剧烈运动的第二天，身体酸痛如何缓解？可以服用西洋参消除疲劳吗？

身体产生酸疼感的原因：1）运动超负荷，身体需要恢复的信号；2）平时较少参加体育运动，身体需要适应；3）运动性损伤。

针对前两种原因，希望能够坚持锻炼，身体习惯了，肌肉的反应就不明显了，恢复的时间就会缩短。如果希望较快恢复，可以进行按摩放松。

如果是以上的第三种原因，那么请及时进行冷敷，并停止运动，修养并好转后再恢复锻炼，以免形成习惯性损伤。

中医认为西洋参可以补气，但并不能直接解决肌肉的疲劳性酸痛。

在锻炼期间，增加饮食的营养很有必要。特别需要保证动植物蛋白的摄入，以及蔬菜水果的食用。

曾经身兼业余模特儿及热爱运动上班族女郎双重身分的张若凡，一度因为热爱铁人三项，在运动圈享有「三铁美人」的封号，近年更因呼应自己对运动无可救药的热情，决定转职成一位全职健身教练。在这过程中，她也发现西洋参可以作为运动补给品，并且明显感受到其种种助益，究竟西洋参对于身体调理与运动表现有着怎样的帮助？一起来了解若凡在使用来自安大略省的加拿大西洋参一段时间之后，在身体上以及运动上面所感受到的变化：

三铁美人张若凡变身教练 藉西洋参提升运动耐力与表现 从爱玩铁人三项的上班女郎 最终成为全职健身教练

在我们之前的采访中，若凡提到自己当初会开始玩铁人三项，其实是在朋友的怂恿下才开始尝试，也分享了自己从事这项运动的收获与心得。这一场人生的第一场铁人三项比赛，因为是误打误撞抱着好玩的心态尝试，在赛前3个月决定参赛并开始准备，若凡并未寻求专业铁人三项教练来为自己指导，纯粹以骑单车以及跑步的方式做自主训练，而游泳的训练也仅仅是在一般25公尺的游泳池来回，等到实际比赛时才发现原来跟一般训练时差这么多，而且当天正逢寒流来袭，更增添比赛难度。不过，若凡也表示自己当时是抱着轻松愉快的心情面对人生第一场铁人三项比赛，并没有给自己太大压力，认为能完赛就是最棒的表现，没想到最后还能拿到前几名上台领奖，实在是非常惊喜的一个经验。 后来，因为开始频繁地从事铁人三项运动，成为一个下班之后都投身在健身房、游泳池或在路上骑车的运动狂，若凡发现自己原来是这么热爱运动这一块领域，于是在三年前离开上班族的生活，正式转职为一位全职健身教练。

频繁接触铁人三项后发觉自己对运动的狂热，张若凡因此转为全职健身教练。 运动前、中、后补给不可或缺

成为专职健身教练之后，近几个月来，若凡都在进行重量训练。在运动知识方面，除了考取证照所需，若凡也时时进修充实自己以面对自己与学员在实际训练上的种种状况与问题。为了提升运动表现、降低运动伤害的可能性，对于运动前、中、后的补给，她认为都是不可或缺的。她也与我们分享了自己在运动补给方面的一些经验与心得： 若凡表示，运动前、中、后的补给对自己来说是相当重要的。每当在做重量训练前，她会吃一些淀粉类的食物，像是香蕉或是半个面包，让自己在训练时更有力量，在运动中也会适当的喝水来补充运动时身体排出的水分，避免身体缺水；而运动后补给则是最重要的一环。许多人都怕自己在运动后吃东西会发胖，其实这是一个不正确的观念。若凡建议，在运动结束后的40分钟内为最好补给的黄金时间，通常自己会吃一些淀粉类和含有许多蛋白质的食物，以及一些健康的油脂，像是橄榄油。由于自己目前正在进行重量训练与增肌，在每日的饮食计划里，饮食比例大约为50%的淀粉、20%的蛋白质以及30%的碳水化合物。

转为全职健身教练的若凡，表示运动前、中、后的补给都相当重要。 促进活力 打击疲劳 西洋参为运动最佳补品

除了正确的运动前、中、后补给外，张若凡之前听了朋友的建议，开始食用产自安大略省的加拿大西洋参来保健身体，没想到开始保持食用西洋参的习惯后，发现自己有了不一样的转变。她开心提到：「我每天起床时都会泡一杯西洋参茶来饮用，有时在运动过后会加入一些西洋参粉在补给品里。在经过3个月后，开始感觉到我在运动过后会感到疲惫的时间缩短了；在运动时，动作也能支撑得比较久。于是我上网查了一些资料，发现食用西洋参能促进身体的ATP（ATP synthase）合成酶合成，提供身体肌肉所需要的能量来提高运动表现以及减缓疲劳发生，进而延长运动时间。除了运动方面，西洋参还能提升身体的免疫系统，我在近一年内都没有什么生病症状，每天几乎都是精神抖擞，气色也非常好。现在身边也有许多朋友都一起食用产自安大略省的加拿大西洋参，他们也觉得身体状况有越来越好的趋势。」 若凡表示，国外已有许多研究证实，食用西洋参除了能维持人体的健康、活力以及滋养身心外，对于运动后的能量补给也有极大的帮助。一般来说，西洋参需透过烹饪的方式才能食用，像是煮沸、冲泡等，不过现今市面上已经有制造出茶包或是参粉，不仅能携带方便，还能快速摄取营养作为补给，是她非常推荐的运动营养补给品。

张若凡食用加拿大安大略省西洋参作为运动补给品

除了营养补给外，若凡也提到一点相当重要，就是平常三餐最好能吃不要有太多加工与添加物的食物。饮食一直以来都是占人体最重要的一环，摄取最原始无太多加工的食物时，还能帮助营养品、运动发挥出事半功倍的效果。选择西洋参补给品也是相同道理，仅作干燥处理的西洋参片和磨成粉的茶包，是若凡最推荐的天然运动补给摄取方式。

撰文／妞妞 ​摄影／杨仁渤

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开创于1976年，秉持「安心﹑诚信﹑创新」的企业理念，坚持走自营农场的路，为产品做第一线把关，加上以自营门市为主的销售方式，让消费者有直接的咨询管道，更提供相关售后服务，建立「一条龙的服务」，让消费者能够吃得安心。此外，为迎合市场脉动，大山行更致力于研发花旗参的各式产品，如花旗参咖啡、花旗参冰蜂蜜﹑花旗参腰果等，让花旗参的食用上更加便利，不再局限于炖煮，以迎合现代人快速的生活步调，拓展更多不同的消费客群。 名称 Name ：大山行花旗参股份有限公司 (GREAT MOUNTAIN GINSENG CO LTD) 地址 Add ：桃园市平镇区金陵路三段123号 电话 Tel ：(03) 428-1138 网站 Web ：greatmountainginseng/indexphp 购买连结 ：goo/DbaVjM

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成立于民国72年，至今已有近35年历史，最初从事北美洲美加地区西洋参的进口批发，是许多现行西洋参规格的制定者，后将产品线拓展至野泡参、野生冬虫夏草、野生川贝母等贵细中药材。其中加拿大安大略省西洋参是公司经营的主力品项，以自有品牌「雪天岭」行销全台。 名称 Name ：绮参贸易股份有限公司 (Jappson Enterprise Inc) 地址 Add ：台北市大同区延平北路二段60巷7号 电话 Tel ：(886) 2-2556-1000 网站 Web ：jappson/index

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