平和，不要焦虑，越焦虑悔恨越出现暴饮暴食的倾向。

你要明白胖不是一天两天吃出来的，也不是一顿就能吃胖的，体重回升是肯定的，因为晚上代谢就降低了，你吃的东西代谢不出去，加上之前减肥饮食过于清淡，突然进食高热量的东西肝脏要慢慢消化。

减肥期间晚上吃了高热量的食物怎么补救？

第二天早上起床空腹喝一大杯温开水，快速喝完，给肠道做个冲刷，打开新一天的新陈代谢。

早餐：一个鸡蛋+小份生菜+牛奶麦片

午餐最好清淡，水煮更好，水煮西蓝花+鸡胸肉主食可以选择粗粮，一小块紫薯就好。

晚餐，吃些水煮菠菜+几颗圣女果，今天的主食可以不吃

前一天吃多了，第二天就要吃清淡补救。

这个问题我也会遇到，偶尔的大吃一顿只是短暂的体重回升，千万不要泄气，只要这几天吃清淡一些+适量运动

这是我从138斤到现在的104斤，用了一年多时间，减肥就是自己较劲自我改变的过程。最重要的是养成好的生活习惯，学会简单的营养搭配，跟食物做朋友，跟自己的身体做朋友。

不要把“减肥”当做一个突击目标，而是一种生活方式， 真正重要的，不是你在一个月里能瘦多少斤，如何最快瘦身，而是如何找到你可以长期坚持的“ 健康 生活方式”

期待你的完美蜕变，现在所有的努力都是为最好的年纪遇到最好的已经！