早上锻炼是空腹好还是吃饱了锻炼好???

空腹锻炼好。

英国一项最新研究发现，空腹锻炼有助于燃烧更多的体脂，促进代谢，长期坚持有利于健康。进食后锻炼，脂肪组织忙于对食物作出反应，不会产生有益变化；而空腹锻炼能让脂肪组织产生有益变化，从长期来说对增进健康效果更佳。

扩展资料：

为了让上述积极效果真正发挥出来，空腹运动时必须保持谨慎。对身体而言，如果方式不得当，空腹运动就成为多余的努力，也许会带来一些危害。

空腹运动时要注意恶心难受和昏厥的风险，务必采取必要的防范措施。首要的是顺从身体，如果对觉得运动太难强度太大的话，请立刻停止。

随身携带一些食物，以便在训练需要之时食用。尤其注意及时补充水分，而且不要忽略运动后的用餐，这对于为身体提供所需能量至关重要。

最后，每周空腹运动不宜超过两到三次，并且每次锻炼不要超过一小时。否则，不仅身体的消耗状况不明显，甚至会造成风险。

人民健康网-空腹健身效果更棒

人民网-空腹运动有利有弊 科学训练才能趋利避害

因人而异，普通健康人早晨空腹运动会比吃饱运动好。

饭前晨练，这种方式是大多数人都在使用的。因为空腹锻炼身体，不仅可以减肥，还有助于改善你的饮食方式。因为早上空腹，你锻炼时就会然后身体的脂肪作为能量，从而起到减肥的作用，而且还会因为饥饿感，使你比较有食欲。

从健康角度上来说的话，那么你在早晨选择锻炼的时候一定要在早餐之前去锻炼，因为你如果是吃了早餐之后去锻炼的话，很有可能这个时候会对你的身体机能产生一些负担，而你的早餐消化问题往往也就很难得到解决了。

很多人都有早晨去锻炼的习惯，但是绝大多数的人都会选择在吃早餐之前去锻炼，而这种锻炼方式其实是属于比较科学健康的，因为你早晨选择去锻炼，这个时候你能够呼吸到早晨的新鲜空气。早晨选择锻炼的话，既能够提高你身体的免疫力，也能够使塑造自己的身材。

扩展资料：

晨练前要不要吃东西应该是因人而异的，像体质较差或患有疾病的人，可适当吃些东西，以预防低血糖的发生。但是不要吃得过饱，因为饱餐之后血液会集中于胃肠以帮助消化，如果这时进行运动的话，必然会分散血液供应，影响消化。

参考资料：

晨练

最好不要，这样身体会受不了的没有可能的阑尾炎什么的。你要是想减肥可以试着用亚麻籽油和酸奶搅拌均匀一起喝，有饱腹感减肥想过还不错而且亚麻油很健康。我自家榨的油我试过，减肥效果不错呢，你要是想试试可以私信我。

每天饭后做运动好吗

　你知道每天饭后做运动好吗？很多人喜欢在晚上吃完饭后开始运动，这是可以的，但吃完饭和运动的间隔时间一定要控制在半小时以上，否则对身体不好。我已经为大家搜集和整理好了每天饭后做运动好吗的相关信息，一起来看看吧。

每天饭后做运动好吗1

　很多人 说吃过饭不必跑、跳，不然会得“阑尾炎”。我们了解食材摄人体内，最先抵达胃，随后再进到结肠，最终进到肠子。阑尾坐落于结肠终尾端，因此 ，从理论上讲，用餐马上健身运动，食材不可能这般快速根据那么远距离被“颠入”盲肠乃至阑尾而造成发炎。可是饭后运动，有时候确会造成腹痛。原因是健身运动时振动胃肠，使联接胃肠的肠系膜遭受伸展造成腹痛。

　即便不出现腹痛，饭后运动也不可取。由于健身运动和消化吸收都会争血液，会导致消化不良。餐后最好是歇息1-2钟头再开展健身运动为好。

　饭后运动不容易得阑尾炎，但餐后还是不可以开展像打蓝球、跳远、慢跑等运动过量。由于，那样做对消化道的消化和吸收会造成欠佳影响，对人体的身心健康没有益处。假如我们在餐后歇息三十分钟上下再散散步，作些轻度的活动，不仅不容易得阑尾炎，反倒能使胃肠的活动提升，提升消化酶的排泄量，进而推动消化道对食物的消化和消化吸收，有益于身体健康。有些人饭后运动而产生腹部疼痛，这并并不是得了阑尾炎，只是由于餐后肠胃填满食材，在作用力的功效下，健身运动时震荡很大，使肠系膜遭受牵涉，这时候不必误以为是阑尾炎，为自己提升思想负担。

　除开吃饱会造成健身运动时腹痛外，其他如热身运动做得不足充足也会造成腹痛。当身体从清静情况大幅度转到激活状态，而没有做热身运动或者热身运动做得不充足，消化道就因蹦跳而遭受振动，胃肠功能状况也会产生改变，导致消化吸收的食材及沉渣堆积在回盲部，因此在这类澎涨刺激性状况下就可能导致疼痛。我们都了解，在健身运动时身体每个人体内脏的功能也都产生非常大转变，这种转变总的目地是以便融入肌肉健身运动的'需要。比如，心脏收拢的工作能力提升了，而消化道的活动却变弱了这些。可是，我们假如由静止不动情况陡然变化到强烈的运动状态时，因为人体内脏功能存有着一定的惰性，不可以马上融入健身运动的需要，便会产生健身运动时疼痛的异常状况，此外，有时候因人体内脏血液循环系统产生阻碍，使肝脏或肝脏淤血，也会造成腹痛，但是，这时候疼痛大多数出现在左、右胁下边，在疼痛产生时能用手挤压成型疼痛位置，以缓解疼痛。

　那麼，餐后如何健身运动才算是恰当的呢正常情况下锻练有素的人，在餐后三十分钟到一小时后能够刚开始做些轻度的健身运动;不常锻练的人，休息日理应更长一些。假如人体得病，非常是肠胃病人，应在医师的具体指导下开展锻练，对于宣布的锻练和强烈的赛事，最好在餐后一小时半以后刚开始。

　上边这种材料十分清晰的表明了饭后运动的一些不良影响和缺点。可是，饭后运动等节奏轻快的健身运动还是能够适度的做一下的。平常，还要多歇息吃饱饭之后尽量避免锻炼身体。以防让自身的人体负担重，造成不适。期待大家都可以尽可能留意。

每天饭后做运动好吗2

　 1、饭后多久可以运动

　饭后至少休息30-60分钟再去运动为好。

　一般来说如果在饭后只是进行比较轻松的运动，像散步，时间间隔可以不用那么长，大概休息30分钟左右即可，但是如果是进行较为剧烈的运动就至少是休息1小时后进行为好。

　 2、饭后为什么不宜马上运动

　刚吃完饭，这时消化器官是需要充足的血液供应才能消化食物，如果这时马上就去运动，会使得身体大部分血液供应给运动肌肉器官，而消化器官的血液则会减少，导致肠胃蠕动减弱，影响消化，甚至造成胃肠道的疾病的产生，常见有胃炎、阑尾炎等。

　 3、饭后适合进行哪些运动

　1、饭后半个小时：在这半个小时内以休息为主，静坐，家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题，这是最合适的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。

　2、饭后1到15个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的，譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了。但是，切记剧烈运动还是要节制的，特别是当你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪食物的话，建议这顿饭后就不要剧烈运动了，如果打算运动锻炼身体的话，尽量吃一些容易消化的食物比较好，减少肠胃的负担。

　3、饭后两个小时：这个时候，基本上你就可以开始各种体育运动都没多大关系了。而且如果你再不运动，离下餐吃饭的时间就不远了，那你就没有运动的时间了。这个时候，消化基本进入尾声。身体进入稳定平衡的阶段，也是精力最充沛的时间段，强度大点的跑步，打球都是最佳的时期了。

　4、饭后剧烈运动的危害不利于食物的消化吸收

　饭后身体的胃肠消化器官的蠕动速度加快以消化吸收食物。如果进行剧烈运动会对影响身体对于食物的消化和吸收。容易引起胃肠疾病

　饭后胃里面充满了食物，如果是这个时候进行剧烈多运动，会导致胃出现震动、蠕动，使人产生恶心、呕吐、腹痛等不适感，还很容易引起胃下垂、消化不良和慢性肠胃炎等疾病。

　经常做运动不仅能锻炼身体，而且还能帮助减肥瘦身，很多人喜欢在饭后进行运动，但是饭后立即进行运动，可能反而对身体造成不利影响。那饭后多久可以运动呢？

　 5、饭后运动要注意什么

　饭后立即进行运动对身体不利，但也不建议空腹运动，那样会引起低血糖，出现头晕等不适，所以最好的方式是先吃些像香蕉、燕麦、巧克力等能补充能量且容易消化的食物再去运动，运动后休息1小时左右再吃饭。

饭后能不能运动

　你知道饭后能不能运动吗？很多人都喜欢在饭后一会进行一些比较缓和的运动，这其实对于身体来说是有一定的好处的。我已经为大家搜集和整理好了饭后能不能运动的相关信息，一起来了解一下吧。

饭后能不能运动1

　 餐后不适合马上健身运动

　 1、刺激性胃肠：

　吃饱饭后开展健身运动，会给胃肠产生反射性刺激性，使胃肠内溶物上下、左右振动，可能引起呕吐、胃痉挛等病症。

　 2、影响减脂运动实际效果：

　身体进餐后身体中枢神经易遭受抑止，这时机体若要锻练，健身运动实际效果会受到非常大影响。

　 3、血液分派混乱：

　吃饱饭后消化系统需要很多血液消化，当身体肌肉在健身运动时，也需要很多血液参加，因此便会夺得消化系统的血液量，造成消化神经功能紊乱，这类混乱既影响健身运动实际效果又伤害机体。

　除此之外，对减肥瘦身的实际效果而言，餐后胰岛素分泌升高，能抑制人体脂肪的溶解，这一时间范围开展减脂运动的实际效果也会受影响。

　 餐后最好是的健身时间

　轻微健身运动在餐后三十分钟开展最有效，比如行走、广场舞蹈等；轻中度健身运动应当分配在餐后一小时开展，比如跑步、做运动等；高韧性健身运动可在正餐后两小时开展，比如快逃、到健身会所做有氧运动减肥等。

　此外，假如想瘦，最好是选在晚上锻练。由于，夜里是人体脂肪生成的重要时间段，这时葡萄糖和碳水化合物等非常容易在身体转化成人体脂肪蓄积量。晚饭后健身运动30分钟到1个钟头，一周坚持不懈三四次，便会得到 比较好的实际效果。另外，晚上运动能协助食材更快消化吸收，不容易使人体脂肪推积在身体。可是，不管抗压强度大或小的健身运动，都是使中枢神经系统处在激动情况，因此，建议运动后过1钟头再入睡。

　多掌握一些餐后能否健身运动呢的内容才可以给我们人体产生许多 的益处，尽可能不必由于健身运动这类状况而给我们人体产生不必要的损害，另外用餐还要多吃一些有营养成分的食材，能够协助我们补充我们身体欠缺的各种各样营养元素和维他命。

饭后能不能运动2

　 饭后多久可以运动

　 饭后立马百步走有什么危害

　从消化生理功能来说，饭后胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道有充足的血液供应来进行初步消化。有些人觉得吃撑了，就想去溜达一下消消食，但“吃饱”这种感觉，不过是胃感觉到了胀满，营养却没有吸收进体内，身体仍处于“饥饿”状态。因为短短十几分钟的进餐过程，连消化食物都来不及，更不用说吸收了。而饭后适当休息一下，胃肠道便能得到更多的血液供应量。如果此时匆忙起身而走，会有一部分血液集中到运动系统，延缓了消化液的`分泌，容易诱发功能性消化不良。饭后运动对患有冠心病、高血压、脑动脉硬化症、糖尿病、胃下垂、慢性食道炎以及做过胃部切除手术的病人尤其不利。

　吃完饭后运动对身体是有好处，但是不能立刻去运动，不然反而对身体有害，要是想要饭后散步，可以休息10分钟之后再去，要是饭吃的太撑，需要休息更长的时间再去运动。饭后散步，最好应该选择慢慢的行走，不要走的太快，行走的速度可以掌握在1分钟走30步做左右。如果想要做其他的运动，就要看你选择的运动强度了，越是高强度的运动，要休息的时间越多。例如太极拳这类运动，最好饭后30-60分钟进行;慢跑、减肥操、骑自行车等运动，要在饭后一个小时到两个小时在进行;像长跑、跳绳、踢足球、打篮球这些高强度运动，做好在饭后两小时至三小时再进行。

　 饭后如何运动

　首先，饭后半个小时：在这半个校内，以休息为主，静坐，家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题，这是最合适的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人说“饭后走一走，活到九十九”的俗语，很多人提倡饭后立即散步，促进消化和减肥。其实对于这种说法，笔者认为并不科学，也不是完全不行。这的要看每个人而言。对于身体素质好的人，饭后轻微的散步也不错，但是对于很多体质差或是有肠胃疾病的人就要千万注意了，饭后就一定要休息好，方可适量运动，即使是散步。

　其次，饭后1到15个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的，譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了，但是，切记剧烈运动还是要节制的。特别是当你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物的话，笔者建议您这顿饭后就不要剧烈运动了，如果您打算运动锻炼身体的话，尽量吃一些容易消化的食物比较好。减少肠胃的负担。

我觉得空腹健身要比饭后健身更好一些，因为空腹健身不会伤害到肠胃，而且身体也会很舒服。如果饭后健身的话，身体里的食物还没有被消化，这个时候在锻炼很有可能会导致肠痉挛或者是积食的情况。我觉得健身的最好时间是在饭后两个小时，这个时候食物消化得差不多了，整个人处于比较放松的状态，也不会很困。这个时候健身技能达到健身的目的，又能让你的体型变得更好。我觉得健身真的是非常好，因为健身会让自己的身体更加健康，也会让自己多注意生活习惯和饮食。只有这样才会让自己的身体更加健康，也会让自己有一个良好的生活习惯。经常健身的人看起来也会很年轻，而且很有活力，有的人通过健身之后会让自己看起来年轻十岁，所以有时间的话一定要去健身房健健身。我之前健身一般是在饭后半个小时左右，那个时候食物还没有消化完，所以每次锻炼完之后都特别难受。后来就在饭后两个小时之后再练习，那个时间段比较好，而且锻炼的时候身体很轻松，也不会太累。大概两个月左右，身体会出现的一些肌肉，而且体型也变得更好看了。所以我觉得健身一定要长期坚持，这样才是最好的，而且健身对人的帮助真的很大。其实是一件很神奇的事情，在你没健身的时候会觉得坚持很难，但是只要你健身，看到了身体的变化，你就会上瘾。有时候健身和抽烟喝酒是一样的，只是你没适应，只要你适应了，你就一定会上瘾，而且很难戒掉。因为看到你的体型一天天变好，你就希望他越来越好，所以你就坚持练习，身体也更加健康了。

晚上健身在饭前1小时和饭后两小时都可以练。其实最佳的健身时间是下午的3点到7点。时间允许的话最好是在这个时间段，7点之后就不宜做太过剧烈的运动了，适合看看书。听听音乐。

长期坚持健身的好处还是多多的，而且听健身的朋友说，健身是会上瘾的，一天不练就难受。

长期坚持健身可以让你拥有一个健美的体型，身体的线条会很匀称，女孩子会越来越美，男孩子会越来越帅哦！！

健身还可以降低你生病的概率，延缓衰老。

愿你越来越健康，越来越年轻！！