幼儿体能训练方法

　幼儿体能训练方法

　体能训练主要是指人体各个器官所具备的能力，在身体素质方面包括：速度，力量，敏捷，柔韧，协调，耐力等等，另外还有跑、跳、走、投掷等运动技能。每个时期的幼儿体能发展是不同，我们要根据不同时期的特点，帮助幼儿进行训练。下面我们来看看专家的介绍：

　1、2岁的幼儿已经能独立的完成很多基本动作了，但是对于细节动作和协调性还不是很好。比如上楼较笨，手指的配合性不是很好。这个时期的家长就要多让孩子锻炼细小的动作和配合能力。

　2、3岁的幼儿身体动作比之前协调了，好动，活泼是这个时期的特点。在上下楼的时候，很多孩子还只会一只脚一只脚的前进，这个时候家长要锻炼孩子的分开协作能力，要鼓励孩子模仿大人的上下楼的运动。

　3、4岁的幼儿对于细节动作已经没问题了。可以自己穿衣服，扣扣子等等，自己独立的完成生活中的部分活动，他们的体力也有了一定的增加。家长可以多带着孩子去户外游玩，多走路和跑步，增强孩子的体质，另外还可以教孩子使用工具制作剪贴。

　4、再稍大一些的孩子在细节和协调能力都没有问题后，他们的一些运动速度和活动已经可以与大人一同进行了。这时候家长可以尝试着让孩子参与一些具有安全性的适合孩子的活动，增加孩子的活动能力和体能锻炼。

　幼儿在体能训练的时候，只要重点是促进姿势与动作的发展与成熟，这就要求家长在对幼儿进行体能训练不能操之过急，要待幼儿身体基础抗重力肌肉群建立之后才能循序渐进的开始。幼儿体能训练只要是为幼儿提供知觉动作经验，为生理成长和功能的发展打下坚实的基础。所以家长要积极的帮助幼儿进行训练。

　相关阅读—舞蹈生的体能训练方法

　(一)有氧耐力训练-跑步

　30分钟匀速持续跑：不要求你负荷量，心率要控制在150次每分左右

　12分钟变速跑：心率变频控制为：高170次每分左右，低130次每分左右

　高抬腿跑：练习3组，每组20米;

　侧身跑：练习3组，每组20米，

　后蹬跑：练习3组，每组30米

　(二)柔韧性训练(重点)

　单杠悬垂：利用引力拉伸肢体

　压腿：依次正压腿、后压腿、侧压腿、伸拉韧带、拉伸两侧肌肉

　跨栏腿：锻炼腰腹部韧带及腿部韧带

　(三)力量训练-上肢力量

　俯卧撑：3组。每组10个

　卧推：(利用最大力量的60-70%)。练习3组，每组10次

　引体向上：3组，每组6个，每组中间休息30秒

　(四)力量训练(下肢力量)

　抱头深尊：3组，每组12次，组间休息30秒

　踮脚跳：3组，每组20米，注意：此方法是训练小腿的，所以尽量让大腿不要用力。膝盖仅保持正常的弯曲，不要用力和受力。脚后跟不能落地，始终是前脚掌落地，起跳用力和落地受力都由小腿来完成。练习距离20米，跳到终点后，放松走回起点，一共做3组，中间不休息。

　(五)腰腹力 量训练

　仰卧起坐再加转体：2组，每组15次，组间休息30秒

　两头起：2组，每组15次，组间休息30秒

　(六)平衡协调训练

　单脚平衡：用一只脚站立完成前俯后仰等动作，越稳越好。记得左右两侧轮流做。

　前后滚翻：练习距离15米，且动作要连贯。做2组，每组12个，必须要每次都站立起来。

　注意：在学习舞蹈中，一定要长期养成做体能训练的习惯，增强心肺功能，提高视、听、触觉和本体感觉的准确性。另外，长期做这些体能练习，对减脂减肥塑形的作用也非常大哟~

要在2分钟内完成100个俯卧撑，需要具备较高的体能和技巧。以下是一些建议：

1 训练。在日常锻炼中，定期进行俯卧撑训练，逐渐提高体能和技巧。

2 姿势。采用标准的俯卧撑姿势，手的宽度与肩同宽或稍宽，手臂与身体成90度，手肘朝外。保持身体一条直线，肩膀和核心肌肉收紧。

3 呼吸。在下降时吸气，保持呼吸顺畅，不要屏住呼吸。

4 节奏。掌握适当的节奏，快速而有力的进行动作。但是要注意不要过度急促，以免肌肉疲劳。

5 强度和次数。根据个人体能情况，适当增加强度和次数。可以逐渐增加重量或者减少休息时间来提高难度。

6 计划。制定一个训练计划，定期进行俯卧撑训练，并逐渐提高目标。

7 技巧。掌握一些技巧，如利用身体的弹性和惯性来减少肌肉疲劳，以及在动作过程中使用不同的肌肉纤维。

通过以上建议，结合日常锻炼和技巧掌握，可以提高体能和技巧，达到在2分钟内完成100个俯卧撑的目标。

　作为一名人民教师，常常要根据教学需要编写教案，教案是保证教学取得成功、提高教学质量的基本条件。来参考自己需要的教案吧！下面是我整理的运动身体大班教案，仅供参考，欢迎大家阅读。

运动身体大班教案1

　 教学目标：

　1、通过自身的探索活动，了解自己身体能动的一些部位，从而对自己的身体感兴趣。

　2、、知道多运动，身体才会健康。

　3、在大胆探索、自我发现的活动中，增强活动兴趣，提高合作能力，体验愉快情绪。

教学准备：

　纸盒制作的木头人;各种图案标记;音乐《健康歌》

　 教学过程：

　一、出示木头人，激发幼儿参与活动的兴趣。

　师：小朋友们，听，是谁在哭呀我们一起把他请出来。(木头人出现)

　问：他是谁木头人怎么了他为什么不高兴呢我们问问他。

　木头人讲述原因(不舒服、不能动)

　二、幼儿帮木头人脱掉"外衣"。

　请部分幼儿帮助木头人脱掉身上用纸盒做的"外衣"。

　三、探索自己身体可以动的部位，并做标记。

　1、听音乐，老师带领小朋友一起跳舞

　2、探讨表演时身体哪些部位在动。

　3、幼儿给自己身体会动的部位贴标记。教师巡回指导。

　师：其实，我们身体的许多部位都可以动，请小朋友们用自己的身体来动一动，按顺序来找一找，在能动的部位贴上你喜欢的标记。(幼儿自由探索)

　4、 除了刚才跳舞的时候身体部位的运动，还有哪些身体部位可以运动呢

　师：我们的身体上有这么多部位都能动，我们来找找吧。

　四、通过讨论，知道多做运动，身体才会健康。

　1、讲述运动后的感觉。

　提问：运动后你有什么感觉老师运动后觉得好舒服呀!(鼓励幼儿大胆讲述自己的感受)

　2、讨论运动对身体的好处。

　经常运动身体会怎么样(强壮、健康、不生病、棒棒的……)3、说说人们常做的运动项目。

　你看到人们做过什么运动(做操、打球、打太极拳、跳舞、健身广场锻炼、跑步……)

　4、小结：为了健康，小朋友们从小要喜欢运动，经常运动。

　五、表演《健康歌》

运动身体大班教案2

　 教学目标

　1、通过自身的探索活动，了解自己身体能动的一些部位，从而对自己的身体感兴趣。

　2、知道多运动，身体才会健康。

　3、在大胆探索、自我发现的活动中，增强活动兴趣，提高合作能力，体验愉快情绪。

　4、初步了解健康的小常识。

　5、了解多运动对身体有好处。

　 教学准备

　纸盒制作的木头人、各种图案标记、音乐《健康歌》。

　 教学过程

　（一）出示木头人，激发幼儿参与活动的兴趣

　师：小朋友们，听，是谁在哭呀？我们一起把他请出来。（木头人出现）

　问：他是谁？木头人怎么了？他为什么不高兴呢？我们问问他。

　（二）通过讨论，知道多做运动，身体才会健康

　1、讲述运动后的感觉。

　提问：运动后你有什么感觉？老师运动后觉得好舒服呀！（鼓励幼儿大胆讲述自己的感受）

　2、讨论运动对身体的好处。

　经常运动身体会怎么样？（强壮、健康、不生病、棒棒的……）

　3、说说人们常做的运动项目。

　你看到人们做过什么运动？（做操、打球、打太极拳、跳舞、健身广场锻炼、跑步……）

　4、小结：为了健康，小朋友们从小要喜欢运动，经常运动。

　（三）表演《健康歌》

　木头人讲述原因（不舒服、不能动）

　（四）幼儿帮木头人脱掉"外衣"

　请部分幼儿帮助木头人脱掉身上用纸盒做的"外衣"。

　（五）探索自己身体可以动的部位，并做标记

　1、听音乐，老师带领小朋友一起跳舞。

　2、探讨表演时身体哪些部位在动。

　3、幼儿给自己身体会动的部位贴标记，教师巡回指导。

　师：其实，我们身体的许多部位都可以动，请小朋友们用自己的身体来动一动，按顺序来找一找， 在能动的部位贴上你喜欢的标记。（幼儿自由探索）

　4、除了刚才跳舞的时候身体部位的运动，还有哪些身体部位可以运动呢？

　师：我们的身体上有这么多部位都能动，我们来找找吧。

　 活动反思

　活动中，我和幼儿一起细致地观察描述了身体的一些器官，根据幼儿活泼好动的性格，充分利用了幼儿的发散性思维，说出应该怎样做到从小运动。在活动最后，让幼儿在日常生活中和家长一起去探索，进一步激起幼儿的学习兴趣。

运动身体大班教案3

　 主题名称： 运动身体

　 区域名称活动目标材料投放

　科学区

　1、利用听诊器，感知心跳，引起幼儿的探索兴趣。 提供听诊器、 提供幼儿活动材料第三册第20页《我们一起做运动》、螺帽、螺栓。磁铁、回形针、铁丝等。

　2、让幼儿继续寻找身体上能活动的部位。

　3、 提供螺帽、螺栓，供幼儿组装，提高手部动作的灵活性。

　4、能运用磁性原理制作游戏材料

　5、饲养蚂蚁、蜗牛、蚱蜢，激发幼儿了解动物运动方式的兴趣。

　益智区

　1、尝试规则性游戏走迷宫(七巧板、迷宫图、找不同)数物对应卡

　2、找一找树丛中藏着几只绿蚱蜢几只黄蚱蜢幼儿操作材料p42

　3、能用几何图形拼摆出做操人的不同姿势、动作。 提供几何图形。

　4、能将蛋齿轮吻合的拼在一起，并且正反面的数字要相同。 提供拼蛋的原形卡片。

　美劳区

　1、能用火柴棒拼摆、表现木偶娃娃的身体动作。火柴棒

　3、绘画手掌树 提供绘画纸

　4、制作各种动物纸偶 提供纸偶图

　5、能观察，自己制作大青虫大青虫剪纸、剪刀、浆糊

运动身体大班教案4

　 活动目标：

　1能通过看、听、摸等观察方法积极发现运动后身体的变化。

　2学习运动前后保护身体的方法。

　3喜爱参加体育锻炼，养成爱运动的好习惯。

　4锻炼平衡能力及快速反应能力。

　5喜欢与同伴合作，体验运动的挑战与快乐。

　 活动重难点：

　活动重点：发现运动后身体的变化，学习运动前后保护身体的方法。

　活动难点：发现运动后身体的变化，学习运动前后保护身体的方法。

　 活动准备：

　1在晨间活动中选择一些活动量大的体育游戏，让幼儿充分体验运动后身体的变化。

　2木偶表演《豆豆历险记》

　3课件《运动前后》

　 活动过程：

　一、教师引导幼儿感知身体在运动前后的变化。

　1．教师和幼儿一起听音乐做两遍搏击操。

　2．教师引导幼儿通过听、摸等方法感受自己和同伴的身体在运动前后的变化。

　教师小结：人的身体在运动前后会发生很多的变化，如心跳加速、呼吸变快，皮肤变红、出汗等。

　二、师幼观看木偶表演《豆豆历险记》，请幼儿学习运动前后保护身体的方法。

　1．引导幼儿说出痘痘得阑尾炎的原因。

　2．启发幼儿说出运动前后应当怎样保护自己的身体。

　三、观看课件《运动前后》，让幼儿了解运动前后保护身体的正确方法。

　教师总结：只有加强运动前后注意事项，才能保证身体健康。

　 活动反思：

　实践活动是幼儿主动应用知识解决总是的学习活动。但要取得良好的活动效果，离不开教师的组织、指导，教师在活动前应该做好必要的准备，如分好活动小组，提供计时工具和一些运动器材，教给幼儿正确的测脉搏的方法。这些准备充分与否，直接关系到课堂实效。

运动身体大班教案5

　 活动目标：

　1。初步了解身体里的一些活动关节；知道保护关节的重要性，建立初步的防护意识。

　2。积极参与活动，体验自身探索活动带来的乐趣。

　 活动准备：

　音乐《健康快乐动起来》，舞蹈录像《俏夕阳》，运动照片

　 活动过程：

　 一、欣赏导入，初步知道身体里有关节。

　师：小朋友，今天老师给大家带来了一段精彩的舞蹈，你们想看吗？下面就让我们一起看看吧！

　（师幼一起欣赏《俏夕阳》）

　师：老师发现小朋友在看舞蹈的时候，笑得真开心。告诉老师，你们为什么笑呢？（幼儿个别回答）哦，原来是这群老奶奶跳舞的动作很有趣（很好玩）。你来做做看（幼儿模仿）小朋友这动作好玩吗？大家一起学学看。（个别模仿舞蹈动作）

　师：小朋友们学得真棒！老奶奶们跳舞时，做了许多伸缩的动作。她们的手会一伸一缩的，头一伸一缩，脚也一伸一缩的（边说边做）咦？身体的这些地方为什么可以这样伸缩（弯曲）的动呢？

　师：你知道吗？我们的身体里藏着许多的关节，正是因为有了这些关节，我们的身体才能灵活地伸缩、弯曲、扭动做各种动作呢！（说上来的）师：哦！原来我们的身体里藏着许多的关节。就是因为有了这些关节，我们的身体才能灵活地伸缩、弯曲、扭动并做出各种动作。

　 二、自主探索寻找身体里运动的关节，并做标记。

　1。幼儿自由活动，给自己身体里的关节贴标记。

　下面请小朋友们来听着音乐，让你的身体跟着音乐动起来，找一找你身体的哪些地方有关节？找到后，再贴上标记（讲贴标记的要求：活动时人与人要分散些，废纸要放在篓子里）

　（播放音乐，幼儿自由活动）

　师：小朋友们，你们找到关节了吗？（相互找关节）

　2。个别幼儿展示，并让有标记的关节动一动。

　师：老师看到小朋友的身上都贴了许多的标记，找到了很多关节。谁愿意到前面来，把你找到的关节指给大家看一看，让你的关节动一动。除了这样动，还可以怎样动？（大家学学、动一动关节）

　教师总结： 小朋友们真了不起，在身体上找到了许多的关节。有了他们的帮助，我们就可以做各种运动了。

　 三、讨论如何保护关节。

　1。游戏体验关节的重要性。

　来，让我们休息一下，玩一个木头人的游戏，好吗？

　刚才，我们一起当了一回木头人，木头人能不能动呀？（不能）是啊，木头人是没有关节的，所以他们的身体不能弯曲，做各种动作。如果，哪一天我们身体里的关节受伤了，那会怎么样呢？脚、腰（引导幼儿设想回答，并请幼儿来亲自体验一下，各关节不能动了后，会怎样）

　师小结：原来我们身体里的关节受伤了，会给我们的生活带来很多的不方便。所以我们小朋友一定要保护好关节。

　2。观看活动照片，交流讨论如何保护关节。

　（出示运动员的照片）老师带来了几张照片，小朋友看看，他们在运动中是怎样保护关节的？

　大家看到了他们在做运动时是怎样保护关节的，那我们小朋友还知道哪些保护关节的方法呢？（幼儿自由发言）

　 四、活动结束

　师：今天小朋友们的表现真棒。不仅发现了身体里有许多的关节，还知道了如何保护关节呢。运动可以让我们的关节变得灵活，身体更健康，小朋友，让我们跟着音乐快乐地动起来吧！

运动身体大班教案6

　活动目标：

　1自己身体哪些部位可以动，知道人的关节是可以动的

　2了解保护关节的简单方法

　活动准备：

　1小朋友做操的录像

　2球

　3音乐磁带、录音机

　活动过程：

　 一、看录像小朋友做操，看老师拍球。

　提问：

　1刚才我们看了录像中,小朋友做操时身体的哪些部位在动(手、脚、腿、腰、头)

　2老师拍球的时候有哪些地方在动？（肩膀、手、腰、手腕）3我们身体为什么会有这么多的地方在动？（因为有关节）

　 二、老师讲述人的身体里有许多关节，有了关节我们活动起来很轻松自在。

　提问：

　1我们的身体里有哪些关节呢？它们有什么作用呢？

　2幼儿根据老师的要求做动作，了解自己身体各部位的关节，知道人的关节是可以动的，如：人的肩关节、膝关节可以帮助我们行走，腕关节可以帮我们拿东西，颈关节可以帮我们前后左右看东西。

　 三、老师为每位幼儿准备一张娃娃脸。

　请幼儿用铅笔在能动的部位（有关节的地方）画上一个小空圈表示这儿有关节。

　 四、了解保护关节的简单方法

　1身体里有这么多的部位能动，靠的是关节。有了关节我们才能参加各项活动（请幼儿跟音乐跳舞，说出感觉很舒服）如果关节不动了，我们就不能参加活动了（请幼儿做"木头人"的游戏，说出关节不动了难受不舒服的感觉）

　2关节是怎样动的呢？（用平拳和拳头表示）如果用力拖关节就会脱下来很痛，一点也不能动，这样就是脱臼，同时也不能把关节朝反方向扭转，如果朝反方向扭转，不但关节会受伤害，也会使你的骨骼被扭伤。

　3提问：我们在平时的游戏和各项活动中应该怎样保护自己的关节呢

　 五、评价、结束课。

运动身体大班教案7

　 活动目标

　1充分体验各种肢体动作的可能性，促进肢体均衡发展。

　2增进同伴友情，体会合作的快乐，增强保护同伴的意识。

　3让幼儿学会听口令玩游戏，锻炼反应能力和倾听能力。

　4能大胆创编动作并在集体面前表现。

　 活动准备

　空阔的场地（如有条件的话铺设地毯）

　 活动过程

　1"你说我做"在教师的引导下，尝试各种肢体动作。

　（1）根据教师语言的提示，幼儿按要求做动作。

　（2）幼儿两人一组，根据教师语言的提示，按要求合作做动作。

　2"过小河"幼儿分两组，一组趴在场地上，间隔1米左右，作为"小河"，另外一组幼儿鱼贯地从"小河"上跨过、跳过。

　活动几次后两组交换。

　3"小火车过隧道"幼儿分成两组，一组以俯卧撑，臀部抬起的动作连成一个"隧道"，另一组幼儿依次从"隧道"中钻过。

　活动几次后两组交换。

　4"滚地毯"幼儿头朝一个方向肩并肩趴在一起排成一排，变成"地毯"。一名幼儿从"地毯"上滚过去，到达终点趴下也变成"地毯"，"地毯"另一边的第一位幼儿再开始滚，依次轮流。

　5结束游戏，放松运动。

　 教学反思

　体育活动课可以说是大班幼儿最喜爱的活动之一，大班幼儿活泼好动，浑身都有使不完的劲，他们可以在体育活动中尽情的释放自己的力量，和对手激烈竞争，和同伴分享快乐，同时对自己的身体各部份有一定的认识，在嬉戏中能有意识地积极寻找多种方法运用身体某些部位去完成一些高难动作，以及一些技能技巧练习等等。

现如今，健身不再是仅仅男生会做的事项，很多女生也加入了健身的大家庭。俯卧撑就是一种既能健身又能减肥瘦身的运动呢，很多产后肥胖的妈妈以及肚子上肉多的女生希望可以通过做俯卧撑来达到减肥的目的。那么，怎么做俯卧撑最有效？每天做多少个俯卧撑合适呢？看完这篇文章你就知道了。

1俯卧撑怎么做最有效

俯卧撑是一种比较耗体力的运动，而且动作难度系数较大，只有体力充沛的妈咪才能轻松驾驭俯卧撑这项运动哦。俯卧撑的动作有很多讲究，妈咪们只有做到位了，才能更好地实现减肥目标。俯卧撑要怎么做才最有效？要减肥的妈咪赶紧接着往下看。

其实俯卧撑有5种不同类型，它们的具体做法如下：

第一种：“压缩版”俯卧撑

俯身双手撑地，屈臂直至胸部接近触及地板，在身体即将触地时迅速撑起，如此往复。如果妈咪们觉得手掌撑地会弄伤，不妨将双手握住一对小哑铃，以避免被地面“压伤”。

第二种：“改良版”俯卧撑

从“双脚撑地”改为“膝盖着地”，其他姿势如上所述。这种俯卧撑没有第一种类型那么耗费体力，即使是体力不足的妈咪也可以做到哦。

第三种：上坡式俯卧撑

准备一张可调整高度的长椅，双手撑在椅子上，以普通俯卧撑的做法，做12个俯卧撑。这是对妈咪们来说是一种挑战哦，如果你想达到更好的减肥效果，不妨一试！

第四种：“屈膝伏地挺身”式俯卧撑

如果妈咪们实在肌力不足，也可选择屈膝伏地挺身的做法来做俯卧撑，膝盖接触到地面，手臂的承受压力就减轻了，难以做普通俯卧撑的妈咪可以先从这套动作做起。总而言之，要真正发挥俯卧撑的减肥功效，妈咪们都必须将动作做到位，并且保持慢下慢上的速度，因为太快的速度只会耗费体力，不能消耗脂肪！

2做俯卧撑多久才有效

减肥是一条漫长的路，如果没有强大的毅力，妈咪们要瘦回当初的“水蛇腰”也只能想想罢了！那么如果通过做俯卧撑来实现减肥目标，妈咪们又该坚持多久才能见成效呢？

其实运动减肥需要经常坚持才有效，如果妈咪们条件允许，最好每天坚持锻炼！就拿做俯卧撑来说，每天都做上几个才能让身体保持一定的敏感度，身上的脂肪也能在不断的消耗中一点点减少。如果妈咪们三天打鱼两天晒网，有时间就做没时间就拉倒，那么这样的运动效果不仅不起色，还会让减下去的那点脂肪又反弹回来！为了早日当个身材苗条的辣妈，妈咪还等什么呢，一天一次的俯卧撑赶紧练起来吧！

3每天做多少个俯卧撑合适

俯卧撑是一种强度较大的运动，如果MM们每天运动过量，身体很容易变得疲乏，这时候你的减肥计划也就岌岌可危了！每天都有做俯卧撑的习惯的MM们，每天做多少个才是合适的量？想要减肥效果及明显又不反弹，MM们快来看看妈网百科怎么说吧！其实俯卧撑每天做30-45个就OK了。不过，俯卧撑的运动方式可一定要注意哦，MM们每天的运动量可分为3组，每组做10-15个，且每组间休息1分钟。每天按此规律运动下去，想不瘦都难！俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，它在强健肌肉的同时也帮助MM们增强了身体免疫力，消耗了体内脂肪。按规律进行俯卧撑运动还能能让身体保持一定的敏感性，让你收到事半功倍的减肥效果哦。

4什么时间做俯卧撑最好

在合适运动的时间进行俯卧撑运动对减肥最有利，那么这个时间段是什么时候呢？如果过了这个时间段再进行俯卧撑训练会给身体带来副作用吗？喜欢通过俯卧撑来减肥的MM们一定要注意哦。

最适合做俯卧撑的时间是下午4点---6点！因为这一时间段身体的各个器官都处于最佳状态，同时身体的敏感性也最佳，这时候做俯卧撑能收到最好的减肥效果。值得注意的是，MM们做俯卧撑一定要动作到位，遵循慢下慢上的原则，太快或不标准都对减肥无效哦。

如果MM们不能在这一时间段进行训练，那就要看是饭前还是饭后训练啦。一般而言，饭前半小时和饭后半小时才适合进行训练。另外，空腹训练也是不可取的，因为高强度的运动会将胃部的血液带至其他地方，导致胃部供血不足，从而引起MM们出现低血糖！在恰当的时间进行适量的运动才是减肥的上上策！

5俯卧撑和仰卧起坐哪个减肥效果好

俯卧撑和仰卧起坐是MM们常见的运动项目，但由于俯卧撑的难度较大，MM们练习仰卧起坐应该要做俯卧撑的多。那么是不是仰卧起坐的减肥效果也要比俯卧撑好呢？如果你不确定这两种减肥项目哪种效果更好，是时候听听妈网百科的声音了！

其实俯卧撑和仰卧起坐的减肥效果既差不多又各有侧重。俯卧撑能增大上肢、肩带和胸大肌的力量，常做可以让全身肌肉更紧实，线条更优美。而MM的身体在身体一起一伏的过程中也消耗了脂肪热量，减肥效果可是杠杆的哦。话又说回来，仰卧起坐也有不错的减肥效果，它可以增强腹部肌肉的力量，增加肌肉的弹性，并收到保护背部和改善体态的效果。所以两者间的减肥效果是难分高下的。从侧重点来说，俯卧撑可以锻炼全身，而仰卧起坐则侧重锻炼腹部肌肉，所以全身性减肥的MM可以选择俯卧撑，而减腹部赘肉的MM可以选择仰卧起坐。因为过于肥胖的MM适合全身性减肥，而腹部赘肉过多可能在做仰卧起坐时起不来；另一方面，只是腹部肥胖的MM则不需要做俯卧撑这种高难度运动，仰卧起坐即是不错的选择。

6夏季运动注意事项

1适宜的地点及时间

为了避免强烈阳光对皮肤和身体的损伤，运动地点应尽量选择在室内，如室内乒乓球、羽毛球、游泳等；如果喜欢室外运动，可以选择公园、湖边、庭院等阴凉通风的地方。运动时间最好安排在清晨或傍晚天气凉爽时，尽量避免上午10点以后至下午4点之前的户外运动。

2适宜的运动项目

在室外的剧烈运动项目不适宜中老年人，如足球、篮球、室外网球等。游泳是暑天公认的最好的运动。其他如健身操、乒乓球、羽毛球、瑜伽以及器械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。早晚日照不是很强的时候，一些适量的有氧运动如跑步、散步、骑车等对健康也是很有益的。

3适宜的运动量

夏季人体体能储备相对较弱，因此提倡轻松运动，时间控制在30至45分钟，强度适当减小，靶心率可比平时低5——10次。同时运动时仍然要遵循“热身—运动—整理”的原则来进行。准备活动量不宜过大，准备活动完毕至正式活动开始之间的间隔在1——4分钟比较合适。如果在正式运动前已感疲劳，在正式进入运动时，身体就不能处于最佳状态，容易造成肌肉拉伤。无论哪种运动，先要从运动量小的动作开始，等身体各部位肌肉活动开之后，逐渐加大运动量。运动结束时做些放松调整活动，如慢走几步、揉揉腿、做几次深呼吸等。

一、指导思想

《幼儿园教育指导纲要》指出：“培养幼儿对体育活动的兴趣是幼儿园体育的重要目标，要根据幼儿的特点组织生动有趣、形式多样的体育活动，吸引幼儿主动参与。”小班上学期是幼儿生长发育和身体各项技能发展的关键时期，开学初我们根据幼儿的年龄特点制定了体格锻炼计划，促使幼儿身体和心理过程得到全面发展。组织幼儿经常进行体格锻炼，可以增强身体素质，减少疾病，全面地增强体能，促进身体健康地生长发育。

二、幼儿情况分析

本学期小班级组有197名幼儿，男生105人，女生92人，其中有150名是新生，绝大多数都是独生子女，都是家中的宝贝，他们就像温室里的花朵，经不起风吹雨打。而幼儿期是人身体生长发育的第一个关键期，此时对幼儿进行体格锻炼，就会对他们一生健康发展产生持续的影响。

三、活动目标

1、愿意参加各种身体锻炼活动，情绪稳定愉快。能对自己感兴趣的活动，持续一段时间，体验身体活动的愉悦。

2、能听懂基本的口令和信号并做出相应的动作，能边念儿歌或边听音乐较合拍地做模仿操或徒手操。

3、会玩滑梯、攀登架或其他大型体育活动器械，会滚球、近距离传接球和原地拍球，会用球、绳、棒、圈等多样小型的体育器械进行身体锻炼活动。

4、能上体正直、自然协调地走和跑；能听信号向指定的方向走和跑；能在一定范围内四散跑，并注意倾听和理解老师的指令，做出相应的反应。

5、能双脚并拢轻松、自然地向前行进跳、纵跳。

6、能听懂基本的口令和信号，并做出相应的动作。能较合拍地做模仿操、韵律操，体验与同伴一起做操的愉悦心情。

7、能手膝着地协调地向前爬；喜欢与同伴一起大胆地玩大型运动器械，锻炼胆量。

8．能姿势正确、自然协调的走和跑，能一个跟着一个走，走成一个大圆。

四、具体措施

一、培养幼儿良好的锻炼习惯。

坚持每次活动前提醒幼儿：检查自己的鞋带是否系好，冬天在高强度的活动前先脱去一件外套，在活动中遵守规则，不推、不挤前面的小朋友，不做危险的动作。这些习惯在每次的活动前教师总是一次次地嘱咐、关照。久而久之，逐渐养成这些好习惯，这些习惯的养成，有效地避免了在活动中事故的发生。

二、合理、科学地安排幼儿的活动量。

幼儿的活动量首先应根据幼儿的体质状况来安排，如肥胖幼儿的运动量适当大一些，生病幼儿不宜参加强运动的活动。对能力弱的幼儿提的要求不能太高，要循序渐进来完成。其次根据季节气候来安排。九、十月份，天气比较炎热，安排的体育游戏强度、密度要小一些，在十二月份和一月份，天气比较寒冷，安排的活动量适当大一些。保证每天不少于二小时的户外活动时间，其中一小时为体育活动，让幼儿在阳光下，尽情地运动，提高身体机能。让幼儿在日常活动和游戏中达到锻炼身体、增强自信心，促进幼儿智力、个性品质、审美情趣、交往能力等多方面的发展。

三、巧妙安排，使基本动作得以发展。

我们结合小班幼儿的年龄特点、生理特点，根据季节的不同以及幼儿在活动中的不同需要，组织开展一系列的体格锻炼活动，有早操活动、小型器械、集体活动和体育游戏等形式，以培养幼儿对体育活动的兴趣。每天安排的活动，不能停留在发展某个基本动作，而应该为了使每个基本动作都能得到发展，因此我们每天都安排不同的游戏，使幼儿走、跑、跳、钻、平衡、投掷等基本动作都科学、合理地得到发展，并在游戏中培养幼儿反应灵敏性和动作协调性。

在本学期的锻炼培养中，我们将着重于孩子们身体各方面的协调性方面，期望他们能热爱并能积极参加各种身体锻炼活动，力争养成自觉参加体育锻炼的习惯，为健康、茁壮地成长打下坚实的基础。