快走健身以多长时间内走多少千米最好？

如果只是健身的话，走30分钟以上，50分钟以内，做到每分钟的心跳=220—年龄x65--70%。这就是最佳的中等强度的有氧代谢运动。如果不好掌握的话，以身体发热出汗，或勉强可以说话为度。

健身 运动，不同于常规的体育运动，是以促进身体健康为目的，30分钟以上的持续运动，就可以达到有氧代谢的状态，而中等强度的运动状态，就可以很好的促进代谢。走的再多，也没有可以代谢的更多物质，只是可以训练机体的亏氧性运动能力，或者叫耐力。

健身运动，在于使身体健康。所以，固定距离，固定行走速度的方法都不太恰当，况且，不同的人，不同的身体状况。健康促进的程度也是不一样的。就是同一个人，不同的身体状况，在训练中，需要的训练程度也不一样。

走路的速度是衡量人体运动量的重要指标之一。走路快慢与健康之间是有一定关系的。

首先，走路能够加强心血管系统的功能，降低血压、调节血脂，预防心脑血管疾病等。走路过缓容易导致血管内皮受损，容易导致静脉曲张等疾病。但走路速度过快则容易造成关节受损，所以要根据个人的实际情况逐步提高步速和运动强度，以免伤害身体。

其次，走路速度的快慢也与消耗能量的多少相关。研究表明，走步速度放慢一倍，消耗的热量减少约40%。因此，步速适中的快走可以有效地消耗热量，帮助减轻体重，前提是你得坚持走路健身。

此外，走路速度也会影响心理健康。走路比较平稳、速度适宜，有益于缓解情绪、减轻压力，对于改善睡眠、提高工作效率等也有积极的作用。

因此，走路速度的快慢是需要适当掌握的，过快或过慢都有可能对健康造成不利影响。一般来说，每分钟80~100步的速度适宜，约为每小时4~6公里的速度，这是适合大多数人的步速，但还是要结合自己的身体状况、年龄、性别、体重、身高等实际情况考虑。

随着生活水平的提高，人们的素质也在缓慢的提高，正应验了古人云:仓禀实而知礼节。越来越多的人把 健康 放在第一位，其次是快乐与幸福，然后才是财富的积累，这反应了时代的改变，人们观念的改变。只要有条件的城市，为人们修建了越来越多的免费运动场所与场地，专用的骑车道及走步道在城市的各个角落应运而生，我们赶上了这样一个全民健身，全民懂得健身的重要性的时代。

我自己也是主动每天按时走步健身的一员。每天给自己定了个小小的目标，每天累积不小于7000步。

其时，每个人的走步习惯不一定一样，有人喜欢一个人大步流星地走，有人喜欢约了三五好友雷打不动地走，有人喜欢不紧不慢地走，男女性别的不同，身高不同，年龄不同，走步的习惯不同，决定了步速，步频与步幅皆不同，因为走步是自我约束，一切以满足个人的要求即可，没有别人来监督考核自己，自己觉得好就行啊。

男人的步幅一般比女人的稍大，如果其身高在170厘米左右，其正常的步幅约为82厘米左右，10000步相当于8200米，合82公里。女人的身高假设为160厘米，其正常的步幅为72厘米，10000步约为7200米，合72公里。

上述数据只能算个大概数，如果年龄不一样，走步习惯不一样，其10000步总里程应该在上述数据上下波动不会太远。反复说过，走步不是比赛，没有谁要一争高下，参与就好，持之以恒就好。

答，这个问题与时间无关，与性别也没有关系。是指18周岁到58周岁范围内体质完好成年人，走10000步，等于多少米？是步与单位米的关系。与频率没有关系。根据我对这个问题研究结果，大约得出以下计算公式：

1，一个人自然展开双臂的宽度，除2，就是该人的步幅长度。

2，一个人的臂展大概相当于这个人身高的百分之九十六。

3，比如一米七六身高的人，跨一步大概等于1．76米乘百分之九六等于1．69米，除2，约等于0．85米。

4，身高因人而异，公式大同小异，特珠情况外，一般情况下这个公式是适用的。

5，回答完毕，仅供参考。

一般人的步幅是身高的045-05的样子，国内成年男子平均身高：1671厘米，女子平均身高：1558厘米，可以计算出男子的平均步幅为75195 - 8355，女子的平均步幅为7011 - 779。

10000步的话，男子7519米-8355米，女子7011米-7790米。

1年龄与步幅

随着年龄的增加，如果缺少锻炼，人走路的步幅会越来越小。

也许有人会觉得是：因为年纪大了，衰老了，腿脚不灵活了，所以步幅变小。其实应该说：是因为缺少锻炼，因为腿脚不灵活，所以才更加衰老。

“人老腿先老 ”。有道理的。

其实如果平时走路时，有意识地加大步幅的话，经过一段时间的锻炼，走路的步幅会增大的。笔者的步幅可以达到1米左右。

大步幅走路可以更好地锻炼到大腿肌肉，臀部肌肉，还有身体核心肌肉。通过大幅度的摆臂还可以刺激上半身的肌肉。

2平时要有意识地大步幅走路

所以请在日常走路时，有意识地加大步幅，这样即便不用刻意去锻炼，平时走路也有锻炼效果。

速度 = 步幅 步频。

要增加步幅，就要让各大关节动起来，而不是只动小的关节。特别是上半身的肩胛骨，和下半身的髋关节。可以通过做瑜伽，拉伸等来提高身体的柔韧性，提高关节的活动范围。

步频的话，1秒钟2步，努力一下还是可以轻松做到的。

3 健康 走路的要点

1）挺胸抬头，身体微微前倾，头，胸，腰，膝盖，脚后跟在一条直线上。脚尖和膝盖方向朝前。

2）有意识地用力往后摆臂，让肩胛骨动起来，同时微微扭动骨盆。

昂首挺胸，甩开膀子，大步流星，地走起来吧。

欢迎评论讨论，一起交流。

我每天都在走路上下班，中午也出去走路，每天的大概步伐在17万步到2万步之间。从我们家出发到单位，步数在4500步左右，大约31公里左右。一天如果走到2万步，大概在14公里左右，如此算下来， 一万步大概在7公里左右，也就是说，10000步，大概在7000米 。

我单位附近有一个 体育 公园，每天中午吃完饭就去 体育 公园里走路，刚好沿着公园围墙走有一条800米步道，每一次走下来，差不多在1100步到1112步之间，所以，算下来，一步在70厘米，一万步也差不多在7公里左右。

这只是成年男人的普通步数，因为身高不一样、腿长短也不一样，有的个头高、腿长，步伐更大，可能一步在75厘米左右，所以，对于这种体型比较高大、腿长的男人来说，一般 10000步在7500 米左右，反之，腿短的，一万步则在65公里。

相对来说，成年女士步伐会小一些，多数在60厘米/步，如此算下来，一万步在6公里左右，这个也要根据女士的腿长短和个头高低来决定，女士一万步在6公里，主要是平均数据。

还有，成年人还包括老人，走路的步伐会更小，可能成年男性老人一步在60厘米，一万步也就在6公里，老太太就可能更短了，大概一万步在55公里到58公里之间。

另外要说一下， 每天一个成年人，适合徒步在一万步到15万步，尤其是刚开始的时候，没长期走过路的话，初期最好每天保持在5000步到8000步，大概一个月后，如果脚和膝盖都没问题，可以慢慢增加到1万步以上，再逐渐增加到15万步到2万步之间，我觉得，2万步是一个极限，超过2万步，腿就有点受不了。

前不久十一期间，我去 旅游 景点爬山，连续2天徒步在3万步+，腿部和膝盖就有点受不了。

而且，每天走路步伐要一直持续下去，得有连贯性，不能今天走1000步，明天走10000步，如此，对腿不好，也对脚和膝盖不好，我走了大概一年多，基本是除了大雨外，无论刮风还是再冷再热，每天都要走路大概在18万步之间（今天走了18万步，上图），多数在2万步左右，去年最冷一天，零下28度，还走了2万步。

20181012日走路数量

一年走路多来，体重下来了（减3公斤），毛病少了（以前体检老是各种小毛病不断，今年体检，基本没啥毛病）、鼻炎也犯的少了（以前一到夏天，鼻炎犯的厉害），以前不时感冒，今年也基本不存在了，走路，尤其是长期走路，对增强体力和身体素质，还是有好处的。

我发现我回答这个问题十分合适。我一直使用咕咚app来记步，来跑步。

首先， 我们要明白左脚走一步，右脚走一步，对于各种类型的计步器来说是走了一步 。

我查看我咕咚app上面的记步记录，刚好有一天正常走路的步数接近10000步，并且当天没有跑步。

我走了9785步，路程是743公里。 所以走路10000步，大约7500米。

一般情况下，正常步伐走路，男子一步大约70厘米左右，女子大约60厘米左右。照这个标准来计算，走一万步，男子大概七公里左右，女子大概六公里左右。

当下，走路锻炼已经成为很多人的一种生活习惯，早晚出去走一走，活动活动筋骨，这对增强身体素质，提高 健康 水平确有好处，本人也经常步行锻炼，是走路锻炼的受益者。

但是，走路锻炼也应该有个度，凡事物极必反。有些人为了占据微信运动的封面，每天走路几万步，这对 健康 没有益处。要知道，超量的走路，特别是爬楼梯、爬山，会对膝关节半月板造成磨损，长此以往就会膝盖疼。膝盖中半月板一旦出现磨损，将是不可逆的，没有办法通过药物治疗恢复。因此，每天走路锻炼要掌握好量的问题。

我觉得，每天走路七八千步就足矣。这样，既能达到锻炼的目的，又不伤害膝关节，两全其美。我自己每天锻炼也就六公里左右，而且是分早晚两次完成，早上三公里，晚上三公里，每次锻炼四五十分钟。几年下来，感觉很好，也减掉了十几斤体重，身体素质明显增强。

您是怎么锻炼的，谈谈您的做法，让大家分享。

年后，我坚持每天步行12000步以上，现华为手机显示已达近2000公里。我认为，正常人步行时速4至6公里，快者可能更多。每分钟步频120至140步，个高者步幅大，步频每分钟120步左右，个矮者，动作敏捷，步频虽小，步频较快，常人步幅在065米至080米之间，这样步幅长度×10000步，就能算出答案，如按步幅065米算，10000步合6500米，折13华里，如接075米算，10000步行7500米，折75公里，合15华里。

首先回答问题，成年人正常步伐走路10000步，男生大概是6-8公里左右，女生在5-6公里左右。作为一个常年步行锻炼者，我想比较有资格回答这个问题，2016年三月份买的这部手机开始记录数据，历时正好两年，数据说话是最真实的。两年还差几天，累计步行超过1400万步，本人身高175米，体重68公斤，步幅平均在75-80厘米，每天步行在2万步左右，差不多就是15公里，基本是晚饭后一小时开始，耗时2个小时多一点，平均一公里在1300-1400步左右，配速在9-10分钟左右，体脂保持在10-11%左右。遇上空气好温度湿度合适偶尔会跑一个半马，平均每月一次这样的频率，每周跟小伙伴踢一场足球，2小时左右，一周会有一次游泳，一个半小时，自由泳达到国家三级运动员标准，少儿时代进过少体校游泳班。说回步行，对比足球、游泳、快速跑，步行绝对是很有享受感的有氧运动，耳机可以帮助你消除单调机械运动的枯燥感，一双专业的跑鞋是少不了的，千万不要将就，衣服夏天以跑步背心为主，冬天长袖里面一定要衬一件吸湿排汗的长袖运动内衣，杜绝棉质内衣，不容易快干很容易感冒，我一般会衬一件耐克的专用内衣，外面套一件足球上衣（足球装备太多，物尽其用，哈哈）特别提醒：无论是快走还是慢跑，我都不建议在健身房跑步机上进行，一是封闭空间空气流通不够，二是跑步机速度、坡度保持长时间不变，体重压到膝盖上会固定冲击某一个点，而且快慢不由自己控制，对膝盖损伤很大，建议在自然环境中步行或者慢跑，因为地形多变，有上坡、下坡、转弯，脚腕、膝盖有多种变化，快慢由自己控制，对膝盖冲击点会比较分散，对膝盖有好处，还有就是自然环境景物一直在变化，枯燥感就会下降很多，空气流通好对心肺有好处。

每个人不一样，从我昨天的运动计算下来，10000步大约是8000米

这个问题很好回答，也很简单：

通常情况下，我们成年人正常的步幅是0．75米，那么，走10000米只要乘以075米，这就是7500米，也就是75公里（15华里）地。

需要知道的是，如果按健身的要求来衡量，每天走10000米的距离是完全可以的了，但一定要注意徒步走的速度，速度太快和速度太慢，徒步走健身的效果都不会好，徒步走健身效果最佳的速度是每分钟120步，亦即每秒钟走2步。