我们该如何健身，才能保持身体健康？

1、先热身再进行正式训练

正式健身训练之前，我们一定要先进行热身训练，进行动态拉伸，活动身体的关节跟肌群，再进行一组开合跳或者10分钟慢跑促进身体血液循环，让身体慢慢升温，找到运动的状态，这样可以减少运动受伤风险，提高训练效果。

2、先力量训练再进行有氧运动

正式健身训练的时候，我们要牢记先力量后有氧。在身体力量最充沛的时候进行力量训练，可以集中精力进行负重训练，促进糖原消耗，有效锻炼自身肌肉，提高增肌效果。

力量训练后再进行有氧运动，这时糖原消耗得差不多了，脂肪的参与度就会大大提高，也就是说有氧运动的时候，燃脂效率就会提升。

有氧运动分为中低强度（健走、踩单车、慢跑、爬山、有氧操、游泳、打球等）跟中高强度（拳击、间歇跑、HIIT训练、跳绳训练等），新手可以从低强度运动慢慢过渡到高强度，逐渐提升自身的体能耐力，强化心肺功能。

力量训练建议从复合动作入手，可以同时带动多个肌群发展，新手可以进行二分化或者三分化训练，有经验的人再细为五分化训练。

如果你的健身目的是增肌，那么力量训练时间为40-60分钟，有氧运动时间为20-30分钟即可，如果你的健身目的是减脂，那么力量训练时间为30-40分钟，有氧运动时间为30-50分钟即可。

3、做好拉伸放松，体温恢复再去洗澡

健身训练完毕后，你还要进行目标肌群的拉伸放松，才算正式训练结束。健身训练后不要马上去洗澡，这个时候的免疫力太差，容易生病，我们要进行静态拉伸训练放松肌群，避免肌肉充血，促进肌肉修复。待体温恢复正常后再去洗澡，才算最好的选择。

如何做到健康运动

如何做到健康运动，合理的运动可以带来健康，但不合理的运动也具有潜在的危险性。因此，科学运动方法的普及是获得最佳而持久的锻炼效果，下面分享如何做到健康运动。

如何做到健康运动1

渐进性原则

进就是前进、发展、提高，而不是停留在一个水平上。是逐步地、依次地、循序地变化，而不是突然或急剧的变化。渐进性原则是根据体质增强的规律对应用各种体育手段去锻炼身体的过程所确定的规矩。科学锻炼身体过程中，最本质的是运动负荷的问题，渐进不是说天天地，每次地平均增大负荷量，而是按照人体对运动的适应性变化，根据超量负荷的要求，有计划地增大运动负荷。一定的运动负荷量，对身体作用一定次数和时间之后，才能引起身体的适应，然后再逐步增大运动负荷，使身体产生新水平的适应，最终达到增强体质的目标。渐进性原则就是按照这个适应性变化，有阶段地调整运动负荷的锻炼方法。

反复性原则

反复是一次次重复的意思。反复性原则是指运用各种手段锻炼身体的过程，具有一次又一次，多次重复的特性。经验告诉我们，在锻炼身体中，只练习几次对人的作用不大，只有多次练习到一定程度时，才能对身体产生良好的作用，而反复次数过多，也会对人体带来副作用。因此，反复是有规律、有限制的重复，是锻炼身体的又一个规矩。反复中要遵循哪些要求呢？首先是运动和间歇相结合，既要有充分的运动，又要有适当的休息。这并不是说，一次运动后必须有充分的休息，而是可以在几次或几天运动没得到充分休息时，给以更加充分的连续休息。其次是在周间、月间、年间、数年间都要连续不断地进行体育锻炼。中学阶段应每日参加体育锻炼，切不可三天打鱼两天晒网。

全面性原则

人的身体是一个整体，要想增强体质，就必须使构成人体的各局部都得到锻炼和发展。具体说就是要使身体各部分（如头颈部、躯干部、四肢）、各器官系统（如心血管、肺、神经、胃肠等）功能、身体各种素质以及人体各种基本活动能力都得到发展。有些人认为全面性只是指大肌肉群的活动，这是片面的看法。体质的强弱是涉及构成人体各有关局部的发展，就是一个不会危及生命的小局部不健全，也会对整体带来不良影响。例如，牙齿坏一个并不危及生命，但它却会给健康造成不良影响，所以古人健身就有“熨面扣齿”之法。青少年正处于快速发育时期，更需注意对身体的全面锻炼，且不可单凭兴趣去参加某一种活动而放弃全面性原则。

意识性原则

意识性原则是指要有意识地从增强体质出发去进行锻炼，而不是盲目地或无目的的乱练一气。人的活动除了有机体的自律活动和反射活动之外，所有的随意活动都伴随着一定的意识。盲目性不是无意识，而是意识不清、意识程度浮浅、意识的指向性错误。增强体质的意识与竞技比赛意识有极大区别，在科学锻炼身体的过程中，要把意识指向发展身体，增强体质的目标，而不能指向单纯提高运动竞赛成绩和夺标上。有些青少年把参加体育锻炼的意识指向比赛、指向娱乐，而把增强体质看作是练习过程中自然可达到的结果，这就收不到发展身体、增强体质的效益。所以，在参加体育锻炼过程中，每一个人都要增强和树立起正确地意识性。

个别性原则

个别性原则是指在锻炼过程中，要根据个人的特点去安排锻炼的方法、内容和运动负荷。每个人的体质都有各自的特点，只有针对这个特点去锻炼才能收效，所以，这个原则就是要求按个人特点选择手段和运用方法的一条规矩。要贯彻这一原则，需要对自身有一个了解，这就需要对身体的形态、机能、素质和运动能力等进行测量和评价（这些已在其他提示中介绍），在取得一定数据的基础上，作出自己应该选择的锻炼方法。例如，一个学生心肺功能较差，跑的能力不强，他就可以针对自身的弱点，在锻炼中增强这方面的内容。当前国内外提倡在锻炼中实行“运动处方”的方法，正是这一原则的重要性被人们重视的反映。

如何做到健康运动2

五点做到健康运动

1、循序渐进，计划性运动

开始运动之前，应该有一个明确的计划和目标，包括一天要达到的运动量、什么时间可以加量运动、要选择什么类型的运动等等。根据个人的实际情况制定一个适合的计划，根据计划才能够有规律、有效果地运动。

2、讲究方法，科学运动

运动也要讲究正确的方法，只凭热情、愿望盲目地进行运动，不但达不到预期效果，还会发生运动性损伤而有害于身体健康。运动前需要评估自己的身体素质，选择合适的、自己最为喜欢的项目进行运动。

3、量力而行，适当运动

做运动也不能急于求成，想要达到一定效果绝非一朝一夕所能办到的事。 开始时运动量要小，经过一段时间后，动作可以由易到难，由简到繁，由慢到快，运动时间也可以相应增加。

4、养成习惯，坚持运动

运动最重要的是在于坚持，如果“三天打鱼，两天晒网”，运动的成果也会得而复失。因此，运动要有决心和毅力，合理地安排运动时间，养成按时运动的良好习惯，这样才能做到持之以恒。

5、注意伤害，小心运动

运动难免会有损伤，所以一定要在平时多注意了解一下预防运动伤害和处理运动伤害的相关知识。比如：抽筋该怎么处理，脚扭到时该怎样应急治疗等问题。

如何预防运动受伤

1、充分的准备活动

在运动前一定要做好充分的准备活动，这样可以有效地减少运动损伤的发生。准备活动不但可以提高中枢神经系统的兴奋性，而且能提高肌肉的弹性，同时还能提高运动器官的机能，防止肌肉和关节的损伤。

2、易伤部位加强锻炼

运动中肌肉、关节囊、韧带等软组织的损伤较为多见。增强股四头肌的力量可以防止膝关节损伤;防止肩关节损伤应加强三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌的锻炼。因此有意识地加强易伤部位的锻炼对预防损伤也具有重要作用。

3、防止局部负担过重

做力量训练时，负荷过于集中，也会造成机体局部负担过重而引起运动损伤。因此，在运动中应尽量避免单调的运动方法，防止局部负担过重导致受伤。

4、运动后放松活动同样重要

运动后通过拉伸等放松方法使得体温、心率、呼吸、肌肉的应激反应恢复到锻炼前的正常水平。

如何做到健康运动3

如何运动才能有益健康

从《2016中国人运动报告》显示，中国人最常进行的运动中，健走占比36、93%、跑步占比23、56%，两者之和超过60%。大家喜欢在日常生活中可以随时进行的运动。门槛低、效果好，是健走和跑步占比最高的原因，这也直接带动了马拉松的火爆。

报告显示国人平均每天运动5112步。在城市排名上，贵阳成为最爱运动城市，其日均步数为5941步。排名前五的城市中只有深圳一个一线城市上榜，日均行走步数为5436步。那么每天到底走多少步才最有益健康呢？

到底怎么走才最健康呢

走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究表明，走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动，都可以起到锻炼身体的'作用。专家认为：每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动。

中国营养学会推荐：《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此每天6000步，是走路最健康的步数！

走掉三种慢性病

1、让血管运动起来

高血压带来的脑出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。对于高血压症，除了正规服用药物以外，坚持有规律的健身走是治疗高血压的最佳方式。

高血压病人在参加行走这项运动时，应注意：行走时应脚掌着地，挺起胸，步速应以中速为宜。行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。遵守循序渐进的原则。在行走时，血压会稍有上升，开始时一定要慢走，其速度约为全力走时的40％～50％。用30～45分钟的时间走2～3公里的路程比较合适。行走的强度以达到汗液似出非出为标准。

2、让血液变干净

“走路”是维护人体内血脂代谢健康的重要手段之一。每天6000步对降血脂有很大影响，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。

建议高血脂患者每天应保持中等强度运动量，即每天健走3～5千米的运动量，正好6000步左右，每天坚持，不出半年，你的血脂将大为改观。同时还要多饮水，特别是早晨起床坚持空腹喝白开水300毫升，能起到稀释血液黏度和清洗胃肠道的作用。

3、大量消耗葡萄糖

不少糖尿病人一旦得病，什么运动也不敢做了。其实，走路也是降血糖的最好办法，不仅可以降低血糖，还能减轻患者服药的剂量。 许多糖尿病患者就是利用“走路”将自己的糖尿病控制得很好。

健身走可以减肥。肥胖是促成糖尿病发生和发展的重要因素之一，减肥后，体内许多组织细胞对胰岛素的敏感性增加，使胰岛素的需要量减少，病情得以控制。

健身走能大量燃烧血液中的葡萄糖，加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率，从而使血糖和尿糖降低。

怎样合理健康锻炼

　怎样合理健康锻炼，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，运动可以舒缓我们的心情，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，下面我带你了解怎样合理健康锻炼好处。

怎样合理健康锻炼1

　先从最普通的说起，没天坚持做仰卧起坐，直到腹部肌肉感到酸为止，第二天可能会更酸，这是因为肌肉组织在修复的缘故，坚持做就行了。

　俯卧撑长期的锻炼下来能使手臂力量增强，同时也可锻炼腹部肌肉。

　引体向上更不用说了，长期坚持锻炼也能锻炼手臂，背部肌肉。

　每天坚持跑步，有利于放松心情，同时也能促进肌肉间的血液循环，当然长时间的锻炼后，适当的补充点能量是必要的。

　要想身体健康稳定，除了锻炼之外，健康合理的饮食也尤为重要，不要一锻炼完身体就大鱼大肉。

　运动过后都会有疲惫感，所以每天都必须要保证充足的睡眠，每天的锻炼的身体还需长期的坚持，健康也会长时间伴随自己。

怎样合理健康锻炼2

　 如何做到健康的饮食和运动

　 一、健康饮食

　 1、老生常谈的

　蛋白质，脂肪，碳水化合物，水的摄入是必不能少的

　 2、首先从蛋白质说起

　如果您是个健身人士，而且是为了增肌那么蛋白质是需要大量摄入的，其中除了各种专业的补剂，比如蛋白质粉以外，我们日常最熟悉的食材就是牛肉、ji蛋清、ji胸肉这三样。在烹饪时注意少油少盐即可，并没有什么很需要注意的地方，但是ji蛋黄中有大量固醇，所以蛋黄一天吃一到两个就可以了，蛋清可以多吃。

　如果是非健身人士，那么就按正常生活吃肉即可，忌重油重盐。

　 3、其次是脂肪

　我们平时吃的猪肉或者羊肉、ji腿肉中都含有脂肪

　健身人士尽量少吃这些肉，牛肉中含有的少量脂肪足以满足身体对脂肪的要求

　非健身人士也不要多吃，脂肪很容易发胖的

　 4、再然后是碳水化合物

　碳水化合物主要指我们平时吃的面食，比如米饭、面包、面条、馒头等。

　健身人士一天只需要中午吃一碗米饭（一个馒头）就可以满足身体对碳水的要求，碳水吃多了很容长胖的，这东西到胃里和胃酸反应最后的产物和糖是一样的。

　非健身人士只需要正常吃即可，切忌暴饮暴食，不要一顿吃个三四碗，正所谓吃饭只吃八分饱。

　 5、最后是水

　众所周知水是生命之源，正常人类一天摄入的水大概是1000毫升~2000毫升，但是运动肯定会大量出汗，所以对于水的摄入自然要更多，大概每天1500毫升~2500毫升。并且多喝水可以促进代谢，对身体健康非常有好处。

　 二、健康运动

　1、一提到健康运动，大部分人第一个想到的应该就是晨跑了，其实晨跑有一定的风险，尤其是晨跑或者一大清早去爬山，在春天和冬天这种室内外温差极大的时候，一出去做运动有可能导致心肺供血不足出现一定的危险，所以一定要提前做好热身，哪怕几率再小也不能懈怠。

　2、健康的运动还可以去大多数小区都会配备的健身器材区，什么单杠双杠，每天做个十几个，又可以锻炼身体，还可以改善体态，挺直腰杆，不过还是要注意安全，提前做好热身运动。

　3、平时在家里也可以多做俯卧撑之类的运动，但是千万注意不要做仰卧起坐，对腰有一定的伤害，想练腹部可以考虑卷腹或者去查看运动软件等相应的教程，这里就不一一赘述了。

　 三、注意事项

　七分吃三分练，饮食要比锻炼更重要，注意油盐摄入，多吃蔬菜多喝水。运动一定要注意安全哦