身体很弱，去健身房怎么锻炼啊

如果身体比较差的话，比如容易困倦乏力啊，那最好先不要上器械，因为体质弱的时候需要先补，像动感单车还有练肌肉的那些运动量大的只会白白耗损身体的气血。

这时候的运动最好是比较和缓的，运动时心跳不要增加太多，呼吸保持平缓，运动之后浑身发热微微出汗但不能大汗淋漓，这种运动的状态是最适合的了。比如瑜伽、倒走。

最好能同时配合食疗，注意休息、早睡。

这样调理一段时间后身体会渐渐变得有劲儿了，然后就会自然而然地有运动的冲动，挥洒汗水什么的。

所以看你自己的情况了，听从自己身体的本能选择最适当的运动方式，是最安全也最有效的。

另外呢，其实在健身房锻炼并不太好，因为空气不好，而且在小空间里情志难以舒展。室外比较好，有山有水视线开阔的地方就更好了。身体比较弱的时候多到室外走走，大有裨益，试过就知道~

如果你接受中医的话，按照中医的理论来调理身体我觉得是最好的，比如经脉啊还有食物的基本知识，虽然需要自己稍微研究下，入入门，但是这样以后调理就可以有的放矢，更有效率。而且中医有很多根据理论衍生出来的锻炼身体的方法，比如金鸡独立等等，都是极简单但是对强壮身体极有效的。

如果这话要是我跟我的健身房教练说的话，他就会说我是在节食，没有按照他给我的计划表在吃东西。因为碳水没吃够，整个人的身体就会很虚弱，也没有力气去练一些器材，根本没有力气去撸铁什么的。

所以碳水很重要，当时我的教练根据我的体重，规定我每天吃一斤的米饭，也就是我刚刚所说的碳水，早上吃五个蛋白一个蛋黄，中午吃米饭，吃青菜，外加吃鸡胸肉，鸡胸肉不限制吃，想吃多少吃多少，晚上啃点黄瓜，他不建议我吃水果和西红柿，因为里面含糖量有点高，只能是啃黄瓜。

我并没有按照教练告诉我的那样去吃，早上和晚上全都不吃，只是中午吃半块鸡胸肉，刚开始体重掉的很快，越锻炼越有劲儿，大约过了有一个星期，再去做力量的时候，根本没力气，力量一点也上不去，就算空杆做力量，也推不起来，真的是太可怕了。我的教练立刻跟我说你绝对节食了，而且碳水你要么纯粹没吃，要么就是吃了一点点。

所以锻炼的时候吃饱了才有力气减肥这句话真的是真理啊。

不正确的自己去瞎练器材很容易把自己弄伤的，比如卧式倒蹬机，你蹬它的时候不能把腿绷直，不然会损伤你的膝盖的。很多器材用的时候都是有方式方法的，建议多问问健身教练，他们都会很耐心的知道你的。自己瞎练真的会出现腰间盘突出类似这样的毛病的。

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

适合身体弱的人做的运动

适合身体弱的人做的运动，众所周知体育运动可以帮助我们强身健体、增强体质，但并不是所有运动都是适合身体弱的朋友，那么下面就跟着我来看一看适合身体弱的人做的运动都有什么吧！

适合身体弱的人做的运动1

体质不好的人适合做瑜伽

瑜伽是一项动作缓慢轻柔的运动，非常适合体质不好的人来调理身体，瑜伽不仅可以锻炼身体的各个部位，均衡的增强身体力量，提高身体的柔韧性，还能调节心情，使人精神放松、心情愉悦，以达到修身养性、强身健体的作用；但是要注意，做瑜伽一定要在专业人士的指导下，坚持的、循序渐进的运动，才能取得效果。

体质不好的人适合打太极拳

太极拳是我国的一项传统的健身运动，以中国传统的儒道哲学理念为中心，又结合了易学、中医学、引导术、吐纳术为一体的传统拳术，内外兼修，动作柔和缓慢，是一种非常适合体质差的人做的运动，长久锻炼可以修身养性、强身健体、陶冶情操，对身体的脏腑以及骨骼、肌肉都有着极大的好处。

体质不好的人适合慢跑

体质不好的人是不适合跑步这种剧烈运动的，但是慢跑是一种中等强度的有氧运动，对人体的负荷比较小，是以较慢的速度来跑相对较长的距离，早跑步过程中要放松全身肌肉，保持深长、缓慢有节奏的呼吸，这样不仅有利于增强人体的心肺功能，还能锻炼全身的骨骼肌肉、促进血液循环，达到强身健体的效果。

适合身体弱的人做的运动2

身体虚弱的原因

1、年龄增大

据有关研究显示，人的体质状态在一生中是不断变化的。一般来说，男性在18—32岁、女性在16—28岁达到体质状态的高峰。

如果在体质达到高峰前我们进行有效的锻炼，我们的体质高峰就会高出一般水平，使健康水平长时间处于一个较高状态，对我们的生活和工作非常有力。在这个高峰过后，随着年龄的增长，体质状况会一路衰退。

2、不良的生活方式

生活方式与体质水平的关系非常密切。一般来说生活没有规律、起居无常、无有效的锻炼计划等是健康的大敌。包括三餐不定时、熬夜、酗酒、吸烟、玩电脑、玩游戏机等。

如果你没有一个良好的锻炼计划，会导致很多与生活方式和锻炼习惯有密切关系的慢性疾病发生，如心脑血管病、糖尿病、胃肠道疾病、神经衰弱等。

3、工作环境的影响

对于上班族来说，你每天有绝大部分的时间是在工作，因此，你的体质状况，很大程度上取决于工作环境的好坏。一个相对宽松、积极向上的工作环境，会让你经常保持旺盛的精神状态，对你的体质有很大的帮助。

4、疾病的影响

疾病是生成你体质下降的非常重要的因素，不能否认，任何一种疾病都会对我们的体质造成影响。即使一般的感冒发烧也会在某种程度上损害我们的健康，造成体质的下降。

一般来说，随着年龄的增长，机体抵抗疾病的能力亦随之下降，而各种疾病的侵袭会让你的体质下降得非常明显。体质的逐渐下降，又使机体更易罹患各种疾病。

以下问本人原创

胸部强化

俯卧撑8次×3组逐渐加到15～20次×3组然后只加组次不加数量

肩部强化

双手拿重物(没有哑铃拿10斤书)两肩头尽量贴近耳朵，收紧后保持2秒，然后慢慢放下，这个动作很好的刺激斜方肌的发展，当然负重的重量要大，才有效果。

腹部强化

平躺在床上手放在大腿根部，下颚抵住前胸，手滑向膝盖，到达膝盖后保持2秒钟然后缓缓回复，这个动作叫大腿手滑对上腹肌肉群有很好的锻炼作用，每次8个做3组

平躺在床上双手抱住后脑，抬左膝盖同时用右肘够左膝盖，然后缓缓放下，右膝盖反之用左手手肘去够，这个动作对腹部直肌刺激非常明显，当然也很累，一开始左右各一下算一次 做5次乘3组，以后随着力量的加强可以逐渐增加数量。

平躺床上，双手抱头，双腿拼拢，缓缓上抬双腿与水平呈45度坚持到自身极限后缓缓放下，此锻炼方法对下腹肌肉群有很好的刺激作用，同时据说能增强性能力……－。－！不知道真的假的 不过练的过累容易当场射了……

腿部臀部练习

身负些许重物，双手平伸向前，缓缓深蹲到坐姿附近，保持几秒抬起，这个动作注意不要太快，可以锻炼腿部和臀部的肌肉

弓步

一腿前一腿后，下移重心用前腿发力 可以锻炼腿部正前方的肌肉群。

我经常这样锻炼，现在正在健身房 毕竟自己练习效果有限 不过这些动作肯定对增强力量有帮助的。