本人身高183,23岁,重91公斤,刚办了健身卡,准备针对臀部,肚子(腹部),胸部(赘肉)进行降脂减肥。

本人身高183,23岁,重91公斤,刚办了健身卡,准备针对臀部,肚子(腹部),胸部(赘肉)进行降脂减肥。,第1张

看你先增肌还是先减脂,先减脂的话,每天最少要在健身房里呆一个半到两个小时,或先在外面做有氧运动,然后再在健身房里做力量练习。

像你这样有散打基础的,建议你减脂增肌同时进行。每天两个小时时间应该有的。1开始前40分有氧练习,可以跑步,休息10-15分钟。2做力量练习还是主要以减脂为目的的练习,不管做哪个部位的练习都要以小重量,每组做30-50个,每个动作做3--5组,每组休息1--2分钟。把握正确姿势掌握正确要领(一开始掌握正确动作要领很重要,不然以后你的姿势永远是错误的,以后练习大重量时你会受伤)。3在做30分钟左右的有氧运动,跑步时不错的。

一个月以后你可以着重做力量练习了。逐渐增加重量,每组做15-20个,每个动作做3--5组,每组休息1-2分钟。现在做完力量练习只做一次30-40分钟有氧运动就可以了,你是先做还是力量做完做看你个人爱好。我是喜欢做完力量练习在跑步。

做力量练习是要注意每个部位的协调着做。这你慢慢自己摸索或在健身房里请教请教要多做交流会有好处的。健身房的的高手也一样他们每个人的练法也不一样,这个胸肌练的好,那个腹肌练的好,有的臂力很出众。所以你要和他们交流,多看多学。我就说这么多,健身一句话两句话说不明白。

康师傅、统一和旺旺,都是吃的

如果还想知道详细的可以打电话问问下面的协会

各地台资企业协会

台资企业协会

大陆公司名称

现任会长

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大陆协会会址

大陆公司地址

北京台资企业协会

北京宝树堂药公司

谢坤宗

10-65283955-6

10-80761576

10-65283956

10-80761580

北京市东城区大华路2号华城大厦301-1室100005

北京市昌平沙河小寨 102206

深圳台商协会

金顺台艺品厂

郑荣文

755-25111300-4

755-27060358

755-25111297

755-27061589

广东省深圳市深南东路文华商厦B座8楼EF4室518002

广东省深圳市宝安区松岗镇潭头第三工业区

花都台资企业协会

志圣科技有限公司

梁茂忠

20-36898265

20-86846641

20-36898565

20-86845068

广东省广州市花都区新华镇公益路35号民政局大楼2楼510800

广东省花都狮岭镇第二工业区

海南台资企业协会

钟堡木业有限公司

江富财

898-65852930

898-65710175

898-65852890

898-65710178

海南省海口市新大洲大道海南台协会馆570005

海南省琼山市桂林洋工开发区571127

汕头台资企业协会

汕头澄海德爵公司

樊秦安

754-8365001-2

754-5743684-5

754-8365003

754-5743806

广东省汕头市龙湖区碧霞庄中区46幢海峡大厦5楼515041

广东省汕头澄海市莲上镇工业区

广州台资企业协会

番禺创信鞋业公司

吴振昌

20-83887473

20-34930866

20-83887476

20-34930790

广东省广州市建设大马路8号之3逸雅居413 室510060

广东省广州市番禺区灵山镇九比村511473

厦门台资企业协会

来明工业(厦门)公司

吴进忠

592-5569890

592-6216191-8

592-5569880

592-6210138

福建省厦门市仙岳路860号台商会馆12层

福建省厦门市杳林区光明路6号

武汉台资企业协会

台银房地产公司

余明进

27-83514631

27-83522416

27-85605759

27-83514359

湖北省武汉江汉经济开发区常青路常宁里特1号4F 430023

湖北省武汉汉口常青路常宁里特一号 430023

珠海台资企业协会

信星鞋业团公司

陈正雄

756-8874021

756-8614306-8

756-8898658

756-7261199

广东省珠海市拱北迎宾广场六座602室

广东省球市前山翠薇工业区

东莞台资企业协会

台升家俱有限公司

郭山辉

769-2488158

769-3352715

769-2488358

769-3351750>

广东省东莞市东城区东岭东城大道涡岭东顺楼4楼523129

广东省东莞市大岭山镇523830

莆田台资企业协会

笏立鞋业限公司

唐世明

594-2696919

594-5897255

594-2690337

594-5897256

福建省莆田市城厢区文献路台商协会

福建莆田市笏石镇西徐村

中山台资企业协会

陈中和

760-8336877

760-6501888

760-8336224

760-6509038

广东省中山市东区博爱路旁528403

长春台资企业协会

盈佳机电有限公司

洪一夫

431-5217589

431-7091606

431-7091136

431-7091136

吉林省长春市万宝街3号

吉林省长春市绿园区支农路218号

惠州台资企业协会

家胜灯饰公司

杨平和

752-2390075

752-2292072

752-2390078

752-2292018

广东省惠州市江北24号小区惠州台协会馆

广东省惠州市惠州市小金口镇第二工业区

三亚台资企业协会

陈明哲

899-262288

898-88910888

899-8254161

898-88912318

海南省三亚市河西区迎宾大道88号

天津台资企业协会

凯华房地产公司

丁鲲华

22-23332333

22-83850016

22-23941135

22-83850158

天津市和平区西康路华钜云翔大厦24层300074

天津市和平区西康路72-74号24F 300070

重庆台资企业协会

杨恩明

23-63528012

23-63508125

23-63508016

23-63858496

重庆市渝中区中山三路33号富安大酒店1001室

上海台资企业协会

国福龙凤食品公司

叶惠德

21-53083031

21-64803437

21-53083501

21-64806677

上海市北京东路668号西楼11-1室200001

上海市闵行区东兰路338号201102

漳州台资企业协会

宏国电子有限公司

何希灏

596-2671688

596-8585168

596-2671858

596-8585333

福建省漳州市胜利东路外经贸广场5楼(363000)

福建省云宵县宏华路51号

福州台资企业协会

福华纺织印染公司

陈建男

591-7527218

591-3624884

591-7527208

591-3624552

福建省福州市福新路239号吉翔双子星大厦7F B1-B2 350011

福建省福州市福马路福兴工业区 350014

南宁台资企业协会

远东农牧渔发展公司

陈信男

771-2622381

771-4266168

771-4266000

广西省南宁市朝阳路66号万茂钻石广场19楼530012

广西省南宁市邕宁县伶俐渔种场

桂林台资企业协会

阳朔山水旅游公司

江文豪

773-2850388

773-8775664

773-2850454

773-8775661

广西省桂林市秀峰区依仁路132号4楼

广西省世外桃源景区:阳朔白沙五里店

佛山台资企业协会

王屏生

757-83355036

757-26661795

广东省佛山市市东下路18号305室528000

泉州台资企业协会

武陵农业综合公司

郑建良

595-2275173

595-2185125

595-2275172

595-2185126

福建省泉州市温陵北路汉唐天下翡翠楼二层362000

福建省泉州市九一路15号开源大厦6F 362000

成都台资企业协会

伟翔日用品有限公司

高锦乐

28-86131598

28-83907988

28-86131558

28-83909129

四川省成都市上南大街2号(长富花园)1号楼6楼5号610041

四川省成都市新都区三河镇花园村五组610503

宁波台资企业协会

华丰工艺品有限公司

涂介秋

574-88112600-8007

574-88023000

574-88112601

574-88423143

浙江省宁波市鄞州中心区贸城东中路850号315104

浙江省宁波鄞县集仕港镇董家桥315171

苏州台资企业协会

苏州中化药品公司

王勋辉

512-68094332

512-68250075

512-68096049

512-68251514

江苏省苏州新区狮山路金狮大厦F12C、G室215011

江苏省苏州市新区金山路80号 215011

清远台资企业协会

狮子湖高尔夫俱乐部

姜金利

763-3363437

763-3556688

763-3363692

763-3553398

广东省清远市琶江二路政府公大楼436室511515

广东省清远市狮子湖山庄1号

肇庆台资企业协会

捷声木业有限公司

何芳文

758-2875924

758-8392799

758-2874864

758-8393196

广东省肇庆市端州八路睦岗镇政府大楼5楼 526020

广东省高要市南岸镇南兴四路

昆明台资企业协会

昆明新光大厦公司

李志铭

871-3528068

871-3528319

871-3528068

871-3174429

云南省昆明市永平路3号新光商场2楼

云南省昆明市南窑站前东路新光商场前栋二楼(650011)

无锡台资企业协会

展阳金属制品公司

孙佳钧

510-8705108

510-8204175-6

510-8701708

510-8205036

江苏省无锡市前西溪1之3号新大楼7楼214001

江苏省无锡市锡山区二春路4号214101

保定台资企业协会

味群食品有限公司

王纪翔

312-3089708

312-2135029

312-

3890991312-2138035

河北省保定市东风西路2号12楼1213室071051

河北省保定市支农路589号

九江台资企业协会

张光华

792-8110222

792-8110333

江西省九江市龙开合路30号东盟学洲城

沈阳台资企业协会

施永禾

24-23494180-2

24-2529960

24-23494183

辽宁省沈阳市和平区南京北街30号(金苑华城)4-5-2(110002)

泰安台资企业协会

张深桓

538-6991313

538-6991698

538-6991686

538-8613619

山东省泰安市市政大楼a五14039号

山东省泰安市山口镇台商工业区大升公司2楼271000

唐山台资企业协会

汉鼎亚太公司

李祖德

315-2821494

315-4126384

河北省唐山市西山道9号063007

郑州台资企业协会

王任生

371-7446264

371-6236688

3715719378

371-6258534

河南省郑州市嵩山北路12号450052

河南省郑州人民路2号

南通台资企业协会

刘璟芳

513-5504885

513-5401578

513-5104009

513-3597886

江苏省南通市人民中路153号(中南大厦11楼)226006

青岛台资企业协会

英派斯健身器材司

朱瑜明

532-5878322

532-7867999

532-7867666

532-7860255

山东省青岛市香港中路106号3楼310―312室266071

山东省青岛市城阳区204路55号266109

兰州台资企业协会

永泰丰食品公司

马祖慰

931-8416011

931-8495351

931-8831467

931-8495348

甘肃省兰州市雁儿湾路52号

石家庄台资企业协会

李进

311-7881080

311-7041439

311-7755323

311-7836634

河北省石家庄新华路159号憩园大厦1120室

河北省石家庄新开路74号050051

南京台资企业协会

金桐石油化工有限公司

陈武雄

25-84516789

25-85563140

25-85563340

江苏省南京市中山南路239号白沙屯饭店3002房210005

江苏省南京市尧化门尧新大道201号 210046

北海台资企业协会

科红制革有限公司

施荣川

779-3050781

779-7283602

779-3050782

779-7283409

广西省北海市长春路8号3楼

广西省北海市合浦县廉州镇城南禁山536100

义乌台资企业协会

东方桂冠针纺公司

张吉雄

579-5558472

579-5314111-2

579-5563352

579-5314113

浙江省义乌市宾王路220号(322000)

浙江省义乌市贝村路251号

大连台资企业协会

宏桥信息企业集团

卢铁吾

411-84668118

411-84685814

411-84685815

辽宁省大连市中山区五五路12号良运酒店1102室

辽宁省大连市沙河口区连山街123号技术楼B座8楼116023

杭州台资企业协会

谢智通

571-87161107-9

571-7161120

浙江省杭州市平海路27#市总工会大楼501-504号310006

昆山台资企业协会

信益陶瓷中国有限公司

林荣德

512-57333628-9

512-57537755

512-7333630

512-57538808

江苏省昆山市前进东路167号国际大厦9楼

江苏省昆山市玉山经济技术开发区冠军路1号

南昌台资企业协会

翰林沅双语学校

詹智胜

791-8181056

791-8183136

791-8181570

791-8182610

江西省南昌市南京东路688号330029

江西省南昌市南京东路688号330029

江门台资企业协会

樊邦杨

750-3520203

750-8300797

750-3528273

750-8300562

广东省江门市华园中路15号2楼529000

济南台资企业协会

聚大纤维有限公司

王克璋

531-8616870

531-8916045

531-8616870

531-8916047

山东省济南市北园路26号250100

山东省济南化纤厂路4-2号250100

河源台资企业协会

吴进龙

762-3393279

762-3362971

762-3393279

762-3363566

广东省河源市文明路与大同路交汇处阿里山茶庄二楼517000

西安台资企业协会

乐昌彩印包装公司

丁国庭

29-87407252

29-87512230

29-87511820

陜西西安市和平路108号佳腾大厦13-BC

陜西省西安市710086三桥镇建章路168号

长沙台资企业协会

德京房地产公司

周昆钰

731-4417060

731-5522303

731-2568461

731-5529487

湖南省长沙市中山路117号万年大楼5楼410005

湖南省长沙市中山路117号万年大楼5楼410005

扬州台资企业协会

欣欣食品有限公司

吴英颂

514-7880919

514-7242475

514-7951510

514-7244189

江苏省扬州市文汇北路71号2楼225009

江苏省扬州市二畔铺1-1号225003

湛江台资企业协会

湛江保利水产公司

邓伟民

759-3180329

759-2225942

759-3207155

759-2245412

广东省湛江市人民大道北32号湛江保龄球馆内

广东省湛江市人民南路18号华侨大厦1001室

温州台资企业协会

泰庆皮革有限公司

张谦煌

577-88285555

577-86636645-9

577-88237506

577-86636480

浙江省温州市温州大厦1506室325000

浙江省温州扶贫开发区325013

梧州台资企业协会

伟正石材有限公司

陈哲正

774-3839805

774-8531111

774-3837901

774-8531155

广西省梧州市新兴二路宋冲18号

广西省岑溪市马路镇善村

烟台台资企业协会

万科食品有限公司

江正平

535-6814566-7

535-6895268

535-6846011

535-6895158

山东省烟台市环海路89号

山东省烟台市莱山区盛泉工业区恒源路3号

镇江台资企业协会

王建国

511-4413536

511-4439075

江苏镇江市正东路135号(人民保险公司5F)212001

茂名台资企业协会

骆肇泰

668-2810526

668-2827066

广东省茂名市人民南朝阳路1号 525000

吉林台资企业协会

郑永森

432-2010410

432-2010416

吉林省吉林市北京路86号6号楼

泰州台资企业协会

徐源森

523-6888138

769-3625548

523-6888136

769-3625545

江苏省泰州市海陵南路302号225309

阳江台资企业协会

张国扬

662-3357373

662-3365093

江苏省阳江市江城区东风三路88号

威海台资企业协会

海龙王水产食品公司

李后健

631-5285776

631-7455098

631-5285776

631-7651240

山东省威海市海滨北路9号海港大厦1109室264200

山东省荣成市人和镇院夰海龙王路1号264306

张家界台资企业协会

黄石寨客运索道公司

张辅仁

744-8290351

744-5712589

744-8290353

744-5712144

湖南省张家界市三角坪台商大楼三楼

湖南省张家界国家森林公园 427401

合肥台资企业协会

花园置业(合肥)公司

谭寿荣

551-2673085

551-8991888

551-2657020

551-8991719

安徽省合肥市荣事达大道75号富康大厦A区9楼230001

安徽省合肥市桃花工业园合派路33号 427401

绍兴台资企业协会

正裕化学有限公司

张文潭

575-5147279

575-2738899

575-5126875

575-2738989

浙江省绍兴市人民中路宁静巷58号 312000

浙江省上虞市杭州湾精细化工园区东纬三路

嘉兴台资企业协会

东明实业有限公司

蔡清东

573-2078729

573-2203125

573-2089926

573-2207588

浙江省嘉兴市中山西路311号5楼314001

浙江省嘉兴市经济开发区东方路314003

宜昌台资企业协会

宜昌新隆航运有限公司

陈建中

717-6510031

717-7839322

717-6510030

717-7825638

湖北省宜昌市云集路21号

湖北省宜昌市夷陵区集锦路

常熟台资企业协会

扬宣电子有限公司

王勇铎

512-51530738

512-52575500

512-52573300

江苏省常熟市金沙江路18号开发大厦2楼

江苏省常熟东南经济开发区常昆工业区

襄樊台资企业协会

襄樊源文商务学校

周楚武

710-3254770

710-3255903

710-3255537

710-3255537

湖北省襄樊市春园路16号441003

湖北省襄樊市春园路16号441003

福清台资企业协会

廖进益

591-5238537

591-5238538

福建省福清市环北路总工会二楼

徐州台资企业协会

张冠中

516-3759326

516-705688

516-3757924

江苏省徐州市彭城路商业区73号泛亚大厦902室221003

吴江台资企业协会

苏州信捷电子有限公司

陈清海

512-63485785

512-64355210

512-63485745

512-63455219

江苏省吴江市松陵镇中山南路61号

江苏省吴江市经济技术开发松陵镇柳胥路10号

盐城台资企业协会

楼冠庭

515-8363524

515-8364416

江苏省盐城市建军东路20号 224001

顺德台资企业协会

锡安家俱有限公司

吴万福

2765-5634778

757-26654949

2765-5631031

757-26661795

广东省佛山市顺德区勒流镇连杜工业开发区连杰大道11号 528322

广东省佛山市顺德区北滘工业区第27小区528311

常州台资企业协会

吴家炎

519-8172106

519-5118988

519-8170572

519-5119889

江苏省常州市吊桥路1号

江阴台资企业协会

江阴天福房产公司

廖松福

510-6806922

510-6809368

510-6809358

江苏省江阴市澄江中路2号

鞍山台资企业协会

海城正昌工业公司

刘子圣

412-8558258

412-3133001

412-8550938

412-3133006

辽宁省鞍山市铁西区干龙户智能园小区

辽宁省海城市王石镇西艾村

湖州台资企业协会

吴砥中

572-2107435

572-2105978

572-2104436

浙江省湖州市龙溪路280号(开发区管委会)

贵阳台资企业协会

蓝赞登

851-5834799

贵阳市富水中路16号3楼(小十字)

参考资料:

http://twpeoplecomcn/GB/14815/4230413html

1、努力拼搏,永夺第一。

  2、全民健身,利国利民,功在当代,利在千秋!

  3、人类需要体育,世界向往和和平!

  4、开展全民健身运动,全面建设小康社会!

  5、体育使城市充满活力,城市因体育勃发生机!

  6、人人关心体育,体育造福人人!  

  7、青春无畏,逐梦扬威。

  8、我运动、我快乐我锻炼、我提高

  9、比出风采、超越自我

  10、更强我能、更快更高。

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