看你先增肌还是先减脂，先减脂的话，每天最少要在健身房里呆一个半到两个小时，或先在外面做有氧运动，然后再在健身房里做力量练习。
像你这样有散打基础的，建议你减脂增肌同时进行。每天两个小时时间应该有的。1开始前40分有氧练习，可以跑步，休息10-15分钟。2做力量练习还是主要以减脂为目的的练习，不管做哪个部位的练习都要以小重量，每组做30-50个，每个动作做3--5组，每组休息1--2分钟。把握正确姿势掌握正确要领（一开始掌握正确动作要领很重要，不然以后你的姿势永远是错误的，以后练习大重量时你会受伤）。3在做30分钟左右的有氧运动，跑步时不错的。
一个月以后你可以着重做力量练习了。逐渐增加重量，每组做15-20个，每个动作做3--5组，每组休息1-2分钟。现在做完力量练习只做一次30-40分钟有氧运动就可以了，你是先做还是力量做完做看你个人爱好。我是喜欢做完力量练习在跑步。
做力量练习是要注意每个部位的协调着做。这你慢慢自己摸索或在健身房里请教请教要多做交流会有好处的。健身房的的高手也一样他们每个人的练法也不一样，这个胸肌练的好，那个腹肌练的好，有的臂力很出众。所以你要和他们交流，多看多学。我就说这么多，健身一句话两句话说不明白。
九一村简介
九一村位于马桥镇西南部，现全村共有26个村民小组，人口2156人，劳动力1390人，个体私营企业4家，总面积4平方公里，耕地面积3280亩，人均收入13000元，全村基础设施完善，组组门前实现道路硬质化并达到亮化，户户用上了卫生厕所，村建有文体活动中心，设有健身场所。
我村的农业结构调整有所起色，以优质稻米为主，全村已流转土地30%以上，成立了九一育秧专业合作社、久盛谷物种植专业合作社、九一农机服务专业合作社、植保合作社，有效的带动了村劳动力的就业，增加了农民的收入。
多年来在镇党委、镇政府的领导下，我村连续被靖江市文明委评为“文明村”，村两委连续多年被马桥镇人民政府评为“优秀党组织”、“农村工作先进单位”、“靖江市文明村”，被泰州市命名为“全面小康建设先行村”，被江苏省和靖江市分别命名为“和谐示范社区”，被江苏省人民政府授予“民主示范村”的荣誉称号。
九一村附近有刘国钧故居、靖江岳庙、马洲书院、靖江钟楼、靖江孤山等旅游景点。
有人说，八九十年代的香港百花齐放、争奇斗艳。
有人说，港片的黄金三十年，诞生了许多各具特色的女星，直到如今还不时出现在各种怀旧经典剪辑中。
她们的美丽，各有千秋，却无一不是风华绝代，惊艳时光。
叶蕴仪，似乎只是海浪中的一朵浪花。
但这朵看似小小的浪花，却在属于她的领域掀起过巨浪。
那独具个人特色的娇憨和美好，亦被时代惊艳和留存。
她天生一副稚气甜美容颜，被称为初代“萝莉风女神”，吃可爱多长大的人。
婚姻一朝不慎，所托非人，狼狈坎坷到为了抚养孩子去做售楼**；
如今47岁历经世情后减肥成功，重新站在台前，容颜依稀如昨，只不再是当年的“娃娃公主”，她已经成为了自己的女神。
1973年，叶蕴仪出生在香港的一个普通工人家庭。
父亲是水泥瓦工，母亲一边带着孩子，一边兼职打工。
幼时的人生总是平静而顺遂的。
又因为她从小就长得玉雪可爱，备受家人和邻居的喜欢。
她在圣玛加利女子学院念书，虽然没有大富大贵，日子却也过得轻松又惬意。
如果13岁那一年，她没有站在路边吃东西，没有让星探被她的模样吸引，她也许不会进入 娱乐 圈。
她会像世上的大多数人一样，毕业嫁人，做个温柔的太太，平静地度过一生。
可惜世上最不缺的就是如果。
13岁那年，她被星探挖掘，拍摄维他奶广告出道。
甜蜜的饮料，搭配她甜美的长相，吸引了观众的注意。
接着她又接拍了麦当劳、TDK等众多食品广告。
很快，14岁那年，她拍摄了第一部**《呷醋大丈夫》，一只脚迈入了**圈的大门。
只是这部**反响平平，她也没有一炮而红。
可这有什么要紧，对于那时的她来说，年轻就是闯荡一切的资本，可以跌倒，可以试错。
张爱玲曾说过出名要趁早，这句话套在 娱乐 圈里任何一个女明星身上都适用。
她坚信属于自己的机会马上就要来了。
两年后，她参演了香港日本合拍的漫画改编**《孔雀王子》，饰演“阿修罗”。
搭档当红明星元彪、刘家辉、三上博史、绪形拳、胜新太郎，起点相当之高。
**在香港公映后反响一般，却在日本韩国收获了大量的好评。
她被当年的日本杂志评为“全年最受欢迎外国女明星”第一位。
1990年，**在韩国上映，她被韩国观众评选为“韩国90年最受欢迎的外国女演员”。
叶蕴仪，在19岁的这一年，终于爆红了。
她天生稚气的长相，却又带着浑然天成的可爱娇憨，那种甜而不腻的舒服感放到现在，大家会说这是“萝莉风”，但在当时的香港 娱乐 圈这可是独一份。
1991年，她搭档郑裕玲、秦汉，出演台湾**《祝福》，在台湾收获好评如潮。
之后，她合作的全是当红明星，一线大咖。
与刘德华、梅艳芳和郭富城合作《九一神雕侠侣》，饰演“惠香”一角。
1992年，她演而优则唱，推出第一张音乐专辑《欺骗你的心》。
同年，她赴台湾宣传专辑，参加了台湾综艺节目《钻石舞台》。
当主持人笑着让她介绍一下自己，紧张的她操着不熟练的国语，将“大家好，我今年十九岁。”说成了“大家好，我今年‘洗脚水’。”
台下的观众捧腹大笑，却都因为她口误而不好意思的羞涩神态对她充满了怜爱。
那娃娃一样的少女闹了笑话的可爱模样让台湾的观众更加喜欢她了，这真是意料之外的效果。
9月，趁热打铁，她紧接着推出第二张音乐专辑《爱的故事》。
10月，她搭档梁家辉出演了**《雾都情仇》，饰演女主角—少女小潮。
12月，她与梁家辉、张学友和林志颖合作喜剧**《神经刀与飞天猫》时，与青春偶像“小旋风”林志颖传出绯闻。
男帅女靓，青春逼人。
之后林志颖还邀请她出演自己音乐MV的女主角，可惜两人那时太年轻，绯闻也仅仅止于绯闻。
仅仅是1992年一年，她的通告满满当当，真正是红遍整个东亚，炙手可热。
十九岁的花样年纪，别的女孩儿还在上学、游玩和谈朋友，她已经扛起了养家的重担，将工作塞满了自己的生活。
在拍摄那支广告之前，她可能从来没有想过自己会发展成这个样子，一切都来得太早、也太快了。
而所有的事情都早已容不得她推拒和思考，只能被形势推着，不停地向前。
1993年4月，叶蕴仪推出第三张音乐专辑《真的爱我就不要让我伤心》。
随之而来密集的宣传，繁重的工作都让刚刚二十岁的她不堪重负。
此时，一直对她猛烈追求的玩具富商陈柏浩进入了她的视线。
作为清纯甜美的“玉女”明星，叶蕴仪早已在陈柏浩的追求范围之内。
他有钱、有闲，为了追求叶蕴仪不惜做她的“小跟班”，她工作安排到哪里，他就跟到哪里，嘘寒问暖，挥金如土，殷切有加。
在她将视线放在陈柏浩身上的时候，作为玩具大亨的他祭出了一个“大杀器”：
他以叶蕴仪为原型制作了一批等身玩偶送给她。
俗语有云“烈女怕缠郎”，何况是如此粘人、甜蜜又“贴心”的追求。
从没有谈过恋爱的小叶子，在对繁重工作渐渐厌倦的时候，一颗少女芳心悄悄落在这个殷切的追求者身上。
他们开始谈起了恋爱，很快就陷入热恋。
她再也无心工作，开始频频放合作者鸽子，口碑下降了，工作也随之减少了很多。
她不在乎，沉浸在爱情之中的人哪会在乎早已让她疲惫不堪的事业呢，何况她本来就没有多少事业心。
九十年代的香港 娱乐 圈，嫁得好是绝大部分女星的目标。
她以为她做到了，和富商订婚，嫁入豪门，从此幸福安逸一生。
哪怕是在22岁的年纪就激流勇退，彻底离开 娱乐 圈、和她奋斗几年的事业。
虽曾想，嫁错豪门，成了她一生的最大错误。
1995年，叶蕴仪嫁给了陈柏浩，随后放弃了当红的事业，退出了 娱乐 圈。
1996年，叶蕴仪生下他们的儿子。
豪门生活还没过多久，她惊愕地发现丈夫婚前掩盖的本性暴露无遗，开始流连花丛，常常夜不归宿，甚至回家了也不跟她说一句话。
他开始厌倦她了。
很快，她发现了他出轨的证据，愤怒，伤心，骂过吵过。
她没想到，自己为他放弃了事业，他竟然如此背叛自己。
看着孩子稚嫩的脸庞，她终究还是忍气吞声，做了许多女人都会做的事情，隐忍。
这样冰冷的生活，简直是一地鸡毛。
陈柏浩半点不知收敛，依然沾花惹草，甚至让“小三”登堂入室，公然嘲笑她。
2000年，女儿还未满月的叶蕴仪愤而起诉离婚，要求两个子女的抚养权。
不过5年光景，豪门梦碎。
这场被香港小报大肆报道的离婚官司，经法院判决，叶蕴仪获得两个孩子的抚养权，陈柏浩需一次补偿800万港元，及每个月给子女5000港元抚养费。
本以为尘埃落定的她，拖着疲惫的身躯和两个孩子离开了陈家。
却没有想到撕破脸皮的前夫，竟然为了不支付800万港元，对外宣称自己投资破产。
并找来无良八卦杂志，大爆所谓夫妻“房事”和叶蕴仪的隐私，将离婚的过错一股脑儿地推到女方身上。
眼看着自己的隐私被八卦杂志报道，她的清纯形象受到了毁灭性的打击，更沦为人们口中茶余饭后的谈资和笑柄。
她恼怒，她悔恨，不得不向法院申请禁令，要求前夫“封口”。
她要抚养两个子女，要挣钱养家，她没有经济来源。
出去工作的时候才发现，所谓的“爆红”和“人气”不过是转瞬即逝的烟花，在她放弃 娱乐 圈的同时， 娱乐 圈也放弃了她。
她找不到很好的工作，只能四处求人，拜托曾经圈中的好友，给她一些小角色，和客串剧集的机会。
她再也不是众星拱月的“甜心少女”，面对的羞辱和嘲讽曾一度快要击垮了她。
一些媒体还总是偷拍她身材臃肿、面容憔悴的照片登在小报杂志上博取眼球。
最困难的时候，据说她甚至化名在深圳做售楼**。
一代青春玉女，竟过得如此坎坷。
好在，生活并没有对她彻底关闭希望的窗。
2013年，她接到昔日好友曾志伟的邀约，在TVB电视剧《女人俱乐部》中与李若彤、陈慧珊、李丽珍、袁洁莹、江欣燕与张慧仪合作，圆了她重回荧幕的梦想。
她回到了香港 娱乐 圈，却必须面对充满恶意的、无孔不入的媒体。
他们用尽一切刁钻角度拍出来的丑照来嘲笑她，嘲笑她因为服用激素药物而肿胀发福的身材，调侃她满头白发好似“奶奶”。
甚至如今网上搜索叶蕴仪的名字，出来的新闻报道几乎全都是她身材发福、头发花白的照片。
而她，今年47岁，早已不是当初的“娃娃公主”。
坎坷的人生或许使她容颜老去，也使她的心灵强大而坚强。
2019年，叶蕴仪通过拍摄艺术照的形式，中医调理及健身最终瘦身成功，脱离了“大妈”阴影，颜值回春。
熟悉的童颜轮廓下流露出成熟妩媚，仿佛时间一直厚待于她。
如今的叶蕴仪儿女双全，生活安逸，靠开陶艺学习班养家之余客串一些主持、剧集的工作，闲暇时和老友饮茶、逛街，悠哉闲哉。
她现在的模样也让那些为她唏嘘的影迷感到由衷的开心。
愿你出走半生，归来仍是少女。
康师傅、统一和旺旺，都是吃的
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朱瑜明
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25-85563140
25-85563340
江苏省南京市中山南路239号白沙屯饭店3002房210005
江苏省南京市尧化门尧新大道201号 210046
北海台资企业协会
科红制革有限公司
施荣川
779-3050781
779-7283602
779-3050782
779-7283409
广西省北海市长春路8号3楼
广西省北海市合浦县廉州镇城南禁山536100
义乌台资企业协会
东方桂冠针纺公司
张吉雄
579-5558472
579-5314111-2
579-5563352
579-5314113
浙江省义乌市宾王路220号(322000)
浙江省义乌市贝村路251号
大连台资企业协会
宏桥信息企业集团
卢铁吾
411-84668118
411-84685814
411-84685815
辽宁省大连市中山区五五路12号良运酒店1102室
辽宁省大连市沙河口区连山街123号技术楼B座8楼116023
杭州台资企业协会
谢智通
571-87161107-9
571-7161120
浙江省杭州市平海路27#市总工会大楼501-504号310006
昆山台资企业协会
信益陶瓷中国有限公司
林荣德
512-57333628-9
512-57537755
512-7333630
512-57538808
江苏省昆山市前进东路167号国际大厦9楼
江苏省昆山市玉山经济技术开发区冠军路1号
南昌台资企业协会
翰林沅双语学校
詹智胜
791-8181056
791-8183136
791-8181570
791-8182610
江西省南昌市南京东路688号330029
江西省南昌市南京东路688号330029
江门台资企业协会
樊邦杨
750-3520203
750-8300797
750-3528273
750-8300562
广东省江门市华园中路15号2楼529000
济南台资企业协会
聚大纤维有限公司
王克璋
531-8616870
531-8916045
531-8616870
531-8916047
山东省济南市北园路26号250100
山东省济南化纤厂路4-2号250100
河源台资企业协会
吴进龙
762-3393279
762-3362971
762-3393279
762-3363566
广东省河源市文明路与大同路交汇处阿里山茶庄二楼517000
西安台资企业协会
乐昌彩印包装公司
丁国庭
29-87407252
29-87512230
29-87511820
陜西西安市和平路108号佳腾大厦13-BC
陜西省西安市710086三桥镇建章路168号
长沙台资企业协会
德京房地产公司
周昆钰
731-4417060
731-5522303
731-2568461
731-5529487
湖南省长沙市中山路117号万年大楼5楼410005
湖南省长沙市中山路117号万年大楼5楼410005
扬州台资企业协会
欣欣食品有限公司
吴英颂
514-7880919
514-7242475
514-7951510
514-7244189
江苏省扬州市文汇北路71号2楼225009
江苏省扬州市二畔铺1-1号225003
湛江台资企业协会
湛江保利水产公司
邓伟民
759-3180329
759-2225942
759-3207155
759-2245412
广东省湛江市人民大道北32号湛江保龄球馆内
广东省湛江市人民南路18号华侨大厦1001室
温州台资企业协会
泰庆皮革有限公司
张谦煌
577-88285555
577-86636645-9
577-88237506
577-86636480
浙江省温州市温州大厦1506室325000
浙江省温州扶贫开发区325013
梧州台资企业协会
伟正石材有限公司
陈哲正
774-3839805
774-8531111
774-3837901
774-8531155
广西省梧州市新兴二路宋冲18号
广西省岑溪市马路镇善村
烟台台资企业协会
万科食品有限公司
江正平
535-6814566-7
535-6895268
535-6846011
535-6895158
山东省烟台市环海路89号
山东省烟台市莱山区盛泉工业区恒源路3号
镇江台资企业协会
王建国
511-4413536
511-4439075
江苏镇江市正东路135号(人民保险公司5F)212001
茂名台资企业协会
骆肇泰
668-2810526
668-2827066
广东省茂名市人民南朝阳路1号 525000
吉林台资企业协会
郑永森
432-2010410
432-2010416
吉林省吉林市北京路86号6号楼
泰州台资企业协会
徐源森
523-6888138
769-3625548
523-6888136
769-3625545
江苏省泰州市海陵南路302号225309
阳江台资企业协会
张国扬
662-3357373
662-3365093
江苏省阳江市江城区东风三路88号
威海台资企业协会
海龙王水产食品公司
李后健
631-5285776
631-7455098
631-5285776
631-7651240
山东省威海市海滨北路9号海港大厦1109室264200
山东省荣成市人和镇院夰海龙王路1号264306
张家界台资企业协会
黄石寨客运索道公司
张辅仁
744-8290351
744-5712589
744-8290353
744-5712144
湖南省张家界市三角坪台商大楼三楼
湖南省张家界国家森林公园 427401
合肥台资企业协会
花园置业(合肥)公司
谭寿荣
551-2673085
551-8991888
551-2657020
551-8991719
安徽省合肥市荣事达大道75号富康大厦A区9楼230001
安徽省合肥市桃花工业园合派路33号 427401
绍兴台资企业协会
正裕化学有限公司
张文潭
575-5147279
575-2738899
575-5126875
575-2738989
浙江省绍兴市人民中路宁静巷58号 312000
浙江省上虞市杭州湾精细化工园区东纬三路
嘉兴台资企业协会
东明实业有限公司
蔡清东
573-2078729
573-2203125
573-2089926
573-2207588
浙江省嘉兴市中山西路311号5楼314001
浙江省嘉兴市经济开发区东方路314003
宜昌台资企业协会
宜昌新隆航运有限公司
陈建中
717-6510031
717-7839322
717-6510030
717-7825638
湖北省宜昌市云集路21号
湖北省宜昌市夷陵区集锦路
常熟台资企业协会
扬宣电子有限公司
王勇铎
512-51530738
512-52575500
512-52573300
江苏省常熟市金沙江路18号开发大厦2楼
江苏省常熟东南经济开发区常昆工业区
襄樊台资企业协会
襄樊源文商务学校
周楚武
710-3254770
710-3255903
710-3255537
710-3255537
湖北省襄樊市春园路16号441003
湖北省襄樊市春园路16号441003
福清台资企业协会
廖进益
591-5238537
591-5238538
福建省福清市环北路总工会二楼
徐州台资企业协会
张冠中
516-3759326
516-705688
516-3757924
江苏省徐州市彭城路商业区73号泛亚大厦902室221003
吴江台资企业协会
苏州信捷电子有限公司
陈清海
512-63485785
512-64355210
512-63485745
512-63455219
江苏省吴江市松陵镇中山南路61号
江苏省吴江市经济技术开发松陵镇柳胥路10号
盐城台资企业协会
楼冠庭
515-8363524
515-8364416
江苏省盐城市建军东路20号 224001
顺德台资企业协会
锡安家俱有限公司
吴万福
2765-5634778
757-26654949
2765-5631031
757-26661795
广东省佛山市顺德区勒流镇连杜工业开发区连杰大道11号 528322
广东省佛山市顺德区北滘工业区第27小区528311
常州台资企业协会
吴家炎
519-8172106
519-5118988
519-8170572
519-5119889
江苏省常州市吊桥路1号
江阴台资企业协会
江阴天福房产公司
廖松福
510-6806922
510-6809368
510-6809358
江苏省江阴市澄江中路2号
鞍山台资企业协会
海城正昌工业公司
刘子圣
412-8558258
412-3133001
412-8550938
412-3133006
辽宁省鞍山市铁西区干龙户智能园小区
辽宁省海城市王石镇西艾村
湖州台资企业协会
吴砥中
572-2107435
572-2105978
572-2104436
浙江省湖州市龙溪路280号（开发区管委会）
贵阳台资企业协会
蓝赞登
851-5834799
贵阳市富水中路16号3楼（小十字）
参考资料：
樟脚古村的石窗、石屋、石径、石巷别有一番风味，田野间还盛开着大片黄灿灿的油菜花
蟳埔村，作为渔村就地取材，许多几百年前用大蚵壳构成的墙壁，渔村的阿姐告诉我这种墙壁隔音效果好，与墙模厝一样，冬暖，夏凉，不怕蛀虫。非常漂亮
清源山5A级风景区，一草一木好像都带着历史的印记，石刻的大气磅礴，小径的深幽，转角处的饮茶点，怪石嶙峋，雾气似仙境，很美
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