做完俯卧撑后手腕疼，除了姿势不对，还有哪些原因？

 随着经济的发展，人们也越来越重视身体的健康。而如何能让身体变得健康，这也是大众的问题。每一个人都知道锻炼能让自己的身体变得更加强壮，但是锻炼也是要讲究方法的。因为在锻炼的过程中如果方式不对的话，很有可能对身体造成更严重的伤害。

俯卧撑是日常生活中非常多的人都会使用的一种方式。可是有些人做完俯卧撑之后，会感觉到身体其他部位略有疼痛，比如手腕儿。而当发现自己的手腕疼的时候，就要立刻找到原因。最应该做的就是停止俯卧撑的练习，直到手腕不恢复正常。如果在练习俯卧撑的时候就发生腕部疼痛，需要当场停止练习避免受伤。导致人在做俯卧撑的时候手腕会疼是有原因的。不正确的俯卧撑姿势会对我们造成非常严重的损伤。而姿势的正确也是锻炼的基本要素。就俯卧撑来讲，技术难度并不高，特别是手掌和手腕部分都是稳定的，接触地面受伤或者姿势不正确的概率并不大，问题可能在于在运动的过程中可能会因为力量的不足才导致姿势变形。比如他腰或者暂时性的撑住身体。本应平行于地面的身体变得更垂直于地面造成身体的起伏，主要依靠双臂的力量而另手腕承受更多的压力。过度训练也有一定的原因，俯卧撑虽然简单，但并非人人都有能力做好。这其中就会有运动风险，比如别人可以连做20个，那么我也要连坐20个，硬撑也要坐下来，这种攀比心理是不可取的。锻炼身体讲究一个循序渐进。在坚持的过程中运动风险就会慢慢的增大，特别是一些难度更高的俯卧撑动作，比如握拳俯卧撑，手指俯卧撑等，轻则疼痛重则受伤。

锻炼身体是一件非常好的事，但是一定要量力而行，如果真的伤到了自己的身体就会变得得不偿失。

　　不少喜欢用器械健身的朋友在做俯卧撑时都会觉得自己手腕痛，尤其在做钻石俯卧撑时，根本就没法继续做下去，无奈只能买个俯卧撑支架或者干脆放弃这个动作。其实，做俯卧撑手腕会疼痛和手腕的力量关系不大，有这种情况的朋友应该尝试调整做俯卧撑的角度，自然就能化解。

　　有一个动作大家非常熟悉。将自己的右手水平伸直，手指尽量朝上，然后用左手掰住右手手掌用力的往回拉。这个动作就是经典的手腕拉伸。大家在拉伸的过程中就能看出自己手腕的柔韧性怎样，即手背与前臂所呈的夹角是否为锐角还是钝角。如果夹角为锐角，那你几乎不会出现做俯卧撑手腕疼的情况。相反，出现手腕疼的人往往夹角都为钝角。

俯卧撑

　　大家在做俯卧撑时有一个大致的标准，那就是双手支撑俯卧的身体，两手距离与肩同宽或稍宽，腰背保持一条直线，两手摆放位置尽可能与胸部在同一平面内。

　　注意，正是由于对两手摆放位置的规定，才导致了部分人做俯卧撑时手腕会痛。虽然说双手摆放在胸口下方的俯卧撑可以更好的刺激胸大肌，但是每个人手腕的柔韧性并不一样，相同的一个角度很可能会过度拉伸某些人的手腕。所以正确的做法是，可以将双手稍微往前移动。如果移动后依旧出现疼痛，可以再将双手之间的距离进行调整，使之符合自己手腕的发力方向。

　　不只是俯卧撑，大家在练习哑铃弯举和杠铃弯举时都容易出现手腕疼的情况。这里边的主要原因就是没有考虑到适合手腕的发力方向，只关注目标肌群的训练。举个例子，杠铃杆有直杆和曲杆。当用直杆做杠铃弯举，手臂弯曲快要达到极限时，手腕会因角度问题处于非最佳发力角度。如果做杠铃弯举选用的是曲杆，当手臂弯曲至极限时，由于曲杆能够符合手腕握持的发力角度，所以可以保护手腕不受伤。

　　所以大家在日常的训练中，如果发现自己的手腕训练后疼痛，首先应该考虑的是健身器材的使用方法是否正确，动作是否做标准了。如果都没问题，那就接着判断当前的健身动作是否符合自己的手腕柔韧性。做好这三点自查，相信你会远离手腕疼痛的困扰。

1、处方：鲜土牛膝50克，食盐5克

用法：脚药洗净捣烂，加盐调匀，涂敷患处，绷带固定，日换药1次。

疗效：轻症用药1次，重症2次可愈，有效率达100％

2、处方：栀子、乳香各50克

用法：二药研末，加黄酒适量置锅内加温，搅成糊状，涂敷患处。药厚15厘米，纱布包扎，两天换药1次。有皮损者禁用。

疗效：用药两次。痊愈率达964％

3、如果有继续肿胀的情况，立刻找冰块冷敷加压（加压的意思就是稍微紧一些，但是一定随时注意观察手指尖的皮肤颜色，跟正常的手指尖颜色对比，不同颜色时，立刻解除包扎）包扎，在冬天，半小时足够！

4、如果有持续红肿、疼痛、或变形情况，必须尽快就医。

5、在康复期间，受伤的手不要劳动，或做些体力活，以防止再次受伤。

6、每天可以适当活动一下手掌，手腕，也可以做些护理、理疗。

避免受伤：

在活动在前一定要做热身运动、防止受伤（大部分受伤，都是没有做热身运动。或没认真做）。

每早上起来适当的扭动一下手腕，不要让手腕再做剧烈的运动。俯卧撑之类的运动就不要再做了，也不需要去医院，去医院的那些膏药也不会马上贴好的，每天早上坚持的活动一下手腕，过个几个月，就会好，好了之后也不要马上让手腕做剧烈运动，祝你早点恢复

作为一种不需要辅助工具的常见的锻炼方式，很多人都会利用俯卧撑来锻炼自己的体能和力量。但是，正确地做俯卧撑是非常重要的，否则就会损害自己的筋骨和肌肉。人们在做俯卧撑时会犯常见的错误，例如，打开手肘，缩短下落的动作过程，或者在做俯卧撑的过程中会挪动屁股，造成下背反弓的错误，脖子前伸或者驼背同样是会影响做俯卧撑效果的姿势。犯了这些错误，不仅会让俯卧撑失去锻炼效果，更会造成身体一些部位的疼痛和不适。

一、俯卧撑的正确姿势

俯卧撑还有另外两个名字分别是伏地挺身和掌上压。在做俯卧撑之前，要保持一个正确的预备姿势，要将肩膀到脚踝的身体部分崩成一条直线，将双臂放在胸部的位置，两只手之间的距离应该比肩膀略宽，这样才能保证接下来的每个动作是准确的，并且能够锻炼到自己的肱三头肌。在做俯卧撑的时候，下降身体的时间一般是二到三秒，下降之后，胸部跟地面之间的距离保持在2或3厘米，然后要立刻撑起身体，回到原来的位置。如果体能已经不足，或者无法做一个完整的俯卧撑的话，也可以选择膝盖着地，这也是一种俯卧撑的方式。

二、俯卧撑的作用

做俯卧撑的作用是可以锻炼人的力量，尤其是肱三头肌的力量，从而提高人体上肢和腹部的力量素质。除此之外，俯卧撑也可以改善人的中枢神经系统，通过锻炼能够加强骨的坚实性，关节的灵活性，同时让韧带变得更加牢固。在运动的过程中还能加速人体血液循环和增大肺活量，达到提高运动能力的目的。经常做这样的锻炼，不仅对身体有好处，对心灵也是有好处的，在精力充沛情况下，还能陶冶情操，锻炼人的意志力。

俯卧撑固然是很有效的锻炼方式，但是也要注意姿势正正确以及循序渐进。每个人都要根据自己的体质状况来确定适合自己的练习强度和方式，防止负荷过重，影响身体健康。在运动前后都要进行热身和放松，才能防止受伤，达到健身的目的。

个人感觉疼就没必要再逞强，我以前也遇到过这种情况。但不是说一做就疼，不知道你说的疼是损伤后的疼，还是刚开始的不习惯疼

如果是前者，则需要恢复，以后做之前一定要把关节活动开； 如果是后者的话，可以做一些增强腕力的运动，如手握哑铃靠手腕力量带动。

或者你可以先减少难度，以膝盖为支撑点做（地下垫软垫，保护）；再者可以提高手支撑的高度，然后慢慢增加难度。