看你先增肌还是先减脂,先减脂的话,每天最少要在健身房里呆一个半到两个小时,或先在外面做有氧运动,然后再在健身房里做力量练习。
像你这样有散打基础的,建议你减脂增肌同时进行。每天两个小时时间应该有的。1开始前40分有氧练习,可以跑步,休息10-15分钟。2做力量练习还是主要以减脂为目的的练习,不管做哪个部位的练习都要以小重量,每组做30-50个,每个动作做3--5组,每组休息1--2分钟。把握正确姿势掌握正确要领(一开始掌握正确动作要领很重要,不然以后你的姿势永远是错误的,以后练习大重量时你会受伤)。3在做30分钟左右的有氧运动,跑步时不错的。
一个月以后你可以着重做力量练习了。逐渐增加重量,每组做15-20个,每个动作做3--5组,每组休息1-2分钟。现在做完力量练习只做一次30-40分钟有氧运动就可以了,你是先做还是力量做完做看你个人爱好。我是喜欢做完力量练习在跑步。
做力量练习是要注意每个部位的协调着做。这你慢慢自己摸索或在健身房里请教请教要多做交流会有好处的。健身房的的高手也一样他们每个人的练法也不一样,这个胸肌练的好,那个腹肌练的好,有的臂力很出众。所以你要和他们交流,多看多学。我就说这么多,健身一句话两句话说不明白。
康师傅、统一和旺旺,都是吃的
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各地台资企业协会
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755-27060358
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20-36898265
20-86846641
20-36898565
20-86845068
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广东省花都狮岭镇第二工业区
海南台资企业协会
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898-65710175
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海南省海口市新大洲大道海南台协会馆570005
海南省琼山市桂林洋工开发区571127
汕头台资企业协会
汕头澄海德爵公司
樊秦安
754-8365001-2
754-5743684-5
754-8365003
754-5743806
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广东省汕头澄海市莲上镇工业区
广州台资企业协会
番禺创信鞋业公司
吴振昌
20-83887473
20-34930866
20-83887476
20-34930790
广东省广州市建设大马路8号之3逸雅居413 室510060
广东省广州市番禺区灵山镇九比村511473
厦门台资企业协会
来明工业(厦门)公司
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592-5569890
592-6216191-8
592-5569880
592-6210138
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福建省厦门市杳林区光明路6号
武汉台资企业协会
台银房地产公司
余明进
27-83514631
27-83522416
27-85605759
27-83514359
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湖北省武汉汉口常青路常宁里特一号 430023
珠海台资企业协会
信星鞋业团公司
陈正雄
756-8874021
756-8614306-8
756-8898658
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广东省球市前山翠薇工业区
东莞台资企业协会
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郭山辉
769-2488158
769-3352715
769-2488358
769-3351750>
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莆田台资企业协会
笏立鞋业限公司
唐世明
594-2696919
594-5897255
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594-5897256
福建省莆田市城厢区文献路台商协会
福建莆田市笏石镇西徐村
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760-8336224
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广东省中山市东区博爱路旁528403
长春台资企业协会
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431-7091606
431-7091136
431-7091136
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752-2390075
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752-2390078
752-2292018
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三亚台资企业协会
陈明哲
899-262288
898-88910888
899-8254161
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海南省三亚市河西区迎宾大道88号
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凯华房地产公司
丁鲲华
22-23332333
22-83850016
22-23941135
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重庆台资企业协会
杨恩明
23-63528012
23-63508125
23-63508016
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重庆市渝中区中山三路33号富安大酒店1001室
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叶惠德
21-53083031
21-64803437
21-53083501
21-64806677
上海市北京东路668号西楼11-1室200001
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何希灏
596-2671688
596-8585168
596-2671858
596-8585333
福建省漳州市胜利东路外经贸广场5楼(363000)
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591-3624552
福建省福州市福新路239号吉翔双子星大厦7F B1-B2 350011
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771-4266168
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江文豪
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广西省桂林市秀峰区依仁路132号4楼
广西省世外桃源景区:阳朔白沙五里店
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武陵农业综合公司
郑建良
595-2275173
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595-2275172
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成都台资企业协会
伟翔日用品有限公司
高锦乐
28-86131598
28-83907988
28-86131558
28-83909129
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四川省成都市新都区三河镇花园村五组610503
宁波台资企业协会
华丰工艺品有限公司
涂介秋
574-88112600-8007
574-88023000
574-88112601
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苏州台资企业协会
苏州中化药品公司
王勋辉
512-68094332
512-68250075
512-68096049
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江苏省苏州市新区金山路80号 215011
清远台资企业协会
狮子湖高尔夫俱乐部
姜金利
763-3363437
763-3556688
763-3363692
763-3553398
广东省清远市琶江二路政府公大楼436室511515
广东省清远市狮子湖山庄1号
肇庆台资企业协会
捷声木业有限公司
何芳文
758-2875924
758-8392799
758-2874864
758-8393196
广东省肇庆市端州八路睦岗镇政府大楼5楼 526020
广东省高要市南岸镇南兴四路
昆明台资企业协会
昆明新光大厦公司
李志铭
871-3528068
871-3528319
871-3528068
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云南省昆明市南窑站前东路新光商场前栋二楼(650011)
无锡台资企业协会
展阳金属制品公司
孙佳钧
510-8705108
510-8204175-6
510-8701708
510-8205036
江苏省无锡市前西溪1之3号新大楼7楼214001
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保定台资企业协会
味群食品有限公司
王纪翔
312-3089708
312-2135029
312-
3890991312-2138035
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河北省保定市支农路589号
九江台资企业协会
张光华
792-8110222
792-8110333
江西省九江市龙开合路30号东盟学洲城
沈阳台资企业协会
施永禾
24-23494180-2
24-2529960
24-23494183
辽宁省沈阳市和平区南京北街30号(金苑华城)4-5-2(110002)
泰安台资企业协会
张深桓
538-6991313
538-6991698
538-6991686
538-8613619
山东省泰安市市政大楼a五14039号
山东省泰安市山口镇台商工业区大升公司2楼271000
唐山台资企业协会
汉鼎亚太公司
李祖德
315-2821494
315-4126384
河北省唐山市西山道9号063007
郑州台资企业协会
王任生
371-7446264
371-6236688
3715719378
371-6258534
河南省郑州市嵩山北路12号450052
河南省郑州人民路2号
南通台资企业协会
刘璟芳
513-5504885
513-5401578
513-5104009
513-3597886
江苏省南通市人民中路153号(中南大厦11楼)226006
青岛台资企业协会
英派斯健身器材司
朱瑜明
532-5878322
532-7867999
532-7867666
532-7860255
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山东省青岛市城阳区204路55号266109
兰州台资企业协会
永泰丰食品公司
马祖慰
931-8416011
931-8495351
931-8831467
931-8495348
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李进
311-7881080
311-7041439
311-7755323
311-7836634
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河北省石家庄新开路74号050051
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25-85563140
25-85563340
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779-3050781
779-7283602
779-3050782
779-7283409
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广西省北海市合浦县廉州镇城南禁山536100
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579-5314111-2
579-5563352
579-5314113
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411-84685814
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571-7161120
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南昌台资企业协会
翰林沅双语学校
詹智胜
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791-8183136
791-8181570
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江西省南昌市南京东路688号330029
江西省南昌市南京东路688号330029
江门台资企业协会
樊邦杨
750-3520203
750-8300797
750-3528273
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济南台资企业协会
聚大纤维有限公司
王克璋
531-8616870
531-8916045
531-8616870
531-8916047
山东省济南市北园路26号250100
山东省济南化纤厂路4-2号250100
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吴进龙
762-3393279
762-3362971
762-3393279
762-3363566
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29-87512230
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731-2568461
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广西省岑溪市马路镇善村
烟台台资企业协会
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镇江台资企业协会
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511-4439075
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茂名台资企业协会
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668-2827066
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吉林台资企业协会
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432-2010416
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徐源森
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阳江台资企业协会
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631-7455098
631-5285776
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山东省威海市海滨北路9号海港大厦1109室264200
山东省荣成市人和镇院夰海龙王路1号264306
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黄石寨客运索道公司
张辅仁
744-8290351
744-5712589
744-8290353
744-5712144
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551-2673085
551-8991888
551-2657020
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575-5147279
575-2738899
575-5126875
575-2738989
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嘉兴台资企业协会
东明实业有限公司
蔡清东
573-2078729
573-2203125
573-2089926
573-2207588
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陈建中
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717-7839322
717-6510030
717-7825638
湖北省宜昌市云集路21号
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常熟台资企业协会
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512-52575500
512-52573300
江苏省常熟市金沙江路18号开发大厦2楼
江苏省常熟东南经济开发区常昆工业区
襄樊台资企业协会
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周楚武
710-3254770
710-3255903
710-3255537
710-3255537
湖北省襄樊市春园路16号441003
湖北省襄樊市春园路16号441003
福清台资企业协会
廖进益
591-5238537
591-5238538
福建省福清市环北路总工会二楼
徐州台资企业协会
张冠中
516-3759326
516-705688
516-3757924
江苏省徐州市彭城路商业区73号泛亚大厦902室221003
吴江台资企业协会
苏州信捷电子有限公司
陈清海
512-63485785
512-64355210
512-63485745
512-63455219
江苏省吴江市松陵镇中山南路61号
江苏省吴江市经济技术开发松陵镇柳胥路10号
盐城台资企业协会
楼冠庭
515-8363524
515-8364416
江苏省盐城市建军东路20号 224001
顺德台资企业协会
锡安家俱有限公司
吴万福
2765-5634778
757-26654949
2765-5631031
757-26661795
广东省佛山市顺德区勒流镇连杜工业开发区连杰大道11号 528322
广东省佛山市顺德区北滘工业区第27小区528311
常州台资企业协会
吴家炎
519-8172106
519-5118988
519-8170572
519-5119889
江苏省常州市吊桥路1号
江阴台资企业协会
江阴天福房产公司
廖松福
510-6806922
510-6809368
510-6809358
江苏省江阴市澄江中路2号
鞍山台资企业协会
海城正昌工业公司
刘子圣
412-8558258
412-3133001
412-8550938
412-3133006
辽宁省鞍山市铁西区干龙户智能园小区
辽宁省海城市王石镇西艾村
湖州台资企业协会
吴砥中
572-2107435
572-2105978
572-2104436
浙江省湖州市龙溪路280号(开发区管委会)
贵阳台资企业协会
蓝赞登
851-5834799
贵阳市富水中路16号3楼(小十字)
参考资料:
1、努力拼搏,永夺第一。
2、全民健身,利国利民,功在当代,利在千秋!
3、人类需要体育,世界向往和和平!
4、开展全民健身运动,全面建设小康社会!
5、体育使城市充满活力,城市因体育勃发生机!
6、人人关心体育,体育造福人人!
7、青春无畏,逐梦扬威。
8、我运动、我快乐我锻炼、我提高
9、比出风采、超越自我
10、更强我能、更快更高。
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