坚持早起走路锻炼，对身体有什么好处？

1走路能增强体质 走路不仅能让我们的腿动起来,更能让我们的五脏六腑也跟着动起来。现在多数人久坐办公室不锻炼,身体大多时间都是处于不动状态,同时五脏六腑也跟着不动,久而久之

2走路能活动经络 长时间坐着、躺着,我们身体上的经络也会变得不畅通,容易导致我们身体变得

3走路能减肥 多动动少点肉,走路虽然不像跑步或者其他运动一样,能够快速消耗能量,但是坚持

4走路能令心情愉悦 在我们走路的时候,大脑会被刺激释放内分泌素,让人缓解一天的疲劳和压力

早晨散步有哪些好处

　你知道早晨散步有哪些好处吗？我们都知道早上散步对身体有好处，老人家也喜欢早上起来散散步再回来吃饭，很多家里的老人家都已经养成了习惯了，跟我来探索一下早晨散步有哪些好处吧。

早晨散步有哪些好处1

　1、早晨散散步健身运动是个对人体非常好的运动方式，但空肚却不大好，历经一夜的人体新陈代谢，血液浓度值提高，黏性提高，健身运动时候提高血液循环系统，加剧心脏的压力，非常容易造成血管病症。

　建议健身运动前先喝热水或进吃歇息后再健身运动，那样能够防止消化道疾病和降低心脏的压力。运动后宜注意保暖，适度喝糖盐水而补充血液，加速新陈代谢物质的代谢。

　2、早晨空腹跑步不健康，会出现血糖值不稳定，因此不建议早上空腹锻炼！

　建议健身运动前最好是饮一些水，进餐小量含有碳水化合物化合物的食材，那样能够防止低血糖症的产生，如几片曲奇饼干、一片吐司面包、牛乳、新鲜水果等假如空肚长期锻练，便会导致肝糖原储备不够，血糖值很多耗费，而无法得到立即的补充，那样的状况下便会使血糖浓度快速减少，易造成 低血糖症。

　3、对于空肚早锻练是不是行得通，这要在于本人早上作息时间、体育运动、健身时间和运动量等要素，不可以一概而论。

　餐前健身运动能够提升身体基础代谢率，还能减少糖原的储藏量，使碳水化合物化合物不容易转换为人体脂肪，有益于减肥瘦身。但根据早上空腹锻炼执行减肥瘦身并不可取。经临床医学确认，空肚时锻练，身体血糖值减少，会造成头痛、四肢乏力，并出现昏厥状况。 即使你要空肚早锻练，前提条件也是务必人体身体状况一切正常，没有心脑血管病、糖尿病等病症，第二天晚饭一切正常进餐，醒来后适当饮用水，健身运动持续时间不适合太长，运动量也不适合过大。

　以上这种便是有关早上空散散步对人体的弊端及其它的挽救方式，大伙儿能够多多的掌握下，尤其是做为子女的更应当多掌握下，爸爸妈妈是我们的一切，爸爸妈妈身心健康我们才安心，对这些身体不好的老人一定不必让她们在不吃早餐的状况下来散散步了，那样是很危险的。

早晨散步有哪些好处2

　早晨去散步，见几个女孩子背着书包欢笑着跑过马路，心里咯噔一下——青葱岁月宛若昨天，看看盘丝洞里的姐妹，一个个似乎都是一眨眼就从窈窕淑女变成了圆滚滚!指缝太宽，时光太瘦。青春如节令，一去不回头。过好每一天，千万莫虚度……

　很享受早晨送孩子去上学后的返回路程 着急了就快走 不着急就散步回去 都是属于我的时光 哈尔滨初秋的天空 蓝得还可以看见没回家的月亮 太阳也努力照耀着我 天凉不能穿裙子了 但是凉爽的天气 舒服得可以忽略这种遗憾 我果然还是最喜欢秋天 虽然它很短暂 却是令我念念不忘的季节。

　来到MELBOURNE的第一夜是雨天，热情的妹夫来机场迎接，入住了他们的新家，宽敞整洁大气，连带花园车库的600平方，需要一对夫妇两个孩子外加一条狗狗的人气撑起。早晨，去周围散步，都是独栋花园住宅，明信片的既视感

　我的村发生了很大的改变，家门前的母亲河——兰溪!在河的岸边建设了绿化带、公园，村的马路变得宽了，路也平了，早晨和晚上都会有人在跑步，闲暇时人们都会带孩子去散步，晚上大爷大妈们会聚在一起跳广场舞，大家好不热闹;以前的铁路桥如今也换了另一番面貌，我爱我的家乡，我的村!最后衷心祝愿我的'村越来越美，越来越好!

　周末早晨，和同事一起早茶，结束后，回来湖边散步，年轻人晨跑，锻炼，小孩子湖边抓鱼，这样早起的周末，让我感到了十足生命力

　做梦梦见我们带着孩子，一起来海边散步，左手抱着孩子，右手牵着你，这么一直走下去该有多幸福啊…梦见早晨叫你起床，你说太困了，不想起，我笑着亲你额头说，好好好，那就再睡十分钟

　早晨的松台广场，到处都是老人，散步的，晒太阳的，看报纸的，话闲谈的，带孩子出来散步的，很是热闹。偶有些年轻人路过。而坐在一角啃着大包的我，显得那么格格不入。一阵凉风吹来，下起一阵黄叶…

　小区的流浪猫咪，早晨散步时遇见它们(妈妈和孩子)在朝南草丛里休息。大约还记得我喂过它，妈妈猫咪跑过来肚皮朝天以示友好，小的则有些害怕人，不敢靠近。

　早晨的世界蛮热闹的，空气清新，绿树成荫，看到好多人在晨练呢，真健康!熬夜的孩子们还是早睡早起吧。

　早晨去打球在操场遇到了一个快50岁的女同事，还有她的老公和十几岁的小儿子，小孩打球，大人散步，七点多点结束一起去吃早饭，然后回家洗洗家长去上班孩子去上学，我想这应该是中年时候最幸福的生活状态了。

　期待的美好婚姻生活:坐你的车一起上下班，早晨最好能为你准备早餐，晚上买些菜水果一起回家，拾掇这些东西，吃完晚饭，最好能带孩子一起出去散散步，散完步，哄孩子睡睡觉，然后你玩玩游戏，我看看泡沫剧，我吐槽你游戏，你吐槽我看这些个没营养的片子，跟喜欢的人在一起，每天都是笑着睡去的

　早上和孩子散步的心情感慨朋友圈

　早晨下小雨，妈妈推着孩子出来散步，呼吸新鲜空气。

　当我们早晨在楼后的亚历山大花园散步，看着嬉戏的猎犬和孩子们。

　昨晚就餐的景观房，早晨的姚家寨，男人垂钓、孩子游乐、女人散步，老人榭廓话中秋。

　早晨起来送完孩子上学后，上山走一圈 山上空气好啊!散步跑步的人很多啊!

　早晨送完孩子去公园散步，没想到居然跟着跳了半小时健身舞…这是正式加入中老年妇女的队伍了吗…

　我也想像人家一样，早晨有老公做饭，晚上能牵着老公的手散步。。。。可惜每次不是我一个人就是我和孩子

　早晨看到一句话：带孩子就像牵着蜗牛去散步，要明白蜗牛有自己的速度，也要知道自己是在散步。

　周日早晨可以陪孩子一起出去散散步，吃吃早餐。据他说这是他一周里最快乐最放松的时刻!

　我们要有足够的耐心,因为这是一场漫长的修行。

　待产第四天：早晨7:20送孩子上学 7:50永和豆浆吃早饭 8:00至9:00散步 10:00孕妇操 11:30吃鱼 午觉后 牛奶燕窝一碗 接孩子 晚餐婆婆家 晚间散步半小时 但愿这几天早晨能发动!

　早晨跟孩子看了**神奇的一天，下午休息散步逛街，共碰到四波熟人～晚上搞了一批蛋黄酥，包装起来有点样子。充实丰富的一天～ 早晨起来晨跑吃早饭看孩子中午吃饭午睡下雨看书晚上散步11点睡觉，这暑假过得

　周末早晨的深圳很适合散步，出门看病顺便赶了个早市，买到很新鲜的蔬菜。菜市的小孩子跑来跑去喊：“下雨啦收衣服啦。” 我在巷子里躲雨。

　暴雨天的早晨，安静而又美好!孩子们都很享受踩水坑带来的快乐，小区里走走停停，看看出来散步的蜗牛，捡拾被大雨打落一地的鸡蛋花，观察植物的变化，一切都刚刚好～～

　今天早晨带孩子出来散步，自己跑到熊猫旁边要坐上去，刚坐上去就匆匆忙跑下来：哦，我怕草地里面有snake 。继续磨耳朵!

　早晨起来可以跑步，晚饭以后可以和老婆散步，日中一餐可以自己动手，平时有时间可以陪孩子看书或出游，再找些兴趣充实生活，工作虽紧张然而有序，这种状态可好

　突然想有一个自己的家，我在幻想我的家 有彼此相爱的伴侣，宠着我的他 还有一个可爱的孩子 一只狗狗，午后出去散散步 早晨一起喝早茶…热闹幸福的一家…………然而…想着想着眼泪就控制不住了…心如刀绞般疼痛，撕心裂肺……

　早晨送完孩子打车去健身房，竟然早晨没热水，难得有时间不舍得不锻炼，以器械为主，最后稍微来个散步2公里收尾。有少许进步，图四可以做三组了。

　微凉的早晨，空气温润，人们三三两两，父母带着孩子，情侣互相依偎，在广阔干净的园区内散步，聊天，看看花草，头顶着巍峨的礐石大桥桥身，见识历史留下的印迹。这样和平、安乐、惬意的生活，不正是老一辈战士们辛辛苦苦打天下时，所期盼的吗

早上跑步很好的，但是要在饭前跑，刚吃过饭不能激烈运动的。具体注意事项如下：

一：注意衣着，防止感冒。

出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套，等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后，再脱下外衣，免得室内外温差太大，身体不适应而着凉感冒。锻炼后如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室内再脱去汗湿的衣服，擦干身体，换上干燥的衣服。

■锻炼法则二：及时补水，防止秋燥

从潮湿闷热的夏季进入秋天，一下子气候干燥起来，温度也降低不少，人体内容易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。

如果运动量较大，出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料，防止肌肉出现痉挛。

如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。

运动时补水不能在运动前或运动后一下子喝很多，运动前喝多了容易造成肠胃负担加重，而且一动起来胃里咣咣响也影响锻炼。运动后猛喝会带走大量的电解质，部分流出体外，对身体不好，运动时饮水最好能分次少量饮用，比如锻炼20分钟，喝150到200毫升。

■锻炼法则三：做好准备，防止拉伤

对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的一点儿放松关节和韧带的活动都没有，这是比较危险的。

因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。所以无论多大年纪，在锻炼之前准备活动都要做，时间长短和内容可以因人而异，但一般应该做到身体微微有些发热比较好。做完准备活动后，无论进行舒缓或较急促剧烈的活动，身体都能适应，才能达到锻炼的目的。

■锻炼法则四：循序渐进，切忌过猛

有的人觉得运动量大身体才能练好，抵抗力强，其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。运动量过大或过小都对健康没有好的影响，只有适当的运动才能起到健身防病的作用。不运动身材容易变胖，体内各个器官的机能都会下降，直接引起身体的抵抗力和应激能力降低，导致各种疾病；运动过度则会大量消耗体力而得不到恢复，日子久了反而积劳成疾。

秋季锻炼和其他季节锻炼一样，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。

从中医理论讲，秋天又是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，切勿搞得大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目适时有度、循序渐进的进行。当周身微热，尚未出汗时就可以停止，以保证阴精的内敛，不使阳气外耗。

■锻炼法则五：运动保护，预防损伤

由于人的肌肉和韧带在秋季气温开始下降的环境中容易反射性地引起血管收缩，关节生理活动度减小，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动中也要注意运动的方法，除了做好充分的准备活动外，运动的幅度、强度都要重视，不要勉强自己做一些较高难度的动作。

健身运动应结合每个人自己的健康状况来合理安排，每一种运动都会消耗一部分能量，产生各种代谢产物，并打破身体内原有的平衡状态，因此，恢复过程实际是运动的一部分，只有通过适当的休息、补充营养和理疗等方式使机体重新恢复和建立新的平衡，整个身体才能保持健康的状态。如果不经过充分休息就再次进行剧烈的运动，机体的负担会进一步加重，使代谢产物堆积，机体内的平衡严重失控，如果不能通过必要的医疗手段予以纠正，就会向疾病方向发展。不但达不到健身的目的，而且导致健康的损害。

另外，秋冬季心肌梗死的发病率会明显提高，本身有高血压的病人秋冬之交时血压往往要较夏季增高20毫米汞柱，因此容易造成冠状动脉循环的障碍。所以锻炼前最好能在晨起时喝杯白开水，以冲淡血液。运动方式更要选择舒缓的，免得在锻炼中发生意外。

■锻炼法则六：晨起锻炼不能空腹

有的人习惯早上起床就先去锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖。所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，这样让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。运动结束后，可以休息20到30分钟，使心肺功能恢复稳定状态，同时胃肠系统有适当的准备，然后开始进食。

■锻炼法则八：晨跑锻炼，不宜路边

很多人喜欢的慢跑是一种很好的锻炼方式，最适合中青年人，慢跑能增强呼吸功能，使肺活量增加，增强心肌功能，所以慢跑是一个很好的健身方法。

秋天在林阴大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康。但是现在在城市中，车水马龙的马路越来越多，不少人为了省事，就在马路边慢跑来锻炼，其实这是很不健康的。因为秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染，在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑。

■锻炼法则九：锻炼同时保证睡眠

健身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下，用饱满的情绪投入到健身运动中，才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。如果在情绪低落、萎靡不振、体力下降或身体伤病时强行运动，轻则加重器官的负担，重则损害机体的功能，所以进行锻炼也要在睡眠充足、精神饱满的时候进行。

俗话说“春困秋乏”，进入秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力，保证健康，也是提高机体免疫力的一个重要手段。所以，在秋季要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，这时再加上有序科学的锻炼，身体才能越来越好。

■锻炼法则十：调整饮食，增强体力

秋季锻炼可以增强身体的抵抗力，为冬季抵御寒冷和各种秋冬换季时容易侵扰我们的疾病积蓄力量。同时，由于夏天天气炎热，体内的能量消耗较大，人们普遍出现食欲不振的现象，造成体内热量供给不足。

到了秋天，天气转凉，人们都会食欲大振，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，使人睡眠充足，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。所以，在秋季既要多吃有营养的东西，增强体力，另一方面也要小心体重增加，尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等，不吃重油腻味的食物，免得加重肠胃负担，还会使体温、血糖上升，使人萎靡不振，产生疲惫感。

秋季气候干燥，容易疲乏，应该多吃新鲜少油食品和含维生素及蛋白质较多的食物，像胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等，养血润燥，提高抗秋燥、抗病能力。

其次，在秋季还应注意提高热量的消耗，有计划地增加运动，多爬山、散步，既可心情舒畅，又能增加活动量，达到减肥的目的。

早上散步对身体的好处

早上散步对身体的好处，很多人都喜欢在晚上吃完饭后去公园散步，其实散步不一定要晚上去，早上一样也可以去，那么早上散步对身体的好处有什么呢，以下是我精心为大家准备的内容，一起来看看吧。

早上散步对身体的好处1

1、散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，所以很多人都喜欢用散步来调节精神。

2、 散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。

3、 散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。 4、 散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。

4、对症散步好处多，体弱者每小时走5公里以上最好，走得太慢则达不到强身健体之目的。只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。

5、早上起来适当的运动，可以唤醒你身体的各个部位开始新的一天，加速你的新陈代谢，但是早上活动也有害处，因为很多城市都是早上甚至是凌晨做清洁工作的，空气中的灰尘含量较大，特别是有雾的天气，灰尘颗粒更不容易散去，所以建议根据具体的情况进行晨间锻炼。

早上起来散步的好处还是很多的，但是由于现在的空气质量指数较低，所以早上散步的时候一定要注意天气，尤其是有雾的'天气，早上最好不要散步，因为空气中有很多雾霾，对身体都是很不好的。另外，散步的时候一定要选择好的环境，比如：公园或者是生态园之类的，这样的地方一般空气相对来讲，会好很多。

早上散步对身体的好处2

散步

虽说散步比较随行，想怎么走就怎么走，但其实想要散步达到一定的效果，还是要有散步的规矩的。千万不要小觑了散步这项会走路人都会的运动，方法不对可能会适得其反。

正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60——80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

白领女性可能因为工作原因，不得不终日与高跟鞋为伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素。加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，小小运动可以发挥美化小腿的大作用。

散步减肥

1、刚开始使用散步来减肥，对散步者并没有多大要求。在散步的初级阶段，散步就和普通走路一样想怎么走就怎么走，想走哪里走哪里，怎么舒服就怎么走。只要在散步的时候留心一下自己散步时的大概速度，和自己适应散步的时间。

2、现在你可以试着规定自己每次的散步时间或者距离，或者逐步提高运动强度。需要注意的是，这个过程不宜操之过急，一旦出现不适应该立即停止。

3、从现在开始我们需要为单调的散步加一点东西，譬如摆臂。在普通散步的基础上有意识的加大前后摆臂的幅度，有利于扩张胸部和活动肩部，对于调节呼吸系统有良好的作用。不过这个动作要注意不要伤及无辜哦。

4、时间一长，摆动的双臂难免疲惫酸痛，没关系，我们还有其他的动作可供选择。要知道，散步一般都是再饭毕以后，其实我们也可以一边走一边打着圈按摩腹部，促进肠胃消化预防肠胃病哦，至于是顺时针还是逆时针就全凭你所好哦。

每天早上走路有很多的好处。先说说它的好处吧，可以锻炼身体，能够让我们提高身体的免疫力。提高了身体的免疫力对我们的健康是大有益处的。 可以提高生活的质量，让我们的心情保持愉悦。还可以帮助我们减肥。

万事有益处，就有害处，它的害处是什么？如果你上班时间很紧的话，你可能走路就会迟到，这是最大的坏处。其他的倒没有什么了。

每天早上走走路有什么好处

每天早上走走路有什么好处，走路能够很好的强健我们的腿部肌肉，能够给人体带来很多的益处，下面就让我带大家一起来了解一下关于每天早上走走路有什么好处的相关内容吧，一起来看看吧！

每天早上走走路有什么好处1

1、走路能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

2、走路能增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力。

3、走路能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

4、走路能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

5、走路能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

6、走路可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

7、定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

8、走路能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

9、步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。

10、步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。

11、在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势。

12、步行是一种静中有动、动中有静的`健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。

每天早上走走路有什么好处2

1、步行是增强心脏功能有效手段之一。步行时由于下肢大肌肉群的收缩，大步疾走可使心脏跳动加快、心每搏输出量增加，血流加速，以适应运动的需要，这对于心脏是一种很好的锻炼。如果心率能达到每分钟110次，保持10分钟以上，则对心肌与血管的韧性与强度，大有增进，同时也可以改善冠状动脉的血液循环。从而可减少心肌梗塞与心脏衰竭的机会。

2、步行还可以起到减肥的效果。长时间和大步疾走可增加能量的消耗，促进体内多余脂肪的利用。那些因多食少动而肥胖的中老年人，如果能坚持每天锻炼，通过运动多消耗125565千焦耳300千卡、热量，并适当控制饮食，就可以避免发胖。这一运动量相当于步行4-5公里，或慢跑20-30分钟，或骑自行车45分钟。

3、步行锻炼有助于促进糖类代谢正常化。饭前饭后散步是防治糖尿病的有效措施。研究证实，中老年人以每小时3公里的速度散步15-2小时，代谢率提高48%，糖的代谢也随之改善。糖尿病患者经一天的徒步旅行后，血糖可降低60毫克/升。

对身体非常不好。

1、人体夜晚都是各个脏器休息，排毒的时候。如果4点起床，那么会打断排毒，在脏器没有休息好的情况下，强行重新工作。排不出去的毒素会堆积在器官内，累积到一定程度后，就会生病。

2、早上是最不适合人体运动的。科学研究表明，傍晚16点—20点是最适合运动的。4点正是大脑分泌各种激素，神经和各个脏器休息的时候。强行打断起来运动，不但会终止这些有益身体的活动，身体也会很难进入运动状态，即使锻炼了，也根本起不到好的锻炼效果。

3、凌晨4点的空气是一天中最差的。动植物在夜间是不进行光合作用的，只进行呼吸作用，即吸入大量氧气，排出二氧化碳。所以夜间二氧化碳含量是越来越多，累积到凌晨4点，浓度已经达到最高点了。这时去运动吸入的是大量二氧化碳，氧含量相对很少，等于是在汽车尾气中锻炼，这样的锻炼不但不能强身健体，还会危害身体健康。